Antakaapa hyvät ohjeet, miten saisi kävelyn kuntoon!
Tietääkö joku jonkun nettivideon, mitä seurata?
Aamulla jalka nousee vielä, mutta iltapäivällä on jo ihan ventti.
Teen jalkaharjoituksia joka päivä, mutta tuloksia vois ruveta näkymään.
Miten jalat kuntoon?
Anonyymi-ap
28
245
Vastaukset
- Anonyymi00001
Venyttelyä.
- Anonyymi00002
Mene hyvälle fysioterapeutille saamaan ne liikuttelu-, jumppa-, venyttely- yms. ohjeet. Tai ongelmasta / vaivasta riippuen ensin lääkärille.
- Anonyymi00003
Sehän riippuu mikä vaivaa?
- Anonyymi00004
Kiitti,
Onkin jemmassa yks venyttelykirja, mitä en oo kertaakaan aukaissut.
Kokeilenpa sen mukaan.
Kerro vähän, mitä tuloksia saa ja miten nopeaan! - Anonyymi00005
Anonyymi00004 kirjoitti:
Kiitti,
Onkin jemmassa yks venyttelykirja, mitä en oo kertaakaan aukaissut.
Kokeilenpa sen mukaan.
Kerro vähän, mitä tuloksia saa ja miten nopeaan!Että mitä! Sulla taitaa olla puurot ja vellit pahasti sekaisin. Mikä on vaivasi nimi? Siitä voi aloittaa.
- Anonyymi00008
Anonyymi00005 kirjoitti:
Että mitä! Sulla taitaa olla puurot ja vellit pahasti sekaisin. Mikä on vaivasi nimi? Siitä voi aloittaa.
Ettei vaan itselläsi olisi puurot ja vellit sekaisin ?
- Anonyymi00011
Anonyymi00004 kirjoitti:
Kiitti,
Onkin jemmassa yks venyttelykirja, mitä en oo kertaakaan aukaissut.
Kokeilenpa sen mukaan.
Kerro vähän, mitä tuloksia saa ja miten nopeaan!Nopeita tuloksia ei ole, mutta jos säännöllisesti alkaa jotain tekemään
jo kolmessa viikossa voi jossain tuntua -- ehkä -- vaikea sanoa.
Tuolilta nousut auttavat jo parissa viikossa. Jalat alkava vahvistua.
- Anonyymi00006
Kun kunto hiipuu ikääntyessä iltapäivällä väsyy muutenkin.
Ei vanha pysty kaikenlaisia harjoituksia tekemään,
mutta kävely on yksi helpoimmista ja parhaista keinoista pitää
jalkalihakset kunnossa - tällä iällä.
Onnellinen se, joka muuhunkin pystyy !
Aika tehokas liike on nousta tuolista ylös ottamatta käsillä tukea.
Teen sitä 10 kerran sarjoja 2-3 kertaa päivässä
ja 3-4 pientä kävelylenkkiä päivässä (kun pitkiä en pysty)
Lisäksi asun toisessa kerroksessa ilman hissiä.
Kesällä tulee kiivettyä ainakin viisi kertaa 20 askelmaa ylös asuntoon.
Käyn usein ulkona heti keväästä alkaen pakkasiin asti.
Rappujen nousu on aika tehokasta. Siinä nostan ylös oman painoni
satakin kertaa päivässä, kun viisi kertaan käyn ulkona ja raput kiipeän
takaisin ylös.
Muuten, niinkin pieni liike kuin varpaille nousu vahvistaa jalkoja
ja lihaksia aina lonkkiin asti ja saa veren kiertämään.
Sitäkin teen 10 kertaa kerralla useamman kerran päivässä.
Se on helppo homma eikä vie paljon aikaa niinkuin ei tuolilta nousukaan.
Yläkroppaan minulla on kilon käsipainot ja jumppakuminauha.
Olen laiska niitä käyttämään, mutta 2-3 kertaa viikossa kuitenkin.
Joskus innostun "koikkelehtimaan" jotain muutakin liikunnallista
mihin vielä pystyn.
Välillä ei viitsisi kuin kävellä, mutta on yritettävä taistella toimintakykynsä
säilyttääkseen, kun on yksin. Kukaan ei auta jos ei itse pysty.
Tsemppiä kaikille kuntonsa puolesta "uurastajille" !- Anonyymi00013
Olipa hyviä neuvoja, kiitti vaan!
Kyllä tässä yrittelen, oon ruvennut käyttämään aamuisin piikkimattoa.
Olen vakaasti sitä mieltä, että kun rupeen treenaamaan, niin kyllä se auttaa!
- Anonyymi00007
Ei treenejä suositella joka päivä tehtäväksi.
Lihaksien pitää palautuakin.
Useimmiten riittää jalkojen harjoittaminen 2–3 kertaa viikossa.
Kevyt liike, kuten kävely tai venyttely, on hyödyllistä päivittäin.- Anonyymi00027UUSI
Olen täysin kivuton, kun en tee yhtään mitään treeniä, tai kuntoilua.
Vain arkiasioita menen ja tulen ja muutaman kerran viikossa huomaan että on ollut KAI huonosti nukuttu yö kun nukahdan ilta 18 aikaan tunniksi. Se ei kuitenkaan vaikuta nukkumiseen, se on univelan maksua.
Olen joskus ollut kevyessä tuolijumpassa ja joka kerta monet paikat kipeinä 6 päivää ja yleinen laiskuus ja saamattomuus vaivasi.
Mun ainakin kestää oikeasti palautua nimenomaan kevyestäkin "treenistä" yli viikko.
Jaksan kyllä kävellä rauhallisesti yli 6 km talvella maastossa jos joku pyytää kaveriksi, siitä en edes kipeydy, enkä väsy.
Se treeni "rikkoo" lihaksistoani jostain ja sen paraneminen vie aikaa.
- Anonyymi00009
Miten sinulla ap on tuo ravintopuoli-vitamiinit-kivennäisaineet. Kun näemmä käytät nettiä ,niin katsoppa Finelin sivuilta mistä jäät paitsi. Oletko yli-vai alipaunoinen , syätö höttöruokaa tai ihan liian vähän. Juotko vettä riittävästi.
Ole rehellinen itsellesi näissä asioissa. - Anonyymi00010
Minäkin olen joskus jo iltapäivällä ventti. Silloin lepään tai torkun vähän
ja jaksan taas hiukan paremmin lopun päivää iltaan asti.
Ihmisellä voimat alkaa vähetä jo 70 vuotta täytettyään pikkuhiljaa huomaamatta.- Anonyymi00012
Ei ala, jos pitää itsestään huolta. Ja jos on perusterve ja toimintakykyinen.
- Anonyymi00014
Voimien väheneminen kiihtyy 50–60 vuoden välillä.
Monet asiantuntijat pitävät tätä "kriittisenä vaiheena", jolloin lihasten surkastuminen ja voiman katoaminen kiihtyvät selvästi. Erityisesti nopeat lihassolut, jotka vastaavat räjähtävästä voimasta, alkavat pienentyä.
70–80 vuoden välillä voimien heikkeneminen voi olla jo 15 % vuosikymmenessä, ja se alkaa vaikuttaa merkittävästi arjen toimintakykyyn, kuten tuolilta nousemiseen tai portaiden kävelyyn.
Ilmiötä kutsutaan lääketieteellisesti sarkopeniaksi (lihaskadoksi), mutta se ei ole täysin vääjäämätöntä. Säännöllinen kuntoilu ja riittävä proteiinin saanti voivat hidastaa lihaskatoa merkittävästi tai jopa kasvattaa voimia vielä iäkkäänäkin.- Anonyymi00016
Joo, kiitti vinkistä!
Rupeen tutkailemaan ja treenaamaan + chia-siemeniä. - Anonyymi00017
Anonyymi00016 kirjoitti:
Joo, kiitti vinkistä!
Rupeen tutkailemaan ja treenaamaan chia-siemeniä.Varokaa syömästä liikaa chia-siemeniä.
Chia-siemeniä ei saa syödä liikaa, koska ne keräävät maaperästä raskasmetalleja kuten kadmiumia.
Lisäksi liian suuri määrä voi aiheuttaa vatsavaivoja korkean kuitupitoisuuden ja siementen voimakkaan turpoamisen vuoksi, varsinkin jos niitä ei lioteta riittävästi, ja raskaana olevien sekä imettävien tulisi välttää siemeniä kokonaan,
korostaa Ruokavirasto ja Sydänliitto. - Anonyymi00018
Anonyymi00017 kirjoitti:
Varokaa syömästä liikaa chia-siemeniä.
Chia-siemeniä ei saa syödä liikaa, koska ne keräävät maaperästä raskasmetalleja kuten kadmiumia.
Lisäksi liian suuri määrä voi aiheuttaa vatsavaivoja korkean kuitupitoisuuden ja siementen voimakkaan turpoamisen vuoksi, varsinkin jos niitä ei lioteta riittävästi, ja raskaana olevien sekä imettävien tulisi välttää siemeniä kokonaan,
korostaa Ruokavirasto ja Sydänliitto.Minkä verran saisi syödä chia siemeniä päivässä?
- Anonyymi00019
Jos on vaikeuksia suoliston toiminnan kanssa en söisi ollenkaan.
Ehkä voi aloittaa kokeilla yhdellä teelusikallisella ja LIOTTAA
siemenet hyvin.- Anonyymi00021
Onpa aika metka vastaus aloittajalle. Jos vastaat 23.2. klo 11:50 kommentoijalle, niin hänen kommentissaan lukee oikeassa alalaidassa "Kommentoi". Siitä napataan silloin, kun haluat vastata juuri hänen aiheeseensa.
- Anonyymi00020
Osaatko epäillä jotain nimenomaista syytä?
Statiinit tuhosivat reisien ja pakaroiden voimat ja näivettivät lihakset vuodessa eikä statiinien käytön lopetus ole palauttanut mitään.
Ennen statiinituhoa vedin keskiviikkoisin kyykkytreenit levytangolla painoineen ja sunnuntaisin maastavedot. Treenit kapeina pyramideina. Käännekohta oli 75 vuotisena mastavedon 200kg. Oma paino 86kg.
Vuodessa aerovastatiini tuhosi koivet täysin kelvottomaan kuntoon minkään, kunnollisen treenin tekemiseen.
Statiinit tuhosivat myös aerobiset treenit. Enne hikeä ja riittävää pulssin nousua menevät lihakset "tukkoon". Reisissä se on selvimmin havaittavissa.
Lihas- ja aerobinen kunto ovat luhistuneet ja meno jatkuu.
En ole touhussa mikään noviisi.- Anonyymi00022
Onpa mielenkiintoista juttua!
Olitko v. 1969 Halmstadissa kisoissa mukana, kun Bosse Johansson teki ennätyksen?
Arvaapa kuka söi lunssia Bossen ja tyttökaverinsa kanssa?
Kerro lisää! - Anonyymi00023
Anonyymi00022 kirjoitti:
Onpa mielenkiintoista juttua!
Olitko v. 1969 Halmstadissa kisoissa mukana, kun Bosse Johansson teki ennätyksen?
Arvaapa kuka söi lunssia Bossen ja tyttökaverinsa kanssa?
Kerro lisää!Saman sarjan miehiä olette.
Bosse veti 206,5 kiloa Sundbybergissä v. 1971. - Anonyymi00024UUSI
Anonyymi00023 kirjoitti:
Saman sarjan miehiä olette.
Bosse veti 206,5 kiloa Sundbybergissä v. 1971.Entä Kaarlo Kangasniemi?
Eikös hänelläkin ollut jotain samantapaista vaivaa? - Anonyymi00025UUSI
Tarkennus maastavetooni. On kisakelpoisia vetoja ja on saliharrastus vetoja.
Hakiessani kahta satasta, käytin hyväkseni pikkuniksejä.
Vesin vanhanaikaisilla ranneremmeillä. Roikotin tankoa uloimpien sorminivelten tasolla suurimmalta osin remmien varassa.
Korkeusetu ristiotteeseen ja sormilukkoon verrattuna +5cm.
Vedin sukkasillani. Korkeusetu punttikenkiin verrattuna +1cm.
Nuo sentit tuntuvat mitättömille mutta kokeilkaa hieman suuremalla korkeusedulla niin havaitsette merkityksen.
Lisäksi aloitin vedon tangon pienestä vierintäliikkeestä sääreen. Staattinen alkurutistus väheni hieman.
Ristiotteella en uskalla vetää koska selkäni lähtee kiertymään.
Oikean kouran peukalon tyvinivel on jossakin määrin kuormitusarka nuoruusvuosien kaikkien sormilukkovetojen perintönä.
Harjoituksissa teimme kaikki vedot, rinnallevedot ja tempaukset sormilukolla kuten myös tietysti kisat.
Mutta jos tulee puhe maksimista niin eihän noita kannata selittää. Pari hunttia vanhukselle on kuitenkin pari hunttia jotka eivät vetämättä nouse. - Anonyymi00028UUSI
Kuinka verenpaineet, mun kaksi samanikäistä on lähtenyt verenpaineiden takia ja kolmaskin voimailija varmaan pian lähtee. Kaikki kuntoilu on myös "huumetta".
Ite en ole koskaan mitään kuntoillut, Lipitoria syönyt yli 30 vuotta. Vain aamulla tuntee itsensä oman ikäisekseen, 84v, mutta vajaan puolen tunnin kuluttua tunnen olevani 60v.
- Anonyymi00026UUSI
melko vähän on alku tietoa. tuskin pystyisin paremmalla tiedolla auttamaan kuitenkaan.
Mistä jalan väsyminen johtuu. Kuinka oireilee, vai väsyykö vaan. - Anonyymi00029UUSI
Tuolilta istunnasta seisomaan treenajilta kysyn teettekö vaihtelevilla menetelmillä vai aina samalla?
Esimerkiksi nousut "ykkösinä" eli jokaisen toiston jälkeen kehon paino täysin peffalle, reidet rennoiksi ja siten alkujännitys uutta varten.
Toinen tapa tehdä nousut "pumpaten" eli seuraava nousu peffan kosketuksesta. Paino koko ajan koivilla.
Yksi vaihtoehto on vaihtaa kehon painoa oman kunnon mukaan joka toinen nousu voimakkaammin toisella ja vastaavasti joka toinen vastakkaisella jalalla.
Nousut jollakin yo. menetelmällä. Sarjapalautukset 2:n minuutin luokkaa.
Suosittelen ainakin parin vaihtoehdon käyttöä vuorokerroin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "1064592Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293403No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452390- 411438
- 361353
- 381206
- 141102
- 1591026
- 27998
- 6944