Kaksoiskantalihas (gastrocnemius) on suuri, pinnallinen pohjelihas, joka aktivoituu voimakkaasti esimerkiksi juoksussa, hyppimisessä ja nopeissa suunnanmuutoksissa. Kuten muutkin lihakset, myös kaksoiskantalihas menee "maitohapoille" kovatehoisessa, anaerobisessa rasituksessa.
Facebook
Facebook
Maitohapot ja kaksoiskantalihas:
Hapotuksen tunne: Kun kaksoiskantalihakseen kohdistuu kovaa rasitusta (esim. varvastaastelu, juoksu), lihas tuottaa energiaa ilman riittävää happea (anaerobinen aineenvaihdunta). Tällöin lihakseen kertyy laktaattia ja vetyioneja.
Kivun syy: Vaikka puhutaan "maitohapoista", varsinainen lihaksen väsyminen ja polttava tunne johtuvat pitkälti vetyionien aiheuttamasta lihaksen happamoitumisesta, ei niinkään itse laktaatista.
Palautuminen: Hapotuksen jälkeen kaksoiskantalihas vaatii lepoa tai kevyttä liikettä, jotta kertynyt laktaatti ja vetyionit poistuvat ja lihas palautuu.
Tieteen Kuvalehti
Tieteen Kuvalehti
+2
Miten vähentää maitohappoja kaksoiskantalihaksessa?
Aerobinen harjoittelu: Tasainen, rauhallinen liikunta parantaa kehon hapenkuljetuskykyä, jolloin lihas tuottaa energiaa pidempään hapen avulla.
Lihaskestävyysharjoittelu: Pohkeiden (kaksoiskantalihaksen) kestävyyskunnon parantaminen nostaa kynnystä, jolloin hapotusta ei synny yhtä nopeasti.
Lämmittele: Hyvä lämmittely valmistaa lihakset rasitukseen.
Fressi
Fressi
+1
Jos pohkeet menevät erittäin herkästi maitohapoille, syynä voi olla heikko lihaskunto tai liian kova teho suhteessa omaan kuntotasoon.
Maitohapot ja kaksoiskantalihas:
Hapotuksen tunne: Kun kaksoiskantalihakseen kohdistuu kovaa rasitusta (esim. varvastaastelu, juoksu), lihas tuottaa energiaa ilman riittävää happea (anaerobinen aineenvaihdunta). Tällöin lihakseen kertyy laktaattia ja vetyioneja.
Kivun syy: Vaikka puhutaan "maitohapoista", varsinainen lihaksen väsyminen ja polttava tunne johtuvat pitkälti vetyionien aiheuttamasta lihaksen happamoitumisesta, ei niinkään itse laktaatista.
Palautuminen: Hapotuksen jälkeen kaksoiskantalihas vaatii lepoa tai kevyttä liikettä, jotta kertynyt laktaatti ja vetyionit poistuvat ja lihas palautuu.
Tieteen Kuvalehti
Tieteen Kuvalehti
+2
Miten vähentää maitohappoja kaksoiskantalihaksessa?
Aerobinen harjoittelu: Tasainen, rauhallinen liikunta parantaa kehon hapenkuljetuskykyä, jolloin lihas tuottaa energiaa pidempään hapen avulla.
Lihaskestävyysharjoittelu: Pohkeiden (kaksoiskantalihaksen) kestävyyskunnon parantaminen nostaa kynnystä, jolloin hapotusta ei synny yhtä nopeasti.
Lämmittele: Hyvä lämmittely valmistaa lihakset rasitukseen.
Fressi
Fressi
+1
Jos pohkeet menevät erittäin herkästi maitohapoille, syynä voi olla heikko lihaskunto tai liian kova teho suhteessa omaan kuntotasoon.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.