Mikähän minun suolistoa vaivaa

Välillä, jos syön väärää ruokaa, ja jos en saa 2 kiiviä päivittäin ja aamukahvia suolisto yrittää loppupäivästä yrittää ulostaa, mutta mitään ei tule. Tämä kehittyä talven aikana olleessa ongelmassa, jossa ulostetta tuli todella vähän välilä ja typeryyksissäni nautin banaania ja bruksismin pelossa jätin aamukahvin välillä nauttimatta ja en aina nauttinut tarpeeksi kuituja aamulla tai nautin liikaa rasvatonta maitoa, niin suolisto meni lakkoon loppupäiväksi. Nyt se on löysä, toimi torstaina jopa 5 kertaa päivässä ja eilen kun typeryyksissäni kokeilin nauttia vain yhden kiivin illalla, ettei suolisto olisi niin löysällä, niin suolisto ei osannut ulostaa loppupäivästä, vaikka istuin pöntöllä 10 minuuttia ja suolisto vain yritti ulostaa, mutta massaa ei vain tullut pöntölle ja nyt kun massa tulee, ulostin torstaina jopa 5 kertaa päivässä, ja tänään tähän mennessä 2 kertaa klo 6 ja 8.20, mutta jos nautin liikaa rasvatonta maitoa, en nauti aamukahvia tai otan banaanin illalla, suolisto ei osaa ulostaa sen jälkeen.
Osaatteko sanoa mitä kaikkea minun tulee välttää tässä tilanteessa, kun suolistolla on tällaisia ongelmia ja onko muilla kokemuksia samoista ongelmista?
Lisäksi jos ilta-aikaan on epäonnistuneita ulostustapahtumia, suolistossa on hirveästi kaasua ja en saa niinä öinä nukuttua.