1. Kävele äläkä juokse. 2. Osta kevyet 500g ja 1 kg kahvakuulapari, tee kahvakuula treeniä eri liikkeitä opastetaan youtubessa ilmaiseksi.
3. Osta leveä vyö, tai käytä vanhaa jota pidät niin että joudut hieman jännittämään vatsaa sisään kävellessä, se polttaa kaloreita kun jännität vatsaa sisään, opettele vyön käyttö.
Kahvakuulan paras liike on good morning, tai glutes sopii paremmin, eli kun seisot kahvakuulat kädessä taivuta yläkroppa alas niin että kahvakuulat osuvat lähelle lattiaa ja nouse ylös, tee tätä liikettä 2 tavalla, levä haara asento ja kapea haara asento. Leveässä noin metri jalkaterät toisistaan kapeassa melkein yhdessä. 5kertaa viikossa tee 2- 3 x 15 sarja molempia. ja joka päivä puolen tunnuin kävely vyön kanssa. Nämä ovat maailman parhaat liikkeet vyötärön kaventamiseksi, tuloksia näkyy nopeasti kokeile.
Ihmiset luulevat että paino katoaa ja vyötärö pienenee vatsalihas liikkeillä, tämä on harhaluulo näin ei tapahdu, vaan kahvakuula liike on paras kun teet glutes liikkeitä videossa on opastusta.
https://www.youtube.com/watch?v=6vlP9xPJbaQ&t=1136s
T: Jukka
Painon pudotus
1
<50
Vastaukset 1
- Anonyymi00001
oon tekeny monipuolista liikuntaa. Kävelyä, juoksua, juoksuspurtteja, intervallia, punttiennostoa, juoksumatolla, vatsalihasjumppaa, lattiahyppelyä, nopeita liikkeitä pakarajuoksua ja polvennostojuoksua ja pyöräilyä.
Oon pannu merkille että tämä on hyvä kuvio toteuttaa liikuntaa eri muodoissa monipuolisesti.
Myös tempotasoja vaihdella etten halua tehdä pelkällä yhdellä tempotasolla.
Esim pyäräillessä välillä nousen satulalta ja pidän yllä hetken aikaa hurjaa vauhtia hapetukseen asti . Usein ylämäet tarkoituksella vejän ylikovaa ja sen jälkeen palautellen loppumatka.
Kävellessä myös tempoa vaihdellen eli usein intervallityylistä eli ensin alkulämmittely 2km hittaalla vauhdilla ja sitten 3-5 minuuttia ylikovaa kävelyä ja sen jälkeen sama 3-5 minsaa hittaalla vauhdilla ja sama kuvio toistetaan noin 5-7 kertaa. Joskus tähdätään puoleen tuntiin että puolen tunnin aikana tuo intervalli.-liikunta tehhään.
Kahvakuula on kotona mut aivan liian vähän käyttäny sitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Törkeä petosepäily Suomussalmella
Uutisoi maikkari. Uhrin nimiin on nostettu pankkilainaa, hänet on saatu sijoittamaan hevosiin ja ostamaan autoja. Ei ta843666Poliisi etälamautti, sitten pahoinpiteli
Vaikeasti kehitysvammaisen niin vakavasti että kuoli pian sairaalassa. Ei osannut kehitysvammainen heti noudattaa polii4051350Anni Ihamäki saa tylyä kommenttia TTK:sta - Erityisesti tämä "vääryys" ärsyttää
Kaikille ei ole mieleen se, että Anni Ihamäki on mukana uudella Tanssii Tähtien Kanssa -kaudella. Ihamäki saa varsin ty381024Mies, olen pahoillani kun olen kuvitellut
Että pitäisit minusta. En sitä mistään tähdistä kuitenkaan lukenut, mulle vaan tuli jostain semmoinen tunne, kun itse ty72883Päivän Riikka: Pandan suklaatehdas Jyväskylästä Viroon
Menkää töihin! Viroon! --- Liki sata vuotta kestänyt suklaantuotanto makeisvalmistaja Pandan tehtaalla Vaajakoskella pä204856Mitä et ole valmis sietämään ihmissuhteissasi ja miksi?
Aiemmin jo kyseltiin mitkä vaatimukset olivat mielestänne liiallisia. Kyselläänkin nyt sitä, että millaisilla asioilla s286793Tiesitkö? Vappu Pimiän ensimmäinen aviomies ei ole Teemu-rakas
Vappu Pimiä on tätä nykyä naimisissa Teemu Huuhtasen kanssa. Pimiä on toista kertaa naimisissa, sillä ensimmäinen liitto22750Älä nyt ylikuormitu vaikka sinusta pidänkin rakas nainen
Tiedän, että olet minulle oikea. En halua pilata tätä juttua malttamattomuudella, mutta epäilen. Haluan vain olla lähel33661Sysmä tarvitsee päätöksiä
Sysmä tarvitsee päätöksiä – ei p*anjauhantaa** Kirjoitan kuntapolitiikan ulkopuolisena tarkkailijana. Sysmän poliittinen23659Älä katoa elämästäni
Kävelyllä mietin olisitpa varjo takanani vierelläni sivullani Älä katoa koskaan ole siinä pidä kädestäni kiinni ole kan36624