1. Kävele äläkä juokse. 2. Osta kevyet 500g ja 1 kg kahvakuulapari, tee kahvakuula treeniä eri liikkeitä opastetaan youtubessa ilmaiseksi.
3. Osta leveä vyö, tai käytä vanhaa jota pidät niin että joudut hieman jännittämään vatsaa sisään kävellessä, se polttaa kaloreita kun jännität vatsaa sisään, opettele vyön käyttö.
Kahvakuulan paras liike on good morning, tai glutes sopii paremmin, eli kun seisot kahvakuulat kädessä taivuta yläkroppa alas niin että kahvakuulat osuvat lähelle lattiaa ja nouse ylös, tee tätä liikettä 2 tavalla, levä haara asento ja kapea haara asento. Leveässä noin metri jalkaterät toisistaan kapeassa melkein yhdessä. 5kertaa viikossa tee 2- 3 x 15 sarja molempia. ja joka päivä puolen tunnuin kävely vyön kanssa. Nämä ovat maailman parhaat liikkeet vyötärön kaventamiseksi, tuloksia näkyy nopeasti kokeile.
Ihmiset luulevat että paino katoaa ja vyötärö pienenee vatsalihas liikkeillä, tämä on harhaluulo näin ei tapahdu, vaan kahvakuula liike on paras kun teet glutes liikkeitä videossa on opastusta.
https://www.youtube.com/watch?v=6vlP9xPJbaQ&t=1136s
T: Jukka
3. Osta leveä vyö, tai käytä vanhaa jota pidät niin että joudut hieman jännittämään vatsaa sisään kävellessä, se polttaa kaloreita kun jännität vatsaa sisään, opettele vyön käyttö.
Kahvakuulan paras liike on good morning, tai glutes sopii paremmin, eli kun seisot kahvakuulat kädessä taivuta yläkroppa alas niin että kahvakuulat osuvat lähelle lattiaa ja nouse ylös, tee tätä liikettä 2 tavalla, levä haara asento ja kapea haara asento. Leveässä noin metri jalkaterät toisistaan kapeassa melkein yhdessä. 5kertaa viikossa tee 2- 3 x 15 sarja molempia. ja joka päivä puolen tunnuin kävely vyön kanssa. Nämä ovat maailman parhaat liikkeet vyötärön kaventamiseksi, tuloksia näkyy nopeasti kokeile.
Ihmiset luulevat että paino katoaa ja vyötärö pienenee vatsalihas liikkeillä, tämä on harhaluulo näin ei tapahdu, vaan kahvakuula liike on paras kun teet glutes liikkeitä videossa on opastusta.
https://www.youtube.com/watch?v=6vlP9xPJbaQ&t=1136s
T: Jukka
Vastaukset 1
Vanhimmat
oon tekeny monipuolista liikuntaa. Kävelyä, juoksua, juoksuspurtteja, intervallia, punttiennostoa, juoksumatolla, vatsalihasjumppaa, lattiahyppelyä, nopeita liikkeitä pakarajuoksua ja polvennostojuoksua ja pyöräilyä.
Oon pannu merkille että tämä on hyvä kuvio toteuttaa liikuntaa eri muodoissa monipuolisesti.
Myös tempotasoja vaihdella etten halua tehdä pelkällä yhdellä tempotasolla.
Esim pyäräillessä välillä nousen satulalta ja pidän yllä hetken aikaa hurjaa vauhtia hapetukseen asti . Usein ylämäet tarkoituksella vejän ylikovaa ja sen jälkeen palautellen loppumatka.
Kävellessä myös tempoa vaihdellen eli usein intervallityylistä eli ensin alkulämmittely 2km hittaalla vauhdilla ja sitten 3-5 minuuttia ylikovaa kävelyä ja sen jälkeen sama 3-5 minsaa hittaalla vauhdilla ja sama kuvio toistetaan noin 5-7 kertaa. Joskus tähdätään puoleen tuntiin että puolen tunnin aikana tuo intervalli.-liikunta tehhään.
Kahvakuula on kotona mut aivan liian vähän käyttäny sitä.