Hei joku kokeneempi ja viisaampi. Minulla on alkanut vaivata alaselkä vaikka olen vasta viikoilla 24. Kipu tuntuu nopeana aaltona, joka alkaa aivan vasemman pakaran yläpuolelta ja jatkuu aina polvitaipeeseen asti. Onko tähän hyviä käytännön neuvoja joilla voisin helpottaa oloani? Olisi kurjaa jos tämä vaiva jatkuu aina synnytykseen asti... ellei sen jälkeenkin.
selkävaivat
Saija
4900
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuulostaa ihan iskiakselta.. Lepo autaa, kyppä vaikka neuvolasta tarkempia ohjeita.
Mulla on samaa vaivaa vaikka oon vasta rv 13 3!! Nimenomaan vasemman pakaran päältä jomottaa ja välillä jalan nostaminenkin tekee kipeää. Oon hoitotöissä, eikä se helpota tilannetta yhtääm :(
Hei!
Tuo "pakaran päältä jomotus" kuulosti vähän siltä, mitä itselläni oli juuri tuossa viikkojen 12-15 aikana. Siis jos se tuntuu nimenomaan pakaran kohdalla, siinä, missä on vähän kovempi kohta, ikään kuin joku luun pää. (mun anatomian tuntemus ei ole kaksinen, mutta näin fysioterapeutti sitä selitti) Johtui pakaralihaksen kiinnikkeiden kipeytymisestä. Siihen auttoi pakaralihaksen venyttely: selinmakuu, toinen jalka koukussa ja kipeän jalan nilkka koukussa olevan jalan reiden päälle poikittain. Sitten vedät käsillä siitä toisesta polvesta (ei kipeästä) vatsaan päin.
Jos kipu on ylempänä, ei pakaran kohdalla, vaan häntäluun korkeudella, mutta sivussa ("takalantio"), niin kyse voi olla SI-nivelistä. Mulla nämäkin löystyivät yhdessä vaiheessa raskaushormonien vaikutuksesta. Siihen auttoi korollisilla kengillä kävely ja lepo. SI-tukivöitä myydään myös, mutta en löytänyt itselleni sopivaa mallia, ja sitten kivut jo helpottivatkin.
Toivottavasti teilläkin kivut helpottaa jossain vaiheessa, eikä kestä koko raskautta. Voimia sinne!
Alaselän kipuiluun voi kokeilla avuksi selkää tukevien lihasten harjoituksia ja oikean selän asennon hakemista.
Jos tilanne on paha, neuvoja liike- ja asentoharjoituksiin kannattanee kysellä fysioterapeutilta (meillä ainakin mahdollista hakeutua ohjantaan neuvolan kautta) - joissakin tilanteissa nimittäin pelkkä lepo voi jatkossa vain pahentaa tilannetta.
Itse sain nopeasti avun, kun aloin ihan oikeasti tarkkailla asentoani ja aloitin jokapäiväiset "syvien selkälihasten" kevyet harjoitukset.