vaelluskengistä polvet kipeiksi?

"Onko muilla kokemuksia moisesta ja mitä sille on tehtävissä."

Viikko sitten tulin vaellukselta, samat varusteet kenkineen kuin aikaisemmilla retkillä ja päivämatkan suunnilleen saman pituisia. Polvet tulivat hieman kipeiksi, vaikka ikinä ennen en ole mistään polvikivuista kärsinyt.

Lievät kivut pistin itselläni treenamattomuuden piikkiin - polvien käyttämättömyys nimittäin ei ole missään nimessä hyväksi (kysy vaikka niiltä 8-kymppisiltä aasialaisilta, joiden kulttuurissa WC tarkoittaa reikää lattiassa. Moniko suomalainen vanhus voisi sellaista vessaa käyttää? :) ). Tänä kesänä en ollut juurikaan ehtinyt kävelemään pidempiä matkoja ennen tuota vaellusta, ja kyykkytreeneistäkin sattui olemaan kuukauden verran taukoa.

Itselläni siis tälläinen tapaus, mutta kenkiä en oikein voi syyttää. Kengät ovat vuosia vanhat ja palvelleet aivan mainiosti, tosin vettähän ne ei pidä enään ollenkaan...



Kipu nivelessä on aina merkki - jostain. Polvi erityisesti on sellainen paikka, mitä ei varmasti halua hajottaa... Tästä huolimatta en kuitenkaan ihan suin päin menisi ostamaan uusia kalliita kenkiä. Kuntosalitouhuissa on tullut huomattua, ja ihan oikeat urheilulääkärit asian myös tietävät, että kevyellä harjoittelulla niveliä pystyy vahvistamaan aivan oleellisesti. Lyhyitä kävelylenkkejä erilaisilla pinnoilla eripainoisilla kantamuksilla, eiköhän ne nivelet siitä vahvistu. En oikein usko, että hyvät(?) vaelluskengät voisi todellakin olla niin pa*kat, että totuttelun ja sisäänajon jälkeenkin tulisi kipuja polviin asti.
Mutta tosiaan... en suosittele yhtään mitään, enkä tiedä asiasta oikeasti yhtään mitään, kerroinpahan vain mitä todennäköisesti itse tekisin.

Kuvaamasi tilanne on tavallinen retkeilijälle / vaeltajalle.
Ensiksi kengästä. Nilkkaa jäykistävä kenkä muuttaa sen toimintaa niin että polvi kuormittuu enemmän; kun nilkka ei jousta, niin polvi joustaa sen edestä. Tästä johtuu kuvaamasi kipu polvitaipeessa.

Kuvaamaasi oiretta voi helpottaa kävelytekniikan muutoksella. Jos muutat askellustasi niin että astut kantapäävoittoisesti, niin että koko jalkapohja tulee kerralla tukipinnaksi. Ajatus kohdistetaan jalkaan niin että kantapää menee hieman edellä.

Jäykkäkenkä on hyvä vuoristo/tunturi olosuhteisiin missä kävellään paljon rinteillä ja louhikossa.

Harjoittelulla voi totuttaa jalkoja ja kenkiä yhteistoimintaan. Riittävä määrä on kaksi-kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan kerrallaan. Tarvitaan kaksi kuukautta säännöllistä harjoittelua vähintään jotta elimistö tottuisi uudenlaiseen kuormitukseen. Vuoden harjoittelulla saavutetaan jo pysyvämpi tia jota ei tarvitse kuin ylläpitää. Reppua ei kannata ottaa ensimmäisenä kuukautena vielä mukaan.

Jos tarkoituksena on liikkua jyrkissä maastoissa niin sitten kannattaa ottaa sauvat mukaan. Ne tuntuvat aluksi hieman hankalilta, mutta niillä säästää polvia turhilta kulumilta vasta- ja myötämäessä.

Hyviä retkiä syksyksisikin.