Potkupainotteisten treenien jälkeen aina huomaa, kuinka huonossa kunnossa oikeasti jalkojen lihakset on potkuja ajatellen. Mites muut treenaa potkulihaksia? Teettekö loikkaharjoituksia, kenties salilla taljassa harjoitatte loitontajia ja lähentäjiä, unohtamatta pakaralihaksia??? Myös kyljet kaipaavat treenausta, kummasti sitä aina löytää itsestään uusia lihasryhmiä, jotka kaipaavat hieman "kuritusta" =)
Potkulihasten treenaus???
Dollari
6
2043
Vastaukset
- Akseli
Terve!
Mä treenaan askelkyykkyjä ripeillä ylösnousuilla, hyppyjä polvet rintaan ja sitten vaan potkimalla thaipadeja ja säkkiä. Kylkiä 30kg käsipainolla per. puoli ja maassa jalkoja nostamalla vähintään 50 toistoa sarja.
Kiertävä kylkiliike sitten pelkällä penkkitangolla kääntelemällä puolelta toiselle.
Potkussa on antanut nopeutta kun liikkuu vaikka 3sek. ja potkaisee mahd. nop. sitten taas 3sek. likkuu ja toisella jalalla. kokoajan liikkeessä hakee itselleen hyvän rytmin.
Toivottavasti auttto ees vähän.- Dollari
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa. - Akseli
Dollari kirjoitti:
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
- 1. kup
Akseli kirjoitti:
En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
Älkää hyvät ihmiset menkö käyttään nilkkapainoja kun treenaatte potkuja. Selvä järkikin pitäs sanoo et jalat siinä hajoo. Eri asia jos teette vaan hitaita liikkeitä, mutta ei missään nimessä nopeita. Sama homma pätee rannepainoihin.
Jos haluaa treenata sivupotkua nii nosta jalka ylös sivupotkun "lataus" asentoon ja tee siitä monta oikeoppista sivupotkua, mutta älä laske jalkaa välissä maahan ja kun tuntuu että et enää jaksa tehdä niin tee vielä kymmenen potkua ja lopeta vasta sitten.
- horsemaster
teet vaan hevosseisontoja ylös ja alas nii kyllä alkaa lihakset kehittyä
niitä vaan saa tehdä paljon mutta silti- subclavia
Kyykkimällä kehittyy ennenkaikkea reidenojentajat. Potkuun tarvitaan myös lonkankoukistajia. Eli potkiminen vaatii potkutreenejä ja juokseminen juoksutreenejä. Potku on pääsääntöisesti sekä alakerran koukistajien että ojentajien, välillä myös lähentäjien ja loitontajien summa että sitä kannattaa treenata nimenomaan lajiomaisesti. Oheisharjoitteiden siirtovaikutus voi olla kovin pientä (joskin myös tärkeää).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota3332889Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?1062184En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v1201630Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin731154- 711032
- 61993
Voi nainen...
Kun luovutit meistä liian aikaisin, just kun aloin oppimaan sinua. Jos oisin alussa jo lukenut aiheesta oisin voinut toi41950Venäjä aikoo yksipuolisesti muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa
Venäjä aikoo muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa Venäjän saarten eteläpuolella. Ylen jutussa kerrotaan mm.148934Suomi lähettää tarkkailijoita merialueelle
Venäjä on ilmoittanut aikovansa ylittää Suomen merialueen rajat kysymättä lupaa kertomalla että Suomen merialueen raj290842- 40754