Potkupainotteisten treenien jälkeen aina huomaa, kuinka huonossa kunnossa oikeasti jalkojen lihakset on potkuja ajatellen. Mites muut treenaa potkulihaksia? Teettekö loikkaharjoituksia, kenties salilla taljassa harjoitatte loitontajia ja lähentäjiä, unohtamatta pakaralihaksia??? Myös kyljet kaipaavat treenausta, kummasti sitä aina löytää itsestään uusia lihasryhmiä, jotka kaipaavat hieman "kuritusta" =)
Vastaukset 6
- Akseli
Terve!
Mä treenaan askelkyykkyjä ripeillä ylösnousuilla, hyppyjä polvet rintaan ja sitten vaan potkimalla thaipadeja ja säkkiä. Kylkiä 30kg käsipainolla per. puoli ja maassa jalkoja nostamalla vähintään 50 toistoa sarja.
Kiertävä kylkiliike sitten pelkällä penkkitangolla kääntelemällä puolelta toiselle.
Potkussa on antanut nopeutta kun liikkuu vaikka 3sek. ja potkaisee mahd. nop. sitten taas 3sek. likkuu ja toisella jalalla. kokoajan liikkeessä hakee itselleen hyvän rytmin.
Toivottavasti auttto ees vähän.- Dollari
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa. - Akseli
Dollari kirjoitti:
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
- 1. kup
Akseli kirjoitti:
En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
Älkää hyvät ihmiset menkö käyttään nilkkapainoja kun treenaatte potkuja. Selvä järkikin pitäs sanoo et jalat siinä hajoo. Eri asia jos teette vaan hitaita liikkeitä, mutta ei missään nimessä nopeita. Sama homma pätee rannepainoihin.
Jos haluaa treenata sivupotkua nii nosta jalka ylös sivupotkun "lataus" asentoon ja tee siitä monta oikeoppista sivupotkua, mutta älä laske jalkaa välissä maahan ja kun tuntuu että et enää jaksa tehdä niin tee vielä kymmenen potkua ja lopeta vasta sitten.
- horsemaster
teet vaan hevosseisontoja ylös ja alas nii kyllä alkaa lihakset kehittyä
niitä vaan saa tehdä paljon mutta silti- subclavia
Kyykkimällä kehittyy ennenkaikkea reidenojentajat. Potkuun tarvitaan myös lonkankoukistajia. Eli potkiminen vaatii potkutreenejä ja juokseminen juoksutreenejä. Potku on pääsääntöisesti sekä alakerran koukistajien että ojentajien, välillä myös lähentäjien ja loitontajien summa että sitä kannattaa treenata nimenomaan lajiomaisesti. Oheisharjoitteiden siirtovaikutus voi olla kovin pientä (joskin myös tärkeää).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom991214- 67950
- 213938
- 58922
Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen66886Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal236795Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70755Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki36748Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72742- 42716
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S58650Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26598- 42578
Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47494Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen174490- 18478
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12457- 24444
Huumekauppaako
”Huumekauppa johti rajuun väkivaltaan Kokkolassa – Kolme nuorta otettu kiinni, yksi epäillyistä alaikäinen”9434- 39417