Potkulihasten treenaus???

Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.

Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.

Dollari kirjoitti:

Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.

Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.

Lue lisää

En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.

Akseli kirjoitti:

En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.

Älkää hyvät ihmiset menkö käyttään nilkkapainoja kun treenaatte potkuja. Selvä järkikin pitäs sanoo et jalat siinä hajoo. Eri asia jos teette vaan hitaita liikkeitä, mutta ei missään nimessä nopeita. Sama homma pätee rannepainoihin.

Jos haluaa treenata sivupotkua nii nosta jalka ylös sivupotkun "lataus" asentoon ja tee siitä monta oikeoppista sivupotkua, mutta älä laske jalkaa välissä maahan ja kun tuntuu että et enää jaksa tehdä niin tee vielä kymmenen potkua ja lopeta vasta sitten.

Kyykkimällä kehittyy ennenkaikkea reidenojentajat. Potkuun tarvitaan myös lonkankoukistajia. Eli potkiminen vaatii potkutreenejä ja juokseminen juoksutreenejä. Potku on pääsääntöisesti sekä alakerran koukistajien että ojentajien, välillä myös lähentäjien ja loitontajien summa että sitä kannattaa treenata nimenomaan lajiomaisesti. Oheisharjoitteiden siirtovaikutus voi olla kovin pientä (joskin myös tärkeää).