Potkupainotteisten treenien jälkeen aina huomaa, kuinka huonossa kunnossa oikeasti jalkojen lihakset on potkuja ajatellen. Mites muut treenaa potkulihaksia? Teettekö loikkaharjoituksia, kenties salilla taljassa harjoitatte loitontajia ja lähentäjiä, unohtamatta pakaralihaksia??? Myös kyljet kaipaavat treenausta, kummasti sitä aina löytää itsestään uusia lihasryhmiä, jotka kaipaavat hieman "kuritusta" =)
Potkulihasten treenaus???
Dollari
6
2094
Vastaukset
- Akseli
Terve!
Mä treenaan askelkyykkyjä ripeillä ylösnousuilla, hyppyjä polvet rintaan ja sitten vaan potkimalla thaipadeja ja säkkiä. Kylkiä 30kg käsipainolla per. puoli ja maassa jalkoja nostamalla vähintään 50 toistoa sarja.
Kiertävä kylkiliike sitten pelkällä penkkitangolla kääntelemällä puolelta toiselle.
Potkussa on antanut nopeutta kun liikkuu vaikka 3sek. ja potkaisee mahd. nop. sitten taas 3sek. likkuu ja toisella jalalla. kokoajan liikkeessä hakee itselleen hyvän rytmin.
Toivottavasti auttto ees vähän.- Dollari
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa. - Akseli
Dollari kirjoitti:
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
- 1. kup
Akseli kirjoitti:
En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
Älkää hyvät ihmiset menkö käyttään nilkkapainoja kun treenaatte potkuja. Selvä järkikin pitäs sanoo et jalat siinä hajoo. Eri asia jos teette vaan hitaita liikkeitä, mutta ei missään nimessä nopeita. Sama homma pätee rannepainoihin.
Jos haluaa treenata sivupotkua nii nosta jalka ylös sivupotkun "lataus" asentoon ja tee siitä monta oikeoppista sivupotkua, mutta älä laske jalkaa välissä maahan ja kun tuntuu että et enää jaksa tehdä niin tee vielä kymmenen potkua ja lopeta vasta sitten.
- horsemaster
teet vaan hevosseisontoja ylös ja alas nii kyllä alkaa lihakset kehittyä
niitä vaan saa tehdä paljon mutta silti- subclavia
Kyykkimällä kehittyy ennenkaikkea reidenojentajat. Potkuun tarvitaan myös lonkankoukistajia. Eli potkiminen vaatii potkutreenejä ja juokseminen juoksutreenejä. Potku on pääsääntöisesti sekä alakerran koukistajien että ojentajien, välillä myös lähentäjien ja loitontajien summa että sitä kannattaa treenata nimenomaan lajiomaisesti. Oheisharjoitteiden siirtovaikutus voi olla kovin pientä (joskin myös tärkeää).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv1814193"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?892740Aktivistinainen pysäytti ICE-agentin luodin päällään USA:ssa!
Video ampumistilanteesta: https://edition.cnn.com/2026/01/07/us/video/ice-shooting-minneapolis-digvid "Media: ICE:n am1322229Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p782196- 192021
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark52019Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.281970Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m201793Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1251793- 831777