Potkupainotteisten treenien jälkeen aina huomaa, kuinka huonossa kunnossa oikeasti jalkojen lihakset on potkuja ajatellen. Mites muut treenaa potkulihaksia? Teettekö loikkaharjoituksia, kenties salilla taljassa harjoitatte loitontajia ja lähentäjiä, unohtamatta pakaralihaksia??? Myös kyljet kaipaavat treenausta, kummasti sitä aina löytää itsestään uusia lihasryhmiä, jotka kaipaavat hieman "kuritusta" =)
Potkulihasten treenaus???
Dollari
6
2098
Vastaukset
- Akseli
Terve!
Mä treenaan askelkyykkyjä ripeillä ylösnousuilla, hyppyjä polvet rintaan ja sitten vaan potkimalla thaipadeja ja säkkiä. Kylkiä 30kg käsipainolla per. puoli ja maassa jalkoja nostamalla vähintään 50 toistoa sarja.
Kiertävä kylkiliike sitten pelkällä penkkitangolla kääntelemällä puolelta toiselle.
Potkussa on antanut nopeutta kun liikkuu vaikka 3sek. ja potkaisee mahd. nop. sitten taas 3sek. likkuu ja toisella jalalla. kokoajan liikkeessä hakee itselleen hyvän rytmin.
Toivottavasti auttto ees vähän.- Dollari
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa. - Akseli
Dollari kirjoitti:
Askelkyykyt on kuulunu aina ohjelmaan, mutta enpä ole tajunnu tehdä niitä "räjähtävästi". Siinä saa kyllä olla tarkkana ja hyvä tasapaino ettei käy hullusti =) Ajattelin alkaa tekemään justiinsa taljassa loitonnuksia ja sitten pakarapotkuja jotka tehdään silleesti, että kumarrutaan alas eteenpäin (ylävartalo) ja potku lähtee edestä (jalka koukussa) taakse hieman yläviistoon (loppuasennossa jalka suorana), käypi pakaroihin ja takareisiin.
Muutenkin keskivartalo vaatii lisää harjoitusta, että saa kropan hyvin hallintaan. Suurin ongelma mulla on potkuissa, se että lantio ei tahdo pysyä oikeassa asennossa.En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
- 1. kup
Akseli kirjoitti:
En taljalla ole kokeillut, Itselläni on 1.5kg nilkkapainot niillä on hyvä treenata potkutekniikoita nopeasti ja hitaasti ajaa varmaan samaa asiaa.
Älkää hyvät ihmiset menkö käyttään nilkkapainoja kun treenaatte potkuja. Selvä järkikin pitäs sanoo et jalat siinä hajoo. Eri asia jos teette vaan hitaita liikkeitä, mutta ei missään nimessä nopeita. Sama homma pätee rannepainoihin.
Jos haluaa treenata sivupotkua nii nosta jalka ylös sivupotkun "lataus" asentoon ja tee siitä monta oikeoppista sivupotkua, mutta älä laske jalkaa välissä maahan ja kun tuntuu että et enää jaksa tehdä niin tee vielä kymmenen potkua ja lopeta vasta sitten.
- horsemaster
teet vaan hevosseisontoja ylös ja alas nii kyllä alkaa lihakset kehittyä
niitä vaan saa tehdä paljon mutta silti- subclavia
Kyykkimällä kehittyy ennenkaikkea reidenojentajat. Potkuun tarvitaan myös lonkankoukistajia. Eli potkiminen vaatii potkutreenejä ja juokseminen juoksutreenejä. Potku on pääsääntöisesti sekä alakerran koukistajien että ojentajien, välillä myös lähentäjien ja loitontajien summa että sitä kannattaa treenata nimenomaan lajiomaisesti. Oheisharjoitteiden siirtovaikutus voi olla kovin pientä (joskin myös tärkeää).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit1758517KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti4557727Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei763900Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521633786Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1223105Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään702967Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua
MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv442091- 1262086
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro231913Vedonlyöntiä .
Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka211891