Olen tässä parin kuukauden verran kärsinyt huonoista öistä ja kaipaisin todella kannustavia neuvoja.. En millään haluaisi alkaa syömään minkäänlaisia uni- tai nukahtamislääkkeitä. Olen todella alkanut pelätä öitä ja nukkumaan menoa,ensin tulee kuuma ja missään asennossa ei ole hyvä olla ja sitten hetkeä myöhemmin alkaakin jo ne ajatukset että"entä jos en nuku yöllä ollenkaan ja entä jos en nukukaan enää ikinä ja yms yms..." Ja jos nukahdan niin herään kyllä varmasti useaan kertaan. Nytkin vaan 3h unta takana ja töissä vaan pitää porskuttaa. Tiedän että varmasti tällä panikoimisella pidän tätä kierreettä yllä,mut miten tästä pääsis pois ilman lääkkeitä? On tässä välissä ollut öitäkin jolloin olen ihan normaalisti nukkunut,mutta sitten se sängyssä pyöriminen taas alkaa. Nyt ois hyvät neuvot kalliit.
Mikä avuksi tähän unettoman piinaan?
Tytsy83
51851
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kokeile akupunktiota.
Se vei minulta unettomuuden.
Minulle oli apua seuraavanlaisesta yhdistelmästä.
Magnesiumia 350 mg (kelaattina tai sitraattina)
B6, B3, B12-vitamiinia jonkin verran (muistakaan B-vitamiineista ei ole haittaa)
Inositolia 500 mg - 1000 mg
Ruokalusikallinen soijaproteiinia esim. jugurttiin sekoitettuna
Valmisteet olisi hyvä ottaa juuri ennen nukkumaan menoa.
L-Tryptofaanijauhe ja 5-HTP kapselit ovat myös kokeilemisen arvoisia. Elimistö osaa muodostaa niistä serotoniinin lisäksi unihormoni melatoniinia. Jotta L-Tryptofaani toimisi tehokkaammin, olisi sen kanssa hyvä nauttia B6 ja B3-vitamiinia. 5-HTP:n kanssa ei taas saisi nauttia B-vitamiineja. Tryptofaaneja ei saisi sekoittaa keskenään ja ne olisi hyvä ottaa tyhjään tai puolityhjään vatsaan.
Jos nämäkään eivät auta, voisit hakea lääkäriltä melatoniinireseptin.
Jos yöllä on kuuma, suosittelen nukkumaan pelkissä lakanoissa ja vähentämään vaatetusta. Huoneenlämpöä voisi viilentää pitämällä ikkunaa auki. Ilmanvaihtoa voisi vielä parantaa laittamalla pöytätuulettimen puhaltamaan avonaisen ikkunan viereen. Kahvia ja muita stimulantteja kannattaisi välttää. Liikuntakin auttaa unensaantiin, jos sitä ei harrasta liian myöhään.
Mieti oikeasti, että miksi vastustat lääkkeitä? Minulla on Tenoxia yöpöydän laatikossa ja jo se, että tietää sen auttaa. Lääkkeellä saa nimen omaan panikoimisen poikki. Joskus otan tuota nukahtamislääkettä, vieläpä alle lääkärin määräämän määrän. En tarvitse sitä edes joka kuukausi. Riippuvuuden riski on olemassa, mutta se ei tarkoita, että kaikista tulee lääkkeiden väärinkäyttäjiä! Punnitse hyödyt ja haitat. Mieti millaisia riskejä otat umpiväsyneenä esim. liikenteessä.
Sittenhän voit alkaa selvittää ihan juurta jaksaen onko syy psyykkinen vai fyysinen. Psyykeä hoidetaan yleisimmin useamman vuoden kestävällä terapialla, joka maksaa varmaan 40 e/vko. Hyvä kallis neuvo!
Joskus on valittava helppo ratkaisu.
Moi,
Minulla oli samalaisia oireita vuosi sitten. Nukahdin kyllä, mutta heräsin 3-4 maissa yöllä ja sit valvoin 2-3h.
Lokakuussa kävin eka kerta hengityskurssilla ( rebirthing ). Talvella oiret hävisit ja nyt nukun erittäin hyvin.
16-18.09 on Tampereella rebirthing workshop.
Aurinkoa!
Minulle saa läh. s-postia:
[email protected]
-juo joka ilta ennen nukkumaanmenoa kamomillateetä, se rentouttaa ja rauhoittaa stressaantunutta mieltä
-jos ajatukset mylläävät hirveästi päässä, kirjoita päivän tapahtumat paperille muutamaa tuntia ennen nukahtamista
-illalla kannattaa käydä pienellä kävelylenkillä ja vaikka esimerkiksi kuumassa kylvyssä, johon voi lisätä myös eteerisiä öljytippoja, kuten esim. rosmariinia (varoitus: eteeriset öljyt voivat aiheuttaa astmaa)
-älä säädä mitään tietokoneella tai katso televisiota ennen kuin menet nukkumaan
-ennen kuin menet nukkumaan, tuuleta huone
-rauhallisen musiikin kuuntelu auttaa useimpiin, henkilökohtaisesti suosittelen Mozartia
Jos pyörit sängyssä:
-poistu toiseen huoneeseen ja odota, kunnes alkaa vähän nukuttaa ja mene sitten takaisin
-lue tylsää kirjaa
-ajattelia mukavia muistoja ja ajatuksia
-älä vilkuile kelloa, äläkä mieti, kuinka paljon sinulla on vielä aikaa nukkua -> pahentaa tilannettasi
-valitse sellainen paikka, missä uskot saavasi unta, esimerkiksi jokin nurkka, missä tunnet olosi mukavaksi -> patjan ja peiton ja tyynyn voi raahata sinne
lisää neuvoja löydät, kun etsit googlella