moi.. nii eli mul olis pieni ongelma terveellisen ruoan suhteen... mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon? mikä on terveellinen ruoka?
terveellinen ruoka?
mäggi
31281
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Terveellinen ruoka on laaja käsite. Syö 5 kertaa päivässä säännöllisin välein aterioita. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja illallinen. Ihan sama, mitä syöt, kunhan nautit ruuan mausta ja ihannuudesta. Nyt porukalla syömään....
Päivällisen pitäisi olla jotenkin näin:
Jaa lautasesi sisältö kolmeen osaan.
Laita ensimmäiseen kolmannekseen tuoreita kasviksia.
Seuraavaan mieluiten perunoita, siinä on paljon kaikenlaista, mitä tarvitset.
Viimeiseen kolmannekseen laita lihaa.
Ruisleipä kurkkuineen päivineen olisi terveelinen lisäke, jälkiruoaksi käy vaikka pieni pirtelö- tai rahka-annos. Juo aterian kanssa vettä, piimaa tai vähärasvaista maitoa.
Aamiaiseksi nauti mieluiten puuroa marjoilla, appelsiinimehun kanssa. Iltapalaksi jotain kevyttä, että uni tulisi paremmin. Esim kaksi paahtoleipää.
Aterioiden väleissä nauti parista välipalasta ja harrasta liikuntaa ainakin yksi tunti päivässä, niin olet huippukunnossa. Nuku myös noin 8 tuntia (vähintään) yöllä. Tässäpä tuli hiukan ylimääräistä, mutta toivottavasti oli apua.
Heip. Terveellinen ruoka on tosiaan laaja käsite, kuten edellinen vastaaja totesi. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit syödä ihan mitä vain ja kuinka paljon vain.
Syödä tosiaan pitäisi viisi kertaa päivässä, eli aamupala, lounas, päivällinen sekä iltapala ja yksi välipala.
Terveellinen aamupala voisi käsittää esim. kaurapuuron, hedelmät, rasvattomanmaidon ja täysjyväleivät. Aamupala on oikeastaanpäivän tärkein "ateria", joten sitä ei sovi jättää väliin.
Lounaalla ja päivällisellä voi syödä ihan normaalia ruokaa kohtuudella lautasmallin mukaisesti, eli puolet salaattia, yksi neljäosa perunaa, riisiä, tai pastaa, sekä toinen neljännes lihaa, kalaa tai kanaa.
Iltapala ei kuulu olla kovin runsas, oman mielensä mukaan voi syödä hieman jotain, niin ettei nukkumaan tarvitse mennä nälässä.
Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat hedelmät ja kasvikset.
Terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita sitä , että et saisi koskaan syödä mitään hyvää, mikä yleensä tarkoittaa jotain rasvaista, makeaa tai suolaista. Herkkuja voi syödä välillä, mutta ei niin, että ne täyttävät pääasiassa ruokavaliosi.
Elikkä terveellisellä ruokavaliolla yleensä tarkoitetaan sellaista, joka sisältää vähän rasvaa, suolaa ja sokeria, sekä paljon kasviksia ja juureksia.
Terveellisen ruokavalion voi tietenkin käsittää monella tavalla, mutta tässä yksi vaihtoehdoista.
Ai niin, myös alkoholi ja muut päihdeaineet kuuluvat sarjaan, jota tulisi välttää..