Tervehdys!
Ongelmani on seuraava:
Olen onnistunut laihduttamaan viimeisen kahden vuoden aikana elopainostani 20kg vähän järkiperäistämällä syömistäni ja lisäämällä liikuntaa. Matkaa normaalipainoon on vielä noin 10kg (siis nykyisestä 74 kilosta 64 kiloon), mutta haluaisin painoindeksin keskiväliin enkä sen ylärajalle. Käytännössä pudotettavaa olisi melkein samat 20 kiloa ja nyt täytyy sanoa, että motivaatio on hieman hakusassa! Lähinnä kaikki mieliteot riivaavat jatkuvasti ja niihin tulee sorruttua enenevässä määrin.
Kysymys kuuluukin, että mitä voin tehdä päästäkseni takaisin oikeille raiteille? Jääkaapin ovessa on kuva minusta aika tuhtina tyttönä ja olen säilyttänyt suurimmat housuni joihin nyt melkein hukun...mutta mistä muusta saan motivaatiota? Jotenkin masentaa se, että pn vielä saman verran rasvaa kadotettava. Tiedän että pitäisi ajatella "jo" puolet TAKANA, mutta se tuntuu nyt kovin lattealta.
ELi, hyvät KÄYTÄNNÖN neuvot ovat tarpeen (ei mielellään lääketieteellisiä hyötyjä, koska tiedän ne tasan tarkkaan). JOs joku vastaisi niin olisin kiitollinen avusta.
Ongelmani on seuraava:
Olen onnistunut laihduttamaan viimeisen kahden vuoden aikana elopainostani 20kg vähän järkiperäistämällä syömistäni ja lisäämällä liikuntaa. Matkaa normaalipainoon on vielä noin 10kg (siis nykyisestä 74 kilosta 64 kiloon), mutta haluaisin painoindeksin keskiväliin enkä sen ylärajalle. Käytännössä pudotettavaa olisi melkein samat 20 kiloa ja nyt täytyy sanoa, että motivaatio on hieman hakusassa! Lähinnä kaikki mieliteot riivaavat jatkuvasti ja niihin tulee sorruttua enenevässä määrin.
Kysymys kuuluukin, että mitä voin tehdä päästäkseni takaisin oikeille raiteille? Jääkaapin ovessa on kuva minusta aika tuhtina tyttönä ja olen säilyttänyt suurimmat housuni joihin nyt melkein hukun...mutta mistä muusta saan motivaatiota? Jotenkin masentaa se, että pn vielä saman verran rasvaa kadotettava. Tiedän että pitäisi ajatella "jo" puolet TAKANA, mutta se tuntuu nyt kovin lattealta.
ELi, hyvät KÄYTÄNNÖN neuvot ovat tarpeen (ei mielellään lääketieteellisiä hyötyjä, koska tiedän ne tasan tarkkaan). JOs joku vastaisi niin olisin kiitollinen avusta.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ota etapit vaikka viiden kilon pätkinä, joiden jälkeen aina palkitset itsesi jollain mukavalla. Ei siis välttämättä ruualla, mutta tietenkin jos on joku herkku niin ei se pahakaan ole jos kohtuudella nauttii. Itse ostan vaatteita. Napakoru houkuttelee, kunhan se napa muuttuu näyttämisen arvoiseks, tai siis se maha sen ympärillä ;)
Isot vaatteet ei välttämättä pelkästään riitä motivointiin. Mulla toimii liian pienet vaatteet ja se, kun niihin sit yllättäen mahtuu.
Tuossa eräässä ketjussa tytöt puhuvat lomamatkoista palkintona. Ei lainkaan paha idea.
Eli meikäläisen mielestä se palkitseminen on hyvä keino. Toinen saattais tietenki olla pieni vedonlyönti jonkun tuttavan kanssa ;) Tai liity tuohon porukkaan laihduttajien tukiryhmässä, jossa on otsikkona -20 kiloa jouluun mennessä. Se nyt taitaa kuulostaa pahalta, mutta ideana, että saat jutella tuloksista ja tuntemuksista. Mulla on auttanut jo laihdutuspalstan lueskelukin.
No mutta, tsemppiä jatkoon :)
Juo aamutuimaan pannullinen kahvia.
--> koko päivänä ei ole nälkä mutta virtaa riittää.
Kokeile Atkinsonin diettiä saa sydä lihaa ja rasvaa muttei hiilihydraatteja.
Minä laihdun,mutta ei se mikään tervellinen
voi olla!
1. Lisää viikottaiseen liikuntaohjelmaasi kaksi pitkäkestoista aerobista harjoitusta. Ne polttavat rasvaa. Etsi myös liikuntalaji josta todella pidät ja ala harrastaa sitä.
2. Ota itsellesi joko netistä tai lähipiiristäsi joku laihduttamaan kanssasi. Saat vertaistukea. Netissä on paljon palstoja, jonne voit kirjoitella edistymisestäsi ja vaihtaa muiden kanssa vinkkejä. Motivaatio kasvaa kummasti kun kaverin edessä ei tahdo eikä kehtaa epäonnistua.
3. Makeannälkä kertoo siitä, että verensokeri on tippunut liian alas. Aterian jälkeen ei tee mieli karkkia. Syö siis usein, mutta pieniä annoksia. 5-6krt päivässä olisi hyvä syödä. Luonnollisesti lounaasta ja päivällisestä voi ottaa grammamääräisesti ruokaa pois ja siirtää sen välipaloihin. Hyviä välipaloja ovat mm. ruisleipä kalkkunaleikkeellä ja vihanneksilla, rahka ja marjoja, tomaatti ja raejuustoa...
4. Älä mene nälkäisenä kauppaan. Suunnittele mitä ostat viikoksi ja syö suunnitelman mukaan. Muista eväät! Aamupäivällä ennen lounasta syödään aamupalan lisäksi välipala. Samoin iltapäivällä lounaan ja päivällisen välissä.
5. Aseta pieniä tavoitteita. 20kg on hurjan paljon. Palkitse itseäsi esim. ravintolaillallisella tai uusilla housuilla tai millä tahdotkin vaikka tiputettuasi 5kg. Vaa'alla ei kannata käydä päivittäin vaan paremminkin kerran viikossa.
6. Ja vielä kerran: pidä nälkä poissa syömällä niin hallitset painosi ja mielitekosi paremmin. Eikä satunnainen herkuttelu muuta painokäyrääsi mihinkään. Kerran viikossa voi hyvin syödä lakupussin!
juo 2 viikkoo joka pivä kirkasta mökä öljyy niin ei ruoka maista mut janottaa vallan kauhiast.ja paino tippuu.
Entä jos pitäisit tauon? Päättäisit, että seuraavan kuukauden (tai minkä ajan sopivaksi katsot) tavoitteena ei olisikaan varsinaisesti laihtua, vaan pysyä nykypainossa (eikä ainakaan lihoa).Sillä tavalla saisit hieman etäisyyttä laihduttamiseen, ja tauon jälkeen jaksaisit ehkä paremmin jatkaa laihduttamista. Tsemppiä.
Siis piti vielä sanoa, että olen vähän kateellinen, kun olet jo noin pitkällä laihduttamisessa. Itselläni on suunnilleen yhtä paljon ylipainoa, kun sinulla aloittaessasi, eli koko laihdutusurakka on vielä edessä...
Niin, tuntuihan se 40 kilon urakka alussa aika kauhealta ja luulen kyllä, etteivät keinoni tuon 20kgn pudotukseen varmaan olleet ainakaan alussa maailman terveellisemmät (eli Nutrilettejä silloin tällöin, pointsien laskua yläkanttiin ja suoranaista nälkää). Nyt on tarkoituksena syödä terveellisesti, mutta se onkin hieman vaikeampi juttu. Kun oikeen asiaa miettii, niin tajuan, etten OIKEASTI tiedä mikä on terveellistä, tai pikemminkin missä suhteessa! Kasvikset, vihannekset, marjat tietty, kohtuudella hiilareita ja proteiineja, maltillisesti rasvaa, ei roskaa...mutta jossain aivoissani on aukko ruuan suhteen. Olen etsinyt netistä tietoa vaikka kuinka, mutta monet sivustot ovat aivan ristiriidassa keskenään. Mutta kai tästä viidakosta jotenkin selviän ulos.
Liikuntaa inhoan, mutta kävelen tai pyöräilen kouluun joka päivä (matkaa ei tosin ole kuin 2 km, mutta parempi sekin kuin ei mitään), lähin kauppa on 20 minuutin kävelyn päässä ja vähintään kerran tai kaksi viikossa käyn avomiehen kanssa tunnin kävelyllä. Joskus on viikkoja, jolloin kävelemme viikossa kuusikin tuntia, joskus taas vain pienen lenkin. Kaiken kaikkiaan minun on helpompi laihduttaa ruokavaliolla kuin liikunnalla, sohvaperuna kun olen henkeen ja vereen.
Tsemppiä sinulle urakassasi, kyllä se lähtee jostain liikkeelle. Ja sen voin sanoa, että kun vaaka näyttää ensimmäiset miinus 3 kg niin sitten tietää tekevänsä edes jotain oikein ;)