IIIKH...
Olen joutunut unettomuuskierteeseen, siis illalla mietin niin kovasti unen saamista etten unta saa...lääkärituttava sanoi että hyvä mahdollisuus parantua tällaisesta, mutta kuinka saisin ajatukseni muutettua? ei auta vaikka kuin hokee itselleen että kyllä uni tulee jne. Vinkkejä tai omakohtaisia kokemuksia kierteestä eroon pääsystä?
Olen joutunut unettomuuskierteeseen, siis illalla mietin niin kovasti unen saamista etten unta saa...lääkärituttava sanoi että hyvä mahdollisuus parantua tällaisesta, mutta kuinka saisin ajatukseni muutettua? ei auta vaikka kuin hokee itselleen että kyllä uni tulee jne. Vinkkejä tai omakohtaisia kokemuksia kierteestä eroon pääsystä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oman kokemukseni mukaan, ja mitä on tuttujen kanssa ollut puhetta, unihäiriöt ovat kausiluontoinen vaiva. Välillä nukkuminen sujuu, välillä ei.
Kun on helppo jakso päällä, nukkumista ei juurikaan murehdi, ja voi olla jopa hankala ymmärtää miten nukkuminen voi joskus olla niin vaikeaa. Sitten taas aika ajoin unettomuus iskee päälle, ja seuraavan yön murehtiminen sujuu vanhalla rutiinilla.
Kun unettomuus vaivaa, kai siinä pitää vain yrittää ajatella, että kyllä se siitä helpommaksi muuttuu, kun vain jaksaa sinnitellä. Varsinkin jos unettomuuteen on selkeä syy (esim. stressaava tilanne töissä), voi kohtuudella luottaa siihen, että uni palautuu kun stressi helpottaa. Mieli voi olla aika synkkä, jos yöunet ovat hukassa, mutta jo parin kunnolla nukutun yön jälkeen elämä tuntuu paljon valoisammalta.
Nukahtamislääkkeet ovat hyvä hätävara, mutta niiden antama apu on rajallinen. Uni tahtoo jäädä huonoksi lääkkeestä huolimatta, jos on unihäiriö-jakso päällä. Toki vähänkin unta on tyhjää parempi, ja lähinnä hätävarana lääkkeitä tietysti kannattaa pitääkin.
Elämäntapohin kannattaa kiinnittää huomiota, jos on taipumusta huonounisuuteen. Itselläni on erittäin tärkeää pitää vuorokausirytmi säännöllisenä. Kannattaa herätä suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin, vaikka se voi tuntua hieman julmalta. Toinen tärkeä asia on alkoholin käytön välttäminen mieluiten kokonaan, tai ainakin sen pitäminen hyvin kohtuullisena.
Tsemppiä vain, ei kai siinä muu auta. Kyllä se yöuni vielä löytyy - jos ei heti, niin vähän myöhemmin.
Itse olen saanut kierteen katkaistua akupunktiolla. Sen jälkeen nukkuu taas jonkin aikaa oikein hyvin. Kokeile!
Kuinka monta kertaa otit akua?
Kuinka kauan aikaa nukut hyvin?
tämä on auttanut monella.. itse mukaanlukien.. eikä kukaan ole kärsinyt unettomuudesta sen jälkeen. Eli pyri tyhjentämään pääsi / olla ajattelematta mitään (esim.päivän tapahtumia ja muita huolia.. (valvottaa takuuvarmasti)) ja rentoudu. Viileämpi huone auttaa myös. Tämä ei välttämättä luonnistu heti vaan vaatii hiukan harjoittelua.. tsemppiä
Stressi ja kaikenlainen levottomuus, ylikierroksilla käyminen vaikeuttaa unensaantia. Itse valvoin välillä viikkoja putkeen, nukuin vain pari tuntia yössä. Nukahtamislääkkeet autto nukahtamaan, mutta vain pari tuntia sai nukutuksi. Unilääkkeet taas aiheutti tokkuraisen olon koko seuraavaksi päiväksi.
Sit kokeilin sellasta et liikuin kovaa alkuillasta, ja pari tuntia ennen nukkumaanmenoa iltapala, ja rauhallista oleilua, ei mitään mikä saa ajatukset aktivoitumaan. Ja jos unta odotellessa tuli mieleen jotain ns. "ongelmia", kirjoitin ne ylös paperille.Jos on jotain todellisia ongelmia, ei se kirjoittaminen tietenkään niitä poista, ne on hoidettava sitten kuntoon, mutta se yöllinen kelailu ei kyllä auta mitään;) Ja vielä viimeisenä hengitys. Keskityin ajattelemaan vain hengitystäni, ja yritin hengittää niin kuin olisin jo unessa, silleen tosi syvään ja rauhallisesti. Auttoi todella! Tavallaan sai mielen tyhjennettyä kaikesta muusta.Näillä keinoilla loppui mun valvominen, ja nykyisin nukun hyvin vaikka en noita juttuja tekisikään. vain satunnaisesti on vaikeuksia nukkua, mutta paniikkia ei tule kun tietää mikä auttaa.
osta tryptotabs nimistä ainetta luontaistuotekaupasta ja ota tunti ennen toivottua nukahtamista mehun kanssa.
nukut syvemmin ja sikeämmin. ei sivuvaikutuksia. on elimistön oma luonnollinen aina.