Pitäisi saada yläkropan lihaksistoa vahvistettua ennnen hiihtokauden alkua ja heräsi kiinnostus sauvarinneharjoitteluun. Pari kysymystä:
1) Minkä pituisilla sauvoilla harjoitteet kannattaa tehdä (tavalliset hiihtosauvat v.s. kävelysauvat) ?
2) Minkä tyyppisiä harjoituksia kannattaa tehdä ? (Olettaen että muuten tulee viikottain juostua ja pyöräiltyä riittävästi peruskestävyyden luonnin kannalta)
1) Minkä pituisilla sauvoilla harjoitteet kannattaa tehdä (tavalliset hiihtosauvat v.s. kävelysauvat) ?
2) Minkä tyyppisiä harjoituksia kannattaa tehdä ? (Olettaen että muuten tulee viikottain juostua ja pyöräiltyä riittävästi peruskestävyyden luonnin kannalta)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kävely- sekä hiihtosauvat käy. Kannattaa vuorotella erimittaisia sauvoja, näin saat monipuolisemman harjoittelun rinteessä ja huomaat lopulta kummilla sauvoilla on mukavampi rinteessä talsia.
1) normaalit sk-sauvat
2) riippuu mäestä eli miten pitkä ja vaativa. mutta vaikka alle verkka, sitten 1xaero, 2xvk, 2xana, 1xmk ja 1xvk ja sitten vielä pieni loppu verkka, olettaen että mäen kesto maukalla 3-6min. ja mäkeä saa mennä ylös niin kävellen, juosten kuin loikkienkin.
Treenimäki on lyhyenläntä, jyrkkyyttä varmaan sopivasti mutta nousun kesto taitaa jäädä 2-3 minuuttiin.
tavalliset sauvakävely sauvat toimii mutta vähän pidemmät on sauvamäessä paremmat kun käsille saa tehokkaamman työnnön. jos ei halua perinteisen sauvoja tylsyttää sauvamäessä niin kannattaa ostaa ylipitkät sauvakävelysauvat.
että sauvarinnereeni ei kyllä pahemmin tuota yläkroppaa vahvista, kun suurin työ kuitenkin tehdään jaloilla...
Ei varmaankaan siinä määrin kuin esim. punttisali tai uinti, mutta parempi sekin ja samalla kun juoksee lenkkiä niin sauvoja voi heilutella mäissä. Täytynee varmaan myös tehdä tasatyöntöharjoituksia rullaluisimilla.
Muuten kyllä nuo sauvarullaluistelijat kismittää- eilenkin taas vastaan tuli vauhdikkaasti etenevä ukko joka heilui kuin heinämies huitoen täysin holtittomasti sauvoillaan. Jottei sauvasta olis saanut piti siirtyä penkereen puolelle juoksemaan.
kyllä muuten sauvarinne vahvistaa yläkroppaakin kun oikeasti tekee työtä myös käsillä. toki sauvarinnettäkin voi tehdä "väärin" eli ei käytä käsiä tehokkaasti vaan lähinnä roikottaa sauvoja mukana. MUTTA sauvarinteen koko pointti on juuri sinä, että ihan aikuisten oikeasti työntää niillä sauvoilla eteenpäin. jalat voi edetä kävelyä, juoksua tai mieluiten pitkää loikkaa ja kädet työntää eteenpäin niin että sen vaikutuksen tuntee, ihan kuin hiihdossakin!
no kyllä muuten ihan varmasti sauvarinne vahvistaa myös yläkroppaa, mutta pointtini tuossa ylempänä oli se, että jos ideana on vahvistaa nimenomaan yläkroppaa, niin kyllä silloin kannattaa valita vähän eri harjoitteet kuin joku sauvarinne. Ihan aikuisten oikeasti tämä asia kannattaa tiedostaa, jos haluaa joskus hiihtää oikeasti kovaa.
Mutta kokeilkaa myös tasatyöntöä rinteessä, eli tavallista kävelyy ja normaalisti tasarii, vartalo työntö ja kaikki.Myös silleen että tasaloikka ja tasatyöntö, tulee vähän vaihteluu ja tehoo rinne harjoitteluun, varsin hyvä jos rinne kävellen ja loikkien on liian lyhytkestoinen.Onko asd muuten kokeillut koskaan?suosittelen.T.Hiihdonohjaaja vp.
Ei oo tullu kokeiltuuks rinteessä tuota "tasuria", jos vaikka ens viikolla kokeilis tai miks ei jopa viikonloppunakin. Joskus sauvakävely lenkillä tullu työnneltyyks tasuria ku alkanu tylsistyttämään niin siin saap kylläkin vaihteluu ja tietysti joutuu keskittymään edes vähän kun muuttaa tyyliä. Meiltäpäin löytyy ~3min rinne, jos vetää maukkaa loikkien, kaveri tainnu päästä 2,30 juosten, tosin meneekin ladulla vähän kovempaa yleensä, ainankin pertsalla jään, mut vapaalla pari kertaa voittanukkin, ja oon vuotta nuorempi. T. nuori kilpahiihtäjä