juoksu???

Helena

Oon 175cm/115kg... Haluaisin niin kovasti juoksu lenkeille, mutta huonon kuntoni takia se ei ole mahdollista... Miten kannattaisi alkoittaa.. no tietenkin kävely lenkeillä,mutta vaiheessa voisin aloittaa juoksemisen ja onko jotain suosituksia että kuinka kauan saisi juosta kerralla... Mites mulla on aika roikkuva maha... alkaako se roikkua enemmin jos juoksen...??? Pitäiskö sitä tukee jollakin?!?

4

1669

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • laihduta

      Elikkäs ensin tiputtaisin sinuna muutaman kymmentä kiloa ja lähtisin sitten vasta juoksemaan. Aloita kävelyllä, se auttaa lisäksi laihdutuksessa. Jos nimittäin lähdet tuolla painolla juoksemaan niin siinä kyllä polvet ja muutkin nivelet paukkuu. Kun olet saanut painon tiputettua ja jo jonkin aikaa sillä kävelyllä kuntoa paranneltua niin aloitat vaikka siten että lisäät kävelylenkkiisi pienen juoksuosuuden, ja kunnon kasvaessa voit juosta pitempään ja pitempään.

    • Running rules

      Kävelyllä kannattaa aloittaa. Juoksua mukaan sitä mukaa kuin jaksat. Loistava apuväline on sykemittari. Siitä näet, mikä sykkeesi on kävellessä reippaasti, hölkätessä kevyesti ja juostessa. Jos kuntosi on huono, aloita reippaalla kävelyllä ja lisää siihen pikkuhiljaa hölkkää tai spurtteja. Seuraa mittaria, ettei syke nouse liian korkeaksi. Ei voi sanoa, missä vaiheessa voit aloittaa kunnon juoksemisen. Todennäköisesti 5km veto läpi juoksemalla kokonaan vie aikaa, varsinkin jos et ole ennen lajia harrastanut. Mutta kyllä se siitä.

      Lenkin pituutta ja syketasoa kannattaa vaihdella. Tee välillä pitkä lenkki kävellen, välillä keskipitkä intervallityyliin kävellen ja hölkkäspurteilla, välillä lyhyt lenkki niin, että syke on korkea... Harjoituksen kesto kannattaa pitää 45minuutissa - jopa 2 tunnissa tehoista riippuen! Harjoitella voit 3-5krt/vko. Aluksi niin, että lenkit ovat melko kevyitä. Jos alkaa tuntua pahalta kesken lenkin, hidasta vauhtia. Aloittelijoilla kylkipistot ovat tavallisia eivätkä ne ole vakavia. Ne menevät ohi, kun keho tottuu liikunnan aiheuttamaan rasitukseen. Jos kylkipisto tulee, kevennä hetkeksi. Jos alkaa oksettaa tmv. kävele kotiin ja pidä pari päivää lepoa.

      Vatsasi ei varmasti ala roikkua yhtään enempää juoksharrastuksen myötä. Eikä sitä tarvitse mitenkään erikseen tukea. Sen sijaan jalkoja tarvitsee, eli käy ostamaan hyvät kengät.

    • salla

      kyllä suosittelisin tuolla painolla ennemmin vesijuoksua, nivelille turvallisempaa ja kuluttaa kaloreita väh. yhtä paljon, jossei enemmänkin.harrastan itse nimenomaan vesijuoksua ylipainon ja nivelkipujen takia.

    • Yleisurheilun ohjaaja.

      Kehottaisin ensin aloittamaan uinnilla ja muulla vesiliikunnalla. Jos nyt lähdet juoksemaan, tuhoat vain nivelesi. Vesiliikunnan jälkeen kannattaa tosiaan aloittaa kävelyllä. Muista kuitenkin vaihdella tien puolta kun liikut, ettei lihaksistosta tule toispuolista. (jos tien reuna on vino, toinen puoli tekee enemmän töitä)

      Ennen kun alat harrastamaan juoksua, kehotan tekemään vatsalihaksia. En nyt tarkoita mitään lattialla kädet niskan takana pyöriskelyä vaan ihan vedät aina vatsaa sisään ja yrität pitää mahdollisimman kauan, samalla kuitenkin hengittäen. Selkälihaksia täytyy myös treenata, niitä saa tehtyä helposti kun menee lattialle mahdollisimman pieneksi palloksi (sääret, polvet, kyynärvarret ja kämmenet lattiassa) ja siinä pyöristää selkää ylöspäin ja sitten hitaasti alaspäin.

      Liikunnan iloa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      92
      5931
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      80
      4772
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      93
      3001
    4. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      26
      2790
    5. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      25
      2046
    6. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      119
      1496
    7. Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..

      ...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam
      Maailman menoa
      335
      1047
    8. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      85
      1018
    9. Jos oikeasti haluat vielä

      Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚
      Ikävä
      125
      950
    10. Eihän se tietysti minulle kuulu

      Mies, mutta missä olet? 🤨 😠
      Ikävä
      48
      754
    Aihe