juoksu???

Elikkäs ensin tiputtaisin sinuna muutaman kymmentä kiloa ja lähtisin sitten vasta juoksemaan. Aloita kävelyllä, se auttaa lisäksi laihdutuksessa. Jos nimittäin lähdet tuolla painolla juoksemaan niin siinä kyllä polvet ja muutkin nivelet paukkuu. Kun olet saanut painon tiputettua ja jo jonkin aikaa sillä kävelyllä kuntoa paranneltua niin aloitat vaikka siten että lisäät kävelylenkkiisi pienen juoksuosuuden, ja kunnon kasvaessa voit juosta pitempään ja pitempään.

Kävelyllä kannattaa aloittaa. Juoksua mukaan sitä mukaa kuin jaksat. Loistava apuväline on sykemittari. Siitä näet, mikä sykkeesi on kävellessä reippaasti, hölkätessä kevyesti ja juostessa. Jos kuntosi on huono, aloita reippaalla kävelyllä ja lisää siihen pikkuhiljaa hölkkää tai spurtteja. Seuraa mittaria, ettei syke nouse liian korkeaksi. Ei voi sanoa, missä vaiheessa voit aloittaa kunnon juoksemisen. Todennäköisesti 5km veto läpi juoksemalla kokonaan vie aikaa, varsinkin jos et ole ennen lajia harrastanut. Mutta kyllä se siitä.

Lenkin pituutta ja syketasoa kannattaa vaihdella. Tee välillä pitkä lenkki kävellen, välillä keskipitkä intervallityyliin kävellen ja hölkkäspurteilla, välillä lyhyt lenkki niin, että syke on korkea... Harjoituksen kesto kannattaa pitää 45minuutissa - jopa 2 tunnissa tehoista riippuen! Harjoitella voit 3-5krt/vko. Aluksi niin, että lenkit ovat melko kevyitä. Jos alkaa tuntua pahalta kesken lenkin, hidasta vauhtia. Aloittelijoilla kylkipistot ovat tavallisia eivätkä ne ole vakavia. Ne menevät ohi, kun keho tottuu liikunnan aiheuttamaan rasitukseen. Jos kylkipisto tulee, kevennä hetkeksi. Jos alkaa oksettaa tmv. kävele kotiin ja pidä pari päivää lepoa.

Vatsasi ei varmasti ala roikkua yhtään enempää juoksharrastuksen myötä. Eikä sitä tarvitse mitenkään erikseen tukea. Sen sijaan jalkoja tarvitsee, eli käy ostamaan hyvät kengät.

kyllä suosittelisin tuolla painolla ennemmin vesijuoksua, nivelille turvallisempaa ja kuluttaa kaloreita väh. yhtä paljon, jossei enemmänkin.harrastan itse nimenomaan vesijuoksua ylipainon ja nivelkipujen takia.

Kehottaisin ensin aloittamaan uinnilla ja muulla vesiliikunnalla. Jos nyt lähdet juoksemaan, tuhoat vain nivelesi. Vesiliikunnan jälkeen kannattaa tosiaan aloittaa kävelyllä. Muista kuitenkin vaihdella tien puolta kun liikut, ettei lihaksistosta tule toispuolista. (jos tien reuna on vino, toinen puoli tekee enemmän töitä)

Ennen kun alat harrastamaan juoksua, kehotan tekemään vatsalihaksia. En nyt tarkoita mitään lattialla kädet niskan takana pyöriskelyä vaan ihan vedät aina vatsaa sisään ja yrität pitää mahdollisimman kauan, samalla kuitenkin hengittäen. Selkälihaksia täytyy myös treenata, niitä saa tehtyä helposti kun menee lattialle mahdollisimman pieneksi palloksi (sääret, polvet, kyynärvarret ja kämmenet lattiassa) ja siinä pyöristää selkää ylöspäin ja sitten hitaasti alaspäin.

Liikunnan iloa.