juoksu???

Helena

Oon 175cm/115kg... Haluaisin niin kovasti juoksu lenkeille, mutta huonon kuntoni takia se ei ole mahdollista... Miten kannattaisi alkoittaa.. no tietenkin kävely lenkeillä,mutta vaiheessa voisin aloittaa juoksemisen ja onko jotain suosituksia että kuinka kauan saisi juosta kerralla... Mites mulla on aika roikkuva maha... alkaako se roikkua enemmin jos juoksen...??? Pitäiskö sitä tukee jollakin?!?

4

1650

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • laihduta

      Elikkäs ensin tiputtaisin sinuna muutaman kymmentä kiloa ja lähtisin sitten vasta juoksemaan. Aloita kävelyllä, se auttaa lisäksi laihdutuksessa. Jos nimittäin lähdet tuolla painolla juoksemaan niin siinä kyllä polvet ja muutkin nivelet paukkuu. Kun olet saanut painon tiputettua ja jo jonkin aikaa sillä kävelyllä kuntoa paranneltua niin aloitat vaikka siten että lisäät kävelylenkkiisi pienen juoksuosuuden, ja kunnon kasvaessa voit juosta pitempään ja pitempään.

    • Running rules

      Kävelyllä kannattaa aloittaa. Juoksua mukaan sitä mukaa kuin jaksat. Loistava apuväline on sykemittari. Siitä näet, mikä sykkeesi on kävellessä reippaasti, hölkätessä kevyesti ja juostessa. Jos kuntosi on huono, aloita reippaalla kävelyllä ja lisää siihen pikkuhiljaa hölkkää tai spurtteja. Seuraa mittaria, ettei syke nouse liian korkeaksi. Ei voi sanoa, missä vaiheessa voit aloittaa kunnon juoksemisen. Todennäköisesti 5km veto läpi juoksemalla kokonaan vie aikaa, varsinkin jos et ole ennen lajia harrastanut. Mutta kyllä se siitä.

      Lenkin pituutta ja syketasoa kannattaa vaihdella. Tee välillä pitkä lenkki kävellen, välillä keskipitkä intervallityyliin kävellen ja hölkkäspurteilla, välillä lyhyt lenkki niin, että syke on korkea... Harjoituksen kesto kannattaa pitää 45minuutissa - jopa 2 tunnissa tehoista riippuen! Harjoitella voit 3-5krt/vko. Aluksi niin, että lenkit ovat melko kevyitä. Jos alkaa tuntua pahalta kesken lenkin, hidasta vauhtia. Aloittelijoilla kylkipistot ovat tavallisia eivätkä ne ole vakavia. Ne menevät ohi, kun keho tottuu liikunnan aiheuttamaan rasitukseen. Jos kylkipisto tulee, kevennä hetkeksi. Jos alkaa oksettaa tmv. kävele kotiin ja pidä pari päivää lepoa.

      Vatsasi ei varmasti ala roikkua yhtään enempää juoksharrastuksen myötä. Eikä sitä tarvitse mitenkään erikseen tukea. Sen sijaan jalkoja tarvitsee, eli käy ostamaan hyvät kengät.

    • salla

      kyllä suosittelisin tuolla painolla ennemmin vesijuoksua, nivelille turvallisempaa ja kuluttaa kaloreita väh. yhtä paljon, jossei enemmänkin.harrastan itse nimenomaan vesijuoksua ylipainon ja nivelkipujen takia.

    • Yleisurheilun ohjaaja.

      Kehottaisin ensin aloittamaan uinnilla ja muulla vesiliikunnalla. Jos nyt lähdet juoksemaan, tuhoat vain nivelesi. Vesiliikunnan jälkeen kannattaa tosiaan aloittaa kävelyllä. Muista kuitenkin vaihdella tien puolta kun liikut, ettei lihaksistosta tule toispuolista. (jos tien reuna on vino, toinen puoli tekee enemmän töitä)

      Ennen kun alat harrastamaan juoksua, kehotan tekemään vatsalihaksia. En nyt tarkoita mitään lattialla kädet niskan takana pyöriskelyä vaan ihan vedät aina vatsaa sisään ja yrität pitää mahdollisimman kauan, samalla kuitenkin hengittäen. Selkälihaksia täytyy myös treenata, niitä saa tehtyä helposti kun menee lattialle mahdollisimman pieneksi palloksi (sääret, polvet, kyynärvarret ja kämmenet lattiassa) ja siinä pyöristää selkää ylöspäin ja sitten hitaasti alaspäin.

      Liikunnan iloa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      2024
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      1082
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      883
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      262
      770
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      760
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      14
      744
    7. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      83
      693
    8. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      687
    9. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      213
      679
    10. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      673
    Aihe