lapsen laihdutus

Sinuna en kieltäisi päiväkodin ruokailussa leipää ja jälkkäriä missään nimessä, kunhan huolehtivat siellä että muutakin syö.
Leipä on oikeastaan aika tarpeellinen painonhallinnassa!

Ensimmäisenä kannattaa lopettaa laihduttamisesta puhuminen tytön kuullen. Älä myöskään arvostele omaa painoasi - tyttäresi kyllä ymmärtää että oikeasti puhut hänestä. Tämän jälkeen ilmoitat neuvolaan ennen siellä käyntiä, että tytön kuullen ei puhuta laihduttamisesta eikä ylipainosta. Samoin kaikki "erikoisohjeet" päiväkodin suhteen kannattaa lakkauttaa. Tuo painoaseia on tytölle jo nyt helvetti.

Oma lihavuuteni lapsuudessa johtui siitä, että äitini teki maailman rasvaisinta ruokaa ja tarjosi sitä liian usein. Pullaa syötettiin niin paljon kuin napa veti. Samalla minua juoksutettiin neuvoloissa ja lääkäreissä ja kaikki totesivat että olen lihava. Syytin tietysti itseäni, vaikka syy oli äidissä.

En halua syyllistää sinua, mutta ainakin oma äitini sumutti neuvolassa mennen tullen. Hän teki itsestään täydellisen; jostain syystä vain lihoin; olin luonnonoikku? Tämän takia sinuakin syyllistetään neuvolassa. Uskon, että suurin osa lihavista lapsista syntyy juuri kodin ruokatottumusten takia. Liikaa einestä, liikaa mäccäriä, liikaa välipaloja.

Koska oikeasti olet valmis panostamaan tyttäreesi, sinun kannattaa käydä juttelemassa ravintoterapeutin kanssa minkälaisia ruokia kotona kannattaa tehdä. Tee se kahden kesken; tytön ei tarvitse tietää. Kotiarki on ainoa asia, jolla voi tytön lihavuuteen vaikuttaa. Läskileiri ei ratkaise mitään, koska lapsi lihoaa heti leirin jälkeen takaisin entisiin mittoihin.

huolestuisi en kyllä vielä. Meillä poika esikoulussa oli 128cm ja 35kg. Hiemean oli pyöreä ja jotkut läskiksi haukkuivat, mutta onneksi ollaan opetettu hyvää itsetuntoa. Parempi lihava kuin laiha, saa ainakin kotona ruokaa. Nyt on toka luokalla ja pituus 138cm ja paino 37kg, Ihan on sutjakka kaveri jo. Ei meidän pidä mennä paino indeksien mukaan, vaan eletään niin kuin mukava on. Anna lapsen nauttia elämästä. Laihduttaa kerkiää sitten isompana.

Oletko kiinnittänyt huomiota annoskokoihin? Useinhan on niin, että ruokavalio sinänsä on terveellinen, mutta tulee vain syötyä vähän liikaa kerralla... Ja ainakin itselläni olen huomannut joskus, että ruoka-annosten kasvamiseen jotenkin sokeutuu. Esim. jos ennen on ottanut vain 3 kalapuikkoa, niin jossain vaiheessa huomaamattaan ottaakin aina 4. Santsaako tyttö? Ottaako yhtä isoja annoksia kuin aikuiset? Ehkä ratkaisu löytyy noista asioista, eikä suinkaan mistään dieeteistä.

Joka on kolmannella luokalla,ja on lihonut aivan yhtäkkiä.Joten nyt mennään ensin kokeisiin ja sitten katsotaan mitä seuraa.Mutta luulen että hänen hirmuinen painonnousu johtuu isompien lasten kotoa pois muutosta,ja paras kaveri muutti ulkomaille,sekä isä on hänet hylännyt,edes isän asuinpaikasta eu ole tietoa.(sitä on koittanut selvittää jopa asianajaja)
Mutta siinä olet oikeasssa että vanhempia syylistetään..vaikka kaikkemma yritetään,ei kukaan halua lapselle tehdä tahallaan kiusaa.

mutta vastaan kuitenkin. poikani on 8-vuotias, pituutta 133 ja painoa 35, eli joidenkin mielestä liikaa. poika kuitenkin urheilee paljon ja on "vankkaa tekoa", eli jopa lihaksia jo löytyy ja hartioita. ja kun kokoa on paljon, ei toiset herkästi ala nimittelemään.

poikani on ns raamikas. eli vaikka pulleutta löytyy poskista, ei esim mahassa ole liikaa läskiä, mikään paikka ei "roiku".

katso ensin, miltä tyttösi näyttää. eli pömpöttääkö maha? onko liikaa ravintoa kertynyt ja "roikkuuko" jaloissa ja käsissä ylimääräistä ihraa? ellei, voit olla huoleti, tyttösi on vain rotevampaa sorttia eikä laihduttamalla tee kuin hallaa itselleen. mutta jos selvästi liikaa löytyy vyötäröltä, niin älä ensimmäiseksi puutu ruokaa, jos syötte mielestäsi terveellisesti. lisää liikuntaharrastuksia. hyviä "ison lapsen" lajeja ovat paini (oma tyttöni, 6 vuotias, aloitti hiljan), hiihto (perinteisellä tuntuu pärjäävän isot lapset), joukkuelajit (lentopallo, pesäpallo), luistelu ja uinti. ja vaikka mitkä. ja puolen vuoden päästä on läskit lihaksia.

Kirjastosta löytyy paljon hyviä kirjoja tästä aiheesta. Laitapa kirjastossa hakusanaksi laihdutus tms. ja näet. Eräs suositeltava teos on "Painonsa arvoiset", joka käsittelee lapsen ylipainon hoitoa mielestäni aika monipuolisesti.

Suosituksena on, ettei alle 10-vuotiaan lapsen painosta puhuta hänelle itselleen. Lapsi ei ole vastuussa kodin rahojen käytöstä, vaan vanhempi. Vanhempi tekee ostopäätöksen, eli päättää mitä ruokaa milloinkin tehdään. Tästä johtuen on huikean väärin kiikuttaa lasta erilaisiin paikkoihin tyyliin "selvittäkääs nyt mikä tuossa vekarassa on vialla". Vika ei ole lapsessa vaan vanhemmissa.

Jos lapsi saa viikkorahaa, niin olisi syytä lopettaa sen antaminen. On nimittäin vaarana, että se kannetaan Mäkkäriin tai koulun karkkiautomaattiin. Sopikaa tapauskohtaisesti rahan käytöstä. Jos lapsi sanoo tarvitsevansa 10 euroa, niin selvitä mihin se on tarkoitettu ja anna rahaa oman harkintasi mukaan. Tarkista myös rahatilanne toisen vanhemman luona. Olisi parasta sopia pelisäännöt (terveellistä ruokaa, ei nameja, ei viikkorahaa) yhdessä toisen vanhemman JA esimerkiksi päiväkodin tai koulun kanssa. Tämä tilanne vaatii kaikkien yhteistoimintaa. Myös isovanhempia voisi olla syytä informoida, eivät sitten kanna aina herkkuja tullessaan.

Ylipainoisen, kasvavan lapsen ollessa kyseessä ei useinkaan pyritä LAIHTUMISEEN, vaan siihen, ettei paino ainakaan enää nouse. Pituuskasvu tasaa painon myöhemmin jakaantumaan tasaisemmin. Tämä on hyvä muistaa. Jotkut painottavat runsasta liikkumista ja totta onkin, että pleikkarit sun muut passivoivat lapset tehokkaasti istumalihastensa varaan. Nyt vain on niin, että PELKKÄ liikunnan lisääminen ei auta, vaan ruokaremontti on edessä. Ylipaino johtuu äärimmäisen harvoin mistään aineenvaihduntasairaudesta ja silloinkin se on helppoa todeta verikokeessa. 99% tapauksista johtuu vääristä ruokailu- ja liikuntatottumuksista. Ihminen painaa liikaa, kun hän syö enemmän kuin kuluttaa. Yksinkertaista.

Meidän 6-vuotiaalla tytöllä on pituutta 132 cm ja paino vaihtelee 37-39 kilon välillä. Eli käyrät on plussalla. Mutta tyttö syö normaali kotiruokaa, ei makeita välipaloja eikä karkkiakaan kuin kerran viikossa ja silloinkin ehkä yhden karkkiaskin. Harrastaa jumppaa ja on tosi notkea, pienestä pyöreydestä huolimatta.
Vaatekoko on 146cm.

Isoveli on kolmannella luokalla ja on hoikka poika, pituutta saman verran kuin tytöllä mutta painoa 10 kiloa vähemmän.

Tyttöni on 141 cm ja painaa 43.6 kg. Normaali mutta tukeva. Tyttö on ollut ikänsä "roteva" toisin kuin siskonsa joka on langanlaiha.

:) molemmat veitikat syövät sen mitä tahtovat, selkeästi esikoiselle maistuu makea paremmin kuin tikkumaiselle kuopukselle.

Meillä suurin apu löytyi karkkipäivistä ja sipsien sekä naksujen ja limun käytön lopetuksesta. Nuo kaikki kuuluvat juhliin, mutta VAIN juhliin korkeintaan kerran parissa kuukaudessa. Ei siis joka viikonloppu.

Ehdottomasti annat lapsen syödä kiisselinsä toisten mukana, kieltäminen vain lisää lapsen himoa makeaa kohtaan. Katsot että hän saa makeaa, hedelmien tai muun turvallisen muodossa, suklaan voit vaihtaa hedelmäkarkeiksi tai lakuksi.

Jälkiruokia kannattaa suosia kotonakin. Pieni annos suklaapuuroa perunoiden jälkeen tekee hyvää, saa ajatukset irti makeasta. Joku ravintoterapeutti sanoi että jälkiruoalla on oma sijansa makeanhimon leikkaajana.

Makean määrällä on väliä, karkkipäivä on todella hyvä, kunhan pidetään huoli ettei karkkia jää yli seuraavalle päivälle.

Itse kärsin ylipainosta 15 vuotta, kunnes lakkasin laihduttamasta. Nyt olen normaalipainon alarajoilla. Täysin ilman stressiä ja annosten laskemista.

Esikoiselleni opetan liikunnan tärkeyttä, hän on nyt 9v. ja ymmärtää jo miksi pitää liikkua, miksi ei voi syödä kohtuuttomasti.

En pelkää niinkään kiusaamista, jota tietysti tulee jos painoa olisi reilusti liikaa, enemmän pelkään lapsen asenteen vääristymistä liikuntaa kohtaan, mikäli paino nousee niin että lapsesta tulee tuon vuoksi kömpelö.

Niin ja tärkein, lapsesi on jo 7v. Miksi et kävisi hänen kanssaan joka ilta iltakävelyllä, viisitoistaminuuttia aikaa löytyy takuulla jostain välistä vähintään joka toinen ilta. Arkiliikkumisella on suuri merkitys painon hallinnassa vaikkei sillä laihdu, se nostaa perusenergiakulutusta.

Kyllä lapsiin pätee samat säännöt kuin aikuisiinkin. Kun verensokeri heittelee, tulee syötyä liikaa. Syökää kellolleen 3-4h välein. Aineenvaihdunta pysyy käynnissä vain syömällä. Jos aineenvaihdunta hidastuu, elimistö rupeaa varastoimaan. Että älä nyt rupea kieltämään syömistä. Tietenkin kerta-santsaaminen saa pysyä kohtuudessa.

Opettele lähtemään ulos lapsesi kanssa. Paljon mieluummin meidän muksut saa ulos, ku lupaa lähteä kaveriksi. Huomaamatta pari tuntia vierähtää. Onko mahdollisuutta laittaa kesällä kasvimaa/parvekelaatikko? Keväällä ituja, salaattia, yrttejä ikkunalla. Itse kasvatettu maistui meillä, vaikka ei vihreisiin koskenut.

Itse huomasin, ett ku annoinkin ottaa sen leivän, vaikka potut oli jo kiehumasa, itse ruokailu sujuu kivuttomammin. Ei kiukutella heinistä lautasella, eikä hotkita. Verensokeri tasottui.

Ja tärkein: opettele arvostamaan itseäsi, kullannuppusi on kuin sinun peilisi. Rakenna itsellesi lapsesi kautta terveempi itsetunto. Huomaatko miten vilpitön hän vielä on, ota oppia, kyllä elämä on ihanaa.

Iso Hali:)

meillä tyttö on 11-vuotias painaa 35kg ja on pitkä 151cm.. verta vuotaa nenästä nykyään usein.. tyttö on tunnollinen koulussa ja hoitaa hevosia.. neiti on erittäin valikoiva ruoan suhteen. onko teitä viisaampia ihmisiä kertomaan minulle hätäilenkö turhaan? =)

hei, voisit ehdottaa lapsellesi jotain harrastusta kuten esim: yleisurheilua voit aloittaa vaikka sillä että sanot että lähdetään käymään kävely lenkillä ja innostat hänet urheiluun, sitten katsot kuinka paljon kaloreita ruuissa on,lapsen saantisuosutus päivässä on 2500 kaloria mutta voit vähentää sitä vaikka 2200 mutta ruoan antoa ei tarvitse vähentää eli lapsi saa syödä niin paljon kuin jaksaa mutta terveellisesti,päivässä pitää olla 3 pääateriaa 1.kunnon aamiainen 2.lounas 3. iltapala mutta aterioden välissä saa syödä jotain vähärasvaista mutta pääaterioiden välissä pitää olla n.4h ja katsot hänen painoa puolen vuoden päästä ja vertaat, jos paino ei laske ei tarvitse huolestua kunhan se vain pysyy aikalailla samana koska kun hän kasvaa pituutta,niin paino tasautuu pituuteen. terveisin: jansku 13v

Minun lapseni on ylipainoinen. Eikä hän tykkää koska kaikki syrjivät häntä, lihavuuden takia. :'( Hän on 11v, ja täyttää kohta 12v. Ja hän painaa yli 50kg. Ja sehän ei ole kivaa kun tuntuu tuskalliselta aina. Eikä hän muutenkaan jaksa liikkua paljoa. Mutta kyllä me hänen kanssaan aina käymme enintään yhdessä päivässä 1km. Voisitteko kertoa, mikä neuvoksia? :) En itsekään tiedä mitä pitäisi tehdä... itsekin olen lihava , joka ei ole kivaa. Ja koulussa jotkut syrjivät lastani mutta opettajat kyllä ovat kivoja ja mukavia. Mutta mikä neuvoksi, että lapseni laihtuisi? Esimerkiksi, mitä ruokaa kannattaisi antaa lapselle? Kiitos.

Kannattaa ottaa lapsesi mukaan lenkeille,kannattaa viedä hänet vaikka hoploppiin tai johonkin missä saa paljon riekkua ja liikkua. Ja minun lapseni oli aika yli painoinen tuossa lähiaikoina...mutta ei ole enää,koska olen ottanut hänet usein lenkeille ja vienyt hoploppiin missä hän sai liikuntaa:) Sen jälkeen en ole vienyt häntä ravintoloihin vaan olen tehnyt kasvis ruokia ja sen semmoista. Ja siitä kiusaamisesta,kannattaisi mennä puhumaan niiden lasten äideille tai isälle siitä kiusaamisesta että sitä ei jatkuisi. :))

heips! minulla on yksitoista vuotias tyttö joka painaa 75kiloa. tyttöni syö jokaisella ateriallaan kasviksia ja ruoka maistuu hyvin.. herkkuja syömmen noin kerran viikossa mut aika usein pari kole kertaa viikossa koska itse minä syön karkkia. tyttö ei laihdu millään =(( olen huolissani koska tyttö ei halua käydä verikokeissa eikä anna klääkärin tytkia että onko kaikki kohdallansa..(lapsi liikkuu paljon pyörällä ja jumppailee kotona)

Tuo rasvattomuus lihottaa. Rasvatonta ruokaa pitää mättää kilokaupalla jokaaterialla. Vähennä hiilihydraatteja. Eli vähemmän leipää, pastaa jne..Tarjoa esim. sen sijaan lohta ja kasviksia kermakastikkeessa ja sano lapselle, että syö rauhalliseen tahtiin niin paljon kun tuntee tarvitsevansa.

Itse olen 12 vuotias ja painoin 69 kiloa mutta nyt painan 60 kiloa meni 2 kuukautta eli näin syö aina Puoletvähemmän mitä tarvitset kerran viikossa limsaa,karkia neki puoliksi ja liikuntaa ei tarvi paljoa liikkua ja kilot lähtee ittekseen ja ruoka annoksiin enemmän salaattia kun ruokaa tuolla minulla tehosi ja ei kannata lopettaa jossei maha häviä kuukaudessa kilot lähtee jo siinäkin ajassa mutta jää löysää ihoa mutta se kiinteytyy kun jatkat samaan jonkin aikaa ja harrastat liikuntaa

Olen 12 vuotias tyttö. Painan n. 45- 50 kg. Tiedän olevani lihava, painan kaikkia luokalla olevia tyttöjä enemmän. Syön särkylääkkeitä, koska minulla on löysät nivelsiteet ja kasvukipuja. Minua on kiusataan, kaikki pitävät minua outona. Elämässäni on 2-tärkeää asiaa: Oma rakas kissani ja kirjat. Luen kirjoja paljon, kirjoissa on oma maailmani, jonne ei kukaan muu pääse. Ja minun kissani on 5v. ja ehkä epilepsia... Tiedän että elän kissaani kauemman ja en vain kestä sitä. Kerran olin niin vihainen ja surullinen että harkitsin itsemurhaa. Ainut asia joka minut pysäytti oli kissani, sitä en jättäisi mistään hinnasta. Inhoan itseäni enemmän kuin mitään muuta, rakastan kissaani enemmän kuin mitään muuta. Itse en syö paljon, aamulla ei ole nälkä, koulussa syön norm. puolilautallista.Joskus, juon yhden lasillisen maitoa päivässä, senkin koulussa, en mitään muuta en edes vettä. Illalla, varsinkin jos sinä päivänä on ollut liikuntaa, jalkani ovat kipeät. Mitään parannus keinoa siihen ei ole. Kärsin jaloistani koko ikäni. Suvussani on aivoverenvuotoa ja se on mahdollidta periytyä minulle.

Tätä litaniaa on mahdollista jatkaa vielä pitkälle.....

T. Lihava tyttö

Juurikin säännöllinen syöminen on kaikkein parasta laihduttamista.
Jos syö epäsäännöllisesti, kenties vain kerran päivässä, niin keho alkaa säästämään energiaa ja silloin ei voi lahtua vaan lihoaa.

Kuntosalilla käynti on tehokkain keino lisätä liikuntaa jos sen kautte haluaa laihtua, eikä siinä haittaa vaikka olisikin heikot nivelet, koska liikkeet/sarjat voidaan suunnitella ohjaajan avulla yksilöllisesti.

Lisäksi voi syödä vaikkapa inkivääriä, joka on nivelille ja nivelkipuihin hyvä. Sekä erilaisia ravintolisiä, jos ruoka on kovin yksipuolista mm. Mincartil sisältää kaikki tärkeimmät aminohapot ja mineraalit vitamiineineen.

Kannattaa unohtaa nuo rasvattomat ja vähärasvaiset tuotteet, jos haluaa laihtua. Myös kaloreita kannattaa vertailla sillä yllättäin esim. ällömakea rasvaton jogurtti saattaa sisältää enemmän kaloreita kuin makeuttamaton luonnonjogurtti ( pakastemarjat).

Aamaismurot kannattaa vaihtaa kaurapuuroon, sillä jos vertaan ns. laihdutusmurojen kaloriarvoja tavallisiin, niin huomaat, että niissä ei juurikaan ole eroa.

Useimmat mainostetut "vähäkaloriset" light -tuotteet ovat silkkaa humpuukia. Tosiasiassa niiden energiapitoisuus on vain hiukan pienempi kuin normaalin tuotteen ja laihduttaja luulee, että voi syödä tuotetta tuplasti niin paljon kun tavallista tuotetta.

Siksi "light-elintarvikkeiden" käyttäjät ovat lihavampia kuin muut. :D

Oon reilusti ylipsinoinen, kiitos mun paskojen vanhempien ! );

Moips! Oon 10v. ja oon n.146cm pitkä ja painan 47-49kg. Harrastan ratsastusta kerran viikossa. Oonko ok?

Joo,olen 11w tyttö, painan 32-37 välillä.Olenko liian lihava?

EI LASTEN KUULU LAIHDUTTAA!
ELÄMÄNTAPOJA VOI KYLLÄ PARANTAA, JOS NIISSÄ ON VIKAA!

Kaipa kaikki on erilaisia, en ny ala pätee tähän ikivanhaan keskusteluun kun en ite tiedä näistä jutuista yhtään mitään. Oikeestaan eksyin tänn etsiessäni ittelle laihdutusvinkkejä..

Olenko sopivan painoinen? Olen 145cm pitkä tyttö ja painan 38 kiloa.

oon 11v ja aloin lihoa ekalla luokalla ja yritin laihduttaa mutta nyt kun mulle tarjottiin että pääsisin seppälän malliksi niin aloin vain syömään terveelisesti ja se on auttanut.

Pitäiskö mun laihduttaa? oon 147cm tyttö ja painoo on n.37-38 ? Pelkään et oon ylipainoinen?

tohon äskeseen. Saan joka päivä n.1200 kcal päivässä ja syön herkkuja kahesti viikossa eli sillon on kcaloreita varmaan n.3000

Hei!
Esim.koirat ovat hyvää lenkki seuraa!

Hyviä rasvoja:

Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt (rypsi-, kookos- ja oliiviöljy). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta).


EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.


Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:

Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).

Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.

Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.




Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.





Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan proteiinia tulisi saada n. 10 – 20 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 50 – 100 g proteiinia päivässä.




Hyviä hiilihydraatteja:

Syö kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja) vähintään 500 grammaa päivässä.




Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta eli n. 45 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa korkeintaan 225 g hiilihydraattia päivässä.





Korkeintaan 2 annosta (EI 6-9) täysjyväviljaa jos viljat sopivat?


Viljat sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata kasvikunnan tuotteilla.


Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.

Moi! Olen vähän reilu 12 vuotta ja painan 36.11!!!!!!

Olenko lihava/ylipainoinen??????
Sanokaa suoraa....

Nykypennut on kyllä usein helevetin lihavia lössyköitä. Lipitetään vaan limukkaa ja mässätään karkkia, sipsiä ja heseä. Vapaa-aika kuluu ruudun edessä istuen ja liikuntaa ei harrasteta nimeksikään. Sitten sairastutaan aikuistyypin diabetekseen 12 vuotiaana ja pian astuu kuvioihin se viinan lipittäminen ja krapulamätöt ja paino huitelee jo kolminumeroisissa luvuissa. AI ETTÄ ON HIENO TULEVAISUUS EDESSÄ!

Kyllä se on niin, että terveelliset elintavat opetellaan jo lapsena (ajatelkaas sitä pullamössövanhemmat) tai sitten eletään koko loppuelämä pullavössykkänä ja maksatetaan muilla munkkipossuna olemisesta aiheutuvat terveyskulut.

oonko lihava? 11v n.153cm pitkä ja 45 kg

Oonko laiha vai lihava?

11-vuotias 154 ja 38kg?

lihava?//En tiedä miltä näytät,mutta ehkä sinulla on lihaksia tai roteva ruumiinrakenne

Hei!

Olen 11w kohta 12 täytän toukokuussa ja olen 153 ja painan 37-38 olenko ylipainoinen?
Viime vuonna 2013 lihoin parikiloa kesällä,kun äiti huomautti,aloin hieman enemmän katsoa kaloreiden perään.Harrastan sulkapalloa 2x viikossa ja treenit on tosi rankat ja juoksen aina koulun ympäri 2x kertaa välkällä.Olen syntynyt Aasiassa,joka myös vaikuttaa siihen,mitkä geenit minulla on.Syön vuodessa 1-2 kertaa roskaruokaa
Ja mikään paikka ei roiku ja lihaksiakin löytyy mm. jaloista ja käsistä
Kysymys: Olenko lihava?

Hei sinä pianotyttö et ole lihava!!! Itse täytän pian 13 ja olen täsmälleen saman pituinen kun sinä ja painan 56 !!! En oo minäkää mikää yli lihava mutta pullea silti!!
Haluaisin laihtua juoksen joka päivä pitkän lenkin ja teen kauhean kunto treenin joka ilta yritän syödä terveellisesti olen silti lihonnut joulusta melkein 5kiloo D; Haluisko joku kertoo mikä mättää kun ei oo mukavaa mennä joka ilta itkien nukkuu painoni vuoksi ;(

Piano tyttö...
Tuo on juuri ärsyttävää kun normaalipainoiset tulevat inisemään vaikka järki kyllä sanoo että onko lihava vai ei..
Ite oon 12v ja painan 45kg ja oon jtn 155cm.
En oo lihava, mut kyllä sitä vatsaa löytyy.
Haluisin laihtua, mutta en tiiä miten.
Juuri tuokin kun omat kaverit on hyvin laihoja,
ja haukkuvat itteensä läskeiksi..
se on hyvin ärsyttävää.
Mut voisko joku neuvoo mua?
Meinaa mulla on aina pahamieli ku monet muut on vartaloltaan täydellidiä ja mä oon ihan kauhee, tän takia oon lintsannu koulu-uinnitkin.
Mulla on muutenkin rankempaa kotona, nii tuntuu tosi pahalta, ja sitten vielä kun noi laihat inisee "lihavuudestaan" parantaa tosi paljon itsetuntoa.
Anteeks tää mun valitus, mut nyt oli vaa pakko kertoo tää tääl teille.

Morjens! Oon 12v poika joka on 163cm pitkä ja painaa 63kg! Eli siis ylipainoinen! kysyin kolun terkkarilt että olenko ylipainoinen, mutta ei vastannut kysymykseeni. Haluaisin tietää että haittaako laihduttaminen pituuskasvua ja jos ei haittaa niin haluaisin tietää että miten olisin jo syksyllä NÄKYVÄSTI laihempi. Toivon saavani asiallisia vastauksia.

hei olen 12 vuotias poika
ja olen lihava 147cm 51kg
mahassa ei näy paljoa läskiä mutta kun istuu makkaroita näkyy
mikä neuvoksi
haluaisin laihtua 5kg kuukaudessa
apua!!

Kun tyttäreni oli 6 ja aloitti kolun hän oli 36cm ja paino 45kg sitten kun oli käyny koulua kuukauden huomasin että oli ruvennut syömään hyvin pieniä annoksia myöhemmi sain selville että häntä oli koulussa haukuttu läskiksi ja nyt on 12vuotta (melkein 13) ja on 173,5cm ja painaa vain 28kg eikä millään saa lisää painoa on ruvennut sairastumaan helpommin. Joten ei kannata yrittää pakottaa lasta laihduttamaan

Moi
Oon 13vuotias 173,5cm pitkä ja painan 31.3 oonko normaali

Anteeksi,mutta istuessa näkyy makkaroita,ärsyttävää!!!!
Nyt olen 12w ja painan 40kg.
Pelkään painavani liikaa,kun äiti vihjailee,että pitää harrastaa enemmän liikuntaa,eikö 2zx olevat rankat treenit muka riitä?
Kuitenkin kaikki sanovat että olen laiha,mutta miksi sitä on niin vaikea uskoa?

Mikä neuvoksi miten pystyy laihdutamaan laihtuuko siitä jos ei syö sokeria kuukauteen

Tää on ihan järkyttävää!
Meidän lapsi painaa 56kg on 139.3 cm pitkä ja on 9 vuotias.

Olen 13 vuotias tyttö painan 54 kg laihdutusvinkkejä kiitos

Itse olin 3 luokalla 148 ja 35 ja siitä sanottiin,että olisin liian lihava!