Olen 20 vuotias harvemmin treenaava hoikka jätkä (63kg).. voisko joku kertoa mulle, mikä vois olla ihannepainoni..? Oliskohan jotain osoitetta jossa on erilaisia ruokaesimerkkejä.. vaikka ihan esimerkein laitettu.. (päivälliseksi 4 keitettyä perunaa, 8 lihapyörrykkää, 3dl maitoa.. jne) Haluaisin nähdä sen mulle kuuluvan ruokaannoksen edessäni jonka verran mun tarttis normaalisti syödä.. Antakaa vinkkejä, miten saisin nostettua painoani?! Tarvitsen jonkun suunnitelman! Se ei riitä että "yrittää" syödä vähän enemmän.. Haluan haasteen. :S
20v
5
916
Vastaukset
- Mika__
Mulla on pituutta 185 cm ja lähtöpaino ennen bodausta oli 85 kg. Paino nousi puolessa vuodessa 15 kiloa kun rupesin treenaamaan. Paino tuli pelkästään lihasmassana. Pitää treenata 4 - 5 kertaa viikossa ja ruokasysteemi oli suurin piirtein tämä. Huom! pelkällä syömisellä ei tule kuin läskiä, pitää myös treenata. Suhteuta määrät omaan painoosi. Jos treenaat säännöllisesti niin sun paino saattaa hyvinkin nousta 80:een puolessa vuodessa. Se vois olla sulle sopiva paino muutenkin. Nää mun 190 cm ja 70 kiloiset työkaverit näyttää säälittäviltä kukkakepeiltä. Miehellä pitää olla MASSAA ja moottoripyörä :-)
Aamupala
- kaksi paahdettua ruisleipää joiden väliin
- paistettu kananmuna
- puolen sentin saunapalvi viipale
- juuston pala
- jotain pikkelsiä, esim sinappikurkkua
- vettä
- vitamiini ja hivenainevalmiste
Varhainen päivällinen (ennen treeniä)
- peruna (3), riisiä/pastaa (1 dl?)
- kolme kyljystä tai puolikas kana
- sekavihannes- tai vokkijuttu (noin 125 g)
- vettä
- kalkkitabletti (jos et voi juoda maitoa)
Treenin jälkeen Reco2 palautusjuomaa 1,5 dl vettä 3 dl.
Pari tuntia treenin jälkeen proteiinidrinkki (hera/maito/soija proteiiniä 1 dl, maltoa 0,5 dl) appelsiinimehuun sotkettuna.
Jos et jaksa syödä näin paljoa, niin vähennä aamupalalta toinen leipä ja pienennä päivällistä. Esim riisin tai pastan määrä ei selviä kuin kokeilemalla.
Jos kypsyt johonkin eineeseen niin kokeile välillä muita. Esim aamupalalla ruisleivän tilalla voi käyttää vaikka isoa lihapiirakkaa. Lihavaihtoehtoja on tolkuttomasti. Kyljykset nyt on helppo laittaa ja broileria saa valmiiksi grillattuna.
Jos tulee suonenvetoja, niin rupea käyttämään vitamiiniä ja hivenaineita. Elimistö rupeaa ensimmäisenä oireilemaan magneesiumin puutetta. Suonenveto johtuu nimen omaan siitä. Älä tietenkään syö pelkkää magneesiumia vaan KAIKKIA mömmöjä tasasuhteessa.- Mika__
Jos tykkäät puputtaa hedelmiä, niin persikka ja viinirypäleet on hyviä. Persikassa on vitamiinejä melko monipuolisesti ja viinirypäleissä eteenkin K-vitamiiniä, jota ei tahdo saada edes vitaminivalmisteista. Sitrushedelmistä saa tietty C-vitamiiniä. Itse mieluummin juon appelsiinit valmismehuna.
Hyvä välipala vois olla vaikka:
- pari säilykepersikan puolikasta
- 10 - 15 viinirypälettä
- 10 - 15 cashewpähkinää
- 2 dl maitorahkaa tai jäätelöä - 180cm
Mika__ kirjoitti:
Jos tykkäät puputtaa hedelmiä, niin persikka ja viinirypäleet on hyviä. Persikassa on vitamiinejä melko monipuolisesti ja viinirypäleissä eteenkin K-vitamiiniä, jota ei tahdo saada edes vitaminivalmisteista. Sitrushedelmistä saa tietty C-vitamiiniä. Itse mieluummin juon appelsiinit valmismehuna.
Hyvä välipala vois olla vaikka:
- pari säilykepersikan puolikasta
- 10 - 15 viinirypälettä
- 10 - 15 cashewpähkinää
- 2 dl maitorahkaa tai jäätelöähyvästä vastauksesta..
- ananaskokonatsbananas
tää on ihan huippu mesta :)
Lähinnä naisia tuolla pyörii ja laihdutus mielessä mutta siellä on tietoa oikeasta ruokavaliosta ja voi laskea paljonko pitäisi syödä jotta saisi ruokaa kulutuksensa verran (jolloin sinä tietenkin syöt vähän enemmän jos haluat lisää painoa). Tämä lähinnä sen takia että siellä on terveellisen ruokavalion ohjeet ettei lähde sille linjalle että ahtaisi itseensä kaikkea epäterveellistä herkkua jotta saisi painon nousuun.
Muista syödä säännöllisesti ja ole kärsivällinen, paino ei nouse muutamassa viikossa (sama jos joku yrittää päinvastoin laihtua niin sekään ei tapahdu hetkessä..)
Onnea matkaan :) - masseur
www.ktl.fi/fineli ja www.nutris.fi
Saat tietoa ruoka-aineiden ravinto- ja kalorisisällöstä. Nutriksen demoversiolla voit tehdä itsellesi ateriakokonaisuuksia.
Lykkyä tykö!
Lisätietoja:
homemdarua@suomi24.fi
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330637Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764096Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972697Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1321865Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5891643- 861579
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751555Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591477Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721228