20v

Mulla on pituutta 185 cm ja lähtöpaino ennen bodausta oli 85 kg. Paino nousi puolessa vuodessa 15 kiloa kun rupesin treenaamaan. Paino tuli pelkästään lihasmassana. Pitää treenata 4 - 5 kertaa viikossa ja ruokasysteemi oli suurin piirtein tämä. Huom! pelkällä syömisellä ei tule kuin läskiä, pitää myös treenata. Suhteuta määrät omaan painoosi. Jos treenaat säännöllisesti niin sun paino saattaa hyvinkin nousta 80:een puolessa vuodessa. Se vois olla sulle sopiva paino muutenkin. Nää mun 190 cm ja 70 kiloiset työkaverit näyttää säälittäviltä kukkakepeiltä. Miehellä pitää olla MASSAA ja moottoripyörä :-)

Aamupala
- kaksi paahdettua ruisleipää joiden väliin
- paistettu kananmuna
- puolen sentin saunapalvi viipale
- juuston pala
- jotain pikkelsiä, esim sinappikurkkua
- vettä
- vitamiini ja hivenainevalmiste

Varhainen päivällinen (ennen treeniä)
- peruna (3), riisiä/pastaa (1 dl?)
- kolme kyljystä tai puolikas kana
- sekavihannes- tai vokkijuttu (noin 125 g)
- vettä
- kalkkitabletti (jos et voi juoda maitoa)

Treenin jälkeen Reco2 palautusjuomaa 1,5 dl vettä 3 dl.

Pari tuntia treenin jälkeen proteiinidrinkki (hera/maito/soija proteiiniä 1 dl, maltoa 0,5 dl) appelsiinimehuun sotkettuna.

Jos et jaksa syödä näin paljoa, niin vähennä aamupalalta toinen leipä ja pienennä päivällistä. Esim riisin tai pastan määrä ei selviä kuin kokeilemalla.

Jos kypsyt johonkin eineeseen niin kokeile välillä muita. Esim aamupalalla ruisleivän tilalla voi käyttää vaikka isoa lihapiirakkaa. Lihavaihtoehtoja on tolkuttomasti. Kyljykset nyt on helppo laittaa ja broileria saa valmiiksi grillattuna.

Jos tulee suonenvetoja, niin rupea käyttämään vitamiiniä ja hivenaineita. Elimistö rupeaa ensimmäisenä oireilemaan magneesiumin puutetta. Suonenveto johtuu nimen omaan siitä. Älä tietenkään syö pelkkää magneesiumia vaan KAIKKIA mömmöjä tasasuhteessa.

tää on ihan huippu mesta :)
Lähinnä naisia tuolla pyörii ja laihdutus mielessä mutta siellä on tietoa oikeasta ruokavaliosta ja voi laskea paljonko pitäisi syödä jotta saisi ruokaa kulutuksensa verran (jolloin sinä tietenkin syöt vähän enemmän jos haluat lisää painoa). Tämä lähinnä sen takia että siellä on terveellisen ruokavalion ohjeet ettei lähde sille linjalle että ahtaisi itseensä kaikkea epäterveellistä herkkua jotta saisi painon nousuun.
Muista syödä säännöllisesti ja ole kärsivällinen, paino ei nouse muutamassa viikossa (sama jos joku yrittää päinvastoin laihtua niin sekään ei tapahdu hetkessä..)
Onnea matkaan :)

www.ktl.fi/fineli ja www.nutris.fi

Saat tietoa ruoka-aineiden ravinto- ja kalorisisällöstä. Nutriksen demoversiolla voit tehdä itsellesi ateriakokonaisuuksia.

Lykkyä tykö!

Lisätietoja:

[email protected]