Nyt tarvittaisiin hyviä vinkkejä, kuinka kuntoa kannattaa alkaa parantamaan, jotta helmikuun lopussa olisi mahdolliuus suoriutua 63km:n pituisesta lenkistä hengissä (2,5kk) aikaa ja kunto on suhteellisen nollissa! onko edes mahdollista / järkevää??
Finlandiahiihto
Jaska
71903
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
nopeasti mietittynä jonkinlainen reeniohjelma:
aluksi 45-1h pertsan lenkkejä kevyesti vko 51 loppuun
vko 52-1 1h-1½h reenejä kevyesti
vko 2 kaks kertaa tunti kovempaa ja muut 1½h-2h
vko 3 1½-2h normaalia hiihtoa eli kevyesti (huomio että kuntosi on noussut joten vauhti on paljon kovempaa kuin alussa)
vko 4 kaks 2½h reeniä ja muut 1h
vko 5 tunti kovaa ja muut 1-1½h ja yks 3h
vko 6 kaks 1h ja kaks 3h
vko 7 alkuviikosta 1.päivä 1h kovaa 2.päivä 3h loppu viikosta kevyttä 2h reeniä
vko 8 alku viikko kevyesti max 1½h, torstaina voisi käydä juoksemassa ½h ja perjantaina et mene ollenkaan suksille ja lauantaina hiihdän sitten finlandian
niin ja unohda oikeastaan kokonaan vapaan hiihto kun kunto on huono niin ei kannata tuhlata voimia luikkarin opetteluun
eihän tuo matka ole mahdottomuus kunhan ei aloita liian kovasti ja suksi pitää
Niin, anteeksi tietämättömyyteni, mutta mikä on pertsan lenkki? Ja tarkoitatko reeni listassa sitä että harjoiteltava on joka päivä??
pertsa = perinteinen
pertsan lenkki = käyt hiihtää perinteisellä jonkun matkan
et voi harjotella joka päivä jos lähtötasosi on nolla kuten sanoit. aluksi esim 3 krt viikko ja kuukauden päästä 3-5 krt eri pituisia ja vauhtisia lenkkejä.
alussa ei ole mitään järkeä tehdä reeniä per päivä vaan esim. 3krt per viikko ja pitää aluksi se taso ja lähteä nostamaan siitä reeni määrää pikku hiljaa.
Kiitokset vinkeistä, lähdenpä nyt noudattamaan tätä suosistusta. Eli katsotaan nyt mitä tästä tulee!
hyvä sinun suorituksesta siellä Lahdessa aikanaan.Tuo sinun tiedon janosi jo osoittaa että sinulla on halu suoriutua siitä urakasta. Sinä kykenet siihen minkä olet vakaasti päättänyt tehdä..Tulet huomaan kun jaksat vain harjoitella esim asd ohjeitten mukaan, miten matkat alkaa "lyhentyyn".Oikeastaan 63km on lyhyt matka jos kunkin vauhti, varsinkin alussa on riittävän alhainen.Saamiisi hyviin ohjeisiin haluisin suositella osaltani, että tekisit lenkki/vko reippaasti kävellen ja hölkäten.Ja tietysti hoidat lihashuollon erittäin hyvin.Menestystä harjoitteluusi t.vp.
Eräs työkaverini hiihti Finlandian noin 70 km harjoitusmäärällä. Eikä hänkään ole/ollut sporttisimmasta päästä. Loppuaika oli jotain 7 h ja vartti. eli "vauhti se on joka tappaa, ei matka"... Niin ja kalusto nyt varmaan kannattaa olla kunnossa ja ruokavalioon kiinnittää huomiota, varsinkin viikkoa ennen koitosta. Itsekkin ajattelin osallistua ensimmäistä kertaa. Eikä ole tullut paljonkaan hiihdeltyä. Pitäs nimittäin aloittaa suksien hankinnalla. Kunto on ihan ok.