Tarvitsen apua

Energiasta 55-60 prosenttia suositellaan saatavaksi hiilihydraateista, 10-15 prosenttia proteiineista ja noin 30 prosenttia rasvoista.

Hyviä hiilihydraatteja saat puuroista, leivästä, riisistä ja pastasta, perunasta, juureksista, hedelmistä, marjoista, mehuista. Proteiineja saat lihasta, kalasta, kanasta, munasta, maitotaloustuotteista, viljasta ja kasviksista. Ruokavalion sisältämän rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Voi, juustot, rasvainen liha ja lihaleikkeet, suklaa ja monet kastikkeet ja leivonnaiset sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, jota meillä on taipumus saada liikaa. Sydänliiton suositusten mukaan vähintään kaksi kolmannesta ruokavalion rasvasta pitäisi olla tyydyttymätöntä rasvaa. Kasvimargariinit, öljy ja kalat ovat hyviä tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Kuituja olisi hyvä saada ravinnosta noin 30 grammaa/vrk. Täysviljatuotteet, kasvikset, hedelmät, marjat ja vihannekset ovat myös hyviä kuitujen lähteitä. Kuidut edistävät suoliston terveyttä.

Syö paljon kuitupitosta ruokaa esim. puuroo, ruisleipää ja kaikkee tollasta. Sitten et liiku paljoo.

Mä ottaisin ihan normaalin ruokavalion eli kyllä se sun paino hiljalleen nousee, kun syot ihan tavallista ruokaa. Tietenkin aika paljon pitää syödä, että saat energiaa, jolla jaksat ja saat itsesi kuntoon. Aamulla puuroa ja lasi maitoa, lounaaksi lämmin ruoka, lasi maitoa ja leipää, välipalaksi esim. jugurtti, päivälliseksi lämmin ruoka ja lasi maitoa sekä leipää ja illalla esim. jugurttia ja leipää. Leivälle tietenki jotain pehmeää rasvalevitettä ja juustosiivu. Kyllä se siitä lähtee hyvin menemään. Kuitupitoinen ruoka kannattaa, ja silloin suolikin toimii hyvin=)