mahalihakset kuntoon

suositeltavaa on että vatsalihaksia aletaan treenaamaan vasta kun synnytyksestä on kulunut n.6kk . että saa ensin rauhassa palautua, näin nillä on parempi valmius palautuakkin sitten kun niitä treenataan.

Yleensä lupa urheilla vapaasti saadaan jälkitarkastuksessa. Sairaalastakin kait saa jotain vatsalihasjumppa ohjeita, minä en niitä kerinny saamaan kun olin vain vuorokauden (nopea kotiutus) lapsen syntymän jälkeen sairaalassa.

Vaikka tuossa viestissä sanoit että ei saanoa että lenkille niin sanon kuitenkin että laita vauva kärryihin ja lähde kävelylle. On parasta liikuntaa mitä voi saada - lapsi ja äitikin saa happea, aineenvaihdunta kiihtyy, ja on sen verran raskasta että kyllä saa kilot ja "löllöt" kyytiä. Lisäksi kotona voisit tehdä perus venytyksiä ja venytellä itsesi notkeammaksi ja antaa iholle helliviä kuorintoja ja rasvausta - iho palautuu raskaudesta paremmin kuin huollat sitä hyvin. Vauvan kanssa on myös hyvä jumpata, pyydä ohjeet vaikka neuvolasta, eiköhän niitä sieltäkin löydy (ja mikä parasta, vastus kasvaa koko ajan ;-)

Niin ja ethän unohda ruokavalion merkitystä!

mei tytsy on nyt 2,5kk ja jumppaamisen just alotin the firm:in tahdissa;) kyllä saa vatsa,peppu ja reidet kyytiä...itekkää tykkää tälläsel ilmalla lenkkeillä...keväällä sitten:) ja hölmöö et muut tuputtaa esim. lenkkeilyä...jos joku laji ei vaan innosta,tuputtaminen ja "pakko" tekee siitä vielä vastenmielisemmän...niih;)

Heipä hei!

Itse olen päässyt ja pahasti rupsahtamaan vauvan tulon myötä.. Nyt olen tässä reilun kuukauden verran yrittänyt vähitellen taas saada kuntoilemalla itseäni "kohenneltua".

Omakohtaisen kokemuksen myötä suosittelisin etsimään jonkin sellaisen liikuntalajin, mistä itse todella nauttii, ja ottamaan aina tiettynä aikana viikosta itselleen aikaa ko. liikunnan harrastamiseen. Jos päättää kuntoilla silloin, kun sattuu huvittamaan, jää touhu helposti liian satunnaiseksi, eikä mitään tuloksia synny.

Itse esim. kävelen päivittäin n. 1-2 h lenkkejä vaunujen kanssa. Sitten käyn kerran viikossa ratsastustunnilla ja myös kerran viikossa äiti-vauva -jumpassa. Kotona yritän myös jumppailla aina välillä, mutta motivaatiota ei siihen ole yhtä helppo löytää - tulee tehtyä tehokkaammin, kun joku "komentaa".. Mutta hidasta tämä kunnon kohentaminen näyttää olevan! Odotan innolla kevättä ja teiden sulamista - silloin alkavat taas juoksulenkit ja kilot toivottavasti saavat kyytiä!

Tsemppiä sinulle kuntoiluun!

Itse taisin juuri noihin aikoihin aloitella pikkuisen mahalihasten treeniä. Nyt meidän neiti (kohta 7kk) rakastaa suuresti, kun äippä pötkähtää iltaisin selälleen lattialle ja aloittaa pienen treenin. Itse teen selällään jalkojen nostoja (kädet pepun alla), pyörittelen jaloilla kuviteltuja numeroita, poljenta liikkeitä ja peppu saa kyytiä kun menen mahalleen, kädet eteen, jalat vähän irti lattiasta ja sik sakkaan jaloilla. Ei vaadi paljon, mutta itsellä ainakin tuloksia näkyy jo ja itsetunto kohoaa sen myötä.

Voisi lainata vaikka kirjastosta, joko tavallisen jumppavideon, jonkun mammajumppa videon tai vauvajumppa videon. Vauvajumpassa jumpataan vauvan kanssa.
Muuten kannattais alkaa tekeen vaan vatsalihasliikkeitä kerran päivässä ja jotain muita jumppaliikkeitä. Internetistäkin löytyy hyviä ohjeita ja jumppaliikkeitä. Kävely on kyllä kanssa todella hyvää.