Mitä palautus juomaa kannattaa ostaa??Onko gainomax hyvä? On kuulema miksattaviakin????
Selittäskö joku aerobinen kynnys??? ja se toinen????
Missä kohti nää vaihtuu??
Kiitos etukäteen.
palautusjuomia.....
hiihtomies 40
17
2746
Vastaukset
- kime
itse käytän maltodekstriiniä ja heraproteenia, tuohon syke hommaan saat muilta oikean vastauksen.
- 1500 -2000km vuodessa
Itse hiihdän vuodessa noin 1500-2000 km ja tämän määrän olen hiihtänyt jo kahdeksan vuoden ajan. Yhtä kokeiluvuotta lukuunottamatta en käytä mitään ylimääräisiä ravinteita. Ainoastaan juon talven aikaan vettä pari litraa päivässä työaikana (normaali ruokailun lisäksi) ettei nestehukka yllätä heti alkuvaiheessa illan hiihtolenkillä. Yhden talven kokeilin vitamiinejä ja lisäravinteita sekä palautusjuomia, mutta en huomannut niiden käytössä mitään vaikutusta, eli höpö höpö. Käytin kaikkia valmisteita maximisuositusten mukaisesti, koska halusin tietää onko nämä todella niin hyviä kuin valmistajat kehuvat. Eli mielestäni Suomalainen perusravinto lisättynä puhtaalla vedellä on riittävä kaikille kuntoilijoille. Antakaa kommentteja, jos olen väärässä.
Hiihdän itse aktiivisesti ja olen sitä mieltä, ettei kuntoilija tarvii, kuin nestettä suorituksen aikana sopivasti. Monesti kuulee, kuinka joku kehuu hiihtävänsä kymmeniä kilsoja ilman juomista. Kyllä siinä tarvii silloin jälkihoitoon tietysti muutakin, kuin vettä. Kannattaa kokeilla mikä juoma (maku) sinulle käy parhaiten. Se selviää kokeilemalla. Itse juon suorituksen aikana omenamehua(laimennettua). Jos ei juo suorituksen aikana ja ennen sitä, niin oletettavasti suksi ei luista joka päivä. Ennen hiihdin aina ilman juomisia. Join vasta kotona ja nimittäin janotti. Kuntoilun tarkoitus on, että on pirteä lenkin jälkeenkin.
- asd
aerobinen kynnys: maitohapot 2
anaerobinen kynny: maitohapot 4
aerobisen kynnyksen alla pitää pystyä puhumaan ilman että hengitys kovenee.
anaerobisen kynnyksen jälkeen et enää puhu.
tehotasot matalimmasta kovimpaan:
pk=peruskestävyys
aerobinenkynnys
vk=vauhtikestävyys
anaerobinenkynnys
mk=maksimikestävyys
kilpailut mennään pääasiassa anaerobisen kynnyksen ja maksimikestävyyden sykkeillä, riippuen matkasta.
netistä nopeasti löydettyä:
http://personal.inet.fi/koti/pulkka/kuntoilu/kynnykset.htm
http://ffp.uku.fi/intro/aerobine.htm
palautusjuomia ei mielestäni ole syytä käyttää jos et käy kisoissa/kisassa, tee kovaa tehoreeniä tai todella ylipitkää reeniä. ei sillä merkillä niin väliä sitten ole. osta sitä mikä on omaan suuhun parhaan makuista. palautusjuomia löytyy niin valmiina nesteinä sekä jauheena eli tehdään veteen tai maitoon, tosin voihan sen tehdä mihin nestemäiseen aineeseen vain...- hiihtomies 40
Mun matkat on kyllä enimmäkseen pitempiä lenkkejä 15-35(kesällä) nyt talvella polvien leikkauksien takia en ole vielä päässyt pitempiä lenkkejä tekemään. Seuraava pitempi tempaus on Finlandiahiihto 62km.
Vielä pitäs pudottaa tuota painoakin jonkun verran. Olen kuullut että miksttavat palautus jauheet olisivat hyviä rasvanpolttajiakin????? - asd
hiihtomies 40 kirjoitti:
Mun matkat on kyllä enimmäkseen pitempiä lenkkejä 15-35(kesällä) nyt talvella polvien leikkauksien takia en ole vielä päässyt pitempiä lenkkejä tekemään. Seuraava pitempi tempaus on Finlandiahiihto 62km.
Vielä pitäs pudottaa tuota painoakin jonkun verran. Olen kuullut että miksttavat palautus jauheet olisivat hyviä rasvanpolttajiakin?????jos nuo 15-35km reenit ovat pk-reenejä ja kerta päivään niin et tarvitse palautusjuomaa vaan riittävän nesteytyksen reenin aikana.
finlandiahan on sitten aivan eri juttu kun se on jo kisa joten sen jälkeen olisikin suotavaa ottaa hieman palautusjuomaa, jollet hiihdä sitä vain ns. välipalana läpi - hiihtomies 40
asd kirjoitti:
jos nuo 15-35km reenit ovat pk-reenejä ja kerta päivään niin et tarvitse palautusjuomaa vaan riittävän nesteytyksen reenin aikana.
finlandiahan on sitten aivan eri juttu kun se on jo kisa joten sen jälkeen olisikin suotavaa ottaa hieman palautusjuomaa, jollet hiihdä sitä vain ns. välipalana läpiHiihdot on riippuen päivästä vähän yli pk:n mutta lähes aina mulle on tullu tapa revittää jonkun matkaa aika kovilla sykkeillä. (En tiedä onko se viisasta mutta mukavaa se ainakin on).
Mikä olis paras palautusjuoma/jauhe/sekotus mitä voisi harkita. Se voisi edistää rasvanpalamistakin.
Tarkotus olis hiihdellä massarangin mutta polvet ei taida antaa sitä tehdä. Sen verran ovat kipeinä leikkausten jälkeen. Mutta hiihdän niin monta kuin vaan kärsin joten paljon on kisoja ja matkoja jäljellä siihen olis hyvä saada jotain palautus mixtuuraa. Gainomax, onko se hyvä? - kime
hiihtomies 40 kirjoitti:
Hiihdot on riippuen päivästä vähän yli pk:n mutta lähes aina mulle on tullu tapa revittää jonkun matkaa aika kovilla sykkeillä. (En tiedä onko se viisasta mutta mukavaa se ainakin on).
Mikä olis paras palautusjuoma/jauhe/sekotus mitä voisi harkita. Se voisi edistää rasvanpalamistakin.
Tarkotus olis hiihdellä massarangin mutta polvet ei taida antaa sitä tehdä. Sen verran ovat kipeinä leikkausten jälkeen. Mutta hiihdän niin monta kuin vaan kärsin joten paljon on kisoja ja matkoja jäljellä siihen olis hyvä saada jotain palautus mixtuuraa. Gainomax, onko se hyvä?hera malto tai jokin misä vitamiinit myös mukana,
kannattaa käydä luontaituotekaupassa kyselemässä henkilökunnalta tai suomen hiihtoliiton sivuilla , siellä luulisi olevan tarpeeki tietoa.
ite otan heraa ja maltoa. - Anonyymi
kime kirjoitti:
hera malto tai jokin misä vitamiinit myös mukana,
kannattaa käydä luontaituotekaupassa kyselemässä henkilökunnalta tai suomen hiihtoliiton sivuilla , siellä luulisi olevan tarpeeki tietoa.
ite otan heraa ja maltoa.Vanha ketju mutta täytyy silti laittaa tänne netissä vastaan tullut teksti sillä todennäköisesti saattaa koskea myös Suomen hiihtoliittoa.
"Ihan esimerkkinä voi mainita 50 kilometrin kilpakävelyn arvokisat, joissa viime vuosina on usein käynyt niin, että suomalaiset kävelijät eivät pääse aina edes maaliin saakka, ja saattavat jopa ensiaputelttaan joutua kesken kisan, tai heti maaliintulon jälkeen. Tätä on yleensä aina edeltänyt se, että urheilija oksentaa kaiken ulos, kun urheilujuoma ei pysy sisällä. Usein on kyse siitä, että joko tankkausta ei ole tehty riittävän laadukkailla ravinteilla, ja/tai urheilujuoma ei ole riittävän laadukasta ja siksi imeytyminen on niin huonoa, että mahalaukussa hölskyy imeytymättömät ravinteet. Sitten kun ne oksennetaan pois on kroppa liian tyhjä jotta pystyisi hyvään kisasuoritukseen, ellei sitten olla jo loppupuolella kisaa ja maaliin sinnitellään pelkällä tahdonvoimalla." - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Vanha ketju mutta täytyy silti laittaa tänne netissä vastaan tullut teksti sillä todennäköisesti saattaa koskea myös Suomen hiihtoliittoa.
"Ihan esimerkkinä voi mainita 50 kilometrin kilpakävelyn arvokisat, joissa viime vuosina on usein käynyt niin, että suomalaiset kävelijät eivät pääse aina edes maaliin saakka, ja saattavat jopa ensiaputelttaan joutua kesken kisan, tai heti maaliintulon jälkeen. Tätä on yleensä aina edeltänyt se, että urheilija oksentaa kaiken ulos, kun urheilujuoma ei pysy sisällä. Usein on kyse siitä, että joko tankkausta ei ole tehty riittävän laadukkailla ravinteilla, ja/tai urheilujuoma ei ole riittävän laadukasta ja siksi imeytyminen on niin huonoa, että mahalaukussa hölskyy imeytymättömät ravinteet. Sitten kun ne oksennetaan pois on kroppa liian tyhjä jotta pystyisi hyvään kisasuoritukseen, ellei sitten olla jo loppupuolella kisaa ja maaliin sinnitellään pelkällä tahdonvoimalla."En normitreeneissä juo kuin vettä. Jos alkutalvesta osallistuu massahiihtoihin jossa tarjolla kaikensortin urheilujuomia, niin on hyvä että ne kerrotaan nettisivuilla etukäteen. Itse olen senverran herkkävatsainen, että aloitan ko. Merkin totuttelun juomalla pikkuhiljaa 2 viikkoa ennen kisaa. Jos niitä kisoja koluaa useamman treenit niin sitä palautusjuomaakin alkaa kaipaamaan ja vesi ei riitä.
Tässäkään en tuijottaisi merkkiä ja laatua vaan kokeilisin mikä itselle sopii ja imeytyy rääkissä ja sen aikana / jälkeen .Itselleni ei esim. Tiettyjen valmistajien mitkään tuotteet käy, vaan pierettävät ja hölskyvät vatsassa. Laimentamisia ja sekoituksiakin kokeiltu.
Joskus vissy mehu suola riittää vallan hyvin. Ja tankkauksena puuro omenasose rahka.
Jalostetut Lisäaineet suurina määrinä voi olla vaikea hallita. Esim magnesium lisä joskus toimii, monesti ei.
Mikä tuntuu itselle hyvältä, monesti myös toimii, vaikka sitten olut palautusjuomana.. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
En normitreeneissä juo kuin vettä. Jos alkutalvesta osallistuu massahiihtoihin jossa tarjolla kaikensortin urheilujuomia, niin on hyvä että ne kerrotaan nettisivuilla etukäteen. Itse olen senverran herkkävatsainen, että aloitan ko. Merkin totuttelun juomalla pikkuhiljaa 2 viikkoa ennen kisaa. Jos niitä kisoja koluaa useamman treenit niin sitä palautusjuomaakin alkaa kaipaamaan ja vesi ei riitä.
Tässäkään en tuijottaisi merkkiä ja laatua vaan kokeilisin mikä itselle sopii ja imeytyy rääkissä ja sen aikana / jälkeen .Itselleni ei esim. Tiettyjen valmistajien mitkään tuotteet käy, vaan pierettävät ja hölskyvät vatsassa. Laimentamisia ja sekoituksiakin kokeiltu.
Joskus vissy mehu suola riittää vallan hyvin. Ja tankkauksena puuro omenasose rahka.
Jalostetut Lisäaineet suurina määrinä voi olla vaikea hallita. Esim magnesium lisä joskus toimii, monesti ei.
Mikä tuntuu itselle hyvältä, monesti myös toimii, vaikka sitten olut palautusjuomana..Riippuu myös varmasti paljon myös tavotteista, jos vaan haluaa hissutella maaliin asti niin ei ole niin suurta väliä mitä juo, mutta jos haluaa parantaa omaa ennätystään tai kilpailla sijoituksista niin silloin pitää urheilujuoman ja muiden ravinteiden oltava laadukkaita, mitä ne yleensä eivät ole kaupoissa.
Urheilujuomaan ei tarvitse totutella ennen kisaa viikko tolkulla jos se on laadukasta, laadukas urheilujuoma toimii heti ensimmäisestä kerrasta alkaen. Eikä urheilujuoman ainoa hyvä puoli saa olla se, että ei hölsky mahassa, vaan sen on myös toimittava ja annettava keholle se mitä sen kuuluukin antaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Riippuu myös varmasti paljon myös tavotteista, jos vaan haluaa hissutella maaliin asti niin ei ole niin suurta väliä mitä juo, mutta jos haluaa parantaa omaa ennätystään tai kilpailla sijoituksista niin silloin pitää urheilujuoman ja muiden ravinteiden oltava laadukkaita, mitä ne yleensä eivät ole kaupoissa.
Urheilujuomaan ei tarvitse totutella ennen kisaa viikko tolkulla jos se on laadukasta, laadukas urheilujuoma toimii heti ensimmäisestä kerrasta alkaen. Eikä urheilujuoman ainoa hyvä puoli saa olla se, että ei hölsky mahassa, vaan sen on myös toimittava ja annettava keholle se mitä sen kuuluukin antaa.Yksilöllinen asia.
- Anonyymi
Juon hiihtolenkin jälkeen mukillisen sekamehua (laadukasta, ei mitään mehukattia), siinä mun suositus palautusjuomaksi.
- Anonyymi
High5 on hyvä. Start maahantuojana pitää tosi huonoa valikoimaa. Kannattaa tilata isommat määrät suoraan briteistä. Toivottavasti brexit ei nosta hintoja. Esim chain reaction cycles myy laajaa valikoimaa. High5 peruskamaa saa myös XXL:stä.
- Anonyymi
yksi 3 olut mutta huom vain yksi toiminut minulla hyvin.
- Anonyymi
Jo satoja vuosia sitten osasivat laskea paljonko olutta sotilas tarvitsee rankan siirtymämarssin jälkeen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Useita puukotettu Tampereella
Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht1903554Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?
Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii572217Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava3762210- 432072
Meneeköhän sulla
oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua321491Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa
Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em931251- 541213
Muutama kysymys ja huomio hindulaisesta kulttuurista.
Vedakirjoituksia pidetään historiallisina teksteinä, ei siis "julistuksena" kuten esimerkiksi Raamattua, vaan kuten koul4601202Jumala puhui minulle
Hän kertoi sinusta asioita, joiden takia jaksan, uskon ja luotan. Hän kuvaili sinua minulle ja pakahduin onnesta kuulles1211063- 591004