Lisää notkeutta

Venyttelyä ja paljon.
Notkistut kummasti kun joka treenien jälkeen vedät 10 min venyttely tuokion. Ite pitäis samaan ryhtyä, mutta kun oon niin laiska ;)

Venyttelet. Rauhallisia liikkeitä ei repimistä. Kuitenkin No pain No good. Eli venyttele niin että tuntuu. (Ei niin että repeää !!)
Niin ja tietysti jaloistakin kaikki lihakset ei pelkästään esim. reisiä/nivusia. Onko erilaiset venytys harj. muuten tuttuja ? Niitäkin nimittäin piisaa. Hankala ihan näin suullisesti kuvailla.
Hmm optimi määrä. No siinä pätee varmaan sama, kuin muussakin treenissä. Pari/kerta päivässä on jo loistavaa(aloita vähitellen) Muista venytellä myös aina lajitreenin jälkeen kotona. Noita potkuja en nyt niin tunne, mutta luulis siinäkin liikkuvan lantion olevan hyvä juttu, eli lantiokin kondikseen tietysti tekniikka.

yks vinkki miten elastisuus saadaan kuntoon

venyttelyjä ja ohjelmia on vaikka kuinka paljon, yksi sopii toiselle ja toinen toiselle. pääsääntönä olis kuitenkin että raskaan fyysisen treenin jälkeen ei kannata tehdä rankkoja pitkiä venytyksiä.

itse oon todennut omalle kropalle hyväksi: normaaleissa lajitreeneissä alkulämpö=> kevyitä valmistavia venytyksiä, kesken treenien niitä voidaan vielä täydentää, esim. kun siirrytään potkupainotteisiin tekniikoihin.
Treenien lopuksi jäähdyttelevä venytys=> voi olla jo pidempi kestoinenkin mutta jos on oikeen tiukat treenit takana ja lihakset väsyneet niin ei kannata tehdä liian pitkäkestosia voimakkaita venytyksiä.(ajatus ei jaksa olla enää mukan..eli keskittyminen ja kropan kuunteleminen kärsii)

elastisuutta on lisäks hyvä harjoittaa aivan erillisinä harjoitteina. Esim. ensin kevyt lämpö päälle, esim. kuntopyörällä tai vastaavalla. sitten pitkäkestoisia rauhallisia venytyksiä, venytyksen aikan pitää pystyy hengittämään ja rentouttamaan venytyskohteena olevaa aluetta ( n. 30 sek minimissään yksi liike) näitä eri liikkeitä voi katsoo jostakin kirjasta ellei itse tiedä.

Tee monipuolisia venytyksiä, ja niinkuin tuo judoka kirjoitti lantionseutu on avain sana! jos lantion seutu on elastinen niin kaikki tekniikat on helpompi tehdä/ omaksua! samoin esim. selkä pysyy paremmasa kunossa!

itse oon tullut siihen tulokseen, että Suomalaisen miehen perusjäykkyys johtuu juuri lonkan koukistajien kireydestä ja samoin persus ja alaselkä ovat tukossa, ja kyllähän tähän kategoriaan kuuluu myös reisilihakset......eli lonkkaniveltä tulisi käyttää mahdollisimman paljon eri liikesuuntiin (se on pallomainen nivel ja liikelaajuutta pitäs luonnollisesti löytyä joka suuntaan!) ja tätä aluetta kun pitää elastisena ja kehittää elastisuutta niin a-vot kyllä on helpompi ja mukavampi treenata ja olla yleensäkin!

Kiitos kaikille ohjeista. Venyttelen näillä eväillä seuraavat kuukaudet!

YKSINKERTAINEN JA TEHOKAS NEUVO ON ETTÄ KÄYT N.3 KRT VIIKOSSA LENKILLÄ JA VENYTTELET SEN JÄLKEEN ERI LIHASRYHMIÄ AINAKIN PUOLI TUNTIA.SE ON RASKASTA MUTTA AHKERUUS PALKITAAN!!!!!

sopivat ohjeet ja neuvot kuvineen venyttelyyn?

hmm,treenien jälkeenhän on aina hyvä venytellä paikat vielä 1h30min-2h jälkeen.Venytysten kestot saisivat olla n.30sek ja kipu ei saisi nousta suureksi venytyksessä,vaan sen tulisi olla juuri kipukynnyksen rajalla.Tällä keinolla ehkäisee turhat lihasvammat.Tietenkin kevyt lämmittely on tärkeää.jos haluat lisää notkeutta olisi venytyksen kestoltaan hyvä olla esim.1-2min.itselläni ainakin alkaa tuntua venytys hyvältä ja siltä että siitä on jotain hyvätyäkin vasta n.1min jälkeen.Myös oikea hengitys on tärkeä,siten että hengitys ei olisi pelkästään pintahengitystä.Lisäksi lihasten tulisi olla rentoja venytys vaiheessa hyvän tuloksen saamiseksi.Vääränlaisesta venyttelystä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä,joka pitäisi ottaa kaikkien huomioon.