Vinkkejä tervahiihtoa varten kaivataan...

Otaksun että olet tankannut itsesi viimeiset kaksi viikkoa pasta ruuilla ja vihanneksilla.Jatka samaan tyyliin kilpailu päivää edeltävään iltaan.Kilpailupäivän aamuna
kello 5 syöt lautasellisen kaurapuuroa ilman maitoa ja 3 siivua valkoista leipää,leipä siivujen päälle voit laittaa marmelaadia,keitettyä kinkkua ja suolakurkkua.Jälkiruuaksi voit syödä 2 banaania.
Ota mukaan paketti rusinoita ja mutustele niitä starttiin asti.

suht vaikea loppujen lopuksi antaa todella toimivaa neuvoa, koska jokaisen elimistö on yksilöllinen, osa ei pysty syömään mitään kisa-aamuna ja osa voi syödä aivan mitä tahansa.
mutta jos minä lähtisin tuonne ja oletetaan että matkaa kisapaikalle alle 30min.
edellisenä päivänä pastaa ja illemmalla hieman urheilujuomaa, noin ½-1½L riippuen miten uppoaa, väkisin ei kannata kiskoa.
aamulla ylös varmaan 5:00 (jos se lähtö on 8:00) ja kunnollinen aamiainen eli puuroa ja leipää.
ennen kisaa ½-1L urheilujuomaa
kisan aikana jonkinlainen nesteytys riippuen siitä onko järjestäjillä minkälainen ja saisiko paikalle hyvin omaa juotajaa tai sitten pullo selkään ja sopivassa kohdassa huikkaa kun tilanne antaa myötä.

joo, olisi tarkoitus lähteä myös tervahiihtoon, sille 40 km vapaalle matkalle.

itse ajattelin tuon ruokapuolen niin että yritän syödä hiilaripitoista ruokaa normaalia enemmän hiihtoa edeltävinä päivinä n.viikon, pastaa,riisiä,maltoa,se hiihto alkaa klo 10 ja ylös siinä 6.30 , puuroa, leipää,maitoa ja ennen hiihtoa maltoa , lyhyemmän matkan ollessa kyseessä ei tankkauksen tarvi olla niin kova.

kyseessä olisi ensimmäinen tervahiihto ja hiihto talvia takana kaksi ( tämä mukaan lukien) toivottavasti pysyy terveenä.

hiilaritankkausta ei tarvitse eikä kannata (lihomisvaara)tehdä kahden viikon ajan ennen kisaa kuten joku edellä mainitsi. Kun kisa on launtaina niin hh-tankkaus puurolla, pastalla, tuoremehulla, leivällä yms tiistaista torstaihin, jolloin hiilarit ehtii varastoitua lihaksiin lauantaiaamuun mennessä. Perjantaina voit sitten syödä normaalisti, ei tietenkään kauhean tukevasti. Kisa-aamuun on oikeastaan jokaisella omat rutiininsa, jotka kokemuksen myötä oppii.

Itse syön aamiaisen (puuroa, leipää ja tuoremehua) noin 3-4 tuntia ennen pitkää hiihtokisaa ja tunti-puolitoista ennen starttia syön vielä banaanin. Urheilujuomaa juon kisa-aamuna myös.

tehä sillee ku tuntuu itestä hyvälle..tossa tulikii jo perusohjeet..ei noihi oo mittää lisäämistä..
eikä mielestäni toi lyhyempi matka vaadi mittää kauheaa tankkaamist..iha normaalia syömistä..
mutta sitte kun matkat on 70-90 km..alkaa tankkauksella olla jo aika suuri merkitys!!!
puhun nyt kokemuksesta..
noilla yp.matkoilla alkaa jo suolan tarpeella olla jo iso merkitys...loppuvaiheen krampit ym..
ite en ennen starttia koske suksiin pariin-kolmeen päivään ollenkaan..olen todennut toimivan!
lepo on hiihtäjän paras kaveri!!!

...aamulla hiilihydraattipitoinen ateria. Tuo on niin lyhyt reissu, että ei siinä tankkausta tarvita ja onhan siellä huoltopisteet välillä. Niissä kannattaa poiketa niin hyvin menee. Alussa rauhallisesti ja huumori mukaan.