Voiskos joku kertoa kotikonsteja, miten vois saada hartiat leveemmiks? oon tyttö. Esim mitä lihaksliikkeitä pitää tehdä, että sais homman toimimaan? Asiaan on kiire, joten toivon pikaisia vastauksia! kiitos.
VASTAILKAA MAHD. NOPEASTI
cremlin
81106
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Soutaminen vahvistaa kaikkia lihaksia, mut-
ta erikoisesti yläkehon- ja hartialihaksia.
Hanki soututreenauslaite talveksi ja tee
harjoituksesi aidosti kesällä. Kysele myös
soutuseuraan liittymisen mahdollisuuksia.
Lihaksia kotona? Ostaa oma pieni kuntosali kotiin sitte. Muuten ei toimii niin hyvä. Menee kuntosaliin, treenaa kovasti 4-8 toistia kerta 4 ja syö paljon, niin saat lihaksia.
"Asialla on kiire"... ei taida olla elämän realiteetit sulla vielä ihan hallussa. Kestää kuule monta kuukautta, että saisit salitreenilläkään olkapäihin sen vertaa lisää massaa, että sitä huomaa. Ei naiset muutenkaan kovin helposti lisämassaa saa, ja kapeaharteisten täytyy tehdä oikeasti vuosiakin töitä, että pystyy vartalonsa mallia muuttamaan harteikkaammaksi. Punnerrusliikkeet esim. käsipainolla tai levytangolla ovat ainoita, joilla voit olkapäidesi lihasmassaan vaikuttaa sanottavasti. Eli salille siitä. Ja katso tilannetta vuoden päästä uudelleen.
Liikkeitä: soutuliikkeet. niskan takaa ylöspunnerrus (tai yleensäki: painot hartioilla ==> nosto pään yläpuolelle). käsipaino kädessä, käsi alhaalla, josta käsivarsi suorana ylösnosto sivulle. käsipaino kädessä, käsivarsi hieman koukussa, niin että paino on lantion edessä ja tästä nostaa painon ylös "poseerausasentoon" pään vierelle (koko ajan käsivarsi koukussa).
tietenkin perinteiset ylä-/alataljat, hauis-liikkeet joissa pitää kyynärpäät olla kyljissä, oikein tehtynä (eli juuri kyynärpäät pysyvät melkein kiinni kyljissä) treenaavat aika hyvin.
päivän naurut sain! vai että hauiskäännöt kehittää hartioita =D
kaikkien noiden mahtavien lihaskunto-ohjeiden lisäksi muistuttaisin venyttelyn tärkeydestä. Eli siis avaa rintalihaksia joka päivä esim seinää vasten ja anna lihaksen venyä ihan rauhassa. Jos oikeen rupeat punnertamaan ja reenaamaan saattaa hartiat alkaa kääntyä sisäänpäin ja hartialeveys ei silloin kasva. Kun oikein saat avattua rintakehän, näyttää hyväryhtisen hartiatkin leveemmältä. Good luck!
mun pitäs vaan saada ne kapeemmiks ;< mut harrastan potkunyrkkeilyä ja siellä ollaan tehty paljo punnerruksia nii luulen et ne vois auttaa sua :D
kiitos kaikille vastanneille. niinhän se on,että leveämmät hartiat antavat muotoa,jossei liian leveät. :D
muuten vielä.
meijän kellarissa on sellanen soutolaite, niin kehittääkö se yhtään hartioihin lihaksia?