Olen 26-v. suhteellisen hyväkuntoinen nuori äijänkäppänä. Harrastukseni vaihtelevat hieman vuodenaikojen mukaan. Näin talviaikaan reenailen viikoittain hiihtoa, kössiä, sählyä, hieman punttia ja päälle vielä päivittäiset työmatkapyöräilyt.
Tähtäimessä on taas helmikuun lopun Finlandia-hiihto. Tänä vuonna ko. koitos lähtee kolmatta kertaa. Tavoitteena luonnollisesti itsensä voittaminen ja parin haastetun kamun peseminen. Haluaisin kysyä minkälaisilla sykkeillä pystyy/suosittelette hiihtämään Finlandian tapaista koitosta. Itselläni on ollut sykemittari vasta kuukauden, joten aiemmista Finlandia-hiihdoista ei ole kokemusta sykemittarin kanssa. Polarin kuntotestissä sain 1kk sitten tulokseksi erittäin hyvä. Eilisen 25km hiihtolenkin arvot olivat keskisyke 149, maximi 187, kalorit 1890, 2h5min
Pystyykö esim. tuollaisilla sykkeillä hyväkuntoinen hiihtämään 63km vai onko aina täysin yksilöllistä. Omat tuntemukset oli eilen, että EHKÄ pystyis kun Finlandiassa on niitä tankkauspisteitä kuitenkin aina vähän väliä.
Kiitos paljon tiedoista/neuvoista ja hyviä lenkkejä koko talvelle!!
Tähtäimessä on taas helmikuun lopun Finlandia-hiihto. Tänä vuonna ko. koitos lähtee kolmatta kertaa. Tavoitteena luonnollisesti itsensä voittaminen ja parin haastetun kamun peseminen. Haluaisin kysyä minkälaisilla sykkeillä pystyy/suosittelette hiihtämään Finlandian tapaista koitosta. Itselläni on ollut sykemittari vasta kuukauden, joten aiemmista Finlandia-hiihdoista ei ole kokemusta sykemittarin kanssa. Polarin kuntotestissä sain 1kk sitten tulokseksi erittäin hyvä. Eilisen 25km hiihtolenkin arvot olivat keskisyke 149, maximi 187, kalorit 1890, 2h5min
Pystyykö esim. tuollaisilla sykkeillä hyväkuntoinen hiihtämään 63km vai onko aina täysin yksilöllistä. Omat tuntemukset oli eilen, että EHKÄ pystyis kun Finlandiassa on niitä tankkauspisteitä kuitenkin aina vähän väliä.
Kiitos paljon tiedoista/neuvoista ja hyviä lenkkejä koko talvelle!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Olen 20v entinen kilpahiihtäjä ja minun aerobinen kynnys on ollut viime testeissä 160. Epäilisin että sinulla se on noin 150-155. (sykerajat ovat yksilöllisiä, mutta tuo on minun arvioni) No niin, nyt sitten itse asiaan. Kun sykkeet nousevat yli aerobisen kynnyksen alkaa maitohappoja kertymään elimistöön.
Jos pidät sykkeet alle tuon kynnyksen jaksat varmasti maaliin. Keskisyke 149 olisi mielestäni juuri sopiva finlandiaa ajatellen, maksimi 187 ehkä hieman turhan korkea. Ylämäissä syke nousee helposti yli tuon 155, mutta se ei sais olla siellä kovin kauaa. Muuten maitohappoja alkaa kertymään.
Vielä sellainen vinkki että minun mielestäni tankkauspisteille ei kannata pysähtyä pitkäksi aikaa. Juoda nopeasti ja jatkaa matkaa. Jos pysähtyy pitkäksi aikaa tulee kylmä ja lihakset alkaa kangistua.
Toivottavasti näistä vinkeistä on jotain apua ja tsemppia Finlandiaa.
Entinen kilpahiihtäjä ja 20v :D Taisi olla vauhdikas junioriura! :D
Olen hiihtänyt omia pitkiä hiihtoja jopa keskisykkeellä 173 (reservejä jopa jäänyt reiluun loppukiriin) ja maksimisykkeeni on noin 190. Tätä keskisykettä pystyn pitämään ainakin 4h. Toisaalta lenkeillä pystyn hiihtämään 125 keskisykkeellä kohtuu vauhtia(~4min/km luistelemalla.
Onko elimistöni jotenkin eriskummallinen keskisykkeen kanssa? Mitä mieltä olette?
Jos omat sykerajat kiinnostaa noinkin paljon kannattaa ehdottomasti käydä jossain testiasemalla= yleensä urheiluopistot on paikka mistä testiasema löytynee.
Noin yleensä kuntoilijan kannattanee edetä oman tuntemuksen pohjalta ,kyllä siperia opettaa jos vauhti on liian kova.
Hiihto on laji, jossa intervalli tyyppinen= (lue vaihtelevalla sykkeellä, iloisesti) edetään kukin omalla vauhdilla. Nousuissa syke voi kohota hyvinkin ylös, mutta laskuissa ja loivissa myötämääessä tms.= helppo kohta reitillä mennään huilaten. Hyvin harjoitellut kuntohiihtäjäkin palautuu näissä kohtaa mukavasti,sitten taas uuteen nousuun tiukasti. Sitähän se hiihto on.
Mikäli haluaa kohdata juoksun ja hiihdon erilaisuuden ,kannattaa käydä kesällä juoksemassa sama rata, kuin talvella tuli hiiihdettyä. Sykemittarin omistavat voi tietty vertailla myös sykkeitä.
..Jake hyvästä vastauksesta.
Näillä mennään...
Niin sellainen juttu vielä että vaikka syke nousisi ylämäessä yli tuon aerobisen kynnyksen(150-155) Niin kannatta välttää sen nousemista yli anearobisen kynnyksen joka on noin 170-175 sillä sen jälkeen happoja muodostuu todella paljon.
Kannattaa käydä tässä ennen Finlandiaa pitkällä lenkillä ja katsella silloin niitä sykkeitä ja tunnustella omaa kehoaan ettei sitten Finlandiassa tarvitse kokoajan tuijottaa mittaria.
Tiedä sitten siitä vauhdikkuudesta...
Aloitin juuri Teknisessä Yliopistossa ja talvella olisi pitänyt hiihtää ihan miesten sarjassa. Olisi tarvinnut sellaisia reenimääriä että totesin järkevimmäksi lopettaa kilpailemisen, en tietenkään kokonaan hiihtämistä. Pirkka pitäs hiihtää tänä talvena (90km).
Ehkä palaan kilpaladuille sitten M35 sarjassa =)
...jotain tuon suuntaisia ylämäki-maximeja noiden aiempien ohjeiden rinnalle kerkesinkin jo ajatella. Pitkät lenkit ja varsinainen tyhjennys reeni viikko ennen Finlandiaa ovat myös suunnitelmissa. Varsinaisessa kisassa sitten Tapanilan jälkeen kaikki irti mitä äijästä enää irtoo - jos irtoo.
Tsemii Pirkan hiihtoon, ehkäpä joku päivä vielä sinnekkin..