Hei, haluaisin vinkkejä, mikä mättää ruokavaliossani. En ole ns. liikalihava, mutta muutama kilo saisi tippua:) Minulla on aineenvaihduntaa hidastava sairaus, joten joudun tarkkailemaan syömisiäni vain pitääkseni painon samana. Pyrin liikkumaan säännöllisesti, joten peruskunto on ok.
Tässäpä on vuosien saatossa normaalisoitunut (yleisin) arkiruokalistani yhdelle päivälle (juustot, kinkut, ym. ovat kevytvaihtotehtoja)
Aamupala
2 ruisleipää (ei levitettä, kasviksia, juustoa (½-1 viipale ) ja kinkkua (½-1 viipale) kuppi kahvia (ei sokeria)
Lounas
2 ruisleipää tai salaattia (esim. Tonnikala-kananmuna-kasvis)
Päivällinen
Kotiruokaa, valmistettu terveellisesti (en käytä kermaa, voita, eineksiä, ym.), suosin keittoruokia
Iltapala
1-2 ruisleipää tai salaattia
Tuo on vain esimerkkilista. Tietysti nuo ruokaaineet joskus vaihtelee, mutta tilalle valitsen energiamäärältään vastaavia ruokia. Lisäksi juon vettä n. 2-3 litraa päivässä. Yleensä viikonloppuisin laitan parempaa ruokaa, mutta silloinkin mahdollisimman kevyesti (esim. käytän kevytkermaa). Suklaat, makeiset, leivokset, sipsit, hampurilaiset, pitsat, ym. eivät kuulu normaaliin ruokavaliooni. Nautin niitä harvoin ja silloinkin kohtuudella.
Itse asiassa olen lukenut muiden ruokalistoja tällä palstalla ja täytyy sanoa, että itse olisin niillä ruokamäärillä yhtä leveä kuin pitkä:(
Jokin kuitenkin mättää, koska minun pitäisi olla kaiken jären mukaan hoikka tai painoni pitäisi pysyä samassa, vaikka söysin löysemmin. Useiden laihdutusruokavalio tuntuu olevan löysempi kuin oma perusruokavalioni, jota olen noudattanut jo vuosia. Tahtoisin muutamasta kilosta eroon, mutta onko vinkkejä, että miten teen sen helpoiten?
Tässäpä on vuosien saatossa normaalisoitunut (yleisin) arkiruokalistani yhdelle päivälle (juustot, kinkut, ym. ovat kevytvaihtotehtoja)
Aamupala
2 ruisleipää (ei levitettä, kasviksia, juustoa (½-1 viipale ) ja kinkkua (½-1 viipale) kuppi kahvia (ei sokeria)
Lounas
2 ruisleipää tai salaattia (esim. Tonnikala-kananmuna-kasvis)
Päivällinen
Kotiruokaa, valmistettu terveellisesti (en käytä kermaa, voita, eineksiä, ym.), suosin keittoruokia
Iltapala
1-2 ruisleipää tai salaattia
Tuo on vain esimerkkilista. Tietysti nuo ruokaaineet joskus vaihtelee, mutta tilalle valitsen energiamäärältään vastaavia ruokia. Lisäksi juon vettä n. 2-3 litraa päivässä. Yleensä viikonloppuisin laitan parempaa ruokaa, mutta silloinkin mahdollisimman kevyesti (esim. käytän kevytkermaa). Suklaat, makeiset, leivokset, sipsit, hampurilaiset, pitsat, ym. eivät kuulu normaaliin ruokavaliooni. Nautin niitä harvoin ja silloinkin kohtuudella.
Itse asiassa olen lukenut muiden ruokalistoja tällä palstalla ja täytyy sanoa, että itse olisin niillä ruokamäärillä yhtä leveä kuin pitkä:(
Jokin kuitenkin mättää, koska minun pitäisi olla kaiken jären mukaan hoikka tai painoni pitäisi pysyä samassa, vaikka söysin löysemmin. Useiden laihdutusruokavalio tuntuu olevan löysempi kuin oma perusruokavalioni, jota olen noudattanut jo vuosia. Tahtoisin muutamasta kilosta eroon, mutta onko vinkkejä, että miten teen sen helpoiten?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Missä on sun proteiinit???
Syö ihmeessä lounaalla esim. keitto, ei pelkkää leipää kannata syödä. Keitot on hyviä lounaita, itse suosin kasvissosekeittoja. Päivälliseksi voisi sitten laittaa jotain muuta kuin keittoa. Iltapalaksi jätä leipä pois! Pistä tilalle niitä proteiineja... rahkaa marjojen tai hedelmien kanssa, tai raejuustoa ja sekaan jotain vihreyksiä ja lorauta vähän oliiviöljyä kastikkeeksi.
Lyhyesti sanottuna, syö leipää vain aamupalalla, muuten jotain muuta!
Onko sinulla mahdollisesti kilpirauhasen vajaatoiminta? Jos on, onko lääkitys tähän vaivaan? Jos perusaineenvaihduntasi on hidas ts. ei viitearvoalueella, silloin voisi tulla kyseeseen lääkitys.
Minusta tuo sinun ruokavalio on ihan hyvä. Leivästä saa kuituja, joita tarvitaan suolentoimintaan, eikä kuiduissa ole kaloreita. Proteiinia tarvitset noin 1g/painokilo. Myös rasvaa ihminen tarvitsee. Vaikka maksa pystyykin syntetisoimaan kolesterolia, vaikka et söisi mitään rasvaa, jää ne hyvät rasvat saamatta. Joten joku kevyt Becel ym. jossa on niitä tärkeitä, hyviä rasvoja, tulisi kuulua ruokavalioosi, tietenkin kohtuudella.
Tuli vielä mieleen, että et varmaan saa tuolla ruualla kauheasti kaloreita päivän mittaan, ja valitettavasti on niin, että mitä vähemmän syöt, sitä enemmän perusaineenvaihdunta hidastuu. Silloin laihtuakseen pitäisi aina vain pienentää syömänsä ruuan määrää.
Kannattaisi varmaan käydä lääkärillä, jolta saisit lähetteen laboratorioon, jossa tutkittaisiin kilpirauhasen toiminta.
pohjana kuulostaa ihan hyvältä, mutta ehdotukseni lisätä hedelmiä ja hieman kasviksia.. Hedelmiä ei tainnut listassa olla laisinkaan, ja mistä muuten saat kalsiumia? hyvä välipala tai aamupala vinkki olisi sekoittaa maustamattomaan vähärasvaiseen jogurttiin hedelmiä ja hieman mysliä. hyvää tulee ja siinä on vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiinia ym.
Jos sinulla on painon pudottamista vaikeuttava sairaus, kannattaa ehdottomasti konsultoida (erikois)lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia dieetin suhteen.
Yleisesti ottaen ruokavaliosi vaikuttaisi olevan kunnossa, mutta maitotuotteita voisi lisätä.
itse syön paljon suurempia määriä (terveellistä ruokaa) ja olen hoikka 166, 55. onpas jotenkin epäreilun kuuloista että aineenvaihdunta vaikuttaa noin paljon.. toisaalta itse myös liikun paljon.