elikkä tiedustelisin vain kun tuli tuossa hommattua nyrkkeilysäkki ja hanskat tuohon huoneen kattoon että kuinka paljon sitä sitten pitäisi viikossa huitoa noin ihan laihduttamis mielessä? olen tähän asti huitonut 20 min päivässä ja pitänyt siinä yleensä aina joitain pieniä breikkejä.
Nyrkkeily
Pipari
91048
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos vedät oikein sika kovaa sen 20min, niin kulutusta on ehkä 200kcal. Vertaa normaaliin tunnin pituiseen hölkkään, missä menee keskimäärin n. 600kcal. Sekään ei laihduta, jos ei muuta ruokailutottumuksia. Esim. yhdessä Ruunebärgintortussa on n. 350kcal.
Päättele itse.
Siis aikaahan se vaatii se kuntoilu tapahtuma, jotta sitä kulutustakin tulisi.
Sinuna kävisin tekemässä reippaan kävelylenkin 1 tunti ja sitten päälle verryttelynä se 20min nyrkkeilyä sekä hieman venytystä 5min. Samalla jättää syömättä kokikset ja nikkerssit. Eiköhän läskit karise. Eikä ota edes koville veikkaisin.
Sitten kun kävely tuntuu liian löysältä, niin juoksua ja perään iskuja 30min. Just tuolleen, että vedät pikku setin ja löntystelet välillä pitkin huonetta, varjonyrkkeilyä väliin ja taas säkkiä..
selvä siis. luulin vain tuon nyrkkeilyn riittävän kun siinä tuntui hikoavan kunnolla ja se tuntui sen verran tehokkaalta rasvan polttajalta.
20 min ei riitä. Nyrkkeily on todella tehokasta rasvan polttoa. Kokeileppa tehdä hommaa kokonainen tunti. Et muuta tarvitse. Mutta jos tunti tuntuu pitkältä ajalta yksikseen hakata säkkiä, niin tee kävely tai juoksulenkki ennen sitä.
Vähärasvaisella ruokavaliolla laihtuu, ei liikunnalla.
Riippuu ihan liikunnan määrästä. Jos syöt 2500kcal/päivä ja vedät vaikkapa tunnin spinningin tai juoksun voit vähentää 2500-600= 1900kcal. Tähän yhdistetään syömisen vähentäminen niin saavutetaan jo tuloksiakin.
Voit laihduttaa tietenkin vähentämällä vaan syömistä, mutta on turha puhua, etteikö liikunta auttaisi. Liikunta kuluttaa juuri sen verran kuin jaksaa liikkua. Liikunta auttaa vain vähän silloin kun liikkuu vain vähän.
Kroppa tarvitsee vähintään sen 20 minuuttia lämpöä, ennenkuin rasva edes alkaa palamaan.
Kannattaa vetää vaikka varjoa 20-30-minuuttia tai käydä lenkillä ja sen päälle 20-30-minuuttia säkkiä, niin silloin pitäis alkaa maha putoomaan.
liian tieteellistä. Ihminen tuottaa liikettä ja lämpöä. Mitään ei saa ilmaiseksi. Se on luonnonlaki. Mitä enemmän liikut sen enemmän kulutat. Tämä on ihan kiistaton totuus.
Nuo rasvanpalamisjutut on periaatteessa ihan puppua. Et sinä saa sitä 0...20min aikaista energiaa mistään ilmaiseksi. Vaikka siinä ei rasva muka pala, niin siinä palaa jokin muu tuote ja se pitää ravinnolla korvata. Jos tätä energia määrää ei korvaa ravinnolla kokonaisuudessaan, niin lepotilassa läskejä käytetään sitten ravinnoksi ja laihtumista tapahtuu joka tapauksessa minun järjen mukaan.
Tottahan se on että rasva palaa erilailla eri sykkeillä,... Mutta kun vähentää syömistä ja aloittaa liikunnan, niin kaikenlainen liikunta kuluttaa energiaa ja vähentää sitä päivittäistä energiamäärää, mikä jäisi muuten vartaloon renkaiden muodossa.
Energiankulutus lähtee ihan minuutilla 0... Muuten ihminen olisi ikiliikkuja, mikä ei kuluta ollenkaan.
Noista rasvanpolttosykkeistä ei täällä kannata inttää. Kanttaa mennä osastoille "yleistä kuntoilusta"... niin saa hieman linkkejä liikuntatieteellisiin tutkimuksiin. Noista asioista on liikkeellä aivan älyttömänä kaupunkilegendoja. Viittaan näihin juttuihin vaikkapa alle 120lyöntiä/minuutti rasvanpolttosykeraja,... Noissa jutuissa on älyttömänä puppua. Jos nyt olen käsittänyt oikein nuo legendat, niin juuri tuolla mainitsemallasi lämmittely/juoksuosuudella se rasva pitäisi muka palaakin. Palaahan se säkkiä hakatessakin, jos sykkeet ei nouse liikaa, mutta säkkihomma menee usein tunnin loppupuolella jo maitohappokynnyksen yli, kun sykkeet nousee ja silloin ei taas rasva muka pala, noiden kaupunkilegendojen mukaan. Siinä palaa silloin ennemmin sokerit ja muut lihaksiin varastoituneet kamat....
Kaikkea puppua ei kannata uskoa, kun laihduttaa. Riittää kun syö vähemmän, kuin kuluttaa ja liikunta lisää kulutusta.
Sinänsä tuo sinun metodi on ok. Kommentoin vain tätä energia-asiaa.
olipas se tyhjentävä vastaus. kiitos vaan kovasti kaikille kantaa ottaneille.
Ohhoh, kumoatpa kerralla melkoisen määrän biokemiallisia ja fysiologisia hypoteeseja!!
No, joo. Eipä se liika tieteellisyys kuntotreeneihin onnea tuo. Itse asiassa koko homma kiteytyy yhteen lauseeseesi: kuluta enemmän kuin syöt.
Se siitä. Suosittelisin avaajalle kuiteskin vierailua nyrkkeilysalille. Jos vain sulla siihen pienintäkään mahdollisuutta. Laji on hieno pelkkänä kuntoilumuotonakin. Saat myös säkinhakkauksesta satakertaisesti enemmän irti jos hallitset vähän perustekniikkaa.