Mitä proteiinipitoisia ruokia syötte? itse vedän tonnikalamunakkaita mutta kolesteroli nousee :/
ja pähkinöissä on rasvaa...
millainen muuten on ihmisten ruokavalio paastopäivinä tai kun on "normaali" päivä?
mun on
aamulla jugurtti plus leseitä ->110kcal
lounaaksi tonnikalamunakas 320kcal
päivällä rainbow-pussikeitto noin 50kcal
lisäksi kurkkua ja tomaattia, yhteensä ehkä 100kcal
plus vihreää teetä 2-3 kuppia.
eli päivän kcal-annokseksi tulee ehkä 600kcal.
jos nämä saan pidettyä, en oksenna mutta tuntuu että syön liikaa....
paino on SAATAVA alas hinnalla millä hyvänsä!
ja pähkinöissä on rasvaa...
millainen muuten on ihmisten ruokavalio paastopäivinä tai kun on "normaali" päivä?
mun on
aamulla jugurtti plus leseitä ->110kcal
lounaaksi tonnikalamunakas 320kcal
päivällä rainbow-pussikeitto noin 50kcal
lisäksi kurkkua ja tomaattia, yhteensä ehkä 100kcal
plus vihreää teetä 2-3 kuppia.
eli päivän kcal-annokseksi tulee ehkä 600kcal.
jos nämä saan pidettyä, en oksenna mutta tuntuu että syön liikaa....
paino on SAATAVA alas hinnalla millä hyvänsä!
Vastaukset 10
Vanhimmat
...vielä toiset 600kcal, niin alat olla oikeilla jäljillä..Et liho siitä määrästä ja terveys pysyy. Ja tee niin, että vaihtelet kalorimäärää eli eri päivinä eri määrä kaloreita...1500kcal...1000kcal...1200kcal..
800kcal...1700kcal...jne...muista monipuolisuus!!
saisko jotain ruokalistaa tms...? itse oon tosi eksyksissä tällä hetkellä!
...en nyt äkkiseltään osaa antaa, mutta käy energynetissä ja siellä virtuaaliravintolassa...sieltä löydät varmasti tarvitsemaasi tietoa. Tärkeää on syödä riittävästi kaloreita!!
toihan oli loistava toi energynet, en oo tollasesta tiennykkää! =) kiitos!
Ole hyvä!!Toivottavasti saat syömisasiasi kuntoon..ei saa olla liian ankara itselleen...
mikä se enrgynetin osote o?
Googleta!!
tässä kolem erilaista ruokalistaa.. tarkoitettu syömishäiriöistä toipuvalle. aloitetaan stertista, sit tohon toiseen ja loppuksi tohon professionaaliin..
Start
Aamiainen:
2dl puuroa
1 viipale leipää
2dl maitoa/piimää/viiliä/jogurttia
3g margariinia
kasviksia
Lounas:
2perunaa/2dl sosetta/2dl riisiä/2dl makaronia
½dl lisäkekastiketta
4 jauhelihapyörykkää/2 pihviä/2kasvispihviä/100g kalaa/3 nakkia/100g broileria/2dl lihakastiketta/3dl kasviskastiketta
kasviksia
salaattia 10g salaattikastiketta
2dl maito/piimää
1 viipale leipää
3g margariinia
Välipala:
jäätelöpikari/makuviili/rahkavaahto/leivonnainen/vanukas
Päivällinen:
3dl keittoa tai 2dl laatikkoa
kasviksia
keiton kanssa 2 viipaletta leipää, laatikon kanssa 1 viipale leipää
6g margariinia
2dl maitoa/piimää
1½dl rahakaa tai vispipuuroa/2dl kiisseliä/jäätelöpikari/4 lettua hilloa
Iltapala:
2 viipaletta leipää
1 viipale juustoa tai leikkelettä
6g margariinia
2dl maito/piimää/jogurttia/viiliä
kasviksia
lisäksi 3 hedelmää
Advanced
Aamiainen:
2dl puuroa
2 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
2dl maitoa/piimää/viiliä/jogurttia
6g margariinia
kasviksia
1dl mehua
Lounas:
2perunaa/2dl sosetta/2dl riisiä/2dl makaronia
1dl lisäkekastiketta
7 jauhelihapyörykkää/3 pihviä/3kasvispihviä/150g kalaa/5 nakkia/150g broileria/3dl lihakastiketta/4dl kasviskastiketta
kasviksia
salaattia 10g salaattikastiketta
2dl maito/piimää
1 viipale leipää
6g margariinia
Välipala:
jäätelöpikari/makuviili/rahkavaahto/leivonnainen/vanukas
Päivällinen:
3,5dl keittoa tai 2,5dl laatikkoa
kasviksia
keiton kanssa 2 viipaletta leipää, laatikon kanssa 1 viipale leipää
6g margariinia
2dl maitoa/piimää
1½dl rahakaa tai vispipuuroa/2dl kiisseliä/jäätelöpikari/5 lettua hilloa
Iltapala:
3 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
12g margariinia
2dl maito/piimää/jogurttia/viiliä
kasviksia
lisäksi 3 hedelmää
professional
Aamiainen:
3dl puuroa
2 viipaletta leipää
2 viipaletta juustoa tai leikkelettä
2dl maitoa/piimää/viiliä/jogurttia
6g margariinia
kasviksia
1dl mehua
Lounas:
3perunaa/3dl sosetta/3dl riisiä/3dl makaronia
1½dl lisäkekastiketta
10 jauhelihapyörykkää/4 pihviä/4kasvispihviä/200g kalaa/7 nakkia/200g broileria/4dl lihakastiketta/5dl kasviskastiketta
kasviksia
salaattia 10g salaattikastiketta
2dl maito/piimää
2 viipaletta leipää
6g margariinia
Välipala:
jäätelöpikari/makuviili/rahkavaahto/leivonnainen/vanukas
täytekeksi
Päivällinen:
4dl keittoa tai 3dl laatikkoa
kasviksia
keiton kanssa 3 viipaletta leipää, laatikon kanssa 2 viipaletta leipää
6g margariinia
2dl maitoa/piimää
2dl rahakaa tai vispipuuroa/3dl kiisseliä/jäätelöpikari/6 lettua hilloa
Iltapala:
3 viipaletta leipää
3 viipaletta juustoa tai leikkelettä
12g margariinia
2dl maito/piimää/jogurttia/viiliä
kasviksia
lisäksi 4 hedelmää
Itse syön rasvatonta raejuustoa, siinä on 100g/80 kcal, eli ei päätä huimaa jos pienen purkin sitä vaikka syö (200g). :)
kiitos kaikille oikein tosi paljon! ehkä tää tästä... =)