Hiihtelen kolmatta talvea aktiivihiihtoa noin 500-800 km talvessa. Tänä talvena on tullut noin 700 km mittariin. Hiihtolenkit 10-40 km 2-4 kertaa viikossa. Maaliskuussa tullu monta pitkää lenkkiä, yhteensä noin 230 km.
Nyt alkoi meno tökkimään koska alkaa paikat kiepytyä, polvet kipeytyvät lenkillä kunnolla eikä heti lenkin jälkeen pysty kunnolla kävelemään. Samoiten on jalkaterät kipeänä koko lenkin ajan. Koko talven on vaivannut pottuvarpaan meneminen turraksi ja saattanut vielä seuraavan päivänkin olla turrana.
Olen harjoitellut aika kovaa, syke 150-160, välillä 170, nyt mennyt muutama lenkki 140 sykkeellä. Nopeus yleensä noin 4-5,5 min/km.
Painoa 95 kg ja olen miettinyt painonpudotusta mutta jos alkaa dietille niin hihto kyllä töksähtää siihen, voimia ei ole lenkille lähtemiseen.
Miten kannattaisi harjoitella että paino tippuisi, nivelet kestäisi ja tulisi hyvää peruskestävyyskuntoa ?
Nyt alkoi meno tökkimään koska alkaa paikat kiepytyä, polvet kipeytyvät lenkillä kunnolla eikä heti lenkin jälkeen pysty kunnolla kävelemään. Samoiten on jalkaterät kipeänä koko lenkin ajan. Koko talven on vaivannut pottuvarpaan meneminen turraksi ja saattanut vielä seuraavan päivänkin olla turrana.
Olen harjoitellut aika kovaa, syke 150-160, välillä 170, nyt mennyt muutama lenkki 140 sykkeellä. Nopeus yleensä noin 4-5,5 min/km.
Painoa 95 kg ja olen miettinyt painonpudotusta mutta jos alkaa dietille niin hihto kyllä töksähtää siihen, voimia ei ole lenkille lähtemiseen.
Miten kannattaisi harjoitella että paino tippuisi, nivelet kestäisi ja tulisi hyvää peruskestävyyskuntoa ?
Vastaukset 10
Vanhimmat
sykerajan ala rajan tuntumassa, tee pitkiä lenkkejä hiihtäen, kävellen, juosten. Siis parituntisia/pitempiä ajallisesti. Lepää kunnolla venyttele...Kesän tullessa hommaa rullaluistimet ja sauvat ja rullaile niillä 2-4 kertaa viikossa,pääasiassa pitkä kestoisia treenejä. Välillä vedä täysillä. Mutta mielestäni pitkäkestoinen treeni kohottaa parhaiten kestävyyttä sykkeen ollessa kuitenkin aerobisela(varmaankin väärin kirjoitettu toivottavasti tiedät mitä tarkoitan.) alueella
sykkeet sinne sataan neljäänkymppiin ja pitkää lenkkiä niin kyllähän paino tippuu. Ihtesä rankasu kannattaa pitemmän päälle syömisasioissa, eli kaikki turhat herkut ja iltasyömiset vain pois. Kerran kymmenessä päivässä voit mättää kovasti evästä mutta suht terveellisesti niin aineenvaihunta pysyy hereillä. Kesällä juoksun kans sama homma eli suht matalilla sykkeillä pitkää lenkkiä ja jos kuntoa tahtoo korottaa niin myöskin tietysti lyhyttä ja pitkää lenkkiä kovemmillakin sykkeillä. 1-2 lepopäivää viikossa riittää kun ei aina harjottele täysillä tehoilla. Juomisena vesi on ehottoman paras.
toi maaliskuu varmaa tökkäs sua vähä "ylikuntoo"..saattas olla huilin paikka!tai ainakii löysättävä..nuo erilaiset kipeytymiset on selviä oireita..liika on liikaa!jos on ylimäärästä painoo..se rassaa niveliä!..mun mielest sun pitäs ensi miettiä..paljo painoo on järkevää pudottaa..tossahan joku kirjotti just hyviä ohjeita!ja tietysti mitä sinne suuhu laittaa..se on oikeestaa kaikista tärkein asia!kesäaikaaha se ois hyvä tehä..on ens talvena keijun olo!!pitkäkestosta rasvanpolttolenkkiä alhasella intensiteetillä..se on parasta..tässä asiassa!!
nyt painon ennen uutta harjoituskautta kohdalleen, sillä kova harjoitus ja diettaaminen ei oikein kaikilta onnistu. Pyöräily kesällä olisi ehkä kaikkein paras painonpudotuslaji, sillä siinä ei nivelet joudu niin koville ja pystyy helposti ajamaan 2-5 tunnin peruskestävyyslenkkejä sekä samalla saa jalkoihin pirusti voimaa (edellyttää lukkopolkimia).
pistää sykemittariin vaihteeksi maksimisyke 130-135. Luin jostain, että peruskuntolenkillä sykeväli olis 50- 80% maksimista. Onpa tullu joskus luistelu"hiihtoa" mentyä parin tunnin lenkki alle 125 sykkeelläkin, kun keli on ollut hyvä ja paikat on puuduksissa. Mites lihashuolto: tuleeko venyteltyä ja hierojalla käytyä? Kovalla sykkeellä ei varmaan kannattais hiihtää kuin kerta viikkoon max. Mulla kipeyty polvet kanssa, etenkin hölkällä: ylipronaatio. Nyt on hiihtokengissäkin tukipohjalliset ja polvet on pysyny kunnossa.
hyvät neuvot ovat jo kirjoitettuinakin. Painon pudotukselle olisi nyt kevät ja kesä otollista aikaa seuraavaa hiihtokautta ajatellen. Pyöräily ja rullaluistelu minunkin mielestä sopisivat, kun eivät niin rasita polvia niinkuin juoksu kovalla alustalla.
Venyttely ja lihashuolto on ehkä jäänyt vähille ?
Mulla on suunnilleen sama määrä lumikilometrejä takana ja painoa on liikaa tai sitten pituutta 15-20 senttiä liian vähän. Luisteluhiihto kovan perinteisen jälkeen tekee ainakin mulle ihan mukavan olon, kun menee rennosti ja
rytmikkäästi ja ihan eri lihakset joutuvat ponnistelemaan.
Kuullostaa siltä, että siellä on nyt vaarana nivelvammat ja jännetuppitulehdukset. Kaskilahdenkin taisi kova harjoittelu yllättää, niin, että paikat eivät ihan kestäneet, vaikka epäilemättä mies oli hyvässä kunnossa.
Tervehdys Janne! Itte oon pudottanu painoo pois jo 30,6kg sillä että katon mitä pistän suuhuni. Välillä se lipsuu mutta ei pidä rankaista itseään siitä. Mulla on aina lauantai jolloin syön sit ihan mitä vaan ja ihan miten paljon vaan. Hiihtelen n. 4 kertaa viikossa yleensä 1h-3h:n suorituksia. Se minkä minnoon oppinu on että, ei liikunta laihduta, vaan se ylläpitää painoa.Toinen minkä oon oppinu on, että ÄLÄ RANKAISE ITSEÄSI. Esim. eilen ite vetelin mun herkkua eli ruisleipää naamaan sillä tahdilla että huh huh.Kyllä se nyt aamulla tuntuu että oon syöny illala. Mutta ei auta masentuu siitä vaan yrittää olla syömättä tänä-iltana.Mitä liikuntaan tulee,minulle sopii neljä hiihtoo, kaks lepoo, yx päivä venytyksille ja jumpalle, lihashuollolle.
Tsemppiä niin maan perskuleesti sulle,oon ihan varma että kyllä lopputulos on hyvä.
PS, Kunto ei hävii mihinkään jos teet pk-lenkkejä pienillä sykkeillä vaikka laidutatkin.
Mihin? Itsensä kipeäksi saamiseeksi?? Siihen on oikotiekin, hyppää vaikka katolta lumihankeen mahallesi. Varmasti on paikat kipeänä ja ilman rääkkiä.
Älä vedä hernettä nenään yritän vain sanoa että ehkä pidät liian kovaa vauhtia, lisäksi liian kauan. Paikat ei kipeydy jos määrät ja tehot on kuntoilijalle kohillaan. Ruokavalio myös on asia jota ei saa unohtaa jos meinaa painoa pudottaa vaikka kuinka hiihtäisi.
Hauska huomata, että kaima on ryhtynyt harjoittamaan lajeista jalointa... Ja olet lähes samoissa painoissa kuin minäkin...
Kuuntele vaan poikien neuvoja, ne tietää mistä puhuu...ainakin yleensä...
Minulla olisi pieni pyyntö: Kun olen täällä Suomi24:n Urheilu yms. palstoilla jo vuosia pyörinyt omalla nimimerkilläni Janne, niin olisiko mahdollista, että tulevaisuudessa käyttäisit jotain muuta nimimerkkiä, ettei tule sekaannuksia?? Kiitän ja kumarran!!!
joku kirjoitti ettei paino putoa lenkkeilyllä,olen samaa mieltä ja kokemusta on,itse liikun paljon hiihdän ja kesällä sitten kaikkea,ja painoa oli koko ajan noin 5 kg ylimääräistä,mutta kun sain oikeat ruoka ohjeet niin paino putosi nopeasti sen 5 kg ja on pysynyt pitkään alhaalla,eli jos syöt väärin niin pelkkä liikunta ei pudota sinun painoa,mutta kerran viikossa mässilly ei sitten tuo niitä takaisin