ömm..

Siis mitä helvettiä?

ensin sun täytyy tietää paljon kyseisessä ruuassa on kaloreita.. lukee usein pakkauksessa, esim. rasvattoman maidon kyljessä lukee energiaa 33kcal/100g. nesteet painavat 100g /desi, joten tuo tarkoittaa että yhdessä desissä on 33 kaloria. jos juot lasillisen, eli n. 2dl saat siitä siis 2x33=66 kaloria.

pakkauksessa ei lue aina kaloreita, ja sitä varten on kin olemassa kaloritaulukoita, joita lölytyy googlen kautta vaikka kuinka paljon.. lukemat saattaa vähän heitellä, mutta on suunnilleen samoja.. esim. keitetyssä perunassa on n. 72kcal/100g. punnitse perunasi ennen syömistä.. jos syöt esim. 200g perunoita, laske 2x72=144kcal.

esim. kaurapuurossa yms kalorit on merkitty painon mukaan (esim. 300/100g, en muista paljonko niissä oikeesti on), mutta pakkausksissa lukee usein, paljonko desi hiutaleita painaa. Jos desi painaa esim. 40g, ja teet puuron yhdestä desistä hiutaleita, lasket siis 0,4x300=120kcal.

on myös olemassa kaloritaulukoita, joissa on merkitty kalorit muuten kuin sadassa grammassa. esim. hedelmissä on arvioitu, että omenassa on 40kcal ja mandariinissa 20kcal. tällöin ei siis tarvitse punnita hedelmiä, mutta lukuhan n vain arvio.

monissa pakkauksissa on paino merkitty valmiiksi, esim. pakastevihanneksissa, jos ostat 200g pussin ja merkattu että 25kcal/100g, on koko pussissa siis 50kcal..

pusiikeitoissa yms. kannattaa lukea tarkoin onko kalorit las'kettu itse jauheesta vai valmiista keitosta..

tässä muutamia vinkkejä laskemiseen, kysy tarkemmin, jos jäi epäselväksi..