..synnytyksen jälkeen!
Eli kuinka kauan olette odottaneet,ennen kun olette vatsalihaksia ruvenneet treenaamaan synnytyksen jälkeen?
Itsellä kohta 2 kk:tta synnytyksestä,ja olen tässä pähkäillyt,että uskaltsaisiko jo aloittaa??
Miten se "rako-juttu" vatsalihaksissa testattiinkaan?
Eli kuinka kauan olette odottaneet,ennen kun olette vatsalihaksia ruvenneet treenaamaan synnytyksen jälkeen?
Itsellä kohta 2 kk:tta synnytyksestä,ja olen tässä pähkäillyt,että uskaltsaisiko jo aloittaa??
Miten se "rako-juttu" vatsalihaksissa testattiinkaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Selällään makaat sängyllä ja nostat päätäsi ylöspäin, kädet vatsalla siinä "mahd. raossa". Nostaessasi pääpuoltasi kädet eli sormet lumpsahtaa siihen rakoon jos sitä on. En muista kyllä määriä, et kuinka paljon saa olla vai ollenkaan.
Mutta sinun kannattaa kysellä lääkäriltä jälkitarkastuksessa, että saatko alkaa harjoitella. Mä menin aivan erikseen yksityiselle noissa mahajutuissa nyt viimeksi, kun tuntui ettei palaudu kyllin nopsaan ja vatsoja tekis mieli tehdä.
Mulla henk.koht. on kyllä parhaiten toiminu vatsalihasten treenaus ihan muun ohessa. Sopivia jumppia, hiihto ja rullaluistelu. Ne (fitball esim) sopii hyvin vatsan treenaamiseen.
Tsemiä!
aloin n. 1kk jälkeen varovasti harjottamaan, lääkärin kanssa keskusteltuani.. Myöhemmin sitten ahkerasti pilatesta -> toimii..
tärkeää on saada nimenomaan ne syvemmät vatsalihakset kondikseen, kiinteytymisen ja lihaskunnon vuoksi.. vääränlaisella harjoittelulla ei välttämättä oo toivottua vaikutusta, pintalihakset kunnossa mut maha roikkuu tai pömpöttää...
Selinmakuulle. Työnnä kaksi sormea rinnakkain navan kohdalla vatsasi sisään. Nosta päätä ja ylävartaloa. Jos tunnet vatsalihasten aiheuttaman puristuksen sormien ulkosyrjää vasten, ovat ne riittävästi palautuneet. saa siis edelleen olla rakoa tuon verran. Jos et tunne puristusta, odota vielä ennen harjoituksia.