Ylikuntoa?

Kiitos vastauksesta :)
En minä varmaankaan niin kovaa treenaa, että se ylikuntoa sitten aiheuttaisi. Kuitenkin alle 10 treeniä/vko.

Juu, no oikeastaan minulla on kyllä muitakin oireita kun vain tuo leposykkeen nousu. Katsoin netistä noita oireita ja melkeinpä kaikki täsmäsivät. Ja tuo vuosi sitten otettu syke 50, on myöskin otettu lääkärissä, joten ei ehkä pitäisi juuri siitä lääkäristä johtua. Ja itse en saa mitään kiksejä tuollaisista vanhoista miehistä, kenen luona kävin, joten ei johdu siitäkään ;D
en juo kahvia.
Mutta en minäkään enää jaksa uskoa tuohon ylikuntoon, joten se siitä.

Maaria.. kirjoitti:

Juu, no oikeastaan minulla on kyllä muitakin oireita kun vain tuo leposykkeen nousu. Katsoin netistä noita oireita ja melkeinpä kaikki täsmäsivät. Ja tuo vuosi sitten otettu syke 50, on myöskin otettu lääkärissä, joten ei ehkä pitäisi juuri siitä lääkäristä johtua. Ja itse en saa mitään kiksejä tuollaisista vanhoista miehistä, kenen luona kävin, joten ei johdu siitäkään ;D
en juo kahvia.
Mutta en minäkään enää jaksa uskoa tuohon ylikuntoon, joten se siitä.

Lue lisää

Moi,

vastaan viestiisi vasta nyt ½ vuotta myöhemmin kuin muut, mutta voihan olla, että edelleen seuraat ketjua. :)

Sanot, että jostain lukeneesi oireet täsmäävät. No, vaikka ylikunnon (overtraining) tarkka toteaminen kliinisesti on kai lähes mahdotonta tai hankalaa, niin voin antaa sinulle loppujen lopuksi periaatteessa hyvin yksinkertaiset neuvot.

Jos sinulla on ns. määräväsymisen tai ns. "overreaching"-vaiheen oireita, kuten unettomuutta (nukahtamisvaikeuksia korkean leposykkeen/verenpaineen vuoksi), väsymystä, ärtymystä, yleisestikin kohonnut leposyke jne. niin nämä ovat näitä oireita, joista jokainen tietää, että kaikki ei ole kunnossa. Voi tietysti "valehdella itselleen" eli vähätellä oireita, "yhdet treenit vielä"-asenteella, mutta levon tarpeen kyllä tunnistaa.

Tällöin harjoittelua pitää keventää. Yksi hyvä neuvo on korvata osa viikon perus/kovista treeneistä palauttavilla harjoituksilla.

Ei kuitenkaan kannata lopettaa tähän. Ylikuntoa voi tavallaan "ennaltaehkäistä" huolehtimalla perusasioista, joita ovat ainakin:

- Palauttavat harjoitukset/lihashuolto
- Ruokavalio
- Lepo

Tuota viimeistä ei ymmärretä kunnolla. Jos vedät 1-3 treeniä 6 päivänä viikossa, niin se lepopäivä ei tarkoita "päivää ilman urheilua" vaan oleilua/aktiviteettia, johon ei liity minkäänlaista stressia tai rasitusta. Joillekin tämä tarkoittaa, että maataan yksin kotona sohvalla, toiset voivat mennä saunomaan ja uimaan jne.

Hyvä esimerkki: et voi hengata vaikkapa baarissa yömyöhään funtsien, että "en juo kuin vettä, joten tää on ok". 90% todennäköisyydellä tuollainen touhu stressaa hermostoa vielä enemmän kuin ryyppääminen. Ympäristö on äärimmäisen stressaava (meluisa, känniläisten yliaktiivisuus, jne. jne.)

Yleisesti ottaen, valvominen on pahimpia vihollisiasi, kun taas säännöllinen unirytmi on ystäväsi.

Okei, älyttömän pitkä selostus, jos epäilet, että olet ylikunnossa, niin:

- pidä n lepopäivää (muista, että päivä nyt on parempi kuin 90 myöhemmin)
- vältä kaikenlaista stressiä (muista myös, ei piristeitä)
- laita unirytmisi kuntoon (unentarve vaihtelee, mutta 8-10h / vrk samaan aikaan, myös vknloppuisin)

Mene treenaamaan vasta sitten, kun sinulla on huippufiilis ja olet intoa täynnä. (vrt. kun *tuttaa ja väsyttää).

Johtuivat oireesi sitten ylikunnosta tai ei, niin tekemällä näin pääset kuitenkin nopeammin urheilulliseen päämäärääsi, kuin vetämällä hampaat irvessä väkisin. :)