Nykykodissa ja elinympäristössä ärsykkeitä riittää.
Työrytmi on monelle muuttunut sietämättömän kireäksi, mutta se on asia erikseen. Kotona nukutaan.
Siellä häiriötekijöitä on monia.
1. TV ja videot. Sitä katsotaan liian myöhään. Varsinainen ärsykkeiden lähde. Jos pyörii sillä kertaa mielenkiintoinen leffa, voidaan katsoa yli puolen yön, ja nukkumaan mennessä alitajunta käy edelleen ylikierroksilla, joten rauhaton uni tulee, ja aamulla ollaan nuutuneita, tai nukutaan pidempään ja seuraavan yön nukahtaminen siirtyy - rytmi on piloilla.
2. Netti. Sama kuvio. Netissä surffailu kovin myöhään tuon nukahtamisvaikeudet ja rauhattoman unen. Pahin netin muoto ovat nuorilla nettipelit myöhään pelattuna. Taatusti jää jännitys ja hillitön keskittyminen päälle, ja uni ei tuo riittävää lepoa.
3. Iltaliikunta. Illalla ei saa harrastaa kuntoliikuntaa liian myöhään. Aikaa on varattava muutoin hyvänä unilääkkeenä toimivalle liikunnalle vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Liian myöhään kuntoilu sekin jättää elimistön ylikierroksille - levoton uni tulee.
Ihmisen on illalla rauhoituttava unta varten mahdollisimman vähin ärsykkein, ilman TV:n, videoiden, ja netin signaaliryöppyä joka ilta. Listaan voi vielä lisätä rockin, räpin ja metallin kaltaiset musiikkilajit, jotka taatusti eivät rauhota.
Mieluummin tilalle myöhään illalla jotain pientä kotiaskaretta, lukemista, tai huom. rauhallista musiikkia.
Merkkipaaluksi unten maille iltapesut samaan aikaan.
Ylivoimaisesti paras unilääke on HERÄTYSKELLO. Kuulostanko kahelilta? Tarkoitan sitä, että kun on uskollinen herätyskellolleen, ja herää joka ikinen aamu aina samaan aikaan kellon herättämänä oli arki tai pyhä, loma taikka mikä, niin syntyy pysyvä unirytmi, ja illalla ko. ihmisen unen tarpeen mukaan tulee halu mennä nukkumaan, ja nukahdetaan heti. Senkin unirytmin saa sitten rikottua päiväunilla, joka on mielestäni pahin yöunen pilaaja, myös vanhuksilla.
Illalla pitää rauhottua! Pitäkää herätyskello soimassa joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Vuorotyötä tekevillä tilanne on toinen, mutta heihinkin pätee sama asia, rauhallinen ympäristö, ja unen rytmitys ilman välinokosia.
Työrytmi on monelle muuttunut sietämättömän kireäksi, mutta se on asia erikseen. Kotona nukutaan.
Siellä häiriötekijöitä on monia.
1. TV ja videot. Sitä katsotaan liian myöhään. Varsinainen ärsykkeiden lähde. Jos pyörii sillä kertaa mielenkiintoinen leffa, voidaan katsoa yli puolen yön, ja nukkumaan mennessä alitajunta käy edelleen ylikierroksilla, joten rauhaton uni tulee, ja aamulla ollaan nuutuneita, tai nukutaan pidempään ja seuraavan yön nukahtaminen siirtyy - rytmi on piloilla.
2. Netti. Sama kuvio. Netissä surffailu kovin myöhään tuon nukahtamisvaikeudet ja rauhattoman unen. Pahin netin muoto ovat nuorilla nettipelit myöhään pelattuna. Taatusti jää jännitys ja hillitön keskittyminen päälle, ja uni ei tuo riittävää lepoa.
3. Iltaliikunta. Illalla ei saa harrastaa kuntoliikuntaa liian myöhään. Aikaa on varattava muutoin hyvänä unilääkkeenä toimivalle liikunnalle vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Liian myöhään kuntoilu sekin jättää elimistön ylikierroksille - levoton uni tulee.
Ihmisen on illalla rauhoituttava unta varten mahdollisimman vähin ärsykkein, ilman TV:n, videoiden, ja netin signaaliryöppyä joka ilta. Listaan voi vielä lisätä rockin, räpin ja metallin kaltaiset musiikkilajit, jotka taatusti eivät rauhota.
Mieluummin tilalle myöhään illalla jotain pientä kotiaskaretta, lukemista, tai huom. rauhallista musiikkia.
Merkkipaaluksi unten maille iltapesut samaan aikaan.
Ylivoimaisesti paras unilääke on HERÄTYSKELLO. Kuulostanko kahelilta? Tarkoitan sitä, että kun on uskollinen herätyskellolleen, ja herää joka ikinen aamu aina samaan aikaan kellon herättämänä oli arki tai pyhä, loma taikka mikä, niin syntyy pysyvä unirytmi, ja illalla ko. ihmisen unen tarpeen mukaan tulee halu mennä nukkumaan, ja nukahdetaan heti. Senkin unirytmin saa sitten rikottua päiväunilla, joka on mielestäni pahin yöunen pilaaja, myös vanhuksilla.
Illalla pitää rauhottua! Pitäkää herätyskello soimassa joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Vuorotyötä tekevillä tilanne on toinen, mutta heihinkin pätee sama asia, rauhallinen ympäristö, ja unen rytmitys ilman välinokosia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos tuijottelee niitä iltamyöhäisellä, kannattaa kontrasti säätää TV:stä alas. Samoin kirkkaus tietsikan näytöstä.
Nykyaikaiset vehkeet ovat melko kirkkaita kapistuksia, eli häiritsee melatoniinin eritystä.. Terv, doctor-DI.
pitää yläkertasi aktiivisena, ja siitä tilastako noin vain nukkumaan rauhatonta unta?
Kirkas valo ja voimakkaat kontrastit vaikuttavat fyliologisesti enemmän. Se myös osaltaan ylläpitää yläkertasi aktiivisuutta. Usko nyt vaan. Ei tämä varmaankaan vie uniongelmia pois tv:n ja tietokoneen tuijottajilta, mutta vähentää niitä.
näähän on vanhoja juttuja, ei koske mua varsinaisesti. mulla unihäiriöt siitä, että monet asiat (työ ja opiskelu) vaan pyörii illalla päässä niin etten saa nukuttua tunteihin pahimmillaan. esim. intensiivinen esseen kirjoittaminen päivälläkin voi viedä yöunet. olen ilmeisesti hysteerinen tapaus. välillä käytän stilnoctia tai somnoria lyhyitä aikoja.