Miten estetään koululapsia lihomasta
ude 9
10550
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kotoapäin. Kouluruokahan pyritään aina tekemään ravitsevaksi, ja vaihtoehtoja nykyään on valita. Jos kotona eletään pelkillä pizzoilla, hampurilaisilla ja puolivalmiilla eineksillä ja annetaan vielä niitä hillomunkkeja ja naminameja, jotka huuhdotaan alas cocakolalla, niin on jo selvä, että ruokailutottumukset ovat olleet jo alunperin vääriä ja ei voi olla pelkän koulun varassa, että niitä saisi muutettua toiseen suuntaan, vaikka siellä miten siihen pyrittäisiin.
Ravitseva, terveellinen kouluruoka ei enää lapsille ja nuorille kelpaa. Yläasteikäisethän saavat jo poistua koulun alueelta ruokatunnilla, ja ikävä kyllä menevät syömään niihin heseihin tai kioskeille suurin osa. Liikunnan puute on myöskin yksi lihomiseen vaikuttavia tekijöitä.
Nyt vain vanhemmat olkaa reippaita ja laittakaa vähän liikettä jälkikasvuunne ... lähtekää yhdessä ulos lenkille tai tekemään muuta mukavaa, tehkää ruokaa yhdessä ( se on hauskaa ja edistää yhteenkuuluvuudentunnetta ) ja syökää terveellisesti ja monipuolisesti ... pääasiassa sitä tavallista kotiruokaa, puhtaista kotimaisista raaka-aineista tehtyä.
"pizzoilla, hampurilaisilla ja puolivalmiilla eineksillä ja annetaan vielä niitä hillomunkkeja ja naminameja, jotka huuhdotaan alas cocakolalla"
Meillä esikoinen ei pidä näistä mistään, ei karkeistakaan. Hänelle pitää olla pottumuusia yms. Kaupan jauhelihapihvit ovat pahoja, kotitekoiset herkkuruokaa. Valitettavasti se kouluruoka on usein sitä valmiseinestä. Mutta sitten mummelot sun muut päivittelevät pojan laihuutta, tyrkyttävät karkkia ja limpsaa ja loukkaantuvat kun ei kelpaa.
Poitsun hoikkuus johtuu siitä, että liikkuu paljon eikä mässää. Viimekin viikolla ajoi yhtenä päivänä 20 kilsaa pyörällä, halusi itse kun pyöräilykausi vihdoin alkoi. Samana päivänä oli koulussakin liikuntaa ja vieä oma liikuntaharrastus.
niitä normaalipainoisia, ellei suorastaan laihojakin. Yleisesti kuitenkin lapset ja nuoret ovat ylipainoisia. Toki tiedän senkin, ettei laihuus ratkaise vanhempana sitä, onko esim. kolesteroliongelmia tai sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta tms. Suuremmalla todennäköisyydellä näitä kuitenkin tulee, jos lapsi on jo nuorena ylipainoinen.
Tämän havainnon olen tehnyt katsoessani lapsia koulun pihalla ja uimahallissa. Joukossa on kuitenkin joitakin, jotka ovat ylipainoisia.
Omat poikani 16v ja 10v ovat valitettavasti hiukan ylipainoisia. 16-vuotias on 186 cm pitkä ja painaa 90 kg (kasvaa vielä todennäköisesti) ja kymmenenvuotias on 145cm ptkä ja painaa 40kg. Pienemmän hyvin hentorakenteisen pojan pyylevyys on silmiinpistävää.
Ongelmana meillä on liikunnan puute ja poikien taipumus syödä välipaloja. Emme osta karkkeja, sipsejä, popcorneja tai limsaa, vaan pojat syövät välipaloina voileipiä. Poikani ovat tietokoneen ääressä viihtyviä nörttejä niin kuin vanhempansakin. Miten heidät saisi liikkumaan?
ei se ylipaino-ongelma tosiaan aina johdu siitä, että syö niitä makeita välipaloja ja hampurilaista ja pizzaa. Syöminen on ehkä tapa ja syödään siis silloinkin, kun ei ole nälkä. Ihminen lihoo yleensä syödessään enemmän, kuin kuluttaa. Ehkä kannattaa katsoa sitten arkiruoan laitossa, ettei käytä liikaa, vaan ehkä pyrkii vähentämään niitä valkoisia vehnäjauhoja ( välipalaksi syötävät voileivät ruis tai täysjyväleipää ), rasvaa ( ei enää voissa paistamista, vaan kasviöljyssä, missä on enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja ), sokeria ( varsinkin valkoinen sokeri kannattaa jättää minimiin, hyvä vaihtoehto on ruskea intiaanisokeri esim.)
Kannattaa käyttää vähärasvaisia ja joskus rasvattomiakin tuotteita, voileipäkinkuista lähtien. Täysjyväviljatuotteiden päivittäistä saantia on hyvä lisätä ... aamupuuro, mysli jne. ruisleipä ... niissä on paljon kuitua ja edistää vatsan hyvinvointia ja niissä on paljon pitkäketjuisia hiilihydraatteja, jotka pitävät verensokerin pidempään tasaisena. Hedelmiä on hyvä syödä välipalaksi, esim. banaani on erittäin hyvä ja edullinenkin hedelmä. Kasviksia ja vihanneksia myös jokaiselle aterialle. Niillä pitäisi täyttää ainakin puoli lautasta, kolmasosa riisiä, pastaa tai perunaa ja kolmasosa lihaa, kalaa, tai kanaa ... vähärasvaista. Jälkiruokia ei välttämättä tarvita ... niitäkin kyllä sitten löytyy vähärasvaisia, kolesterolittomia jne. Esimerkiksi sorbetit ovat hyvä vaihtoehto.
Joskus saa toki herkutellakin. Se ei ole kiellettyä.
Nythän on kesä tulossa, nin voi lähteä ulos ihan vain koko perheenkin voimin kävelemään . Ulkona on kesäisin kiva pelata sulkapalloa esim. Pyöräileminen on mukavaa jne.
Ulos vaan. Jotain pihapelejä, joissa tulee liikuttua luonnostaan. Menette jonnekin pelaamaan. Vaihda välipalat porkkanoihin ja esim. appelsiineihin ja omenoihin. Älä osta kotiin ollenkaan vaaleaa leipää, ellei teillä ole allergioita (tämän sanon, kun oma tosin hoikka esikoiseni ei voi syödä ruista ja vehnää ollenkaan). Jos teet itse esim. sämpylöitä, sekään vehnälesettä ja täysjyväjauhoista tietenkin. Ostakaa maustamattomia jugurtteja, niitä voi maustaa pienellä lorauksella mehua ja marjoilla tai hedelmänpaloilla. Tärkein: Älä anna syödä koneen ääressä.
banaani ja viinirypäleet eivät ole laihduttajan ruokaa, niissä on runsaasti energiaa ja hiilihydraatteja. Energian lisäksi kannattaa kiinnittää huomioita hiilihydraattien määrään. En kannata toki mitään atkinsia tms. mutta pelkkä hiilaripitoinen ravinto lihottaa, niitä kannattaa syödä sopivassa suhteessa. Ei älyttömiä määriä leipää, vaan kohtuudella ja AINA täysjyvää.
syömään pitkin päivää sitä ruis- tai täysjyväleipää :) ... kerran päivässä voi myöskin syödä banaanin kasvava lapsi. Aikuisella laihduttajalla ehkä eri juttu.
Ei tässä tarvita amerikkalaisten neuvoja, kun käyttää omaa maalaisjärkeään.
Kotona säännölliset ruokailu ajat ja normaalia kotiruokaa.
Meillä ei viikolla herkutella ylimääräisillä sipseillä ym.roskaravinnolla. Vain viikonlopuksi ostetaan limua, karkkia ja ehkä sipsejä.
koulumatkat liikkuvat kävellen tai pyöräillen.
Ja muutenkin liikkuvat vapaa-ajallaan.
Vanhemmathan sen ruokavalion kotona päättävät.
Vanhemmat siellä ruokakaupassa käyvät ja valitsevat kaappiensa sisällön ja sen mitä sieltä löytyy naposteltavaksi.
Mutta kaikkeen tähän vaikuttaa myös vanhempien oma ruokavalio ja syömis tottumukset.
Useasti näkee että lihavilla vanhemmilla tulee myös lapsista lihavia.
onneksi meillä on toisinpäin. Kaikki ovat hoikkia ja terveitä. Mutta ehkä se on kun on iso perhe ja rahallisesti ei kannata isoja murkku-ikäisiä poikia syöttää eineksillä, kun itse valmistettu ruoka tulee niin paljon edullisemmaksi ja on paljon maukkaampaakin. Mutta kyllä niitä roskaruokiakin tulee joskus syötyä, mut harvoin. Ja pitää sitä välillä herkutellakkin, ettei mee niuhottamiseksi.
Koulumatkan tulisi olla jokaisella oppilaalla vähintään 2 km, eivätkä vanhemmat ja/tai taksit saisi tuoda oppilasta lähemmäs kuin tuo 2 km, jolloin olisi pakko päivittäin kävellä tai liikkua ainakin sen verran. Liikuntavammaiset tai muuten rajoitteliset olisivat tietenkin poikkeuksia.