Laihduttaminen (10-15 kiloa)

Itse aloitin laihduttamisen ja samalla kunnon kohottamisen tammikuussa 2006 ja nyt painoa pudonnut jopa 7 kg :) En tiedä sinusta, mutta mie löysin liikunnan ilon kun kokeilin sitä kaverin kansa. Mentiin porukalla esim. kuntosalille, hydrobiciin.. Aika kului mukavasti kun kuntoilun ohessa sai jutustella kaverille ja auttaa toisiamme eri tekniikoissa sun muissa. Nyttemmin käyn salilla myös yksinäni. Myös musiikki auttaa minua suorituksissa; vatsalihasliikkeitä jaksaa tehdä huomattavasti enemmän kun lempibiisi soi taustalla.
Kannattaa mitata alussa vyörätö, rinnanympärys ja lantio, miksei reidet ja hauikset ja merkata mitat ja paino ylös. Näin tuloksia huomaa, vaikkeivät ne heti peilissä näkyisikään ja motivaatio kasvaa. Kokeile muutamaa eri lajia tai peliä tai tanssia niin löydät mieleisesi liikunnan, jossa liikkuminen on oikeasti kivaa. Tavoitepaino on hyvä pitää mielessä ja asettaa myös välitavoitteita, esim. joka 3. pudotetun kilon kohdalla ostan esimerkiksi uuden cd:n tai käyn leffassa.
Kaverini sanoi, että puoli kiloa per viikko on suositeltava painonpudotusvauhti. Minulla tuon 7 kilon pudotukseen kului 6 kk. Joten 10en kilon pudotukseen voi kulua 6 - 12 kk, riippuu tietysti miten paljon liikkuu, muuttaa ruokavaliotaan ja miten tehokkaasti treenaa. Laihdutus on aina pitkä prosessi ja elämäntapamuutos, kärsivällisyys on valttia tässäkin. Tsemppiä sinulle! Ja muista, nytkin pari-kolme kertaa vatsalihaksia tai hölkkää auttaa pääsemään rantakunnon alkuun ;)

Liiku siten mikä sinulle on mukavaa.Tässä on lajeja,jotka muokkaavat ja kiinteyttävät vartaloa aika hyvin..ja myös mukavia! :D

Hydrobic,uinti,juoksu(Voit hölkätä tai juosta kilpaa vaikka kaverin kanssa)
jalkapallo,koripallo,ja pesiskin voi olla ihan kiva lisä :DD

Nyt kesällä on tietty hyvä pelata kaikenlaisia joukkuepelejä.Myös hippa ja tavalliset leikit,jotka hiostavat,ovat ihme kyllä hyvää liikuntaa!Leiki vaikka nuorempien sisarusten kanssa.Näin teet myös heidät onnelliseksi.

Hauskaa liikkumisen (Ja erityisesti uimisen) kesää sinulle!Toivottavasti onnistut painon pudotuksessasi! :D

PS:Ratkaiseva tekiä laihdutuksessa on myös se,että syö vähemmän.Ei jokaista suupalaa tarvitse vahtia,jätä vain ruuan määrästä pois. :)

liiku sellaisien lajien parissa, joista pidät. mielestäni on turha maksaa esim. aerobicistä, jos siitä ei ollenkaa tykkää. aiemmin mainitut lajit ovat todella kivoja. itse olen myös elämäntaparemontilla ja liikun mm. reippaan kävelyn, hölkän, aerobicin ja pyöräilyn parissa unohtamatta lihaskuntoa. teen joka päivä keskivartalonlihaksia (=vatsat, selät, kyljet) toisinaan enemmän toistoja ja toisinaan vähemmän. hyötyliikunta on myös hyväksi! jos seuraavan kerran bussin sijasta menisikin pyörällä tai kävellen jne.

ja ruokavalio on tietysti avainasemassa. herkkujen vähentäminen ja miettii hieman mitä suuhunsa laittaa. ns. turhat syömiset pyrin itse jättämään menneisyyteen. ja muistettavaa on, että mitä radikaalimman muutoksen nopeassa ajassa tekee, sitä helpommin palaa entisille urille. eli hitaasti, mutta varmasti on mun mottoni laidutuksessa.

mun "oma juttu" on tv-jumppa. kun katson telkkaria niin samalla teen mm. kyykkäyksiä, vatsoja, punneruksia yms. etenkin mainoskatkoilla tulee usein tehtyä esim. vatsoja. tietenkään ei todellakaan joka kerralla, mutta hauska tapa yhdistää laiskottelu ja pieni jumppa. :D

tsemii sulle ja kaikille muille painon pudottajille!!!

12-13 kiloa näyttäisi olevan aika tarkka paino mitä pudottaa pitäisi...