On taas tullut se aika keväästä, kun ihmiset hoksaavat, että pitäisi päästä rantakuntoon ja aloittavat lenkkeilyn. Mukana on monia ylipainoisia ja toivottavasti myös palstan lukijoita. Valitettavasti hyvin alkanut lenkkeilyharrastus tuppaa jäämään muutamaan kertan. Jotta näin ei kävisi, tässä muutamia vinkkejä:
- Hanki hyvät kengät. Ero hyvien ja keskinkertaisten kenkien välillä ei ole kuin muutamia kymppejä. On aivan väärin ajatella, että näin aloittelijana pärjää huonommillakin. Juuri ylipainoinen aloittelija tarvitsee eniten hyvien kenkien tuomaa suojaa ja mukavuutta jaloille.
- Älä aloita liian kovaa. Homma EI TOIMI niin, että tahdonvoimalla pakotat itsesi tolkuttomaan raviin. Tuloksena vedät itsesi piippuun ja tunnet olevasi kelvoton ihminen, kun et jaksanut juosta sen pidempään, vaikka olisit halunnut. EI NÄIN!
- Aloita siis hiljaa. Vaikkapa puolen tunnin KÄVELYLLÄ, johon ripottelet mutaman hölkkäjakson väliin. Siis hölkkä - ei juoksu. Lisää lenkin pituutta ja hölkän osuutta vähitellen, viikkojen aikataululla, kun tunnet kuntosi parantuneen.
- Lenkkeile mieluiten pururadalla. Jos sinun on pakko lenkkeillä kaupungissa, kulje piennarta, polkuja ja puistokujia mahdollisimman paljon. Asfaltti on tuhoisaa nivelille.
- Ota juomapullo mukaan. Siitä on kiva siemaista vettä aina välillä. Voit myös purskuttaa sitä suussa ja sylkäistä pois,kuten jääkiekkoilijat tekevät.
- Palauttava treeni. Jos olet illalla treenannut raskaasti niin, että lihaksesi kipeytyvät,tee KEVYT harjoitus seuraavana aamuna. Tämä voi olla esim. 15-20min kävely. (Vaikkapa töihin.) Se saa verenkierron tehostumaan lihaksissa ja nopeuttaa palautumista.
Ei muuta kuin ylös, ulos ja lenkille.
- Hanki hyvät kengät. Ero hyvien ja keskinkertaisten kenkien välillä ei ole kuin muutamia kymppejä. On aivan väärin ajatella, että näin aloittelijana pärjää huonommillakin. Juuri ylipainoinen aloittelija tarvitsee eniten hyvien kenkien tuomaa suojaa ja mukavuutta jaloille.
- Älä aloita liian kovaa. Homma EI TOIMI niin, että tahdonvoimalla pakotat itsesi tolkuttomaan raviin. Tuloksena vedät itsesi piippuun ja tunnet olevasi kelvoton ihminen, kun et jaksanut juosta sen pidempään, vaikka olisit halunnut. EI NÄIN!
- Aloita siis hiljaa. Vaikkapa puolen tunnin KÄVELYLLÄ, johon ripottelet mutaman hölkkäjakson väliin. Siis hölkkä - ei juoksu. Lisää lenkin pituutta ja hölkän osuutta vähitellen, viikkojen aikataululla, kun tunnet kuntosi parantuneen.
- Lenkkeile mieluiten pururadalla. Jos sinun on pakko lenkkeillä kaupungissa, kulje piennarta, polkuja ja puistokujia mahdollisimman paljon. Asfaltti on tuhoisaa nivelille.
- Ota juomapullo mukaan. Siitä on kiva siemaista vettä aina välillä. Voit myös purskuttaa sitä suussa ja sylkäistä pois,kuten jääkiekkoilijat tekevät.
- Palauttava treeni. Jos olet illalla treenannut raskaasti niin, että lihaksesi kipeytyvät,tee KEVYT harjoitus seuraavana aamuna. Tämä voi olla esim. 15-20min kävely. (Vaikkapa töihin.) Se saa verenkierron tehostumaan lihaksissa ja nopeuttaa palautumista.
Ei muuta kuin ylös, ulos ja lenkille.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ähäkutti - olen käynyt jo 45 min./16km fillarilenkillä. Olo on todella fantastinen ja energinen ;0))))))))))))))))) Suosittelen kaikille jotka haluavat saada virtaa.
taitaa miulta jäädä tuo ulkona "hoppuilu", kun meni jalka pakettiin. Että semmonen vappu taas edessä, sängyn pohjalla. :(
Ei sen puoleen, kerään tässä ajatusten voimalla tsemppiä karistaa läskejä entistä tiukemmin, kun vaan jalka paranee. Tsemppiä muille kontoilijoille!
Itse lihoin kun oli jalka paketissa 4 viikkoa. Muista juoda paljon maitoa tai muuta vähärasvaista, mutta kalsiumpitoista troppia, jotta luusto paranee nopeeta. :)