Masennuksen ehkäisy?

kuukautta ilmaiseksi, monipuolinen ruokavalio, säännöllinen elämänrytmi, liikunta ja riittävä lepo, tarvittaessa lisävitamiinit, riittävä (mitä se kenellekin tarkoittaa) sosiaalinen elämä, harrastukset, kerran viikossa kirkkoon tai muuhun hengelliseen tapahtumaan (älkää naurako, todistetusti toimii), ja tulevaisuuden suunnitelmat selkeinä mielessä. Ja varasuunnitelma B. Näillä mennään! :)

Hei. Tulee ensimmäisenä mieleen että katsot että päivittäinen proteiinin sisäänottosi on kunnossa. Riittävä määrä proteiinia, ja korkealaatuista. Riippuen kuinka aktiivinen olet niin sinun tulisi syödä päivässä n. 0.8 - 1.5 g. proteiinia jokaista painokiloa kohden. Mitä aktiivisempi sen enempi. Hyvä nyrkkisääntö on tuollaiset 1 g. per jokaista painokiloa. Eli jos esim. painat 65 kiloa niin proteiinin sisäänotto olisi täten n. 65 g. päivässä. On viisasta jakaa se tasaisesti jokaiselle aterialle. Suosittelen 3 normaalikokoista ateriaa päivässä.

Proteiinin laadusta sitten jotain. Paras proteiini, laadullisesti, on kananmunan keltuaisessa, eritoten luomu tai vapaiden kanojen munat. Koska munan (erit. keltuaisen) aminohappo-koostumus on ihmiselle otollinen, se on hyvin lähellä äidinmaidon koostumusta. Joten jos ei ole muna-allergiaa niin sinun kannattaisi syödä muna/munia joka päivä. Munia suosittelisin myös syödä sentähden että munien keltuaisessa on muita aivoille tärkeitä aineita kuten koliinia, ja Omega 3 rasvahappoja. Mitä tässä sanon pätee yleisesti ottaen muniin, paitsi tavallisiin häkkikanojen muniin, koska niissä on liikaa Omega 6 rasvahappoja, ja liika O-6 sisäänotto altistaa erilaisille tulehduksille. Nk. Omega munat ovat hyviä mitä Omega 3 rasvoihin tulee, mutta mahdolliset stressihormoonit Omega munissa ovat huono asia. Omega munia munivat kanat ovat melkein poikkeuksetta häkkikanoja. Joten, munien suhteen on parasta pitkällä tähtäimellä syödä luomu ja/tai vapaiden kanojen munia. Parhaiten saadaan ravinteet talteen kun syödään puolilöysäksi tai nippa nappa kovaksi keitettynä.

Sitten. Kala yleensä on hyvä proteiinin lähde. Mutta viljeltyä kalaa kuten viljeltyä lohta ei kannata syödä kuin harvoin, sentähden että niissä on liikaa em. Omega 6 rasvahappoja. Kannattaa valita rasvaiset kala-lajikkeet joissa runsaasti Omega 3 rasvoja, esim. sardiini, villi lohi, makrilli, rasvainen (rasvaa n. 9-12 g./100g.)tonnikala. Näin saadaan samalla hyvänlaatuista proteiinia ja elintärkeitä/välttämättömiä Omega 3 rasvahappoja yhdessä ja samassa "paketissa".

Muita hyviä proteiinin lähteitä ovat pastöroimattomasta & homogenoimattomasta maidosta (lehmä, vuohi, lammas) valmistetut kovat juustot. Luomu liha. Riistaliha. Kasvikunnasta sellaiset kuin spelttivehnä, hirssi, tattari, täysjyväriisi, quinoa, amarantti.


Sitten. Proteiinin lisäksi tulee huolehtia rasvan sisäänotosta. Tulee syödä riittävästi (jopa 30% kokonaiskalorimäärästä) rasvaa, ja sen tulee olla korkealaatuista. Tämä tarkoittaa automaattisesti sitä että kaikki elimistölle vahingolliset ja alamittaiset ja luonnottomat rasvat pois ruokavaliosta. Tällaiset ovat mm. kasvismargariinit, lämminpuristetut kasviöljyt, trans-rasvat, kovetetut kasvisrasvat, osittain kovetetut kasvisrasvat. Kuten sanoin jo yllä tulee huolehtia että syö tarpeeksi Omega 3 rasvahappoja (mieluiten ruoasta, ei pillereistä) eikä syö liikaa Omega 6 happoja.

Sitten on syytä huolehtia että syö tarpeeksi, ei liian vähän eikä liian paljon. Jos syö liian vähän niin voi aivot joutua olemaan pitkiä aikoja ilman rittäviä määriä ravinteita (mm. glukoosi, rasvahappoja, proteiineja, vitamiineja jne.), mikä voi pahentaa masennusta. Jos taas liikaa syö niin sekään ei ole hyvä.


Mitä hiilihydraattiin tulee niin tulee syödä riittävästi niitäkin, ei liian vähän, ei liian paljon. Ja niiden tulee olla korkealaatuisia, eikä mitään pelkistettyjä hiilareita kuten valkosokeri ja valkojauho.


En suosittele vitamiineja erillään luonnollisesta ruoasta, ellei voi olla varma että joku vitamiini-tuote on täysin luonnollinen. Synteettiset vitamiinit ovat pitkän päälle epäterveellisiä. Sama pätee pelkistettyihin mineraaleihin. Parasta on ensin hoitaa henk.kohtainen ruokavalio kuntoon niin pitkälle kuin vain on mahdollista.

Eli, eräs tärkein tekijä masennuksen ehkäisyyn on hoitaa ruokavalio kuntoon.

Sitten eräs toinen todella tärkeä tekijä on uni ja lepo. Tulee nukkua tarvittavat määrät, ja sen tulisi olla säännöllistä. Nukkumaanmenoa ei pidä lykätä iltaisin. Unettomuus ja univaje saa mm. aikaan sen että elimistö erittää stressi hormooneja. Huono asia.

Negatiivista stressiä tulee välttää.


Tässä tuli joitain asioita.


HMG

Kokeile ihmeessä Bio-Carnosiniä.
Käy tsekkaamassa www.biovita.fi

liikuntaa, kalaa ja kasviksia, möllerin omega kalanmaksaöljykapseleita, hyviä ihmissuhteita..

Kalanmaksaöljyä tai vahvaa kalaöljyä, D-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja magnesiumia. Suosittelen Solgarin valmisteita.

Tyrnirouheesta/jauheesta saa myös hyvin vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista myös kasvispainotteinen ruokavalio, liikunta ja riittävä lepo.