viili tai jugurtti?

Jos tahdot laihduttaa, vaihda se jugurtti viiliin ellet sitten syö sokerittomia ja rasvattomia jugurtteja! Tavallisessa jugussa on purkin koosta riippuen sama määrä sokeria kuin 6-9 sokeripalassa!

Mitä jos vaihtaisit salattiisi öljyisten fetan ja olivien tilalle jotain muuta? Laita vaikka: Jäävuorisalaattia, kurkkua, tomattia, paprikaa, tonnikalaa ja hieman purjoa. Tonnikalan tilalle voi laittaa vaikka Broileri kuutioita jos kala ei sovi.

Banaaneissa on paljon energiaa, vaihda se omenaan, appelsiiniin ja meloniin. (melonia saa kohta taas tosi edullisesti ja silloin kannattaa ostaa kokonaisena ja syödä sitä jääkaappi kylmänä. Piristää kummasti kesä helteellä!!)

kai syöt kuitenkin ainakin yhden lämpimän ruoan?

Kokonaisuus ratkaisee. Mikään yksittäinen ruoka ei lihota tai laihduta, tai ole pahasta tai hyvästä. Yksinkertaisesti laihdut, jos syöt vähemmän kaloreita, kuin kulutat ja lihot jos syöt enenmmän kun kulutat.

Laihtuaksesi sinun on siis joko vähennettävä saantia tai lisättävä kulutusta. Kuitenkin, jos pihistät liikaa syömisistä putoaa elimistö helposti säästöliekille eli vähentää kulutuksen minimiin. (oireina palelu, väsymys, haluttomuus).

Vähimmillä kaloreilla saat aamulla mahasi täyteen lautasellisella puuroa ja siihen päälle marjoja, light-mehukeittoa tai itse tehtyä kiisseliä (vähällä sokerilla). Viilissä on vähän vähemmän kaloreita, kun jugurtissa, mutta ero ei ole iso.

Päivän lämmintä ruokaa ei kannata unohtaa (toki sen voi joinakin päivinä korvata myös ruokaisalla salaatilla), koska useimmat lämpimät ruuat antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja näin houkutus napsimiseen ja ylimääräisiin välipaloihin pienenee.

Salaatti aineksi kannattaa vaihdella niin ei kyllästy. Oma uusi suosikkini on kaalia (tavallista valkokaalia), annaspaloja (myös liemimukaan), omenaa ja appelsiiniä, hyvä salaatti ruuan lisukkeeksi tai ilta- ja välipalaksi.

Öljy sisältää hurjasti kaloreita. Kuitenkin öljy (sekä oliivi että rypsi) on sydämmen kannalta parempi valinta, kuin voi ja muut kovat rasvat. Terveenä pysyäkseen ihminen tarvitsee myös pienen määrän rasvaa päivittäin.

Käy vilkaisemassa juttuja laihdutuspalstalla (löytyy terveys otsikon alta), sieltä saat vinkkejä laihdutukseen. Suosittelisin myös hankkimaan perustietoa laihdutuksesta joko netistä tai kirjastosta. Älä hurahda mihinkään ihmediettiin (zone, vähähiilihydraattinen, kasviskeitto jne.), vaan suhdaudu asiaan niin että ensin terveellinen laihdutus ja sitten uudet terveellisemmät elintavat.

Jos tekee itse oliiviölyjstä salaattikastikeen, mikä olisi paras koostumus eli kauinka teette sen? jotta se olisi tervellisempi.

Teen itse apelsiinimehua tuoreista apelsiineistä ja käytän siihen greippejäkin.

kahvia en pysty juomaan ilman sokeria ja tykkään kahvin päälle laittaa täysimaitoa.

Lihaa en syö lainkaan, kyllä kalaa.
Onko todella muna hyvä? Joku suositteli sitä laihduttamiseen.

Myslit todennäköisesti kannattaisi itse laittaa.