Olisiko hyviä ehdotuksia, millälailla yleisurheilua voisi järkevästi ja tehokkaasti hyödyntää kilpailevan C-juniorin kesäharjoitteluna? Itsellä tuli mieleen seuraavia:
-kiekonheitto yhdellä pyröhdyksellä/molemmilla käsillä (taisabaki, pyörähtäminen)
-kuulantyöntö ja "-heitto" (ylävartalon voima)
-vauhditon kolmiloikka, korkeushyppy (räjähtävä voima)
-100...400 m aitajuoksu (juoksulajeissa maks. kesto 2 min)
-400 m sileä
-kiekonheitto yhdellä pyröhdyksellä/molemmilla käsillä (taisabaki, pyörähtäminen)
-kuulantyöntö ja "-heitto" (ylävartalon voima)
-vauhditon kolmiloikka, korkeushyppy (räjähtävä voima)
-100...400 m aitajuoksu (juoksulajeissa maks. kesto 2 min)
-400 m sileä
Vastaukset 3
Vanhimmat
C-junnulle yleisurheilu on huippuhyvä sivulaji. Kaikki kenttälajit, eli heitot ja hypyt, sekä pikajuoksumatkat.
Parhaan hyödyn saa, jos liittyy johonkin yleisurheiluseuraan ja treenaa siellä ohjatusti.
Yleisurheilijoilla on paljon judoa erinomaisesti tukevia harjoitteita. Koordinatiivisia, liikkuvuutta, kimmoisuutta, räjähtävyyttä tukevia harjoituksia.
On hyvä, että C-ikäisellä junnulla on sivulajeja ja yleisurheilu on eittämättä niistä yksi parhaista.
Tämä aihe lienee ajankohtainen vaikkakin tämä keskusteluketju on jo yli 4 v vanha.
Kaikille junnuille on lisäksi hyvä PK1 ja PK2 harjoituskausina vetää 100 m vapaauintia täysillä. Tämää kehittää monipuolisesti koko kehon perusvoimaa, nopeuskestävyyttä, ja maksimi tehoilla tehtynä toimii n. 2 min kestoisena yhtäjaksoisena suorituksena anaerobisena harjoitteena (kuten judo-ottelukin).
PS.
Edelliseen sisältyy muutamia tarkoituksellisia epätarkkuuksia/virheitä. Mutta missä on nämä virheet?
C-junnulle ei sivulajeissa pidä lähteä etsimään liian lajinomaisia ja spesifisiä juttuja. Mielumminkin niin päin että paljon ja kaikkea. Tuossa iässä urheilijan alun pitää kehittää KAIKKIA ominaisuuksia. Siksi lajivalinnoissa voi olla luova ja unohtaa liika suunnitelmallisuus. Yleisurheilu on hyvä laji ja kaikki sen alalajit joita ylipäätään voi pienellä treenillä tehdä(esim. seiväshyppyä ei ole mieltä sivulajina alkaa treenaamaan, mutta jos se nyt jostain syystä junnulta luontuu niin antaa mennä vaan). Juoksuja, hyppyä, heittoja, kaikkea vaan ja paljon.