Osaisiko joku viisas valaista vähän, d1 tyttäreni aloittaa jalkapallon harrastamisen miten olisi viisasta tankata ennen harkkoja?
Tietääkö kukaan mistä löytyis taulukko josta näkis paljonko mikäkin liikunta kuluttaa?
Tietääkö kukaan mistä löytyis taulukko josta näkis paljonko mikäkin liikunta kuluttaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
No erilaisia kalorikulutustaulukoita löytyy kaiken maailman lehdistä ja netistäkin hakukoneilla, mutta jos hiilihydraattikulutuksesta haluatte tietää, ei valitettavasti sellaisia ole olemassa. Hiilihydraattien kulutus liikuntasuorituksen aikana on niin kovin erilaista eri henkilöiden, eri lajien, eri ajankohtien ja eri mielialojenkin mukaan ettei taulukointi yksinkertaisesti ole mahdollista. Toisilla samankaltainen liikuntasuoritus saattaa jopa nostaa kovasti verensokeria (adrenaliini ynnä muut insuliinin vastavaikuttajat), kun toinen on jatkuvasti hypoilla.
Teidän pitää muutamalla ensimmäisellä kerralla nostaa vaikka verensokeri aluksi korkeammalle varmuuden vuoksi ja siitä lähteä säätämään. Ahkera mittaaminen ja insuliiniannosten sovittaminen liikuntaan ovat kulmakiviä. Saattaa olla myös paikallaan esimerkiksi ateriainsuliinin poisjättäminen 2h ennen harjoitusta, koska liikunta saattaa suurentaa vaikutusta huomattavastikin. Tämänkin tosin oppii vain harjoittelemalla. Huomaathan, että liikunnan aloittaminen saattaa heijastua paljon suuremminkin päivittäiseen insuliinintarpeeseen kuin vain liikunnan aikaiseen.