painoa lisää

Ei kannata runkata aina vain samaa sarjaa samalla painolla. Esim itellä alkuvaiheissa 60kg meni ehkä pari kertaa. Nooh sillon tein 50kg:lla jotain 10 sarjaa.. sitku 60kg meni 4-5 kertaa, niin sillä sit aina vähintään pari sarjaa loppuun asti. Sitten taas kun 70kg meni ehkä 4 kertaa, niin sillä sit sarjoja.

Niin ja siis tyyliin, että aluksi pari sarjaa niin että menee just ja just 10 toistoa, sit pari sarjaa niin että menee joku 5-7 toistoa just ja just, sit lopuksi 2 sarjaa sellasil painoilla että menee ehkä 2-4 kertaa just ja just. Eli ideahan on se että teet joka sarjan loppuun asti ja painot sellaset että ei mene ainakaan paljoa yli 10 kertaa. Pari sarjaa tosiaan hyvä vetää sellastaki ettei mee yli 5-7 kertaa.. Tolleen sitä kehittyy, ei samalla painolla samaa sarjaa tekemällä.

Väkisellä vaan siis isompaa painoa kokoajan tankoon.

Hommaa sitä voimaa ensin, ennemmin kuin painoa lisää. Suomeksi sanottuna jos sun voimat ei kasva ja paino lisääntyy, niin läskiähän sulle lisää tulee. Nosta alkuun pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja, jotta pääset kunnolla alkuun.
Sitten muutat harjoittelua hieman isompiin painoihin silloin tällöin. Lihasmassan kehitys vaatii ankaraa treeniä ja aikaa. Läskiä saat saat kyllä helposti, mutta kuka sitä haluaa.
Tee treeniohjelma tai teetä sellainen alan konkarilla. Eri lihasryhmät eri päivinä ja lepopäivät sekaan. Aika surkeelta nuo sun tulokset vaikuttaa. Se painon lisäys ei ole se ongelma, jos painat 75kg ja tulokset on tuota luokkaa. En halua pilkata. Suosittelisin kehittämään ennemmin sitä voimaa. Lihasmassa tulee siinä sivussa kun voima lisääntyy.
Lisäksi jos todella olet treenannut jo pidemmän aikaa, niin se ohjelma on ihan pielessä. Nuo lisäravinteet taitaa muuttua läskiksi, kun niille ei ole todellista tarvetta ja kulutusta.

Ensiksi kysyisin, mitähän tämä liittyy kamppailuun... Noh, vastataan nyt kuitenkin.

3-5 toiston sarjat kehittää maksimivoimaa. Jos jauhat 12-16 sarjoja jollakin painolla, ne kehittävät kestovoimaa enemmän kuin maksimia. Jos haluat massaa lisää, täytyy tehdä sekä kestovoimaa, että maksimia, mutta lisäksi pitäisi teettää ravitsemusterapeutilla sitä lihasmassan kasvua tukeva ohjelma.

Ongelma on nimittäin se, että jos ei tiedä tarkkaan mitä syö, tulee läskiä. Ja läskillä ei tee yhtään mitään. Jos kulutat vähemmän kuin syöt, lihot. Jos haluat vaan läskiä, syöt ylimääräisiä hampurilaisia, sipsejä ja muuta rasvaista normaalin ruuan lisäksi. Mutta se on sitten puhdasta läskiä, jota tulee.

Voit syödä vaikka rasvaa, siis voita, kaiken ruuan kanssa rutkasti. Laitat rasvaa jauhojen sekaan ja johan alkaa läskiä tulla. Rasvassa tehdyt ranskalaiset perunat ovat erinomainen läskin lähde. Pelkkä rasva ei kerry elimistöön, mutta kun syöt rasvaa JA hiilihydraatteja samaan aikaan, niin jopa tulee läskiä ja rutkasti.

Jos taas haluat lihaksille ravintoa, syöt 15 minuutin kuluessa treenin päättymisestä proteiinia ja jonkin verran hiilihydraattia. Muista jättää kaikki rasvainen pois kun syöt hiilihydraattipitoista ruokaa ja sitten taas hiilarit pois rasvan kanssa.

Kaikki kertovat voiman kasvattamisesta, kun kysyt painon nostamisesta. Menet sohvalle, siis lepäämään, pari hampurilaista tai pizzaa illassa oluella, tai parempi on vielä siideri, huudehdultuna, niin kyllä se paino siitä nousee.