Olen ollut pari viikkoa lomalla ja valvonut myöhään ja nukkunut pitkään. Ensi viikolla (viikko 24) pitäisi taas palata töihin. Ja aamulla herätyskello soi jo 5:n jälkeen. Miten nyt oppisin menemään nukkumaan ajoissa että ehdin nukkumaan 7-8 tuntia? Ollut muutenkin paha tapa pitkittää nukkumaan menoa.
Aamulla kyllä herään mutta olen todella hidas aamusta ja siksi täytyy laittaa herätys aikaiseksi.
Onko kukaan onnistunut muuttamaan unirytmiä esim. illanvirkusta aamuvirkuksi? Vinkkejä?
Aamulla kyllä herään mutta olen todella hidas aamusta ja siksi täytyy laittaa herätys aikaiseksi.
Onko kukaan onnistunut muuttamaan unirytmiä esim. illanvirkusta aamuvirkuksi? Vinkkejä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse tein niin että kävin joka ilta maate tuntia aiemmin kuin edellisenä iltana. Viikossa nukkumaanmeno aikaistuu seitsemällä tunnilla (jos niin pitkään vaihdokseen on tarvetta) eikä tuosta syntynyt kohtuuttomia vaikeuksia nukahtamisen kanssa kun muutos tapahtui pienissä erissä. Jos kertarysäyksellä käy nukkumaan vaikkapa viisi tuntia aiemmin kuin edellisenä iltana, on hyvinkin todennäköistä ettei uni tule ihan heti silmään.
Minulla on toi rytmi yleinen ongelma, joten olen harjotellu ja kykenen vaihtamaan rytmiä yhessä päivässä, ja se tapahtuu siten että valvot väkisin liian pitkään eli jos on rytmi että laitan nukkumaan 6 aamulla valvottuani koko yön, niin en laitakkaan nukkuun vaan väkisin valvon 6 illalla ja laitan sitten nukkuun niin kääntyy rytmi saman tien esim jos päivällä on joku meno eli yleensä herään sitten aamulla 3-5 aikaan ja olen pirteä ilta 6-9 saakka.
helpoin nuin ko koittaa väkisin nukkua, tai siirtäen tunti kerrallaan menee vaan turhan kauvon.