Mitoiltani olen 163cm/62.5kg. onko okei? montako vatsalihasliikettä suosittelisitte päivässä, että pömppivatsa alkaisi pienenemään? kannaattaako tehä illall vai milloin? kiitos vastanneille. :)
Liian lihava ?
bellakellli
8902
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Normaalipainon indeksi on 18,5-25.Sun painoideksi on 23,5,eli olet normaali.
Pömmpövatsa ei ole yksin vatsalihaksista kiinni,vaan mukana voi olla rasvaa.Joka tapauksessa,kun vatsalihasliikkeitä teet,niin muista vetää napaa sisää,jolloin aktivoit syvät vatsalihakset,eli ne,jotka sitä pömppöä pienentää.Tarkeetä on myös se,että kuinka paljon vatsalihaksia sitten harjotatkaan,niin treenaat samassa suhteessa myös selkälihaksia.Niiden pitää olla tasapainossa.
pömppis on juuri nimenomaa vatsalihaksista kiinni. ja niitä tehdessähän se rasvakin jonkun verran palaa :P pömppishän on yleensä myös niillä, joilla ei ole vatsalihaksia. siis vaikka olisi kuinka alipainoinennkin, niin voi silti olle pömppis niiden lihasten takia.
mä taas suosittelisin että aloittaja alottas jonkun liikunnallisen, vatsalihaksia kehittävän harrastuksen, kuten esim. ratsastus tai uinti.
coreki o aika hyvä,sehän kohristuu siis keskivartalon lihaksiin
Ei sinun tarvitse tehdä mitään. nuo hysteerikot, elä piittaa.
Olet tasan niin "okei" kuin itsestäsi tuntuu. Jos olet tyytyväinen itseesi nyt, älä ihmeessä edes ala muuttumaan.
Tuo paino ja pituuskaan eivät sano mitään, kun ei tiedä, millainen olet rakenteeltasi. Itse olen myös 163cm, painoa löytyy 57kg ja koen olevani pulskahko. Olen suht siro rakenteeltani ja näytän helposti paksulta, vaikka en sitä virallisten mittojen mukaan olisikaan.
Vatsalihasliikkeitä voit tehdä vaikka miljoona päivässä, ne kasvattavat lihaksia, eivät tuhoa läskiä. Parhaimmillaan tuolla tyylillä onnistut jopa kasvattamaan mahaasi, kun lihakset kasvavat turvassa läskin alla.
Laardit saa pois vain laihduttamalla. Et voi piirtää tussilla aluetta, jolta haluat läskiä pois, vaan se lähtee sieltä, mistä on lähteäkseen. Itselläni mahan sijaan ongelma on takapuoli, joten olen lenkkeillyt, sauvakävellyt, syönyt kukkakaalia ähkyyn asti. Ja arvaa mitä? Maha kutistui tuolla rääkillä 6 senttiä muutamassa viikossa. Se on paljon, kun ei alun perinkään ollut paljoa, mistä ottaa.
Kyllähän peppu ja reidetkin ovat kutistuneet, mutta suhteessa mahaan paljon vähemmän. Olen aika koomisen näköinen muutenkin tällä hetkellä: peppu on iso ja leveä, reidet paksut, masusta näkyy vatsalihakset, joita mulla ei oikeasti ole, rintalasta näkyy "kauniisti" ja lonkkaluut törröttää niin suorina ulos, että kolauttelen niitä ovien karmeihin (ja se muuten tekee kipeää!).
Laihdutuksesta 90% on ruokailutottumusten muuttamista. Liikunta on myös tarpeen, mutta ei niinkään kiinteyttävänä elementtinä vaan siksi, ettei kadonnut paino olisi lihasta vaan sitä laardia. Kevyehkö pitkäkestoinen liikunta (kuten esim. hölkkä, kävely, sauvakävely, uinti) polttaa rasvaa (sitä on kuitenkin jatkettava yli 45 min yhteen mittaan, jotta todellinen hyöty tulisi irti), lyhyt ja ponnistuksia vaativa liikunta (esim. kuntosalilla tehtävät liikkeet) taas kasvattavat lihasta. Lihas painaa enemmän kuin läski (muistaakseni lihas sitoo kolme kertaa enemmän nestettä kuin läski) ja liikunnan alkaessa paino luonnollisesti nousee, jos lihaksia ei ennestään ole. Siksi vaa'an kanssa kannattaa käyttää mittanauhaa. Itse painoin useampi kuukausi sitten huimat 60,5 kg, kiloja on lähtenyt räkäset 3,5, mutta siihen mahtuu 10 senttiä takapuolta, puhumattakaan muista senteistä, joita on lähtenyt mahasta ja lonkkaluiden päältä. Saan tungettua peppuni jo koon 34 housuihin, mutta vielä on varaa kadottaa vähän siitä.
Onneen ei ole oikotietä ja jos haluat tappaa pömppösi, sen eteen on nähtävä vaivaa. Varoituksena vielä se, että koska olet normaalipainoinen, jokainen laihdutettu kilo on todellisen tuskan takana. Toimi kuitenkin niin kuin itse parhaaksi näet.
ei se ihan niin ole että vatsaa saa pois pelkällä ruokavaliolla. Itse kun treenasin enempi salia, judoa ja lenkkiä niin laihduin väkisin vaikka vietin illat syömällä. Sama on meinannut käydä jatkuvasti kesätöissä rakennuksilla: Vaikka syön paljon niin työ kuluttaa niin paljon että laihdun.
Lisäksi pitää muistaa ettei sillä ole mitään merkitystä paljonko painaa. Vaan sillä millainen oma kroppa on. Ei ne vatsalihas liikkeet sitä painoa paljoa pudotakkaan, mutta ne tekevät mahan tilalle lihaksia, jotka painavat enemmän kuin läski = maha pienenee.
Että näin. Turha väittää että se olisi naisilla niin eri juttu. Miehen lihaksisto saattaa kehittyä nopeammin mutta samassa suhteessa liikunta vaikuttaa kulutukseen naisillakin ja kyllä ne naisetkin salilla käyvät.
.. Ei toi paino/ pituus miltään pahalta kuullostanut mutta jos kuitenkin kiinteytyä haluat niin vatsat on varmaan hyvä juttu. Itse oon yleensä tehnyt muun sali treenin ohessa sellasia 3* 15 toistoa painon kanssa. Alkuun joku tollanenkin olis jo hyvä määrä illassa ihan normaali vatsalihas liikkeitä, mutta jos kiinteytystä haluan niin hyvä voisi olla jos lisäät sarjaan aina vähitellen muutaman toiston lisää.
Mutta oli liikkeitä kuinka monbta tahansa, tehokkaampaa on tehdä ne juuri 3-5:ssä sarjassa ja pitää pieni tauko välissä.
harrastan cheerleadingii kolme kertaa viikossa. en aloita mitään muuta.
olen laihtunut kaksi kiloa tekemättä mitään! :O