Te jotka asiasta tiedätte, kertokaa onko tässä mitään järkeä. Elikkä...
Maanantai:
Punttitreeni (rinnat,olkapäät,vatsa)
Tiistai:
Hapkido
Keskiviikko:
Karate
Torstai:
Karate
Perjantai:
Punttitreeni (jalat,hauikset,ojentajat)
Hapkido
Ja viikonloput lepoa.
Ja kaikki matkat jotka kuljen joudun tekemään polkupyörällä (tosin kaupunki on melko pieni). Jonkinlaista peruskuntoa löytyy.
Ja lisäksi olen vasta 16 vuotta.
Kertokaa mitä pitäisi (vai pitäsikö mitään) tarkoituksena on saada lisää lihasvoimaa ja massaa, mutta punttisali on silti vain Karaten ja hapkidon taustalla. Ja tietysti pääpaino on karatessa ja hapkidossa. Mutta kun kroppaani (186cm ja 80 kg)katsoo niin punttisali on pakollinen.
Maanantai:
Punttitreeni (rinnat,olkapäät,vatsa)
Tiistai:
Hapkido
Keskiviikko:
Karate
Torstai:
Karate
Perjantai:
Punttitreeni (jalat,hauikset,ojentajat)
Hapkido
Ja viikonloput lepoa.
Ja kaikki matkat jotka kuljen joudun tekemään polkupyörällä (tosin kaupunki on melko pieni). Jonkinlaista peruskuntoa löytyy.
Ja lisäksi olen vasta 16 vuotta.
Kertokaa mitä pitäisi (vai pitäsikö mitään) tarkoituksena on saada lisää lihasvoimaa ja massaa, mutta punttisali on silti vain Karaten ja hapkidon taustalla. Ja tietysti pääpaino on karatessa ja hapkidossa. Mutta kun kroppaani (186cm ja 80 kg)katsoo niin punttisali on pakollinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Perjantain punttireenin siirtäisin lauantaiksi.
Sunnuntai ehdoton lepopäivä.
Ei tossa muuten mitään, kunhan vain lepäät muuten tarpeeksi vapaa-aikanasi ja palaudut.
tuosta sun punttisali treenistä sen verran että et luultavasti tule saamaan paljon voimaa tuolla tavalla, enemmänki vain turhaa massaa riippuen miten nostelet. Suosittelisin lisää punttisali käyntejä. Mutta jos et aijo lisätä punttisali käyntejä niin nostele kuitenkin maximi painoilla vähäisillä toistoilla mutta usealla setillä, se lisää voimaa mutta myöskin massaa. Mutta punttisali käyntien lisääminen olisi ideaalista voiman kehittämiseen.
Monilla on vaikeuksia yhdistää punttisali ja taistelulaji treeni samaan päivään. Mutta se ei ole niin vaikeata jos seuraat yksinkertaista ohjelmaa isoilla painoilla mutta vähäisillä toistoilla. Itse nostelen pääasiassa voiman vuoksi ja seuraan Pavel Tsatsoulinen Power to the people ohjelmaa. Elikkä käyn punttiksella joka toinen päivä, teen penkki nostoja maximi painoilla 2 settiä 5 toistoa. Alakroppaa treenaan deadlifteillä (suomalainen nimitys??) 2 settiä 5 toistoa maximipainoilla. Et tarvitse muita harjoituksia kun nämä kaksi, koska jos näitä tekee maximipainoilla niin ne harjoittavat suurta määrää lihaksia. Tietenkin tähän voi ohjelmaan voi tehdä henkilökohtaisia muutoksia mutta pääperiaate on että maximi painot, vähän toistoja,ei mitään yhden tai kahden lihaksen treenaavia liikkeitä (ne ovat turhia) ja lopuksi älä koskaan nostele lihasten pettämiseen asti.
Tämän tyyppinen ohjelma on täydellinen taistelulajien kanssa tehtäväksi, kokemuksesta puhun.
eipä sitä massaa nyt tuu niin vaan vaikka kuinka treenaisit!
Siis massaa tulee jos nostelee ihan loppuun lihakset, elikkä "rikkoo" niin paljon lihas soluja kuin mahdollista. Sitten antaa niiden rakentua uudelleen, elikkä pitää tarpeksi pitkän nostelu tauon, 3-4 päivää jopa ja syö niin paljo proteiinia ku mahdollista. En tietenkään nostele itse massaa, joten tiedän enemmän voima nostelusta kuin massan hankkimisesta.