Joku amerikkalainen on elopainon ja unenlahjojen keskinäistä suhdetta tutkiessaan todennut, että hyväunisuus takaa parhaiten ihannepainoisuuden. Vain 5 tuntia nukkuvat olivat keskimäärin selvästi lihavempia kuin yli 7 tuntia nukkuvat. Vähemmän nukkuneiden painon lisäys oli 10-vuoden seuranta-aikana vuosittain keskimäärin 0,7kg enemmän kuin hyväunisilla. Tämä ei onneksi kuitenkaan kovin paljon.
Tutkijan mukaan vähemmän nukkuvat kuluttavat vähemmän kaloreita kuin hyvin nukkuvat. Hänen mukaansa lihomiseen ei aina suinkaan ole syynä liika syöminen vaan useinkin liian lyhyet yöunet. Kilajaan voi pudottaa myös lisäämällä unta, eikä vain vähentämällä syömistä
Tutkijan mukaan vähemmän nukkuvat kuluttavat vähemmän kaloreita kuin hyvin nukkuvat. Hänen mukaansa lihomiseen ei aina suinkaan ole syynä liika syöminen vaan useinkin liian lyhyet yöunet. Kilajaan voi pudottaa myös lisäämällä unta, eikä vain vähentämällä syömistä
Vastaukset 18
Vanhimmat
Oletan vähemmällä yöunella selviävän syövän enemmän, koska on pitempään hereillä.
Lihavat tykkäävät aina niistä selityksistä, joissa syynä EI ole se, että sitä ruokaa on tullut tungettua alas enemmän kuin on tarpeen.
Tämä teoria on ns. jäätelölogiikkaa:
-Kesäaikaan tapahtuu eniten hukkumiskuolemia
-Kesäaikaan syödään myös eniten jäätelöä
=Hukkumiskuolemien syy on jäätelö
Enemmän todennäköistä on se, että huonosti nukkunut ihminen on levottomampi, napostelee enemmän ja on ehkä muutenkin elintavoiltaan enemmän lavealla tiellä.
Lihavilla on yleisesti uniapneaa, joka tarkoittaa sitä, että nukkuu huonosti - heräilee vähän väliä.
Paikkansa että hyvin yönsä nukkuneet laskevat painoaan paremmin, mihin se sitten liittyykin, en välitä tietää koska hyvä yöuni tekee hyvää eikä uniapnealla täydy olla mitään tekemistä asian kanssa. Apnean kanssa lähinnä väsyttää vaikka luulisi nukkuneen hyvin ja paljon.
Uniapnea ei ole vain sitä, että nukkuu huonosti. Vaan ihminen on kykenemätön saavuttamaan REM-vaiheen, joka on aivoja tasapainottava vaihe. Apneetikko nukahtelee päivällä siksi, koska aivot kaipaavat niin kovasti unta. Unen fysiologiset vaiheet kyllä täyttyvät, joten itse kroppa ei ole väsynyt paitsi siitä, että aivoja käyttää ylikierroksilla koko ajan.
Uniapnea liittyy kuorsaamiseen ja ylipainoon niin, että hengitys takkuilee niin, että REM-vaiheen aikainen normaali lihasten (paitsi silmien) halvautuminen saa aikaan tukehtumisen. Joten, kun ihminen on siirtymässä REM-vaiheeseen, elimistö herättää hänet. Hän nukahtaa heti uudestaan mutta käy läpi taas ensin fysiologisesti rentouttavia vaiheita herätäkseen taas, kun REM-vaihe olisi alkamassa. Nielun edellistä ruokkiva rakenne on yhteydessä kuorsaamiseen ja kuorsaaminen ylipainoon. Se ei automaattisesti tule lihavalle, ja esiintyy sitä laihoillakin.
sitä väitetään.elvishän pyysi lääkäreitä nukuttamaan hänet 2 kuukaudeksi,että hän olisi saanut tiputettua painoaan.eivät kyllä tainneet suostua :)
Jos nukut vähän/huonosti, olet väsynyt etkä jaksa eikä huvita tehdä mitään, ei siis huvita myöskään kiinnittää huomiota siihen mitä syö eikä huvita liikkua. Tämän vuoksi paino nousee eikä ainakaan laske.
ei tuo niin hullulta kuulosta. Minusta ainakin vaikuttaa siltä että suurin osa lihavista on vähäunisia, huonosti nukkuvia, paljon stressaavia ja jotenkin kiireisen tai hermostuneen oloisia.
Sitten on myös se mahdollisuus, että syödään väärään tarpeeseen. Oikeasti olisi mentävä nukkumaan kun väsyttää, niin sitä ei tiedosteta vaan syödään enemmän jotta unentarve vähenisi, sen sijaan että maltettaisiin mennä pötkölleen.
Kirjoittaja on nyt sotkenut korrelaation ja kausaliteetin käsitteet. Vaikka lihominen ja vähäunisuus ovat yhteydessä, se ei tarkoita, että nukkuminen itsessään laihduttaisi.
Syyseuraussuhde menee niin, että kun on terveet elämäntavat, joihin kuuluu tasapainoinen ravinto ja reipas liikunta, niin silloin myös yleensä nukkuu riittävästi. Lihavuus ja epäterveelliset elämäntavat taas aiheuttavat nukkumisvaikeuksia.
Siis liikkukaa riittävästi ja syökää terveellisesti, niin sekä laihdutte että nukutte hyvin.
Ihan pienenä pointtina, että myöskään lihavuus ja epäterveelliset elämäntavat eivät suoraan mene yksi yhteen. Tässä pitäisi nyt ensiksi määritellä "epäterveelliset elämäntavat", ja mitkä niistä vaikuttavat lihavuuteen/aiheuttavat lihavuutta.
Onhan epäterveellisiä elämäntapoja myös, jotka saavat ihmisen laihtumaan. Että ei ihan yksinkertaisesti/yksiselitteisesti liitetä kaikkea lihavuuteen.
Jos elämäntavat ovat terveelliset, ei kerry liikapainoa. Ei myöskään laihdu liiallisesti.
Tieteellisissä tutkimuksissa on tapana määritellä sanoja, joita voidaan tulkita laajasti. "Epäterveellinen elämäntapa" voi tarkoittaa monenlaista erilaista käsitteitä ja käsitteet pitää olla yksiselitteisä, että voidaan puhua tieteellisestä tutkimuksesta.
Kansankielessä ja mutu-tutkimuksissa riittää vähempikin selittäminen, joten en nyt kommentoi sen kummemmin kirjoitustasi. Lisään vain, että kaikki asiat ei ole välttämättä yksilöstä itsestään kiinni. Niin ollen pelkästään toteamus "Jos elämäntavat ovat terveelliset, ei kerry liikapainoa. Ei myöskään laihdu liiallisesti." on liian yksinkertaisesti ilmaistu ajatus, osittain oikea, mutta ei tarpeeksi perusteltu eikä ota huomioon ko. asian laajuutta.
seli seli.
"Siis liikkukaa riittävästi ja syökää terveellisesti niin laihdutte ja nukutte hyvin", lause ei ikävä kyllä noin yksiviivaisesti pidä paikkaansa. Teen uuden kotimme pihalla töitä lähes päivittäin 4-6 tuntia, mullan haravointia, keppien ja kivien keruuta ja kottikärryjen kuskausta. (Puoli hehtaaria pitäisi saada nurmikolle, joten työ ei lopu aivan heti). Olin alkanut kärsiä unettomuudesta vähän ennen noiden töiden alkamista ja kuvittelin, että runsas liikunta ja pihallaolo tuo siihen ratkaisun. Näin ei kuitenkaan käynyt. Näillä helteillä jokainen voi arvella että väsy on, mutta nukuttua en kuitenkaan saa. Laihtunut kyllä olen, kymmenen kiloa tämän vuoden aikana, josta pari kiloa viimeisen kuukauden aikana.(Tämän vuoden aikana olen saanut muutettua ruokailutottumuksiani reilusti terveellisempään suuntaan). Elimistö meni ilmeisesti niin ylikierroksille, että vaikka kroppa on raatona, mieli ei rauhoitu unen saantiin. Kun olin useita viikkoja nukkunut 3-5 tuntia ja senkin hyvin pinnallista unta, joka ei virkistä, alkoi verenpaine olla sitä luokkaa, että turvauduin nukahtamislääkkeisiin. Verenpaineeni ylipainosta huolimatta on viimeaikoina ollut pikemminkin matalahko. Tosin tuolla lääkkelläkin uni jää 5-6 tuntiin, mutta on sentään vähän syvempää.
Joten nämä yleispätevät säännöt eivät ikävä kyllä aina mene yksi yhteen todellisuuden kanssa, toki varmasti useimmiten. Mutta elämä ei ole kuitenkaan aivan noin suoraviivaista, että voisi sanoa, että näin käyttäytymällä on lopputulos tämä. Olemme kaikki yksilöitä fyysisten ja psyykkisten ominaisuuksiemme kanssa.
Ongelmasi kuulostavat ylikunnon oireilta. Auttaisi tosin, jos tietäisi, onko lepopulssisi noussut voimakkaasti. Mikäli et ole aiemmin juuri liikkunut ja yhtäkkiä aloitat raskaan fyysisen työn, et palaudu rasituksesta ennen uuden kuormituksen alkua ja ajaudut ylikuntoon.
Jos lihoo tai laihtuu liiallisesti, ovat elämäntavat epäterveelliset. Tavalla tai toisella.
Koska olen lenkkeillyt viimeaikoina tosi vähän, arvelin itsekin itseäni todella huonokuntoiseksi. Ilmeisesti kuusihenkisen perheen huoltamisessa tehtävät askareet (jotka jokainen voi kuvitella:)
ovat pitäneet peruskuntoa yllä niin, että en aloittaessanikaan nuo pihatyöt tullut mitenkään erityisesti kipeäksi. Oli vain sellainen yleinen uupumus mitä pitkäaikaisessa helteessä työskentelystä tulee. Mutta unensaantia se ei kuitenkaan helpottanut. Pulssi saattaa olla ihan levossakin korkea ja muutaman kerran olen herännyt aamuyöstä kohtaukseen, jolloin tuntuu että happi loppuu ja mitattuani verenpaineen on alapaine ollut sadan tietämillä ja pulssi samaa luokkaa.
Alaverenpaine oli eilen illalla 112. On kuitenkin hyvin korkea kynnys mennä lääkäriin, koska tiedän että se johtuu vain tuosta vähäisestä yöunesta. Lisäksi pelkään, että käy samalla tavoin kuin joitakin vuosia sitten jolloin olin joutunut pitkäaikaisten synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden takia aloittamaan verenpaine- lääkityksen kun alapaine alkoi lähennellä 130 lukemia ja olo oli kuin junan alle jääneellä. Myöhemmin pulssi ja paineet romahtivat niin että sairaalaan lähettävä lääkäri totesi, että kukaan ei jaksa kovin kauan tuollaisilla paineilla. Paineet olivat 40-50/90-100 ja pulssi 45 luokkaa. Sairaalassa todettiin minulle määrätyt lääkkeet ikäiselleni ihmiselle vääriksi ja olin kuitenkin käyttänyt niitä ainakin vuoden. Mitään verenpainetautia minulla tuskin on, vaan kaikki johtuu unenpuutteesta. Mutta miten katkaista tämä kierre, siinä se ongelma on.
Itse nukun 10-13 tuntia, ja ei oo koskaan ylipainoisuutta ollu,toisin sanoen en oo myöskään kattonu, mitä ruokaa suuhun tulee laitettuu.No yhtenä päivänä rupesin nukkumaan, joka päivä 2 tuntia vähemmän, jolloin lähtöpaino oli 80 kg.1.(-2 h)2.(-2 h)3.(-2 h)4.(-2 h)= -8 h jolloin painoa oli 83,5. 3,5 kg (4pv)
Ja paino jatko nousemist, mitä enemmän (-2 h) nukkus.