Kuinka korjata unirytmi?

uneton öisin...

Unirytmini ovat äärimmäisen sekaisin. Lähden yöllä kahden pintaan nukkumaan, en saa unta. Luen ja katson videoita aina hetken ja yritän taas nukkumista. Uni tulee aamulla 7-9 maissa ja nukun klo 16 asti. Olen yrittänyt olla nukahtamatta enää sillon aamulla 7-9 ja valvoa vuorokauden ympäri, mutta ei onnistu millään! Myöskään parin tunnen unet eivät onnistu, vaan herätyskellon soidessa jatkan unia juurikin tuonne klo 16 saakka. Kuinka saan rytmini kuntoon?

102

58319

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lapinpoeka

      itse kerran kokeilin yhden yön putkeen valvomista. kyllähän se seuraavana iltana väsytti, mutta silti meni taas päin prinkkalaa unirytmi.. siitä se sitten tasaantui kun pääsin kesätöihin ;) ja oli pakko nousta tiettyinä aikoina.

    • unettomalle

      Älä yritä nukkua, niin se ei ainakaan onnistu (omaa kokemusta). Olet selvästi ottanut tästä uniasiasta itsellesi liikaa stressiä. Jos ei illalla uni vain tule silmään, ota kirja ja lue niin kauan, kun silmät vain pysyvät auki. Voi olla, että kun et lainkaan ajattele asiaa, rupeaa unettamaan vähän aikaisemmin. Jos unettomuuteen on jokin muukin syy kuin satunnaisesta yölevottomuudesta johtuva stressi, pitäisi tämä syyn aiheuttaja eliminoida. Jos esimerkiksi murehdit jotain asiaa, juttelu tai vaikka vain ajatuksiensa ylös kirjoittaminen saattaa auttaa. Elä hermoile.

      Kevyt liikunta, esimerkiksi 1/2 - 1h:n kävely, paria tuntia ennen nukahtamista tuo hyvän unen. Ennen pehkuihin painumista ei kannatta myöskään syödä liian raskaasti (vain esim. viili, jogurtti tms.). Ei myöskään pidä roikkua tietokoneella tai TV: ääressä juuri ennen nukkumaanmenoa. Mieluummin kuuntele vaikka musiikkia tai lue jotain ei-liiaan-jännittävää kirjaa. Joitakin auttaa ennen nukkumaanmenoa nautittu lämmin maito, johon on sekoitettu hunajaa. Pääasia on, että saisit itselleisi hyvän ja rauhallisen fiiliksen yöhön mennessä.

      Jos pedissä maatessasi alat heti pyörimään ja hermoilemaan, suosittelen jonkin rentoutumistekniikan opettelua. Esimerkiksi näin: Asetu selinmakuulle mukavaan asentoon. Jos selkä tai kroppa muuten tuntuu jäykältä, voit yrittää pehmittää sitä nostamalla jalat koukkuun vatsan päälle ja rullailemalla itseäsi selällään edestakaisin. Kun mielyttävä asento on saavutettu, kiinnitä huomiosi hengitykseen. Hengitä luonnollisen rauhallisesti sisään ja ulos. Jokaisella uloshengityksellä kehosi laskeutuu painavammin (rentoutuu) alustaa vasten. Älä ponnistele hengityksen eteen, vaan anna sen liukua hitaasti mielestäsi. Keskity sitten yksi kerrallaan jokaiseen ruumiinosaasi. aloita rentouttamalla jalat ja siirry sitä mukaa ylös päin kunnes keho käsiä ja päätä myöden on rento. Jos teet harjoituksen hitaasti, hyvällä tuurilla voi käydä niin, että nukahdat kesken!

      Päivänukkumispuolella voisit aloittaa vähän kerrallaan. Laitat herätyskellon päivä kerrallaan aina puolituntia aikaisemmin soimaan kuin edellisenä päivänä. Näin vähän kerrassaan arvelisin, ettei herääminen tuntuisi liian ylivoimaiselta. Hivutustekniikalla saisit nukkumaanmeno - ja heräämisajan liutettua oikeaan paikkaansa.

      • joooo-o

        juoppas muutama kossupaukku nii kyllä se uni sitte tulee.

      • Joka ilta noudatan ite tätä...
        joooo-o kirjoitti:

        juoppas muutama kossupaukku nii kyllä se uni sitte tulee.

        Jos kossupaukut ei tunnu riittävän, ni juo koko kossupullo ja tyhjennä purkki Tenoxia kurkkuus. Sit vaa sängylle makaamaa (jos ehit sinne, jos et ni lattiakin käy) ja yrität olla välittämättä niistä pienistä vihreistä miehistä ni uni tulee aika nopeesti.

      • Unohtui jotakin
        Joka ilta noudatan ite tätä... kirjoitti:

        Jos kossupaukut ei tunnu riittävän, ni juo koko kossupullo ja tyhjennä purkki Tenoxia kurkkuus. Sit vaa sängylle makaamaa (jos ehit sinne, jos et ni lattiakin käy) ja yrität olla välittämättä niistä pienistä vihreistä miehistä ni uni tulee aika nopeesti.

        Tässä se heräämispuoli saattaa olla vähän vaikeampi, mutta siitä ei enää kannata (tarvitse) välittää.

      • Kossupulloooo
        joooo-o kirjoitti:

        juoppas muutama kossupaukku nii kyllä se uni sitte tulee.

        Toimii mulla ainaki.. Vois tosta kaapista ottaa...hmm

      • nukkumatti

        kiitos tämmöisestä olen nyttenkin valvoilla ja etsin vinkkejä rytmin korjaamiseen koska koulu alkaa tänään 10 :D huomasin nytten että olen ressannut liikaa tätä unettomuutta ja tämän luettuani huokenin! enää vaan muutama tunti koulun alkuun joten valvon ja varmasti uni alkaa tulemaan kun pääsee takaisin koulu rytmiin!!

    • hm.....

      ksyisin,miksi menet yöllä 2 aikaan nukkumaan?illalla norm.aikaan petille,ainakin yrittää nukahtamista illalla.oletko totuttanut itsesi tällaiseen rytmiin.lääkärille puhumaan asiasta,jos ei omat konstit auta

    • paikka.

      Pyydä lääkäriltäsi nukahtamislääkettä, jota otat esim. kaksi viikkoa kuurina joka ilta vaikka klo 23.00. On erittäin tärkeää mennä aina samaan aikaan nukkumaan, ja nousta aamulla sitten väkisin, noin kahdeksan tunnin jälkeen herätyskellon pirinään. Näin minä tein, ja nyt nukun hyvin ilman lääkkeitä. :)

    • joka on auttanut minua

      Olet varmaankin niitä sellaisia ihmisiä joilla unen pituus ei ole normaali 8 tuntia, vaan noin 9 - 10 tuntia?

      Jos näin on, niin kokeile sellaista että menet aina seuraavana päivänä tunnin, puolentoista myöhempään nukkumaan ja nukut sitten kunnon yöunet ilman mitään herätyskelloja tai muita häiriötekijöitä. Tuo voi olla alkuun vaikea toteuttaa, mutta pistä puheln kiinni ja sano kavereille etteivät häiritse pariin viikkoon.

      Älä herää yhtään aikaisemmin pakolla, äläkä yritä tehdä niin että heräisit seuraavana päivänä tunnin aikaisemmin, koska sillä tavalla väsytät itsesi ja rytmin muutos menee jälleen plörinäksi. Äläkä missään tapauksessa yritä tehdä sitä että menisit aikaisemmin nukkumaan. Ihminen ei nukahda pirteänä ja herää aikaisemmin, piste.

      Uni ei elä ihmisen mukaan, vaan ihminen elää unen mukaan!

      Usko vain, sellaisten ihmisten on helppo sanoa että herää aikaisemmin/mene nukkumaan aikaisemmin, jotka ovat normaalilla unenpituudella varustettuja eivätkä tiedä mitä vaikeuksia pitempi unenpituus aiheuttaa. Unen pituutta ei saa kuitenkaan millään perusteella lyhentää koska se ei ole normaalia ja voi työelämässä olla pidemmän päälle vaarallista tai vähintäänkin työtehoa alentavaa.

      Käännä nykyistä unirytmiäsi siis ainoastaan hiljalleen eteenpäin ilman aikaistettua herätystä ja jatka sitä niin että lopulta saat mentyä nukkumaan aiemmin illalla ja heräät aikaisin aamulla.

      Kun olet saanut käännettyä unirytmisi oikeaksi, sen jälkeen aamuherätys on nukkumaanmenoa tärkeämpi ja se määrittelee sen milloin sinun täytyy mennä nukkumaan illalla. Älä kiemurtele siitä katsomalla televisiota, olemalla tietokoneella tai juomalla kahvia tai muuta piristävää iltapäivän jälkeen, koska se tietää varmoja vaikeuksia myöhemmin. Jos sen teet, sen jälkeen joudut taas aloittamaan unirytmin kääntämisen oikeaksi.

      Myöskään sellaiset keinot kuin valvoa vuorokausi ympäri, eivät tule kääntämään unirytmiä, koska ihminen tarvitsee normaalin unen ja unirytmin muutos ei ole mikään sormien napsautus. Kuten tuossa jo sanoin - uni ei elä ihmisen mukaan, vaan ihminen elää unen mukaan.

      Jos iltaisin tulee jotain sellaista elokuvaa tai sarjaa jota haluat katsoa, osta videot ja nauhoita se, mutta älä ainakaan valvo. Olen itse tapellut tämän asian kanssa opiskeluaikanani ja ollut sen jälkeen monien muiden unirytmistä kärsivien kanssa enemmän tai vähemmän tekemisissä. Olen saanut huomata sen että oikea unirytmi piristää alkuun nopeasti, ja että sen jälkeen on muutama kuukausi aikaa jolloin on taas helppoa kääntää unirytmi vanhanlaiseksi ja vääräksi. Kuitenkin jos saa pidettyä rytminsä oikeana tuon parin kuukauden ajan, alkaa se piristämään ja rytmittämään huomattavasti enemmän muutakin elämää ja parantaa siten yleistä elämänlaatua ja asioiden hoitamista.

      Toivottavasti tuosta on jotain apua.

      • onnistut

        Hyviä vinkkejä. Yksi asia kyllä särähti: miten estät sen että unen pituutta ei missään tilanteessa lyhennetä??? Kun maanataina kello soi ja töihin on mentävä, tuntuu kyllä siltä, että on pyhäinhäväistys lyhentää unta. Mutta toisaalla painaa kyllä työpaikan sailyttäminen. Työössni kun ei kertakaikkiaan voi noudattaa liukuvaa työaikaa.
        Tietty voisi ajatella, että viikonloppuna nukkkuisi samassa rytmissä kuin arkena. Sekään ei kyllä oikein houkuttele, koska se tarkoittaisia aika monesta sosiaalisesta tilaisuudesta pois jäämsitä. Meillä kun yleensä valvotaan kun mennään ulos ystävien kanssa, mennään ravintolaan, vierailulle tms.

      • kahdesta eri
        onnistut kirjoitti:

        Hyviä vinkkejä. Yksi asia kyllä särähti: miten estät sen että unen pituutta ei missään tilanteessa lyhennetä??? Kun maanataina kello soi ja töihin on mentävä, tuntuu kyllä siltä, että on pyhäinhäväistys lyhentää unta. Mutta toisaalla painaa kyllä työpaikan sailyttäminen. Työössni kun ei kertakaikkiaan voi noudattaa liukuvaa työaikaa.
        Tietty voisi ajatella, että viikonloppuna nukkkuisi samassa rytmissä kuin arkena. Sekään ei kyllä oikein houkuttele, koska se tarkoittaisia aika monesta sosiaalisesta tilaisuudesta pois jäämsitä. Meillä kun yleensä valvotaan kun mennään ulos ystävien kanssa, mennään ravintolaan, vierailulle tms.

        asiasta.

        Eli sinun (ja meistä monen muun) unirytmiä säätelee viisi päivää viikossa, joina on pakko herätä tiettyyn aikaan. (itsekin olen jo aivan liian myöhään liikenteessä, kuten varmaan huomaat)

        Viikonloppuna päiviä ei ole kuin kaksi jotka häiritsevät normaalia unirytmiä ja, joista ainakin toisena nukutaan pitkään (jos nukutaan, kiitos lapsien).

        Ketjun aloittaja nukkuu kuitenkin sanojensa mukaan joka päivä koko päiväajan, eli hänellä ei varmastikaan ole silloin työtä tai opiskelupaikkaa, puhumattakaan lapsista. Siinä mielessä siis mitään pakollista aikataulua ei tarvitse miettiä jota pitäisi orjallisesti noudattaa. Aivan varmasti jos työssäkäyvä ihminen menisi kahdelta joka yö nukkumaan, kieriskelisi sängyssään pari tuntia ja lopulta nukahtaisi tunniksi ennen pakollista töihin lähtöä, hänet vietäisiin jo viikon päästä sairaalaan lepäämään pakolla.

        Yöunta ei saisi lyhentää jos aikoo muuttaa koko unirytmiä puolella vuorokaudella. Ymmärrät kai sen mitä se tarkoittaisi esimerkiksi sinun tai minun elämässä elämässäsi jos alkaisimme kääntämään unirytmiäsi kokonaan päinvastaiseksi? Sinä menisit aluksi välittömästi töistä päästyäsi nukkumaan ja heräisit yöllä tekemään niitä mitä sinä nyt töiden jälkeen elämässäsi ikinä teetkään, tekisit eväät ja valmistautuisit taas muutaman tunnin päästä töihinlähtöön.

        Jos haluaisit sen tilanteen muuttuvan normaaliksi eli että nukkuisit yöllä ja tekisit työt päivällä, sinun täytyisi valvoa tunti pidempään ja herätä vastaavasti seuraavana "aamuna" tunnin myöhempään, jotta saisit kiinni oikean nukkumisrytmin, jossa nukut yöt ja valvot päivät.

        Jos tekisit sen sillä tavalla, että lyhentäisit ensin tunnin heräämisestäsi, ja vastaavasti, menisit seuraavana iltana tunnin aikaisemmin nukkumaan, olisi sinulla koko ajan lievä univaje päällä joka näkyisi väsymisenä. Tunti ei kuulosta paljolta, mutta voit kokeilla tuotakin seuraavalla pidemmällä lomalla.

        Ihminen ei kärsi siitä niin paljon jos menee tunnin myöhemmin nukkumaan ja heräisi hieman myöhemmin, kuin että yrittäisi mennä aikaisemmin nukkumaan ja heräisi tunnin aikaisemmin herätyskellon avulla.

        Pirteä ihminen ei nukahda tuntia aikaisemmin, vaan joutuu kieriskelemään tunnin sängyssä ennenkuin uni tulee entisellä aikataululla. Myöskään lievällä univajeella varustettu ihminen ei nuku niin hyvin, että heräisi seuraavana tuntia aikaisemmin pirteämpänä.

        Muutamien tuntien lyhempi yöuni kerran tai kaksi viikossa ei ole kuitenkaan kovin suuri haitta normaalille ihmiselle. Unen tarve ei ole niin kellon tarkkaa, että pienet häiriöt vaikuttaisivat varsinaisesti aikuisen ihmisen terveyteen. Eikä pienet häiriöt silloin tällöin tarkoita varsinaisen unenrytmin muutosta, koska se univaje korjautuu kyllä viikon varrella kunnes esimerkiksi viikonloppu häiritsee rytmiä hieman. Tällaisia pienten häiriöiden aiheuttamia univajeita korjataan ottamalla päikkärit, tai muuten rentoutumalla, jolloin aivot saavat levätä hetken.

        Hyvin monet työssäkäyvät ihmiset jotka viikonloppuna tulevat baarista ja menevät aamulla neljän tai viiden maissa nukkumaan, heräävät kuitenkin jo kahdeksalta tai kuudelta, ihan vain sen vuoksi että muu unirytmi on heidät siihen totuttanut. Tottakai se väsyttää heitä, mutta kun varastoonkaan ei voi oikein nukkua, niin sellainen on vain kestettävä ennenkuin asiaa voi korjata esimerkiksi juuri lyhyillä päikkäreillä tai ruokalevoilla.

        Valitettavasti meidän elämäämme säätelee juuri sosiaaliset tilaisuudet ja niiden vaatimukset, ne kun ovat yleensä yömyöhälle kestäviä. Toisaalta taas 8 tuntia on päivässä aika pitkä aika, ja siitäkin tehokasta työtehoaikaa on vain muutamat ensimmäiset tunnit. Uni on kuitenkin se tärkein rytmittäjä ja elämämme säätelijä ja sen kanssa ei kannata pelleillä niin että keräisi itselleen hiljalleen univelkaa. Varastoon ei voi nukkua, mutta univaje kyllä varastoituu hiljalleen ja niillä ihmisillä jotka tarvitsevat unta enemmän se voi alkaa vaikuttamaan todella nopeasti.

        Esimerkiksi koululaisella tunnin lyhyempi uni vaikuttaa todella paljon oppimiseen ja keskittymiskykyyn, joten sen vuoksi ihmettelen todellakin kuinka ihmiset ovat mieluummin valmiimpia aikaistamaan heräämistään ja lyhentämään vastaavasti untaan, kun väärää unirytmiä pitäisi alkaa muuttamaan tähän yhteiskuntaan sopivaksi. Väsymisen ja univajeen vaikutuksista myös aikuisena on aivan selvät näytöt. Väsyminen voi olla hengenvaarallista liikenteessä tai vastuullisessa työssä.

        Joten kysyn, (en ainoastaan sinulta joka vastasit tuohon ylläolevaan, vaan ihan kaikilta) että miksi unta pitää aina muuttaa vähemmäksi? Jostain helvetin velvollisuudentunteestako muita suomalaisia kohtaan tai syyllisyydestä että liikaa nukkujaa luultaisiin laiskaksi? :D

      • nikki

        sun kyllä kannattaa ottaa lekuriin yhteyttä, itse olen valvonu ja valvonu vuosien aikana. Eikä se tee pällille hyvää... Lääkärissä käynti autto!

      • valvonut liikaa
        nikki kirjoitti:

        sun kyllä kannattaa ottaa lekuriin yhteyttä, itse olen valvonu ja valvonu vuosien aikana. Eikä se tee pällille hyvää... Lääkärissä käynti autto!

        vaan nukkui vaan päivät, ja vielä ihan mahtavat 9 tuntia putkeen. ei ainakaan unenlahjoissa ole hällä mitään vikaa.

      • saan ja sinut siinä nään...
        kahdesta eri kirjoitti:

        asiasta.

        Eli sinun (ja meistä monen muun) unirytmiä säätelee viisi päivää viikossa, joina on pakko herätä tiettyyn aikaan. (itsekin olen jo aivan liian myöhään liikenteessä, kuten varmaan huomaat)

        Viikonloppuna päiviä ei ole kuin kaksi jotka häiritsevät normaalia unirytmiä ja, joista ainakin toisena nukutaan pitkään (jos nukutaan, kiitos lapsien).

        Ketjun aloittaja nukkuu kuitenkin sanojensa mukaan joka päivä koko päiväajan, eli hänellä ei varmastikaan ole silloin työtä tai opiskelupaikkaa, puhumattakaan lapsista. Siinä mielessä siis mitään pakollista aikataulua ei tarvitse miettiä jota pitäisi orjallisesti noudattaa. Aivan varmasti jos työssäkäyvä ihminen menisi kahdelta joka yö nukkumaan, kieriskelisi sängyssään pari tuntia ja lopulta nukahtaisi tunniksi ennen pakollista töihin lähtöä, hänet vietäisiin jo viikon päästä sairaalaan lepäämään pakolla.

        Yöunta ei saisi lyhentää jos aikoo muuttaa koko unirytmiä puolella vuorokaudella. Ymmärrät kai sen mitä se tarkoittaisi esimerkiksi sinun tai minun elämässä elämässäsi jos alkaisimme kääntämään unirytmiäsi kokonaan päinvastaiseksi? Sinä menisit aluksi välittömästi töistä päästyäsi nukkumaan ja heräisit yöllä tekemään niitä mitä sinä nyt töiden jälkeen elämässäsi ikinä teetkään, tekisit eväät ja valmistautuisit taas muutaman tunnin päästä töihinlähtöön.

        Jos haluaisit sen tilanteen muuttuvan normaaliksi eli että nukkuisit yöllä ja tekisit työt päivällä, sinun täytyisi valvoa tunti pidempään ja herätä vastaavasti seuraavana "aamuna" tunnin myöhempään, jotta saisit kiinni oikean nukkumisrytmin, jossa nukut yöt ja valvot päivät.

        Jos tekisit sen sillä tavalla, että lyhentäisit ensin tunnin heräämisestäsi, ja vastaavasti, menisit seuraavana iltana tunnin aikaisemmin nukkumaan, olisi sinulla koko ajan lievä univaje päällä joka näkyisi väsymisenä. Tunti ei kuulosta paljolta, mutta voit kokeilla tuotakin seuraavalla pidemmällä lomalla.

        Ihminen ei kärsi siitä niin paljon jos menee tunnin myöhemmin nukkumaan ja heräisi hieman myöhemmin, kuin että yrittäisi mennä aikaisemmin nukkumaan ja heräisi tunnin aikaisemmin herätyskellon avulla.

        Pirteä ihminen ei nukahda tuntia aikaisemmin, vaan joutuu kieriskelemään tunnin sängyssä ennenkuin uni tulee entisellä aikataululla. Myöskään lievällä univajeella varustettu ihminen ei nuku niin hyvin, että heräisi seuraavana tuntia aikaisemmin pirteämpänä.

        Muutamien tuntien lyhempi yöuni kerran tai kaksi viikossa ei ole kuitenkaan kovin suuri haitta normaalille ihmiselle. Unen tarve ei ole niin kellon tarkkaa, että pienet häiriöt vaikuttaisivat varsinaisesti aikuisen ihmisen terveyteen. Eikä pienet häiriöt silloin tällöin tarkoita varsinaisen unenrytmin muutosta, koska se univaje korjautuu kyllä viikon varrella kunnes esimerkiksi viikonloppu häiritsee rytmiä hieman. Tällaisia pienten häiriöiden aiheuttamia univajeita korjataan ottamalla päikkärit, tai muuten rentoutumalla, jolloin aivot saavat levätä hetken.

        Hyvin monet työssäkäyvät ihmiset jotka viikonloppuna tulevat baarista ja menevät aamulla neljän tai viiden maissa nukkumaan, heräävät kuitenkin jo kahdeksalta tai kuudelta, ihan vain sen vuoksi että muu unirytmi on heidät siihen totuttanut. Tottakai se väsyttää heitä, mutta kun varastoonkaan ei voi oikein nukkua, niin sellainen on vain kestettävä ennenkuin asiaa voi korjata esimerkiksi juuri lyhyillä päikkäreillä tai ruokalevoilla.

        Valitettavasti meidän elämäämme säätelee juuri sosiaaliset tilaisuudet ja niiden vaatimukset, ne kun ovat yleensä yömyöhälle kestäviä. Toisaalta taas 8 tuntia on päivässä aika pitkä aika, ja siitäkin tehokasta työtehoaikaa on vain muutamat ensimmäiset tunnit. Uni on kuitenkin se tärkein rytmittäjä ja elämämme säätelijä ja sen kanssa ei kannata pelleillä niin että keräisi itselleen hiljalleen univelkaa. Varastoon ei voi nukkua, mutta univaje kyllä varastoituu hiljalleen ja niillä ihmisillä jotka tarvitsevat unta enemmän se voi alkaa vaikuttamaan todella nopeasti.

        Esimerkiksi koululaisella tunnin lyhyempi uni vaikuttaa todella paljon oppimiseen ja keskittymiskykyyn, joten sen vuoksi ihmettelen todellakin kuinka ihmiset ovat mieluummin valmiimpia aikaistamaan heräämistään ja lyhentämään vastaavasti untaan, kun väärää unirytmiä pitäisi alkaa muuttamaan tähän yhteiskuntaan sopivaksi. Väsymisen ja univajeen vaikutuksista myös aikuisena on aivan selvät näytöt. Väsyminen voi olla hengenvaarallista liikenteessä tai vastuullisessa työssä.

        Joten kysyn, (en ainoastaan sinulta joka vastasit tuohon ylläolevaan, vaan ihan kaikilta) että miksi unta pitää aina muuttaa vähemmäksi? Jostain helvetin velvollisuudentunteestako muita suomalaisia kohtaan tai syyllisyydestä että liikaa nukkujaa luultaisiin laiskaksi? :D

        Sanoit:
        "Aivan varmasti jos työssäkäyvä ihminen menisi kahdelta joka yö nukkumaan, kieriskelisi sängyssään pari tuntia ja lopulta nukahtaisi tunniksi ennen pakollista töihin lähtöä, hänet vietäisiin jo viikon päästä sairaalaan lepäämään pakolla"
        Vastaan:
        Kun jäin 1'2':x yksinhuoltajaksi en saanut unta. Valvoin, itkin ja valvoin. Ensimmäisistä viikoista en edes muista mitään mutta pikkuhiljaa kaikki alkoi sujua ja totuin rytmiin "tarhaan-töihin-tarhaan-kauppaan-kotiin-harrastamaan-kotiin" Harrastukset kuuluivat lapselle. Illat tein kotitöitä ja yöstä otin oman ajan. Valvoin ja puuhastelin omiani 22.00 - 03.00. Vain joskus väsähdin ja menin jo yhden jälkeen yöllä nukkumaan. Tätä jatkui vuosikausia jotta kyllä siihen pystyy MUTTA - lopulta paloin loppuun. Oksensin matkalla töihin, voin pahoin matkalla töistä kotiin. En vain huomannut sitä ajoissa eikä kukaan läheisenikään huomannut. Sairastuin vakavasti ja äkkäsin lopulta korjata unensaantivaikeuksia nukahtamislääkkeillä joita nyt sitten käytän alun neljättä vuotta. Jok'ikinen ílta.
        Uusi ihmissuhde korjasi tilanteeni pikkuhiljaa lukuunottamatta nukahtamislääkkeitä. Pelkään vieläkin kovasti että pyörähdän yövalvomisen puolelle, rasitun ja sairastun. Valvominen on elämäntapa ja ns. normaaliryrmi tuntuu kuuluvan jotenkin "taviksille". Tiedän tunteen mutta usko pois, normaali uniaika on todella tärkeää ihmiselle. Ai niin, kokeilin yötyötäkin erittäin epämiellyttävin seurauksin. Hyvää kesänjatkoa ja kauniita unia!

      • Ulli

        tietää millainen ihminen on näin pätevän tekstin takana??? Nainen? Mies? Ikä? Koulutus? Veikkaan että lääkäri! ;)

      • uneton99

        Olenpa onnistunut vuorokauden valvomisella saamaan kohdalleen parissa kolmessa päivässä unirytmin. Että silleen. Ei yleistyksiä kiitos.

    • ettei käy näin

      Äkkiä lääkärille ennen kuin ongelman mittasuhteet paisuvat. Julkisella käynti kannattaa unohtaa, sillä sitä saat odottaa pari viikkoa, ja kun pääset sinne ,pöydän takana on joku kääkkä joka narisee jostain riippuvuuspotentiaalista.
      Yksityisellä tietävät sanomattakin että reseptiä on tultu hakemaan.

      • eletään?

        Miettikää hetki ennenkuin sanotte mitään noista lääkkeistä. Ihminen on ihminen ja nukkuu silloin kun on tarve. Tuo aamuyöstä nukkuminen ja iltapäivällä herääminen ei vielä kuulosta miltään unihäiriöltä, vaan ainoastaan siltä että sitä on yritetty korjata täysin väärästä päästä - menemällä liian aikaisin nukkumaan.

        Eihän hän sanonut mitään siitä että herää kesken unien, vaan ainoastaan sitä että yrittäessään mennä nukkumaan kahdelta yöllä, tulee uni ainoastaan kello seitsemän ja yhdeksän välillä. Sitten kun uni on tullut nukutaan yhdeksän tuntia putkeen ja herätään neljältä iltapäivällä. Onko siinä muka jokin lääketieteellinen ongelma että ihminen yrittää mennä nukkumaan jo 9 - 10 tunnin valvomisen jälkeen?

        Sulla on tainnut ne ongelman mittasuhteet paisua aivan ylettömyyksiin, kun kerran suosittelet normaalille nukkujalle välittömästi reseptilääkkeitä.

      • empiiristä tieto
        eletään? kirjoitti:

        Miettikää hetki ennenkuin sanotte mitään noista lääkkeistä. Ihminen on ihminen ja nukkuu silloin kun on tarve. Tuo aamuyöstä nukkuminen ja iltapäivällä herääminen ei vielä kuulosta miltään unihäiriöltä, vaan ainoastaan siltä että sitä on yritetty korjata täysin väärästä päästä - menemällä liian aikaisin nukkumaan.

        Eihän hän sanonut mitään siitä että herää kesken unien, vaan ainoastaan sitä että yrittäessään mennä nukkumaan kahdelta yöllä, tulee uni ainoastaan kello seitsemän ja yhdeksän välillä. Sitten kun uni on tullut nukutaan yhdeksän tuntia putkeen ja herätään neljältä iltapäivällä. Onko siinä muka jokin lääketieteellinen ongelma että ihminen yrittää mennä nukkumaan jo 9 - 10 tunnin valvomisen jälkeen?

        Sulla on tainnut ne ongelman mittasuhteet paisua aivan ylettömyyksiin, kun kerran suosittelet normaalille nukkujalle välittömästi reseptilääkkeitä.

        Olinhan minäkin alussa että lääkkeitä en syö mutta sitten kun nukahtaminen onnasi vasta 0700 kun aloin näkemään pikku-ukkoja niin eihän tuota olisi ilman bentsoja kestänyt.

      • hakemassa

        "Yksityisellä tietävät sanomattakin että reseptiä on tultu hakemaan."

        Ja silti kirjoittavat. Julkisella sektorilla ilmeisesti myös pohdittiin hieman asiaa ja sellainenhan on ärsyttävää.

        Olen tavannut useita potilaita, joilla on ongelmia liiallisen unilääkkeiden käytön suhteen ja usein he juuri kertovat tuon saman yksityislääkäreistä. Hieman naiviahan sellainen on, mutta moni syyttää lääkäreitä juuri tuosta, eli että he kirjoittavat sitä mitä pyydetään. Jotkut yksityislääkärit eivät kirjoita sitä, mitä he tietävät potilaan tulleen maksua vastaan hakemaan, sanomisista huolimatta...

        Ei vaan, unettomuus voi olla hankala ongelma ja unilääkkeiden kirjoittaminen on helppo asia, joskaan ei välttämättä hyvä ratkaisu. Sama ilmiö pätee antibiootteihin, eli hintava yksityislääkäri kirjoittaa herkemmin antibioottikuurin jota asiakas pyytää.

      • ajatelleeksi
        empiiristä tieto kirjoitti:

        Olinhan minäkin alussa että lääkkeitä en syö mutta sitten kun nukahtaminen onnasi vasta 0700 kun aloin näkemään pikku-ukkoja niin eihän tuota olisi ilman bentsoja kestänyt.

        sellaista eroa tässä asiassa että jos herää aamulla kahdeksalta, ja ei siltikään saa ennen seuraavaan aamuun kello seitsemään mennessä unta, on käsissä sellainen ongelma joka vaatii lääkärinhoitoa. Jos vuorokaudessa ei saa kuin tunnin yöunta näkee aivan varmasti jossain vaiheessa pikku-ukkoja ja lentäviä elefantteja.

        Mutta jos et pääse ennen seitsemää nukkumaan ja nukut kuitenkin iltapäivään aina neljään saakka ilman mitään katkoja, kyseessä ei todellakaan ole sellainen asia joka vaatisi lääkkeitä tai lääkärinhoitoa. Tuollainen nukkumisaikahan on ihan normaalin yöunen pituus.

        Kukaan muu paitsi narkoleptikko ei vaadi niin paljoa unta että menisi jo yhdeksän tunnin jälkeen heräämisestään nukkumaan. Ymmärräthän mitä tarkoittaa niin lyhyt valveillaoloaika? Normaali työpäiväkin kestää jo kahdeksan tuntia, mutta kuinka moni normaalilla unen pituudella varustettu ihminen herää tuntia ennen työajan alkua ja menee välittömästi töistä tullessaan taas nukkumaan? Sinäkään et sitä varmastikaan tee.

        Usko kuule pois, minä olen käynyt läpi masennuksen joka oireilee silloin tällöin vieläkin ja siihen liittyneet pirulliset unihäiriöt ja hoitanut itseäni myös sen vuoksi lääkkeillä, mutta se on aivan eri asia kuin se että on väärällä unirytmillä vuorokauteen nähden. Älä kuitenkaan käsitä lääkevastaisuuttani tässä asiassa väärin. En minä lääkkeitä tässä halveksi, ne auttavat ja ovat auttaneet minua ja sinua, mutta ne auttavat vain silloin jos niitä käytetään oikein. Nukahtamislääkkeistä on hyötyä jos ei pysty nukahtamaan ja uni jää sen vuoksi lyhyeksi. Mutta jos ketjun aloittaja menee seitsemän ja yhdeksän välillä nukkumaan ja herää neljältä, on siinä välissä todella paljon arvokasta nukkumisaikaa.

    • eim

      mene töihin

    • Uni Keko

      Nouse kun kello soi, älä nuku päivällä, mene nukkumaan sopivaan aikaan ja pidä tästä rytmistä kiinni.

      Se on alkuun vaikeaa ja jossain vaiheessa tulee ratkaiseva käänne kun väsyttää päivällä niin vietävästi mutta kun tästä pidät kiinni ja venytät iltaan asti ainakin aikaan 12 tuntia ennen heräämistä niin homma toimii.

      Vie se kello niin kauas sängystä että joudut nousemaan kunnolla sen sammuttaaksesi.

      Kiinnitä huomiota ruokavalioosi 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ettet juo valvottavia tai kiihottavia juomia, syö sokeria tai muuta roskaruokaa, ne heittävät elimistön ylikierroksille.

    • uneton öisin...

      Olen yrittäny korjata unirytmiäni nyt parin päivän ajan. Tapahtui näin. Tiistain ja keskiviikon välisen yön valvoin kokonaan koska en saanut unta ja minulla oli aikainen meno. Valvoin siis koko vuorokauden ja illalla (keskiviikkona) kävin nukkumaan puolilta öin. Nukuin hyvät yöunet 10 tuntia. Eiliset eli torstain yöunet jäivät taas olemattomiin. Kävin taas puolilta öin nukkumaan. Heräsin ensin kahden tunnin päästä ja tunsin oloni sekavaksi. Nukahdin uudestaan, näin kummallista unta, ikäänkuin olisin ajatellut enkä nähnt oikeaa unta (valveuni?) ja heräsin kolmelta. Sen jälkeen en saanut unta. Olen nyt valvonut yö kolmesta lähtien takanani 3 tunnin katkonainen yöuni. Väsyttää aivan älyttömästi, mutta koetan olla nukkumatta päiväunia.

      Tuntuu kummalliselta, että vaikka nukuin lähestulkoon normaalit yöunet keskiviikon ja torstain välisenä yönä ja valveillaoloajaksi jäi 14 tuntia, en silti saanut unta seuraavana yönä. Alan todella tuskistumaan asian kanssa. Oloni on sekava kokoajan, puhelen itsekseni, äsken juttelin huvittuneesti vihanneksille jotka porisivat kattilassa kun tein ruokaa. Kävelen pitkin seiniä kun tasapaino pettää. Aina noustuani istumasta seisaalle, näkö sumenee ja huimaa.

      Olisiko unilääkkeet oikea ratkaisu vai tiukka yritys vaan siirtää nukkumaanmeno aikaa niin että rytmi normalisoituu?

      • lomillelomps

        Äläs nyt vielä mene yli siitä, mistä aita on matalin. Kemialliset nukahtamislääkkeet ovat elimistölle kummajainen ja tulos ihan yhtä kummallinen. Kokemusta on... burnoutti laittoi aikanaan elämän niin sekaisin, että piti jo kokeilla yhtä ja toista reseptinappia.

        Kokeiles nyt ensin vielä tätä:

        -Älä antaudu päivätorkuille, vaikka kuinka väsyttäisi.
        -Jos ei yöllä nukuta, niin valvo sitten ja keksi jotain puuhaa aikasi kuluksi.
        -Vastoin aiempia ohjeita sanon, että täyden vatsan viereen on kiva köllähtää nukkumaan. Ainakin itselleni on takuuvarma unilääke syödä melko ruhtinallisesti ja sitten käydä "vähän sulattelemaan".

        Joo tiedetään, että iltasyömisestä saarnataan ja sitä pidetään terveytensä turmelemisena ja lihavoitumisen tehokkaimpana menetelmänä. KATINKONTIT !!! Diabeetikot erikseen, mutta terve keho viisveisaa siitä, mihin aikaan se kalorinsa saa - oleellista on pitää kulutus ja energiansaanti tasapainossa vuorokauden periodissa.

        Älä lannistu, vaikka unirytmin kääntäminen ottaisi ja takkuaisi. Poppakonsteja ja nythetitoimii -keinoja ei ole.

      • se auttaa

        otat sitä lomaa vaikka väkisin. Niin minäkin olen joutunut tekemään ja kuuntelemaan kaikenlaista valitusta, mutta siten saa lopulta rytmin takaisin ja duunikin oli palatessa paremmassa järjestykseesä. En enää tee kaikkea yksin.

      • JannaS

        Suosittelen ensisijaisesti tiukkaa yritystä ja vasta viimeisenä vaihtoehtona lääkkeitä. Ja silloinkin nukahtamislääkkeitä, ei unilääkkeitä.

        Itse en ole kärsinyt noin pitkästä unettomuudesta tai unirytmin häiriöistä, minulla ne ovat olleet pisimmillään parin viikon mittaisia. Joten vinkkini eivät välttämättä sovellu sinulle. Jokainen on myös yksilö, eikä toisen hyvät keinot välttämättä tepsi toiseen, vaikka tilanne olisikin sama.

        Itse yksinkertaisesti pakotan unirytmin kohdalleen. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että valveillaoloajan olen valveilla (noin klo 7-22) ja uniajan (noin 22-7) nukun tai rentoudun, jos en pysty nukkumaan. Olen joskus valvonut melkein kolme yötä (1-2 tunnin unilla per yö), kun uni ei vain ole tullut ja olo on valveillaoloaikana ollut hetkittäin aivan hirveä, mutta vähitellen rytmi kääntyy minulla oikeaksi. Pahimmillaan tähän on mennyt lähes 2 viikkoa, mutta on loppujen lopuksi toiminut.

        Rentoutuksella tarkoitan hyvin samantyyppistä rentoutusta, jonka "unettomalle" kuvaili aika alkupäässä tätä keskustelua. Otan mukavan ja rennon asennon sängyssä, selälläni. Tyhjennän mieleni, ajattelen jotain mukavaa ja rytmitän hengitykseni rennoksi. Tärkeintä minulle hengityksessä on, ettei uloshengitystä rajoita. Ei puhalleta mitenkään voimalla ilmaa ulos keuhkoista, vaan annetaan keuhkojen tyhjentyä rennosti, lähes omalla voimallaan. Samalla ajattelen kehoani ja kuvittelen kuinka rento hengitys leviää koko kehoon rentouttaen sen. Sitten käyn läpi jokaisen kehonosan yksitellen ja rentoutan sen tietoisesti. Jos ajatukset lähtevät harhailemaan ikäviin asioihin, otan pienen breikin rentoutuksesta ja ajattelen jotain mukavaa. Joskus oikein stressaantuneena mieleen tulee tekemättömiä asioita ja stressaan siitä, että unohdan ne. Silloin kirjoitan asiat muistiin kännykkäni muistikirjaan tai kalenteriin ja voin päästää asioista irti.

        Hyvin lievissä nukahtamisvaikeuksissa olen yleensä nukahtanut ennen kuin ehdin edes oikean oikean jalan reittä rentouttaa (rentoutus on aloitettu oikean jalan varpaista....). Pahimmillaan taas olen rentouttanut koko kehoni kolmeenkin kertaan nukahtamatta. Ja sitten onkin aika jo nousta. Mutta ainakin tulee rentouduttua ja levättyä, vaikkei saisikaan nukuttua =)

      • uneton99
        lomillelomps kirjoitti:

        Äläs nyt vielä mene yli siitä, mistä aita on matalin. Kemialliset nukahtamislääkkeet ovat elimistölle kummajainen ja tulos ihan yhtä kummallinen. Kokemusta on... burnoutti laittoi aikanaan elämän niin sekaisin, että piti jo kokeilla yhtä ja toista reseptinappia.

        Kokeiles nyt ensin vielä tätä:

        -Älä antaudu päivätorkuille, vaikka kuinka väsyttäisi.
        -Jos ei yöllä nukuta, niin valvo sitten ja keksi jotain puuhaa aikasi kuluksi.
        -Vastoin aiempia ohjeita sanon, että täyden vatsan viereen on kiva köllähtää nukkumaan. Ainakin itselleni on takuuvarma unilääke syödä melko ruhtinallisesti ja sitten käydä "vähän sulattelemaan".

        Joo tiedetään, että iltasyömisestä saarnataan ja sitä pidetään terveytensä turmelemisena ja lihavoitumisen tehokkaimpana menetelmänä. KATINKONTIT !!! Diabeetikot erikseen, mutta terve keho viisveisaa siitä, mihin aikaan se kalorinsa saa - oleellista on pitää kulutus ja energiansaanti tasapainossa vuorokauden periodissa.

        Älä lannistu, vaikka unirytmin kääntäminen ottaisi ja takkuaisi. Poppakonsteja ja nythetitoimii -keinoja ei ole.

        Höpö höpö! Kuvitteletko että elimistö viis veisaa ilta / yösyömisestä? Kyllä kroppa siitä veisaa sillä unen laatu kärsii siitä, että elimistösi sulattelee ruokaa samalla kun nukut. Nukkuminen on elimistön lepoa varten. Sulattaminen vie energiaa ja siten häiritsee lepoa.

        Ei ole vain väliä sillä mitä syö vaan milloin syö ja kuinka paljon. Joten nukahtamiseenkin vaikuttaa dieetti omalta osaltaan. Loistavia vinkkejä ja videoita täällä:

        http://www.rawlifehealthshow.com

      • pää tyynyyn
        lomillelomps kirjoitti:

        Äläs nyt vielä mene yli siitä, mistä aita on matalin. Kemialliset nukahtamislääkkeet ovat elimistölle kummajainen ja tulos ihan yhtä kummallinen. Kokemusta on... burnoutti laittoi aikanaan elämän niin sekaisin, että piti jo kokeilla yhtä ja toista reseptinappia.

        Kokeiles nyt ensin vielä tätä:

        -Älä antaudu päivätorkuille, vaikka kuinka väsyttäisi.
        -Jos ei yöllä nukuta, niin valvo sitten ja keksi jotain puuhaa aikasi kuluksi.
        -Vastoin aiempia ohjeita sanon, että täyden vatsan viereen on kiva köllähtää nukkumaan. Ainakin itselleni on takuuvarma unilääke syödä melko ruhtinallisesti ja sitten käydä "vähän sulattelemaan".

        Joo tiedetään, että iltasyömisestä saarnataan ja sitä pidetään terveytensä turmelemisena ja lihavoitumisen tehokkaimpana menetelmänä. KATINKONTIT !!! Diabeetikot erikseen, mutta terve keho viisveisaa siitä, mihin aikaan se kalorinsa saa - oleellista on pitää kulutus ja energiansaanti tasapainossa vuorokauden periodissa.

        Älä lannistu, vaikka unirytmin kääntäminen ottaisi ja takkuaisi. Poppakonsteja ja nythetitoimii -keinoja ei ole.

        Minun kokemukseni mukaan jokin sokerinen suupala mukavasti unettaa, mutta yksilöllistä linee kaikki, vaikea unetonta / rytmiongelmaista on neuvoa, ellemme ole asiantuntijoita.
        Sehän tiedetään jo ns. oikeaoppisesta ruokailurytmistä, että päivällä syödystä suklaapatukasta saa hetkeksi hyvän boostin, mutta kun verensokeri siitä sitten laskee, tulee uuvahdus -> ja tällä perustellaan järkeviä lounaita tai välipaloja jotta energiaa riittäisi koko päiväksi.
        Minä syön illalla muutaman palan suklaalevystä, ja aamen, kyllä tulee pehmeä olo n.puolen tunnin kuluttua. Täällä mainitut maidot & banaanit varmaan toimivat aivan samoin. Eikä täysi maha ole huono sekään, minullekin sopii ilta-aikaan syönti, kunhan ei ihan änkeä itseään turvoksiin.
        Uniongelmista ja nukahtamislääkkeistä on samat kokemukset kuin monella muullakin täällä. Olen osani saanut, ja lääkkeet toimivat hyvin silloin, kun valvominen oli tokkuraista ja ongelmat tuntuivat saavan järjettömät mittasuhteet valvoneena. Jo yksienkin hyvien yöunien jälkeen elämä oli helpompaa ja selkeämpää.
        Toivotan kaikille täällä hyviä unia - vaikka lääkärin kautta.

    • lilllllllllli

      rupea heti korjaamaan unirytmiä,ensin vaikka vuorokaudessa yhdellä tunnilla.:) koska ei sitä tuosta enää kerralla korjata.

    • Unihiekka.

      Unirytmi voi mennä sekaisin lomilla, tai vikkonloppuisin, kun voi koisata miten pitkään haluaa - se on tae seuraavan yön unen häiriintymisestä, ja sitä seuraavana ja jne..
      Tärkeintä on säännöllisyys, oli olosuhteet mitkä hyvänsä.
      Eli aina samaan aikaan nukkumaan ja kellon mukaan ylös samaan aikaan - siinä se.
      Unirytmiin takaisin päästääkseen on kestettävä muutama päivä ja yö unenpuutetta ja sen aiheuttamaa väsymystä, mutta siitä pääsee rytmiin, kun alkaa nukkumaan aikataluaan noudattaen. Ja joka kerta kun aikataulunsa rikkoo, se on seuraavat unet piloilla.
      Näin on juttu.

      • Nukkumatti

        "Unirytmiin takaisin päästääkseen on kestettävä muutama päivä ja yö unenpuutetta ja sen aiheuttamaa väsymystä, mutta siitä pääsee rytmiin, kun alkaa nukkumaan aikataluaan noudattaen."

        Väärin menee. Tavallisella ihmisellä joka ryyppää esimerkiksi viikonloppuna ja valvoo yhden tai pari yötä tuo toimiikin ihan hyvin. Mutta sellaisella joka on ollut tuollaisessa "väärässä rytmissä" viikkojen ajan, ei unta saa missään tapauksessa mennä muuttamaan väkisin siten että herää herätyskellon avulla väkisin monta tuntia aikaisemmin. Sitäpaitsi, rytmihän ei ole kuin työssäkäyvän ihmisen mielestä väärä. Jokainenhan saa nukkua sellaisessa rytmissä kuin haluaa, jos unta vain tulee yhtäjaksoisesti vähintään tarvittava määrä.

        Jotta ihminen pääsisi uudelle oikealle vuorolle, pitää vuoro kääntää aina eteenpäin, niin että päästään oikealle ajalle. Eli tunti myöhemmin nukkumaan kuin edellisenä päivänä ja seuraavana aamuna tunti pidempään sängyssä. Siinä ei tule univelkaa joka haittaa työntekoa, tai jopa vaarantaa sitä (joka tapauksessa univelka heikentää työtehoa paljon!) ja unirytmi kääntyy parhaimmassa tapauksessa jo muutaman päivän päästä oikeaksi.

        On edelleen uskomatonta että ihmiset ajattelevat pääsevänsä oikealle vuorolle kiduttamalla itseään ja väsyttämällä itseään nukkumalla vähemmän. Uudessa työssä joka alkaa parin päivän sisällä tämä tietysti on melko pakollista, mutta jos ketjun aloittaja voi nukkua päiväsajat rauhassa, ei hänellä ole varmastikaan työpaikkaa tai opiskelupaikkaa joka pakottaisi lopulta väkisin oikealle vuorolle.

        Sen jälkeen kun rytmi on oikealla tolalla, voi ottaa kellon apuun ja se on ihan hyvä käyttää joka aamu, jopa lomillaan.

      • täydessä unessa

        Edellisellä kirjoittajalla taitaa olla sekaisin
        joku muukin ,kuin unirytmi,aloittaja menee nuk-
        kumaan aamuisin 7-9 välillä ja edellinen kir-
        joittaja kehoittaa menemään tuntia myöhempään
        nukkumaan ja nukkua tunti pidempään,siis menisi
        nukkumaan 8-10 välillä ja nukkuisi klo 17.00
        asti,naurettava neuvo

      • wwwwwwww
        Nukkumatti kirjoitti:

        "Unirytmiin takaisin päästääkseen on kestettävä muutama päivä ja yö unenpuutetta ja sen aiheuttamaa väsymystä, mutta siitä pääsee rytmiin, kun alkaa nukkumaan aikataluaan noudattaen."

        Väärin menee. Tavallisella ihmisellä joka ryyppää esimerkiksi viikonloppuna ja valvoo yhden tai pari yötä tuo toimiikin ihan hyvin. Mutta sellaisella joka on ollut tuollaisessa "väärässä rytmissä" viikkojen ajan, ei unta saa missään tapauksessa mennä muuttamaan väkisin siten että herää herätyskellon avulla väkisin monta tuntia aikaisemmin. Sitäpaitsi, rytmihän ei ole kuin työssäkäyvän ihmisen mielestä väärä. Jokainenhan saa nukkua sellaisessa rytmissä kuin haluaa, jos unta vain tulee yhtäjaksoisesti vähintään tarvittava määrä.

        Jotta ihminen pääsisi uudelle oikealle vuorolle, pitää vuoro kääntää aina eteenpäin, niin että päästään oikealle ajalle. Eli tunti myöhemmin nukkumaan kuin edellisenä päivänä ja seuraavana aamuna tunti pidempään sängyssä. Siinä ei tule univelkaa joka haittaa työntekoa, tai jopa vaarantaa sitä (joka tapauksessa univelka heikentää työtehoa paljon!) ja unirytmi kääntyy parhaimmassa tapauksessa jo muutaman päivän päästä oikeaksi.

        On edelleen uskomatonta että ihmiset ajattelevat pääsevänsä oikealle vuorolle kiduttamalla itseään ja väsyttämällä itseään nukkumalla vähemmän. Uudessa työssä joka alkaa parin päivän sisällä tämä tietysti on melko pakollista, mutta jos ketjun aloittaja voi nukkua päiväsajat rauhassa, ei hänellä ole varmastikaan työpaikkaa tai opiskelupaikkaa joka pakottaisi lopulta väkisin oikealle vuorolle.

        Sen jälkeen kun rytmi on oikealla tolalla, voi ottaa kellon apuun ja se on ihan hyvä käyttää joka aamu, jopa lomillaan.

        Se itseäkin vitutti kun noista ongelmista kärsin niin kaikki vain sanoivat että herätys 0700 ja nouset ylös. Olisikin noin helppoa jos nukahtaminenkin on tapahtunut joskus 0500-0600.
        Millä vitulla sitä muka herää jos ei herätyskellokaan auta?
        Amfetamiinilla?

      • sulla
        täydessä unessa kirjoitti:

        Edellisellä kirjoittajalla taitaa olla sekaisin
        joku muukin ,kuin unirytmi,aloittaja menee nuk-
        kumaan aamuisin 7-9 välillä ja edellinen kir-
        joittaja kehoittaa menemään tuntia myöhempään
        nukkumaan ja nukkua tunti pidempään,siis menisi
        nukkumaan 8-10 välillä ja nukkuisi klo 17.00
        asti,naurettava neuvo

        olla nuppi hieman turvoksissa? Siinähän sanotaan että joka ikinen päivä aina tunti myöhemmin unta, kunnes vuoro tulee oikeaksi ja nukutaan yö ja valvotaan päivä.

        Onko sulla vähän hankala ymmärtää suomea hä?

      • aloittajalle ohjeita
        sulla kirjoitti:

        olla nuppi hieman turvoksissa? Siinähän sanotaan että joka ikinen päivä aina tunti myöhemmin unta, kunnes vuoro tulee oikeaksi ja nukutaan yö ja valvotaan päivä.

        Onko sulla vähän hankala ymmärtää suomea hä?

        Nimim.Taitaa ei oikein tainnut ymmärtää tämän
        keskustelun aloittajan ongelmaa,hän sanoi me-
        nevänsä nukkumaan aamulla 7-9 välillä ja nukku-
        vansa noin klo 16.00 asti,mitä järkeä on ke-
        hoittaa aloittajaa menemään vielä tuntia myö-
        hempään nukkumaan,eli aamulla 8-10 välillä ja
        nukkua 17.00 asti,mieluimmin päin vastoin,eli
        menisi joka ilta tuosta 7.00:sta tuntia aikai-
        semmin,eli jonkin ajan kuluttua hän olisi nor-
        maalissa nukkumaameno ajassa

      • käsitä käytäntöä
        aloittajalle ohjeita kirjoitti:

        Nimim.Taitaa ei oikein tainnut ymmärtää tämän
        keskustelun aloittajan ongelmaa,hän sanoi me-
        nevänsä nukkumaan aamulla 7-9 välillä ja nukku-
        vansa noin klo 16.00 asti,mitä järkeä on ke-
        hoittaa aloittajaa menemään vielä tuntia myö-
        hempään nukkumaan,eli aamulla 8-10 välillä ja
        nukkua 17.00 asti,mieluimmin päin vastoin,eli
        menisi joka ilta tuosta 7.00:sta tuntia aikai-
        semmin,eli jonkin ajan kuluttua hän olisi nor-
        maalissa nukkumaameno ajassa

        Jos hän menee joka yö tuntia aikaisemmin nukkumaan, on se yksinkertaisesti aika kidutusta.

        Ensinnäkään, pirteä ihminen ei nukahda tuntia aikaisemmin. Toiseksi, hänen pitäisi herätä vastaavasti tuntia aikaisemmin, mikä tarkoittaisi sitä että hänellä olisi univelkaa, niin kauan, kunnes pääsisi oikealle vuorolle.

        Oikealle vuorolle päästäkseen, hänellä kestäisi vastaavasti yli kaksinkertainen aika, koska hän joutuisi korjaamaan univajettaan.

        Käytä järkeäsi, sillä helpompi ja lyhyempi keino on siirtää untaan tunti myöhempään ja vastaavasti herätä joka päivä tuntia myöhemmin, kunnes pääsee oikealle vuorolle. Aloittajalla on tässä vielä sekin hyvä puoli ettei hänellä ole mitään töitä tai opiskelua kun kerran voi nukkua koko päivän.

      • univelkaiselle
        käsitä käytäntöä kirjoitti:

        Jos hän menee joka yö tuntia aikaisemmin nukkumaan, on se yksinkertaisesti aika kidutusta.

        Ensinnäkään, pirteä ihminen ei nukahda tuntia aikaisemmin. Toiseksi, hänen pitäisi herätä vastaavasti tuntia aikaisemmin, mikä tarkoittaisi sitä että hänellä olisi univelkaa, niin kauan, kunnes pääsisi oikealle vuorolle.

        Oikealle vuorolle päästäkseen, hänellä kestäisi vastaavasti yli kaksinkertainen aika, koska hän joutuisi korjaamaan univajettaan.

        Käytä järkeäsi, sillä helpompi ja lyhyempi keino on siirtää untaan tunti myöhempään ja vastaavasti herätä joka päivä tuntia myöhemmin, kunnes pääsee oikealle vuorolle. Aloittajalla on tässä vielä sekin hyvä puoli ettei hänellä ole mitään töitä tai opiskelua kun kerran voi nukkua koko päivän.

        Aloittaja valittaa saavansa unta vastaa aamul-
        la 7-9 välillä ja haluaisi saada unta jo pal-
        jon aiemmin,mutta jos hän siirtää nukkumis-
        yritystä vielä tuonemmaksi,niin se menee
        täysin aloittajan halujen vastaisesti,eli
        esim.tänään olisi nukkuma-aika 8-17,huomenna
        9-18,menisi kaksi viikkoa ennen kuinhän pääsi-
        si normaaliin rytmiin,eli 23-08,nopeammin hän
        siihen pääsee minun ehdotuksellani

      • silloin
        univelkaiselle kirjoitti:

        Aloittaja valittaa saavansa unta vastaa aamul-
        la 7-9 välillä ja haluaisi saada unta jo pal-
        jon aiemmin,mutta jos hän siirtää nukkumis-
        yritystä vielä tuonemmaksi,niin se menee
        täysin aloittajan halujen vastaisesti,eli
        esim.tänään olisi nukkuma-aika 8-17,huomenna
        9-18,menisi kaksi viikkoa ennen kuinhän pääsi-
        si normaaliin rytmiin,eli 23-08,nopeammin hän
        siihen pääsee minun ehdotuksellani

        häntä väsyttäisi ja hän kuitenkin nukkuisi pidempään. Minä itsekin suosittelisin tuota nukkumaanmenon aikaistamista, jos se todella toimisi. Jos tuollainen päivännukkuminen on jatkunut pitkään, siitä on tullut tapa. Tavan muuttaminen kannattaa tehdä siihen suuntaan, millä se on syntynytkin, eli vaihtamalla unirytmiä eteenpäin. Silloin nukkuja saa kunnon yöunet.

        Sinun ehdottamalla tavalla, nukkuja saa kunnon yöunet, mutta käytännössä mennessään aiemmin nukkumaan, hän kuitenkin herää vanhaan aikaan. Jos hän laittaa kellon soimaan ja herää silloin, hän herää väsyneenä, mikä tarkoittaa sitä, että hän nukkuu kuitenkin seuraavana yönä taas univelkaansa pois.

        Minun ehdottamalla tavalla tuota univelkaa ei tule ja tämä on käytännössä hyväksihavaittu monen kohdalla. Jos et usko, niin sopii yrittää esimerkiksi jollain pidemmällä lomalla. Äläkä huoli, minä olen tuota sinun ehdottamaasi tapaa kuullut myös itse unettomuudesta ja väsymyksestä kärsiviltä. Mutta kun tarkemmin heitä kuuntelee, paljastuu heidän ajatuksesta se että mennessä aikaisemmin nukkumaan he jotenkin korvaavat sitä häpeää mikä on syntynyt siitä kun on ollut väärällä vuorolla. Käytännössä tuollainen tapa on kuitenkin univelan keräämistä, eikä siis todellakaan edistä pääsyä oikealle vuorolle, vaikka siihen ajallisesti näyttäisikin pääsevän nopeammin.

        Se on sellainen homma, että ihminen elää unen mukaan, uni ei ihmisen mukaan.

      • vielä....
        silloin kirjoitti:

        häntä väsyttäisi ja hän kuitenkin nukkuisi pidempään. Minä itsekin suosittelisin tuota nukkumaanmenon aikaistamista, jos se todella toimisi. Jos tuollainen päivännukkuminen on jatkunut pitkään, siitä on tullut tapa. Tavan muuttaminen kannattaa tehdä siihen suuntaan, millä se on syntynytkin, eli vaihtamalla unirytmiä eteenpäin. Silloin nukkuja saa kunnon yöunet.

        Sinun ehdottamalla tavalla, nukkuja saa kunnon yöunet, mutta käytännössä mennessään aiemmin nukkumaan, hän kuitenkin herää vanhaan aikaan. Jos hän laittaa kellon soimaan ja herää silloin, hän herää väsyneenä, mikä tarkoittaa sitä, että hän nukkuu kuitenkin seuraavana yönä taas univelkaansa pois.

        Minun ehdottamalla tavalla tuota univelkaa ei tule ja tämä on käytännössä hyväksihavaittu monen kohdalla. Jos et usko, niin sopii yrittää esimerkiksi jollain pidemmällä lomalla. Äläkä huoli, minä olen tuota sinun ehdottamaasi tapaa kuullut myös itse unettomuudesta ja väsymyksestä kärsiviltä. Mutta kun tarkemmin heitä kuuntelee, paljastuu heidän ajatuksesta se että mennessä aikaisemmin nukkumaan he jotenkin korvaavat sitä häpeää mikä on syntynyt siitä kun on ollut väärällä vuorolla. Käytännössä tuollainen tapa on kuitenkin univelan keräämistä, eikä siis todellakaan edistä pääsyä oikealle vuorolle, vaikka siihen ajallisesti näyttäisikin pääsevän nopeammin.

        Se on sellainen homma, että ihminen elää unen mukaan, uni ei ihmisen mukaan.

        En toisaalta yhtään ihmettele sitä iskostunutta ajatusta että aina pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan tai muuten pidettäisiin laiskurina. Enkä tässä seuraavanlaisessa tapauksessakaan pitäisi sitä huonona vaihtoehtona että sänkyyn mentäisiin paljon aiemmin:

        Jos ihminen käy töissä tai opiskelee, ja on joka päivä väsynyt, on sellaisen tilanteen korjaamiseksi ainoa keino mennä nukkumaan aiemmin. Sellaista tilannetta rajoittaa pakko. Eihän töitä voi aloittaa milloin sattuu, tai lampsia tunnille silloin kun huvittaa.

        Tuossa tilanteessa heräämisestä pitää kello tietysti huolen, mutta siltikin kestää melko pitkään ennenkuin se univelkaväsymys lähtee kokonaan pois ja elimistö tottuu uuteen rytmiin. Tässäkin tapauksessa, herääminen tapahtuu kuitenkin jokapäivä samaan aikaan, ei monia tunteja aikaistettuna.

        Jos halutaan nykyisen unirytmin ja tottumuksen täydellinen muutos, se pitää, jos vain mahdollista, tehdä vaihtamalla uniaikaa eteenpäin.

      • clockworkorange
        wwwwwwww kirjoitti:

        Se itseäkin vitutti kun noista ongelmista kärsin niin kaikki vain sanoivat että herätys 0700 ja nouset ylös. Olisikin noin helppoa jos nukahtaminenkin on tapahtunut joskus 0500-0600.
        Millä vitulla sitä muka herää jos ei herätyskellokaan auta?
        Amfetamiinilla?

        Vitulla herää, jos joku sitä tulee tarjoo oli sit kui väsyny hyvänsä. Amfetamiinil kans, takuuvarma herätys. x)

      • Kokeiltu on

        hyvä apulainen ja voi ottaa vaikka valeriaanatabletit avuksi ja juoda kamomillateetä hunajan kanssa sekä ripauttaa tyynylle pari tippaa laventeliöljyä. Ensin kannattaa tankata banaania jossa on tryptofaania sekä kalkkunaleikettä ja kourallinen nallekarkkeja että saa nukuttavia aineksia. Kauhaeessa sokerihumalassa sitten hoippuu ja painaa päänsä laventelintuoksuiselle tyynylle niin eiköhän uni maita. Huoneen lämpötila tarpeeksi alhaiseksi ja hyvä tuuletus ennen nukkumaanmenoa sekä himmeässä valaistuksessa katselee jonkin "iltasadun" esim. tallenteelta vaikkapa Tunteita ja tuoksuja tai jokin muu romanttinen saippuasarjan ennen sänkyyn menoa. Takuuvarmasti nukuttaa:)

    • Sol86

      Tilanne on ilmeisesti päässyt erittäin pahaksi.. Tuota, luultavasti ainut ratkaisu ongelmaasi on ottaa vain itseä niskasta kiinni ja muuttaa unirytmi oitis normaaliksi. Elämäkin helpottuu.
      Suorittelisin että heräät ensimmäisenä "uutena" aamuna siinä viimeistään 9.00 maissa, käyt lenkillä että virkistys, viileä suihku ja paneudut arjen normaali rutiineihin. Käyt ystävien luona ja sinnittelet vaikka keksimällä keksittyjen touhujen parissa koko päivän. Illalla sitten vaikka siinä 22.00 aikoihin nukkumaan, jos uni ei tule niin älä lannistu vaan makoile sängyssä lukien jotain tjn.. Aamulla taas sama homma ja jos päivä tuntuu hankalalta niin aina vaikka ulos virkistymään. Kun pitää tahdista vain kiinni niin uni rytmi korjautuu varmasti jo parissa päivässä. Vaikuttaa oikeasti myös "mielen virkeyteen ja elämänhaluun" :) onnea yritykselle.

    • henna-

      mikset menisi jo aikasemmin petiin yrittämään nukkumista, silloin se parin tunnin valvominen/ videoiden katseleminen ei haittaisi, ja saisit unen päästä kiinni aikasemmin ja varmasti nousisit aikasemminkin(:
      luulisin ainakin että se olisi noin yksinkertaista.(:

    • ihmisen

      on nukkua öisin? Kunhan joskus nukkuu. Kaikkia tuollainen unirytmi ei haittaa. Minulla on hyvin samantapainen unirytmi: aamulla 6-7 aikoihin nukkumaan ja heräilen iltapäivällä. Mutta minä teenkin töissä pääasiassa yövuoroa. Jos ei kerran nuku öisin, ollaan sitten töissä.

      Minulla riittää ymmärrystä unettomalle sikäli, että tiedän tasan tarkkaan, miten turhauttavaa on yrittää mennä illalla nukkumaan ja pyöriskellä sängyssä kun uni ei tule... ja katsoa kelloa että parin tunnin päästä se soi... ja sitten lähteä töihin auton rattiin, turvallista matkaa!

      Tämä ei ikävä kyllä tainnut unetonta kovin paljon auttaa...

      • ihmettelen..

        saa kai ihminen nukkuu niin kun haluaa ku vaan nukkuu tarpeeksi pitkään

      • pipukka
        ihmettelen.. kirjoitti:

        saa kai ihminen nukkuu niin kun haluaa ku vaan nukkuu tarpeeksi pitkään

        kamala meteli mene tunti ja älä vaan mene tunti
        kuinka te jaksatte jauhaa tollasta paskaa,lääkärit on keksitty,hei haloo.Leikitteks te kaikki jotain ammattiauttjaa.Välillä niin lapsellisia juttuja että nauroin ääneen,siitä kiitos.

      • erkkimerkki...
        pipukka kirjoitti:

        kamala meteli mene tunti ja älä vaan mene tunti
        kuinka te jaksatte jauhaa tollasta paskaa,lääkärit on keksitty,hei haloo.Leikitteks te kaikki jotain ammattiauttjaa.Välillä niin lapsellisia juttuja että nauroin ääneen,siitä kiitos.

        Näyttää sinuakin aihe kiinnostavan. Mene itse lääkäriin ja kysy kukahan se lapsellinen oikeastaan onkaan. Sen jälkeen voisit opetella kirjoittamaan suomea.

    • hape rock

      terve.juotko kahvia paljon ja yleensä iltaisin..itse juon ja vaikuttaa paljon unen tuloon.mul vähän samaa onkelmaa mut oon käyny iltasin kävelemäs ja sen jälk kuumaan suihkuun ja on auttanu ja myös se et osaan itseni rentouttaa ennen unen tuloo eli se alkaa päästä ja loppuu varpaisiin joka osa kerrallaan jatepsii,poistaa jännitystä mitä on päiv aik tul.jos et o näit koit ni koita,ehk jotain apua.

    • ja äkkiä

      !!!

    • adaoe

      Unirytmin muuttaminen vaatii nyt vähän pitemmän ajan. Älä yritäkään nukahtaa tavanomaiseen aikaasi, vaan yritä valvoa vielä ainakin tunti. Nukut mitä nukut ja taas seuraavana päivänä tuntia myöhemmin nukkumaan. Tämä voi viedä kuukaudenkin, ennen kuin unirytmisi on kohdallaan, mutta parempi kai sekin kuin jatkuva sekoilu.

    • joka toimii.

      Nuku teltassa, aamulla on niin kuuma, että et voi jatkaa uinumista. illalla takaisin telttaan lampun ja kirjan kanssa. Kaksi viikkoa itsellä takana leirintäalueilla ja kyllä nyt väsyttää.

      • ja unirytmin

        muutoksen päämäärä on että väsyttäisi entistä enemmän :P

    • mitenkään

      ei mitenkään

    • Mertsi Mikkelistä

      Mikä ihmeen unirytmi? Ihminen nukkuu, kun on väsynyt. Ei sillä väsymisellä mitään rytmiä ole. Ongelma onkin siinä, kun joutuu pakkotyössä ponnistelemaan ja kellokorttien kanssa sähläämään.

      Tietenkin jos se pakkotyö on tarpeeksi rasittavaa, niin varmasti nukkuu väkisinkin heti, kun kotiin pääsee.

    • Gurco

      Koitappas niin että jätät tv'n päälle taustalle ja volumet pienelle ja sitten laitat telkkuun ajastimen et sammuu 15-30min päästä. Itselläni toimi hyvin ja nyt jo elän ilman tv'tä =)

      • Unimelli

        Hei! Ihmisen tärkeimmät unet on kuulemma ne jotka nukutaan ennen klo 24.00. Siis nukkumaan viimeistään puoli kahdeltatoista illalla ja herätys aamuvarhaisella. Illalla kaikki muutkin valvoo, siinäpä se. Mutta joka haluaa elää omanlaisensa elämän, eikä muita matkien, on valmis hyötymään illan unista, jotka myöskin takaavat loppuyöllekin parhaat unet. Ja tärkeää on tutkia, millainen ruokavalio parhaiten itselle sopii. Piristysaineita ei kannata illalla nauttia, kahvia, kokista ja suklaata siis.

    • Ellen

      liikuntaa & tekemistä päiviisi,

      muutaman, tai useamman väsyneen viikon jälkeen pikkuhiljaa rytmisi muotoutuu kunnolliseksi.

    • unirytmisi pysyy

      kokoajan sekaisena ja vaihtuvana, siihenkin tottuu.

    • uuvokki

      mitähän jos menisit töihin

    • Eri

      Työn teolla ihmeellinen vaikutus saamaan rytmit
      kuntoon. Itselläni oli samat ongelmat ollessani
      rivityöläinen aikoinaan ja motivaatio miinuksen
      puolella. Riittävän kiireisenä ei ehdi ajatella
      turhia.

    • yövahteja

      Me ollaan luultavasti jäänteitä niiltä ajoilta, kun muut nukkuivat ja me valvottiin, ettei nuotiotuli sammu ja pedot hyökkää muiden kimppuun.
      Veikkaan että evoluution tulosta ;). Ratkaisua tähän en kyllä keksi. Ehkä kannattaisi hankkia yötyö tai jotain. Jos olet koululainen kesälomalla, niin olisi ehkä parasta alkaa vaan herätä siihen herätyskelloon vaikka kuinka sydätä särkisi. Tiedän kyllä, että se särkee todellakin sydäntä.
      Mitenkäs muuten olet klo 14.31 kirjoittelemassa?

    • taivaanrannan maalari

      Kiitä luojaasi,jollet joudu aamulla nousemaan viideltä,kuten meitsi.7.oo alkaa työt,hoitoalalla kun pitäis olla silmät aikas auki ja jos 2 tuntia nukkuu öisin,on siiinä vitsit vähissä.Kuumat,siis ilmaltaan kuumat yöt vaikuttavat ihmiseen enemmän,mitä ehkä luullaan.Hyvää yötä.

    • .......

      koivuhalkoa

    • ihminen :)

      Älä nyt ainakaan televisiota kato!...kaikki televisio ja tietokone, ni ne just pahentaa vaan tilannetta...ja pyydä joku kaveri tai joku muu tuttu tai joku sillee..ku eksä sä 7-9 aikaa vast nukahtanu...ni pyydä joku sillee valvoo sua ettet nukahda..et saisit valvottuu vuorokauden ympäri..tai jottai..ja oletko harkinnut unilääkkeitä..tarkoitettu aikuisille..ja sitten on kaikenlaisia rauhoittavia juttuja myös..tabletteja siis..ja silleen..koetan vaan auttaa...koska itselläni on ollut myös todella vakava uniongelma..lukeminen auttoi minua..joskus luin todella tylsää kirjaa...pakotin itseni lukemaan..jolloin..nukahdin paljon helpommin..toivottavasti sait viestini...ja toivon että ongelmasi paranee..ja jos ei mikään auta..niin harkitse jotain hoitavan ihmisen tapaista tai jotain...tai joku kuka on jotenki liitoksissa tälläisiin tapauksiin..

      • yököpeli

        Ihan hyviä neuvoja jakelet, mutta opettele nyt helvetissä kirjoittamaan!

    • Nukkumatti

      Kerroit tuossa että alat kattomaan videoita kun et saa unta. Muistan kerran lukeneeni jostain että joissakin tapauksessa juuri tietokoneen, telkkarin tms. tuijottaminen voi haitata unen saantia illalla, varsinkin jos niitä helvetin koneita tuijottaa vielä pari tuntia ennen nukkumaan menoa

    • 25 vuotta työtön

      Eihän tuo haittaa mitään.
      KELAlta saa tämmöisen päätöksen:

      Kyllä nyt kahdella tunnilla pystyy töitä tekemään.
      Tuo uni on suurinpiirtein klo2-4 yöllä.

      Sillä pitäsi KELAn mielestä jaksaa töissä päivän.

    • KimmoJ-9

      ...Yön yli valvominen autaa... Kunhan ei vaan lipeä päiväunille... Lähe ulos kävelylle aamulla ku alkaa väsyttään ja ku tuut kotiin nii tee jotain mielekästä eli sellast mistä ite tykkäät(mulle se on seikkailupelien pelaaminen tietsikalla).

    • KimmoJ-9

      ...Sulla mitään hätää oo... Saat kuitenkin nukuttua...

    • paavopaavo

      Avauksessa mainittuun ongelmaan auttaa se, että hankkii työpaikan. Sen jälkeen ei yksinkertaisesti enää voi nukkua päivällä ja valvoa yöllä, mikäli siis työ tehdään päivällä.

      • laholatva

        ehken hän on yövartija vain?

    • nukkumaton

      Ei kaikki ihmiset nuku hyvin. Itse nukun 2-4 tuntia yössä ja sitä on kestänyt jo kuukausia. Vaikka menen aina samaan aikaan nukkumaan ja nukahdan hyvin, mutta kun herään jokusen tunnin kuluttua ei uni tule enää. Käy siinä sitten töissä, mutta pakkohan se on.

    • JetlagJerry

      Varmista, että huone jossa nukut on viileä, noin 19 asteinen. Avaa ikkuna ennen nukkumaanmenoa ja jätä se auki jos ulkona ei ole liian kuuma. Voit käyttää myös tuuletinta. Varmista myös että makuuhuoneesi on pimeä. Pimennysverho auttaa. Jos naapurista kuuluu häiritseviä ääniä, opettele nukkumaan korvatulpat korvissa. Itse olen tehnyt niin jo 20 vuotta. Liikunta on hyvä unilääke. Jos et tee mitään koko päivänä, et myöskään saa unta yöllä koska et ole väsynyt. Harrasta liikuntaa noin 4 tuntia ennen kun haluat nukahtaa. Liian myöhäinen liikunta siirtää nukahtamista myöhempään. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä syödä jotain. Kroppa tarvitsee ravintoa myös levätessään. Älä kuitenkaan syö mitään liian raskasta myöhään. Jokin kevyt välipala, esim. leipäpala ja lasi maitoa/vettä riittää. Jos juot kahvia, juo kahvisi aamulla ja ruokailun jälkeen. Älä juo kahvia enää klo 15.00 jälkeen. Jos syöt liian suuria aterioita, yritä vähentää syömisen määrää jotta sinun ei tarvitse ottaa päiväunia. Yöllä nukuttaa paremmin. Pidä huoli, että ruoka-aikasi ovat säännölliset. Voit myös kokeilla esim. "Valrian"-nimisen tuotteen käyttöä. Ota yksi tai kaksi "Valrian"-tablettia tunti ennen nukkumaanmenoa ja ota tällä tavoin selvää sopiiko tuote sinulle. Jotkin teet myös auttavat unensaantiin. Muistaakseni kamomilla-tee on tällainen teelaatu. Jos olet työtön, älä jää sohvalle makaamaan päiväksi ja sitten ihmettele yöllä miksi uni ei tule. Ihmiskroppa on siitä ihmeellinen että mitä enemmän sitä rasittaa, sitä paremmin se voi. Vältä liiallista alkoholin käyttöä. alkoholi ei ole unilääke ja pienetkin alkoholimäärät voivat sotkea unirytmin. Jos olet työtön ja et tee päivisin kovinkaan paljon etkä millään saa unta, älä turhaan huolehdi. Kroppasi saa silti varmasti tarpeeksi lepoa jos kuitenkin nukut edes johonkin vuorokaudenaikaan. Töihin mentyäsi joudut pakosta rasittamaan itseäsi niin, että uni varmasti tulee yölläkin. Jos käytät jotakin pilleripiristeitä, lopeta niiden käyttö. Esim. itselläni oli tapana ottaa joka päivä runsas yliannos c-vitamiinia. Kun lopetin niiden käytön, aloin nukkua paljon paremmin. Toivottavasti näistä ohjeista on apua. En ole lääkäri, mutta em. ohjeet ovat auttaneet ainakin itseäni.

    • WhoDaresWins

      Vanhana vuorotyöläisenä hiukan vinkkiä siitä miten unirytmiä kannattaa siirtää.

      Ensinnäkin unirytmiä ei yleensä kannata yrittää siirtää taaksepäin, sillä väkisin nukahtaminen ei tahdo onnistua. Siirrä unirytmiä eteenpäin maksimissaan pari tuntia/ vrk. Nukkumaan menoa on paljon mukavampi viivästää, kuin heräämistä aikaistaa.

      Koko vuorokauden putkeen valvominen ei myöskään auta. Kyllähän sen jälkeen nukuttaa niin paljon, että saat nukuttua mihin aikaan haluat, muttei unirytmi silti siirry paria tuntia enempää eteenpäin -> seuraavana yönä uni tulee kutakuinkin normaaliin aikaan.

      • pipukka

        Eikö teidän yhdenkään pölvästin päähän tullut ajatusta että kaiken takana voi olla masennus,se on varma merkki kun unet on noin sekaisin,maseneunut ei nuku lainkaan ,tai sitten vaan nukkuu.Mä suosittelen menemään omaan terveyskeskukseen,ja kertomaan rehellisisti kaikki asiat,ei se pieni nukahtamislääke sun elämästäsi mitään narkkaria tee,rohkeesti tilaa aika,ja noudata annostusta,kyllä se siitä lähtee.

      • itseäsi pölvästiksi
        pipukka kirjoitti:

        Eikö teidän yhdenkään pölvästin päähän tullut ajatusta että kaiken takana voi olla masennus,se on varma merkki kun unet on noin sekaisin,maseneunut ei nuku lainkaan ,tai sitten vaan nukkuu.Mä suosittelen menemään omaan terveyskeskukseen,ja kertomaan rehellisisti kaikki asiat,ei se pieni nukahtamislääke sun elämästäsi mitään narkkaria tee,rohkeesti tilaa aika,ja noudata annostusta,kyllä se siitä lähtee.

        Lue mitä aloittaja oikein kertoi. Hän nukkuu ihan normaalit yöunet, mutta on vain väärällä vuorolla. "Päivä" ei ole normaalia pidempi tai lyhyempi, eikä myöskään "Yö" ole normaalia pidempi tai lyhyempi. Niiden paikat on vain normaaleista poikkeavassa paikassa. Tässä ei ole myöskään mitään tekemistä sillä onko aloittaja työssä vai ei, masentunut vai ei. Työssä hän ei selvästikään ole koska valvoo yöt. Masentunut, kuka tietää, mutta jos on, niin hankkikoon siihen apua.

        Vittu, että mua pistää vihaksi sellaiset "tietäjät" niinkuin sinä, joka luulet olevasi ainoa oikeassa oleva, ja muut ovat sitten pölvästejä. Kusipää sinä olet.

        Ja älä tule vittuilemaan tai viisastelemaan masennuksesta, minä kun esimerkiksi olen käynyt sen läpi elämässäni. Jos aloittaja on masentunut, pitäisi hänen siltikin muuttaa unirytmiä normaaliin suuntaan ja hankkia samalla apua masennukseensa. Täällä ole kukaan selittänyt mitään että hänen pitäisi dissata lääkkeitä tai hoitoa. Mutta pelkkään unirytmin muutokseen ei kannata jotain nukahtamislääkkeitä hankkia, sen sanoo jokainen lääkärikin, myös yksityiset. Kukaan ei tule määräämään nukahtamislääkkeitä sellaiselle ihmiselle joka pääsee nukkumaan normaalin päivän jälkeen ja nukkuu normaalin yöunen. Ja jos hieman mietit ja käytät sitä järkeäsi, niin tajuat kyllä miksi aloittaja ei nukahda ennen 8 aamulla. Vai, menetkö sinä nukkumaan jo 9 tunnin jälkeen heräämisestäsi?

        Onko sinullakin se typerä ajatus päässäsi mikä monilla muillakin on, että unirytmi pitäisi muuttaa vain ja ainoastaan aikaisemmaksi, menemällä nukkumaan aina aikaisemmin kuin edellisenä päivänä ja heräten aikaisemmin. Onko sinun mielestäsi unta myöhempään siirrettäessä, nukkuja jotenkin laiskurimpi? Jos tosiaankin olet sitä mieltä, niin sinun järkeilylläsi ei ole mitään saumaa kutsua muita pölvästeiksi.

      • pipukka
        itseäsi pölvästiksi kirjoitti:

        Lue mitä aloittaja oikein kertoi. Hän nukkuu ihan normaalit yöunet, mutta on vain väärällä vuorolla. "Päivä" ei ole normaalia pidempi tai lyhyempi, eikä myöskään "Yö" ole normaalia pidempi tai lyhyempi. Niiden paikat on vain normaaleista poikkeavassa paikassa. Tässä ei ole myöskään mitään tekemistä sillä onko aloittaja työssä vai ei, masentunut vai ei. Työssä hän ei selvästikään ole koska valvoo yöt. Masentunut, kuka tietää, mutta jos on, niin hankkikoon siihen apua.

        Vittu, että mua pistää vihaksi sellaiset "tietäjät" niinkuin sinä, joka luulet olevasi ainoa oikeassa oleva, ja muut ovat sitten pölvästejä. Kusipää sinä olet.

        Ja älä tule vittuilemaan tai viisastelemaan masennuksesta, minä kun esimerkiksi olen käynyt sen läpi elämässäni. Jos aloittaja on masentunut, pitäisi hänen siltikin muuttaa unirytmiä normaaliin suuntaan ja hankkia samalla apua masennukseensa. Täällä ole kukaan selittänyt mitään että hänen pitäisi dissata lääkkeitä tai hoitoa. Mutta pelkkään unirytmin muutokseen ei kannata jotain nukahtamislääkkeitä hankkia, sen sanoo jokainen lääkärikin, myös yksityiset. Kukaan ei tule määräämään nukahtamislääkkeitä sellaiselle ihmiselle joka pääsee nukkumaan normaalin päivän jälkeen ja nukkuu normaalin yöunen. Ja jos hieman mietit ja käytät sitä järkeäsi, niin tajuat kyllä miksi aloittaja ei nukahda ennen 8 aamulla. Vai, menetkö sinä nukkumaan jo 9 tunnin jälkeen heräämisestäsi?

        Onko sinullakin se typerä ajatus päässäsi mikä monilla muillakin on, että unirytmi pitäisi muuttaa vain ja ainoastaan aikaisemmaksi, menemällä nukkumaan aina aikaisemmin kuin edellisenä päivänä ja heräten aikaisemmin. Onko sinun mielestäsi unta myöhempään siirrettäessä, nukkuja jotenkin laiskurimpi? Jos tosiaankin olet sitä mieltä, niin sinun järkeilylläsi ei ole mitään saumaa kutsua muita pölvästeiksi.

        Kyllä sun tekstis oli niin hurjaa ryöpytystä että huomaa,et ole terve,minä tarkoitin että olisi valvonut päivän vaikka väkisin ,ja nukahtamis lääkkeen AVULLA joka ilta nukahtanut vaikka tuntia myöhemmin ja sillä tavoin yrittänyt päästä normaali illalla uneen.Sä olet niin agresiivinen ihminen ,sun pitäis olla suljetulla osastolla,sori vaan.

      • Edellinen
        pipukka kirjoitti:

        Kyllä sun tekstis oli niin hurjaa ryöpytystä että huomaa,et ole terve,minä tarkoitin että olisi valvonut päivän vaikka väkisin ,ja nukahtamis lääkkeen AVULLA joka ilta nukahtanut vaikka tuntia myöhemmin ja sillä tavoin yrittänyt päästä normaali illalla uneen.Sä olet niin agresiivinen ihminen ,sun pitäis olla suljetulla osastolla,sori vaan.

        Mikä sinä olet sanomaan että tekstini oli ryöpytystä, kun itse aloitit välittömästi oman vastauksesi haukkumalla muut ihmiset pölvästeiksi.


        >>>>Nukkua vai ei
        Kirjoittanut: pipukka 19.7.2006 klo 23.27
           
        Eikö teidän yhdenkään pölvästin päähän tullut ajatusta että kaiken takana voi olla masennus,se on varma merkki kun unet on noin sekaisin,maseneunut ei nuku lainkaan ,tai sitten vaan nukkuu.Mä suosittelen menemään omaan terveyskeskukseen,ja kertomaan rehellisisti kaikki asiat,ei se pieni nukahtamislääke sun elämästäsi mitään narkkaria tee,rohkeesti tilaa aika,ja noudata annostusta,kyllä se siitä lähtee.    

        Vastaa tähän viestiin


        Ehkä sinun kannattaisi aivan ensiksi tsekata sitä omaa kirjoittamistasi ennenkuin tulet sanomaan minua agressiiviseksi ja miettiä tosissaan mitä itse kirjoitit. Tuliko mieleesi että muiden haukkuminen pölvästeiksi voisi saada pientä vastalausetta aikaiseksi? Agressiivisuudesta menee sinulle ainakin täydet kymmenen pistettä, ei kenellekään muulle.


        oletko ottanut lääkkeesi
        pipukka 20.7.2006 klo 22.52    
        ...minä tarkoitin että olisi valvonut päivän vaikka väkisin ,ja nukahtamis lääkkeen AVULLA joka ilta nukahtanut vaikka tuntia myöhemmin ja sillä tavoin yrittänyt päästä normaali illalla uneen...


        En minä tuota epäillytkään. Varmaan tarkoitit ihan hyvää niillä lääkkeillä, mutta mietihän millainen aloittajan todellinen päivärytmi on. Fakta on se että aloittaja nukkuu 9 tuntia päivässä, mutta tuo jakso alkaa vaan muista poikkeavalla tavalla, eli kello 7 - 9 aamulla ja kestää neljään iltapäivällä. Siihen ei kukaan lääkäri määrää nukahtamislääkkeitä, vaan käskee vain muuttamaan unirytmiään, koska aloittajalla ei yksinkertaisesti ole mitään ongelmia nukkumisen kanssa. Aloittaja nukahtaa ihan silloin kun pitääkin ja sen jälkeen nukkuu ihan normaalin yöunen verran. Nukkumisessa ja unenlahjoissa hänellä ei ole mitään sellaista ongelmaa että sitä varten tarvitsisi lääkkeitä.

        Mieti nyt itsekin tilannetta että heräisit joka päivä monen viikon ajan iltapäivällä neljältä. Voisitko mennä nukkumaan jo kahdentoista maissa yöllä nukkumaan, vain 8 - 9 tunnin valvomisen jälkeen heräämisestäsi? Sellaiseen ei pysty kukaan. Pirteä ihminen ei nukahda vaikka kuinka yrittäisi.

        Nukkumaanmeno joka päivä tunti myöhempään, on paras keino siirtää unirytmiä ja sillä tavoin aloittaja onkin varmaan siirtänyt untaan sinne aamu seitsemään. Paras keino sellaisesta poispääsyyn on tehdä se samalla tavoin millä se tulikin, eli tuntia myöhemmin nukkumaan ja herääminen ilman herätyskelloa.

        Loput kommenttisi menneestä masiksestani tai suljetuista osaistosta ja agressiosta jätän täysin omaan arvoonsa ja kehotan vain seuraavalla kerralla aloittamaan kommentit hieman eri tavalla kuin haukkumalla tuntemattomat ihmiset pölvästeiksi. Sitä saat mitä tilaat.

    • uneauneton

      Tietysti nukahtamislääkkeillä saattaa saada avun mutta niihin voi myöskin hyvin nopeasti jäädä koukkuun.Siksipä en itse suosittele mitään kemiallisia apuja.Sen sijaan voisit ajatella kevyitä luonnon "apuja".
      Terveyskaupoista saa mitä erilaisempia rohtoja uniongelmiin,mikä juuri sinulle hyvä,vaikea sanoa.Kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa.Tavallisesta ruokakaupasta saa nykyisin ns yömaitoa joka on Ingmanin purkittamaa.Minulla tämä maito antoi avun.Maito on lypsetty yöllä ja sisältää paljon melamiinia joka säätelee myös ihmisen unirytmiä.Kokeileppa,tosin sitä on juotava suht paljon ennenkuin toimii.Minulla vasta noin 6dl alkoi tuntumaan.Tsemppiä

      • ollut

        melatoniini eikä malamiini??? Niin minä ainaskin luulen. Eikä noista luonnonyrteistä ole mitään apuja, saa syödä kilo tolkulla, niin vaikutuksena tulee pari haukotusta.

      • Spleeplessness
        ollut kirjoitti:

        melatoniini eikä malamiini??? Niin minä ainaskin luulen. Eikä noista luonnonyrteistä ole mitään apuja, saa syödä kilo tolkulla, niin vaikutuksena tulee pari haukotusta.

        Kyllä näistä viesteistä huomaa, että suurin osa ihmisistä ei edes ymmärrä, mitä on todellien unettomuus!

        Maitoa, voi herran pieksut. Mites sitten kun on täydellinen maitosokerin imeytymishäiriö? Sen lisäksi että todennäköisesti olisi uneton, saisi vielä kerran tunnissa nousta vessaan ripuloimaan. Kiitos ei.

        Lääkkeittä on PAKKO käyttää, jos käy töissä eikä saa unta. Koukussa ne ovat kaikki muutkin, eivät vain kehtaa tunnustaa.

        Unettomuus on jokaisen viiskybäsen seuralainen, paitsi niiden joilla on alhainen verenpaine ja vähän aivotoimintaa.

    • Bella-Malla

      Visainen kysymys tosiaan. Olen itse kärsinyt unettomuudesta oikeastaan koko ikäni ja pitkiä aikoja käyttänyt unilääkkeitäkin, mutta se ei ole suositeltavaa. Ikävä kyllä neuvoni sinulle on, että pysyt päivällä väkisin hereillä, ei se mahdotonta ole vaikka siltä tuntuukin. Keksi jotain mielekästä tekemistä, ei lukemista eikä telkkarin katselua, sillä niihinhän kyllä nukahtaa.
      Älä anna unelle periksi päiväsaikaan. Onnea yritykselle.

    • jepulistaniiih

      Hanki itsellesi harrastus, semmoinen missä väsähdät. Menet kymmenen tai yhdentoista maissa nukkumaan; pistät silmät kiinni ja rentoudut. Jos uni ei tule(muutamaan tuntiin, ei minuuttiin), nouse ja mene keittämään jotain lämpöistä juotavaa itsellesi ja mene sen jälkeen uudestaan maate.poista kaikki ylimääräiset häiriötekijät.

      Oletan että olet lukenut sängyssä ja katsellut videoita sängyssä? Sänky on ainoastaan nukkumista varten, ei kaikennäköistä pikkupuuhaa varten.

      Jos tuntuu että saat unta jossain muualla paremmin kuin sängyssä, mene sinne nukkumaan. Esim. Itse saan soffalla tai pelkällä kovalla patjalla tai jopa autossa välillä paremmin unta kun pehmoisessa sängyssäni.

      Eli: Hanki harrastus tai kaksi joissa väsähdät, tulee uni illalla helpommin ja ennemmin.

      Älä lue tai katsele elokuvia tai puuhaile muuta kuin nuku sängyssä.

      nuku semmoisessa paikassa missä saat parhaiten unta.

    • Nm. Kokemusta on

      Onpa taas hienoo kattoo ku jengi alkaa heti ehdottelemaan suoraa '' nappia naamaan'' konstia :) kyllä pitäs löytyä iha luonnollisestikkin sellaset vermeet että uni maittaa

    • päivänkakkara431
    • Nukkuja päivisin

      Tänään heräsin viideltä illalla, huomenna toivottavasti kuudelta tai seitsemältä illalla. Olen jo aika lähellä saada unirytmin kuntoon. Vielä ehkä viikko tällä tapaan niin iloinen olen. Olen 2vuotta kärsinyt vaihtelevasta unirytmistä ja nyt teen sille lopun.

    • Teemuz <33

      joskus olen itekkin kärsinyt tuosta mutta nyt nukun Yhdeltä toista normaalisti ja saan rytminkin nopeesti :) Mutta harmi että tuollaista on tullut.

    • uneton 12v

      Itsellänikin on ongelmia tuon asian kanssa olen 12v ja huolestuttaa kun koulut alkaa ja luen yleensä kirjaa ja yritän nukkua 30min välein mutta uni tulee aamulla klo 03:00 - 06:00 oon käyny lääkärissä ja saaanu tenoxii mut seki kuuri loppu eikä enää mikää muu auta ku aamuu asti valvomine ja sit päivät on liian lyhyitä :(

    • Uneton tyyppi

      Tuli vain mieleen... Että oikesti ihmisen unirytmi alun perin ei ole tälläinen mitä nykyään. Että aamulla herätään ja yöllä nukutaan. Alun perin ihminen on herännyt joskus yöllä, laittanu nukkumaan päivällä, heränny ja jatkanu hommia ja taas laittanu nukkumaan. Elikkä ihminen on nukkunu kahesti päivässä ihan kunnolla. Ei mitään pieniä puelen tunnin päikkäreitä. No mutta tämä nykyinen tapahan on ollu käytössä jo tooodella kauan aikaa. Joten eiköhän se ole ihan oikea :D

      Mutta tällä hetkellä kärsin samasta ongelmasta kuin keskustelun aloittaja...
      Tuli mieleen että voiko tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa tähän unen saantin? Lopetin tai vähensin juuri reilusti ja sen jälkeen tuntuu olevan vielä hankalempaa. Tosin nuuskaa käytän apuna. Mutta kun olen kaavoihin jääny kiinni ja ennen nukkumista olen käyny aina tupakilla. Muuten en ole ennenkään saanu unta jos ei tee tiettyjä asioita. On tämä ennekin ollu tosi huono tämä unirytmi, mutta nyt vielä hankalampi.
      Saapi nähä tulisko se nukkumatti käymään, ku meinaa jättää tämän mun kämpän väliin aina!

    • Saa kopioida, alv0%.

      naisissa käynti parantaa unta ja oikein kovasti. melkein voisi sanoa että ilman naista on vaikea nukkua, ellei jopa mahdotonta.

    • uneton mummo

      Kyllä unet joskus vähissä kun koira haukkuu joskus naapurissa,ei siis mitään rajaa.Lisätä pitää lääkitystä.Hiljaisuus alkaa klo 22.Kiukuttaa kovin.

    • Yökyöpeli2

      Nostan ketjua.

      Olen 23v. nuori nainen. Itsellä ollut jo monta vuotta unirytmit sekaisin. Tämä estää koulunkäynnin, työnteon ja Koiranoton, sekä kaiken muun harrastamisen jne. Nyt viime kuukausina ollut niin että mennyt nukkumaan 02.00-04.00, ja herännyt 18.00-20.00 Ensin tämä oli vain silloin tällöin, mutta nyt lipsunut täysin jokaöiseksi piinaksi. Minulla on masennus, lääkkeet tähän, kilpirauhasenvajaatoiminta, lääkkeet tähänkin. Sekä nyt on ollut reilun vuoden taas unilääkkeet että nukahtamislääkkeet käytössä. (Pikkuhiljaa lisätty annosta.)
      Miksi menen niin myöhään nukkumaan?
      Noh, minua alkaa ahdistaa jos pitäisi ajatella nukkumaan menoa 22.00-00.00 aikoihin. Minä myös syön miten sattuu ja minulla on omasta mielestäni BED. Mutta mitä tekee lääkäri? No antaa lisää nappeja, ja nyt on sitten ahdistukseenkin lääkkeet.
      Miksi minua ahdistaa?
      Minua alkaa ahdistaa kun herään, jos lääkkeet on ottamatta, ja kun pitäisi mennä nukkumaan.
      Vältän siis nukkumista kaikin keinoin, sillä olen varma, että seuraava päivä menee taas nukkuessa.
      Tästä syntyy oravanpyörä. Ja kun joskus sitten herään aikaisemmin 09.00-12.00 kuluu suurin osa päivästä syömiseen. Eli vältän ylensyöntiä nukkumalla ja nukkumista ylensyönnillä. Ja kun puhun ylensyömisestä, tarkoitan sitä. Voin ahtaa itseeni päivässä 2 hampurilaista, pizzan, ja pussin sipsejä. Kuulostaako hullulta? Minulle tämä on vain pakokeino ahdistukseen. Aina kun syön, se on rasvaista, suolaista, tai molempia.
      Mitä siis on tehtävissä? (Tiedän että tässä käsiteltiin uniongelmia, mutta annan teille myös osviittaa siihen miksi teen niinkuin teen, ja siksi tungin tuon BED.in tähän mukaan.)

    • Unilääke

      Polta kannabista niin kyllä uni maistuu!

    • Unetonna

      Kiitos sulle joka ehdotit että menisi aina vaan myöhemmin nukkumaan! Kuulostaa keinolta joka voisi toimia jopa minulla.

      • cherry_heart

        Auttakaa mua!!!

        Oon 13 w tyttö, koulu alkaa kohta ja unirytmi on päin persettä. Kello on nyt niinku 4.33 aamul, koska valvoin, koska en saanu unta!!! Ja haluun et mun unirytmi menee niinku se oli ennen kesälomaa eli herään kuudelta ilman herätystä. Vastauksia mahdollisimman pian, please!!!

    • Toimii!ainakin mulla

      Pari vinkkiä nille, jotka on älypuhelimeeb koukussa ja valvoo sen takia!

      1) painu pedin puolelle jo puoli kymmenen. Vaikka sen puhelimen luo.
      2) laita näyttö niin pimeäksi kuin voi, ja älä kuvittelekkaan näytön kirkkauden laittamista kirkkaammalle. Ja laita puheli äänettömälle!!!
      3) ole siinä puhelimella noin puoli tuntia, ja sitten vie puhelin noin 5m päähän susta, tai niin, ettet ylrtä ottamaan sitä sängystäsi.
      4) juo kuppi lämmintä maitoa, ja aseta samalla herätyskelloosi herätys. Mutta älä vain missään tapauksessa koske puhelimeen!!
      5) myt kun kello on jo noin kymmenen, olet juonut kupin maitoa, puhelin on äänettömällä, mene nukkumaan. Tuossa on paljon unensaantivinkkejä. Ole hyvä ja nuku!! :D

    • Conserta

      A.D.H.D/ADD, itsellä vaikuttaa paljon rytmiin ja uneen vaikka lääkitys on niin todella vaikea pitää rytmit eikä nuku vaikka väsyttäisi oli lääkitys tai ei.

    • Anonyymi

      Tiedän että ketju on ikivanha mutta oisko kellään tähä mitään apua. Eli siis nukkuminen menee aina siihen et valvon 4 tai 5 ja koulu herätys jo 7. Kun yritän nukahtaa aikaisin alkaa mielikuvitus laukkaa ja kaikkea pelottavaa tulee mieleen jonka jälkeen sanon vaa fuck it ja valvon koko yön. Oisko kellää mitää tähä. Olen siis 13,5v

    • Anonyymi

      Jos sitä kokeilis valvoo koko yön

    • Anonyymi

      ennen aikaan klo 12 eli 24.00 oli keski yö ja siitä eteenpäin aamuyötä. no ehkä ei ihan mutta silloin kun aurinko nousee. milloin ollaan Japanissa. Keski-Euroopassa, skandinaviassa jne. Sen mukaan ihmisen kello menee missä on syntynyt ja missä päin maailmaa ollaan.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mikko Leppilampea epäillään seksuaalisesta ahdistelusta

      Tämä on ilon päivä 😁
      Kotimaiset julkkisjuorut
      170
      4993

    2. Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."

      Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi
      Tv-sarjat
      126
      4533

    3. Voi kun mies rapsuttaisit mua sieltä

      Saisit myös sormiisi ihanan tuoksukasta rakkauden mahlaa.👄
      Ikävä
      26
      2911

    4. Kyllä poisto toimii

      Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa
      80 plus
      30
      1937

    5. "Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..

      "Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla
      Yhteiskunta
      23
      1794

    6. Haluan jutella kanssasi Nainen

      Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O
      Ikävä
      15
      1719

    7. Hermo mennyt sotealueeseen?

      Nyt hammaslääkäriaika peruttiin neljännen kerran. Perumiset alkoi tammikuussa. Nyt uusi aika elokuulle!????
      70 plus
      108
      1706

    8. Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa

      Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak
      Seinäjoki
      22
      1700

    9. Haluan tavata Sinut Rakkaani.

      Olen valmis Kaikkeen kanssasi...Tulisitko vastaa Rakkaani...Olen todella valmistautunut tulevaan ja miettinyt tulevaisuu
      Ikävä
      30
      1613

    10. Onko mies niin,

      että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.
      Tunteet
      18
      1561
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt