Eli nyt tarvitaan apua..oon tosi tyhmä näissä ruokajutuissa ja kysyisinkin neuvoa jos joku sattuisi olemaan minua viisaampi näissä ruokajutuissa. Juttu on niin että olen rv27 ja mietin että syönkö liikaa vai liian vähän ja syön melkein joka päivä tähän tyyliin tietenkin ruoka vaihtuu mutta pääpiirteitten näin ja lisäksi juon vettä ja kahvia rasvattoman maidon kera ja liikun hyötyliikuntaa saan aika paljon päivittäin ja pari kertaa viikossa rauhallinen lenkki supistelujen takia aika vähäistä tuo liikkuminen ja kotona venyttelen ja teen neuvolasta saatuja jumppaliikkeitä joka päivä ja oon kova tanssimaan jos oon yksin kotona:)eli arvioikaa esim tätä päivää kun kerron syömiseni:)onko liikaa vai mitä..kertokaa te viisaat ravintoasiantuntijat:)
AAmupala kahvia yksi kuppi
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia (ei rasvaa)
desi rasvatonta jogurttia'
lisäksi otan kalkin ja raudan purkista.
päivällinen vesi juomana
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia
wokkivihanneksia puolet lautasesta ja desi kanasuikaleita miedosti maustettuja ja porkkanaraastetta
välipala vettä juomana
vesimeloni lohko ja vettä ja kahvikuppi
lounas täysin samanlainen kuin päiväällinen ja vettä juomaksi
iltapala täysin samanalinen kuin aamupala
mutta juomana vettä
ja tänään jumppasin ja tanssin reilun tunnin aika reippaasti ja join vettä lisäksi
ja herkkuihin en juuri koske enkä näkyviin rasvoihin ja sokeria vältän..joskus herkuttelen tietenkin marjoilla ja lisäksi otan ladyvita kapselit 3päivässä.
Miltä kuulostaa??
AAmupala kahvia yksi kuppi
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia (ei rasvaa)
desi rasvatonta jogurttia'
lisäksi otan kalkin ja raudan purkista.
päivällinen vesi juomana
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia
wokkivihanneksia puolet lautasesta ja desi kanasuikaleita miedosti maustettuja ja porkkanaraastetta
välipala vettä juomana
vesimeloni lohko ja vettä ja kahvikuppi
lounas täysin samanlainen kuin päiväällinen ja vettä juomaksi
iltapala täysin samanalinen kuin aamupala
mutta juomana vettä
ja tänään jumppasin ja tanssin reilun tunnin aika reippaasti ja join vettä lisäksi
ja herkkuihin en juuri koske enkä näkyviin rasvoihin ja sokeria vältän..joskus herkuttelen tietenkin marjoilla ja lisäksi otan ladyvita kapselit 3päivässä.
Miltä kuulostaa??
Vastaukset 7
Vanhimmat
ruokavaliolta. Hirveästi tunnut purkkivitamiineja ottavan. ei tarvis, jos ruoka oisi monipuolisempaa. Ei kaikkea näkyvää rasvaa tarvi poistaa. Herkutellakin saa muullakin kuin marjoilla.
Itse söin suurinpiirtein tuon verran, kun sairastin syömishäiriötä ja painoin 37 kg. Nyt olen raskaana rv 35, enkä ikinä voisi kuvitella vauvaa odottaessani syöväni noin vähän. Nyt on ajateltava vauvan hyvinvointia sekä ennen että jälkeen synnytyksen (imetykseen vaadittavat rasvavarastot ja niin edelleen). Kyllä ap:n kannattaisi kaksinkertaistaa aamu- ja iltapalansa ja välipalallakin syödä välillä vaikka jäätelöä tai pullaa. Kunnon ruokaakin voisi hyvin syödä enemmän, tai lisätä tuohon vaikka perunoita.
oivaltanut,ettei raskaudessa ole enää kyse pelkästään vain sinusta ja sinun ropastasi. Toivottavasti anoreksia ei vaivaa sinua enää ikinä. Niin ja onnea vauvanodotukseen!
tosi surulliselta:(
toivon että kertoisit tämän saman neuvolassa.
en ymmärrä miten jaksat tanssia tai mitään muutakaan tuollaisella minimaalisella energiansaannilla. kaloreista en tiedä mutta tuskin tuosta tulee edes kolmasosaa tarpeesta.
et saa mistään edes elintärkeitä rasvoja! ota nyt hyvä ihminen vaikka kylmäpuristettua rypsioljyä aamuisin ruokalusikallinen ja illalla toinen. ei aivot ja muu jaksa/kehittyä jos ei ole mistä ottaa!
oletko sama joka kirjoitti otsikolla "ruoka ja kalorit" pari päivää sitten?
paljonko sinun pituutesi ja painosi on tällä hetkellä ja paljon paino oli ennen raskautta?
kuulostan ehkä nyt vähän paasaavalta, pyydän sitä anteeksi, mutta huolestuin kovasti sinun ja vauvasi puolesta.
AAmupala kahvia yksi kuppi
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia (ei rasvaa)
desi rasvatonta jogurttia'
lisäksi otan kalkin ja raudan purkista.
Aamupalan kcal: n. 110-120 Kcal (liian vähäinen)
päivällinen vesi juomana
ruisreal jyväleipä siivu ja päällä kasviksia
wokkivihanneksia puolet lautasesta ja desi kanasuikaleita miedosti maustettuja ja porkkanaraastetta
Päivällisen kcal: n 300-400( Liian vähän)
välipala vettä juomana
vesimeloni lohko ja vettä ja kahvikuppi
Välipala n.50-100 Kcal (Liian vähän)
lounas täysin samanlainen kuin päiväällinen ja vettä juomaksi
Liian vähän
iltapala täysin samanalinen kuin aamupala
mutta juomana vettä
Liian vähän.
Päivittäinen kcal määrä suunnilleen nippa nappa 1000 Kcal....
Eli laihdutusruokavaliolla olet......not good....
Voit lisätä toisen samanlaisen määrän ruokaa ja vielä enemmänkin, jos olet normaalissa painossa.
Jos taas ylipainoa on kertynyt, niin sitten katso tarkemmin mitä syöt, mutta silloinkaan ei noin vähän päivää kohden. Laatu ratkaisee.
leivän päällä pitäisi käyttää jotain rasvaa, koska ilman sitä ei oma elimistösi jaksa, eikä vauva kehity kunnolla. Lämpimällä ruualla aina joko perunaa, riisiä tai pastaa. Lihan osuutta voisit lisätä reilustikin. Kasviksia näyt syövän hyvin, mutta paljon tuohon tarvitaan lisää. Juotko maitoa tai piimää? Lasi jompaa kumpaa edes lämpimien ruokien kera olisi kyllä varsin tarpeellinen. Kuten tuossa ylempänä laskettiinkin, kalorimäärä ei tosiaan ole läheskään riittävä. Nyt järki käteen ja ajattele vauvasi parasta.
raskaus ajan syömisen takia.
Normaalin liikkuvan ihmisen ruokavalio saa olla siinä 1800-2000 kcal/pvä.
Itse olen syönyt 1800 kcal/pvä. Ja suurin osa syömisistäni koostuu hiilihydraateista.
Aamulla syön yleensä kaurapuuron, leivän, tuoremehun ja teetä.
Lounaalla paljon kasviksia (puolet lautasesta), alle 4 osa lautasesta riisiä tai perunaa tai pastaa ja loput lihaa/kanaa/kalaa. Valmistan ruoan mahdollisimman vähällä rasvalla. Juomana rasvaton maito tai piimä.
Välipalaa syön iltapäivästä, jolloin n. 1/2 dl kahvia maidon kanssa ja hedelmää. Esim. omppu, pari luumua, tai mansikoita 2dl. Nyt on maistunut puutarhavadelmat. Nam. Joskus menee pieni pulla tai pala marjapiirakkaa, mutta siloin en syö hedelmiä.
Päivällinen on yleensä samanlainen, kun lounas. Mutta usein vähän pienempi. Ja juon tuolloin pari lasillista maitoa.
Iltapalaksi ruisleipää 2 siivua, jugurtti tai viili ja tuoremehua.
Syön paljon tomaattia, kurkkua, salaattia ja paprikaa.
Tällä ruoalla alkoi tulla hiukan tuota painoa lisää enemmän ja juttelin asiasta neuvolassa sekä sairaalassa (minulla on diabetes).
Ravitsemusterapeutti sanoi, että ruokavalioni on hyvä, mutta raskausaikana saisi syödä n. 2200 kcal/pvä. Eli voisi hiukan lisätä ruoan määrää.
Liikkuminen on jäänyt huomattavasti vähemmälle, koska ennenaikaiset supparit estää sitä kovasti. Mutta yritän aina sen mitä jaksan ja pystyn. Ennen olin kovakin liikkumaan.
Käytän leipämargariinina Becel 35% ja ruokaa laittaessa rypsiöljyä. Leivän päällä menee kevyet leikkeleet ja juustot. Maitotuotteet ovat yleensä rasvattomia tai vähärasvaisia. Suolaa meidän talous ei käytä, kuin pakollisissa.
Eli kuulostaa liian tarkalta ja anteeksi jos jotain ärsyttää tämä. Mutta perussairauteni vuoksi olen sinut ruokavalioni kanssa ja se tapahtuu käytännössä ihan huomaamatta. Ei sitä liiemmin enää tarvitse miettiä. Mutta raskauden vuoksi oli hyvä, että sain opastusta.
Purkkivitamiineja en syö ollenkaan, muutaman berexin olen ottanut koko raskauden aikana turvaamaan foolihapon, mutta sitä saan riittävästi kasviksista (etenkin vihreät kasvikset siältää foolihappoa). Ja syön edelleen tuon n. 1800 kcal/pvä, koska liikkuminen on vähentynyt alkuraskaudesta runsaasti. Ja rv 22+2.
Nyt, vatsaan ei kerralla edes mahdu niin paljoa ja siksi tuntuu, että saa useammin olla syömässä pieniä annoksia. Välillä kyllä menee tuoremehuja enemmän päivän mittaan 3-4dl.