miten sais ponnistus voimaa ja ketteryyttä?
miten?
masa
8677
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tätä kysyttiin jo aikasemmin. Näin mä vastasin:
"Unohda kyykyt painoilla, ne kasvatta voimaa jaloissa eikä sitä räjähtävää voimaa mitä tarvitaan ponnistuksessa. laitan tähän hyvän ohjelman tätä varten. Olen itse tehnyt tätä monien muiden lisäksi ja voin sanoa että se toimii. Henkilökohtaisesti en pitänyt siitä kuinka nopeasti leap ups toistoja lisättiin niin tiuhaan tahtiin viikosta viikkoon, muuten tämä on oikeen mainio ohjelma.
Air Alert II (en kirjoita kokonaan kaikkia viikkoja mutta tästä saa hyvän idean miten se menee)
leap ups=tavallisia kyykkyhyppyjä 90 asteen kulmaan
calf raises=yksi pohje kerralla nostelet ittees esim rappusen reunalla)
Step Ups=jalanvaihto hyppäämällä, esim tuoli päälle
Thrust ups=hyppyjä siten että heti kun pystyt ponnistat takas ilmaan, polvien ei tulisi notkistua paljoa
Burn outs=pieniä hyppyjä päkijöillä siten että kantapäät eivät ota maahan
week 1: leap ups: 1 set 50 reps
calf raises: 2 set 10 reps
step ups: 2 set 10 reps
thrust ups: 2 set 15 reps
Burn outs: 1 set 50 reps
week 2: leap ups: 1 set 100 reps
calf raises: 2 set 20 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 20 reps
Burn outs: 1 set 100 reps
week 3: leap ups: 1 set 125 reps
calf raises: 2 set 25 reps
step ups: 2 set 15 reps
thrust ups: 2 set 25 reps
Burn outs: 1 set 150 reps
week 4: leap ups: 1 set 150 reps
calf raises: 2 set 30 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 30 reps
Burn outs: 1 set 200 reps
week 5: leap ups: 2 set 100 reps
calf raises: 2 set 35 reps
step ups: 2 set 20 reps
thrust ups: 2 set 35 reps
Burn outs: 1 set 250 reps
week 6: leap ups: 2 set 125 reps
calf raises: 2 set 40 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 40 reps
Burn outs: 1 set 300 reps
week 7: leap ups: 2 set 150 reps
calf raises: 2 set 45 reps
step ups: 2 set 25 reps
thrust ups: 2 set 45 reps
Burn outs: 1 set 350 reps
.
.
.
.
week 12:leap ups: 2 set 400 reps
calf raises: 2 set 70 reps
step ups: 2 set 40 reps
thrust ups: 2 set 70 reps
Burn outs: 1 set 600 reps "
Niin, jotain Tsatsounasin ja Harry Wongin hommeleista, taisit jossain vaiheessa mainostaa herrojen opuksia...
Olis kiva tietää vähän periaatteita ja mihin herrat opuksissa tähtää... jos vaikka jommankumman kirja hyppäis pukin konttiin...
No tsatsoulinesta oon puhunu jo aika paljo. Sehän on se vanha venäjän erikoisjoukkojen fyysisen kunnon valmentaja. Sen kirjaa on vain saanut ylistystä kaikilla tahoilla, taistelulajien harrastajilta, painojen nostelijoilta.. jne. Hänen opus tähtää puhtaasti voiman hankkimiseen ilman turhaa massan saantia painoilla.
Must have kaikille voiman nostelijoille.
Harry Wong on sitten taas kuuluisan san soo opettajan Jimmy H Woon oppilas. Tästä kirjasta en ole kuullut niin paljoa, mutta se oli halpa joten ostin sen. Kirja sisältää koko kehoa harjoittavia lihas jännitys harjoituksia, ns. "flowing isometrics". Hän kertoo että perinteinen isometriinen harjoittelu on vain sitä samalla paikalla jännittämistä, flowing isometrics on sitten lihasjännitystä liikkeessa, joka on parempi siksi että lihas voimistuu koko liikeradalla. Elikkä ne harjotukset on sellasta lihasten jännittämistä erilaisilla liikkeillä. Joku oli ainaki ylistäny sen jalka treenejä että ne oli nopeuttanu sen jalkoja aika hyvin. Mä tykkään sen harjotuksista koska ne ei vaadi tilaa, ei paljoa aikaa ja ei mitään tarvikkeita. Mulla ei oo niin paljoa kokemusta vielä sen harjotuksista koska alotin just. Mutta kyllä sitä huomaa että lihas oppii jännittymään enemmän lyhyemmässä ajassa, joka on erittäin hyvä asia.
Mutta jos jommankumman valitset niin se on kyllä Pavelin Power to the people. Tuo Harryn kirja on ihan sellanen mielenkiinnosta ostettava ja se on halpa.
toi venäjäläisen kirja on ainakin mainoksessa sen luokan jenkkisössötystä,että järki meinasi lähteä,kun vähän taustatietoa hain.
Niin oli amerikkalaisille tehty mainos,että huh, mutta kirjahan onkin Secret Russian Strenght for all Americans, jota et varmaankaan sattuneesta syystä viitsinyt mainita?.
Salainen erikoiskommando opettaa sotilasvaltionsa voimailuoppeja kaikille amerikkalaisille, JES! Samanlaista kakkaa saa lukea noilla Black Beltin mainossivuilla.
Itse kirjasta en tiedä,mutta niin oli TV_SHOP-amerkikka-kakka,että ei mitään itua toi mainos.
"se vie roskat puolestasi"
Kiitos,nyt tuli parempi mieli.
Se ei ole sellaista. Menen itse siitä takuuseen. Mutta en aijo alkaa väittelemään sun kanssa siitä, kyllähän se kieltämättä siltä kuullostaa jos siitä miehestä ei tiedä sen enempää.
niin siis onhan se mainos sellasta, mutta materiaali ei ole. Sitä tarkotin.
hyvä näin jos se kerran on noin...
Henk.koht. jää niin paljon asioita ottamasta todesta juuri ton ämerikkalaisen,muovisen tyylin takia. Uskottavuus vaan katoaa...
Ei välttämättä kannattaisi. Kyse on vain kulttuurierosta. Jenkkilässä kuuluu mainostaa älyttömällä kehumisella, kun taas Suomessa pikemmin vaatimattomuus kaunistaa. Vrt. "Oma kehu haisee." vs. "Kukas kissan hännän nostaa, ellei kissa itse." Jos suomalaisia mainoksia veisi jenkkeihin, porukka ajattelisi, että tuotteen on oltava ihan paska, kun ei edes valmistaja kehtaa sitä kehua.