olemassa mitään valmista jumppavideota tai jotain opasta hyvin kuvin ja selityksin. Alaselkä vaivaa ja haluaisin siihen jotain helpotusta. Näin tv:stä, että eteläsuomessa järjestetään odottajille omaa liikuntapiiriä. Täältä korvesta sellaisia ei löydy ja ns. normaalijumpat ovat liian kovia.
Jos joku tietää jotain aiheesta, niin annapa tietoa tännekin päin!
T:kohta selätön muumimamero
Jos joku tietää jotain aiheesta, niin annapa tietoa tännekin päin!
T:kohta selätön muumimamero
Vastaukset 5
Vanhimmat
kirjastosta löytyy odotus kirjoja jossa on jumppa ohjeita ja sitte sellanen netti osote kuin www.tuuli.net (jos muistan oikein) ne on tuuli matinsalon sivut ja siellä muistaakseni oli jumppa ohjeita raskaana oleville :) toivottavasti saat helpotusta kipuihin!
mulla kans selkävaivoja, vähänkään pidempään jos istuu tai seisoskelee paikoillaan niin selkä kipeytyy. Olen huomannut että venyttely auttaa lähes välittömästi. Hyviä asentoja on kyljellään tehty kiertoliike, eli jos makaat vas.kyljellä: laita alempi jalka suoraksi vartalon jatkeeksi, koukista päällimmäinen jalka ja aseta polvi maahan n.90asteen kulmassa eteesi, kierrä ylävartaloa kuin kääntyisin selällesi, laita oikea käsivarsi koukkuun ja aseta sen ulkosyrjä maata vasten, pysy siinä asennossa niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Sama toisella kyljellä maaten. Ymmärsitkö? Toinen hyvä selkää rentouttava asento on kyykky. Mitä alemmas ja mitä rennompana voit olla, sitä tehokkaampaa se on selän rentoutumiselle. Asetu kyykkyyn niin että polvet ja varpaat osoittavat hieman ulospäin, ota leveä haara-asento (varsinkin ison mahan kanssa aika pakko! :D) ja istuudu niin alas kyykkyyn kuin voit. Laske kädet/ota käsillä tukea maasta suoraan edestäsi. Viivy asennossa niin pitkään kuin hyvältä tuntuu. Tässä asennossa voit myös lisätä venytystä nojaamalla eteenpäin ja viemällä käsiä eteenpäin. Näitä ja paljon muita hyviä asentoja löytyy kirjasta: Kantamisen kausi. Loistavia liikkeitä ja asentoja!! Suosittelen!
..selkälihaksia kun:
seisot jalat hieman harallaan, nostat kädet kylkien kautta ylös, sen jälkeen kumarrut ja ojennat kädet eteen, niin että selkäsi ja jalkasi on suorassa kulmassa, teet käsillä muutaman saksiliikkeen, nouset rauhallisesti ylös ja lasket kädet samaa reittiä alas..toistelet tätä vähän aikaa...tässä ainakin yksi liike...
sivuilla on odottaville just selkäjumppaohjeet...eli www.selkaliitto.fi
hyvistä vinkeistä ja linkeistä. Täytyy alkaa koittmaan oiskos niistä apua.