Eli muutaman kuukauden päästä on piiitkä lento edessä, noin 13 h. Ajatuskin tuosta ahdistaa todella paljon. Viime talvena lensin ensimmäistä kertaa elämässäni ja tuolloinki matkan pituus oli tuota luokkaa. Meinasin oikeasti menettää mielenterveyteni lennon aikana, ahdistus on niin suuri. Tekisi mieli huutaa, hakata päätä edessä olevaan penkkiin tai olla ihan missä muualla tahansa! Pelkoni on outo, en todellakaan pelkää että kone tippuisi. Jotenkin ajatus siitä että olen kymmenen kilometrin korkeudessa, lukitussa tilassa enkä pääse sieltä minnekkään, on ahdistava! Onko tämä jotain ahtaan/suljetun paikan kammoa. Tiedän selviäväni lennosta, selvisin viimeksikin, ja on se sen arvoista kun perille pääsee. Mutta olisiko kellään vinkkejä miten saisi esim nukutuksi tai ahdistus vähenisi? Mikään lukeminen tms ei auta enkä mitään rauhottavia nappeja suuhuni laita. AARgh, help me!
Lentopelko, mikä auttaa?
auts...
71032
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
vanha tuttu lääke. Viina. Otat muutaman rohkaisuryypyn ennen lentoa sekä sen aikana ja kas kummaa, ei tietoakaan lentopelosta.
>>-- ajatus siitä että olen kymmenen kilometrin korkeudessa, lukitussa tilassa enkä pääse sieltä minnekkään, on ahdistava! Onko tämä jotain ahtaan/suljetun paikan kammoa.>>
Pelkosi ei ole outo. Vaikuttaa suljetun paikan kammolta.
>>-- enkä mitään rauhottavia nappeja suuhuni laita.>>
Miksi et? Olisi järkevämpää ottaa rauhoittavaa lääkettä kuin esim. alkoholia. Koukkuun et jää, jos käytät vain lentomatkoilla lääkettä. Lennät ilmeisen harvoin. Etkä tule pöhnäiseksikään, lääke vain normalisoi tilanteen, siis poistaa ahdistuneisuuden ja paniikin tuntemukset.
Eli: asenteen muutos ja lääkäri auttavat!
Ei viinaa missään nimessä.
Mitään kikkakolmoskonstia tuollaisen ahdistuksen lieventämiseen ei ikävä kyllä ole, se vaatii työtä ja keskittymistä - mutta on mahdollista.
Avainsana on rentoutuminen. Niin hullulta kuin se ehkä tuntuukin, niin harjoittele rentoutumista ennen matkaa, jotta pystyt rentoutumaan myös koneessa.
Aloita aivan perinteisillä harjoituksilla: laita päällesi mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä, vedä tai paina ja jotka ovat riittävän lämpimät, mutta joissa ei tule hiki. Mene sen jälkeen makaamaan esim. sänkyyn tai lattialle viltin tai makuualustan päälle. Laita taustalle jotain hyvin rauhallista musiikkia soimaan, mielellään jotain klassista tai esim. Kitaron musiikkia.
Hengitä muutama kerta syvään ja rauhallisesti, päästä ilma rennosti ulos keuhkoista. Ajattele mielessäsi 'olen rento, täysin rentoutunut'. Sen jälkeen käy rauhallisesti koko kehosi läpi: jalkaterät, sääret, reidet, lantio, takapuoli, vatsa, selkä, kämmenet, käsivarret, olkavarret, hartiat, niska ja kasvot. Ajattele kutakin kehon osaa yksitellen ja ajattele: 'jalkateräni on rento, kaikki varpaat, jalkapohja, kantaapää ovat raskaita, rentoja ja lämpimiä'. Rentouta lihaksesi aina uloshengityksen yhteydessä.
Kun olet käynyt läpi kaikki kehosi osat, aluksi ole vain hetken aikaa hiljaa ja nauti rentoutuneesta olosta. Sitten vähitellen ala hengittää voimakkaammin ja jännitä kevyesti vatsalihaksiasi. Avaa silmäsi ja nouse rauhallisesti istumaan.
Älä hätäile, jos ensimmäisillä kerroilla nukahdat (voi olla hyvä laittaa herätyskello soimaan vaikka puolen tunnin kuluttua, ihan vain varmuuden vuoksi... =)). Aluksi rentoutukseen tulisi kulua n. 10-20 minuuttia.
Kun olet pari kertaa tehnyt rentoutuksen ja vain nauttinut olostasi, on aika alkaa asenteen muokkaus: rentoutuneessa tilassa ala kuvitella lentoa, kuinka saanut kentälle, teet lähtöselvityksen, menet turvatarkastuksen läpi, saavut portille, astut koneeseen, istut paikallesi ja laitat turvavyön kiinni. Kuvittele koneen nousu, koneen ääniä, matkustamon ääniä, kaikkea mitä koneessa voi tapahtua. Mieti samalla mikä sinua jännittää ja pelottaa ja pyri käymään ne asiat läpi mielessäsi rentoutuneena. Toistele itsellesi myös koko ajan, että kaikki on hyvin, ei ole mitään jännitettävää eikä pelättävää. Yritä myös keksiä mielessäsi mukavia, hauskoja, kivoja, yleensäkin positiivisia asioita matkasta. Yritä pysyä koko ajan rentoutuneena.
Jos huomaat, että rentoutumisesi alkaa hävitä, tee uudelleen kehonrentoutus (käy läpi kaikki kehonosat) ja jatka lentomatkan kuvittelua siitä, mihin jäit.
Pyri tekemään tämä mielikuvarentoutus vähintään 3 kertaa ennen matkaasi, mielellään tietenkin enemmänkin.
Kun lähdet matkallesi, tee rentoutus kotona ennen kuin lähdet matkaan. Painota erityisesti positiivisia ajatuksia matkasta.
Tämän jälkeen, aina kun tunnet, että jännittyneisyys, ahdistus tai pelko alkaa hiipiä mieleesi, rentouta itsesi, unohda missä olet, kuvittele että olet kotona, sängyssä, sohvalla tai jossain muussa mukavassa paikassa. Rentouta itsesi ja ajattele matkaan liittyviä mukavia asioita.
Kuten alussa jo sanoin, ei ole mikään kikkakolmonen, vaan vaatii työtä ja itsekuria. Voin kuitenkin luvata että tepsii, jos keskityt asiaan ja haluat sen onnistuvan. Itse olen käyttänyt tätä keinoa araknofobiaani ja olenkin sen oikeastaan jo voittanut. En pidä hämähäkeistä, mutta en saa kohtausta eikä minun tarvitse juosta karkuun kun näen sellaisen. Vuosi sitten en olisi pystynyt edes ajattelemaan saati sanomaan tai kirjoittamaan edes sanaa hämähäkki...
Onnea matkaan!!
rentoutuminen. Ja pikku tippa alkoholia tekee sen helposti ilman että tarvitsee dokata kunnolla. Näin et tarvitse monimutkaisia rentoutumisharjoituksia tai rauhoittavia lääkkeitä joihin niihinkin voi jäädä koukkuun.
>>-- rauhoittavia lääkkeitä joihin niihinkin voi jäädä koukkuun.>>
Haloo!
Oletan, että alkuperäinen kirjoittaja lentää harvoin, ei viikottain eikä edes kuukausittain. Mikäli hän käyttää rauhoittavaa lääkettä (tässä tapauksessa jotakin bentsodiatsepiinia pienellä annoksella) vain lentomatkoilla, ei siihen ole mahdollista "jäädä koukkuun".
Ja jos jostakin kumman syystä pelkää bentsoja enemmän kuin putken sisällä istumista, niin kannattaa miettiä, pelkääkö sitä lentämistä sittenkään niin paljon?
Ja voihan lääkäriltä aina kysyä vaikka Atarax-reseptiä.
Tuo kuulosti ihan asialliselta tuo rentoutumisharjoitus, pitää oikeasti kokeilla. Kiitos! Ehkä renotutuminen olisi muutenkin välillä ihan hyvä asia, näin levottomaan elämään..Hmm, en tiedä mikä niissä rauhottavissa on etten niitä mielellään ottaisi. En pelkää koukkuun jäämistä koska tuskin niitä tarvitsisin niin usein...? Lennän muutamia kertoja vuodessa, joten en kovin usein. Ehkä siinä vaan on se, että pelkään/kammoksun lääkkeitä jotka vaikuttavat mieleeni, samoin jotkut vahvat särkylääkkeet jotka vaikuttavat keskushermostoon. Ja ehkä en halua myöntää itselleni olevani jotenkin "heikko", ja pärjään kokemuksesta läpi vaikka väkisin. Nyt olen kyllä vähän miettinyt jos ehkä sittenkin.. Jos kerta lääkkeistä on apua. Saisiko niitä sitten miten helposti edes hommattua? Huomaisiko esim. matkaseuralaiseni minusta että olen ottanut jotain? ´hän kyllä tietää lentopelkoni, mutta ei koskaan uskoisi sen olevan näin paha.. En välttämättä haluaisi kertoa..
Omalääkäri voi auttaa. Itse olen käyttänyt nopeavaikutteisia rauhottavia lääkkeitä ennen lentoa, pelko hälvenee ja matka menee mukavasti. Toisaalta olo ei ole pökkyräinen eikä muut tiedä jos et kerro käyttäneesi lääkkeitä. Kyl se siitä!