Tänään nejännen kerran salilla ja tuntuu edelleen hyvältä tavalta hoitaa lihaskuntoa:))
En ole ollut edes pahemmin kipeä käyntien jälkeen, johtuneeko siitä, että teemme ohjaajan vetämänä alku- ja loppuveryttelyt. Lisäksi olen huomannut jo nyt että, joissakin lihaksissa on tapahtunut muutosta parempaan, jaksan, enkä "tärise" kaikista liikkeistä. Painoja ei ole nostettu, vaan sarjoja tehdään noin 1 kk:n ajan samoilla painoilla ja toistokerroilla.
Tosi hieno juttu, suosittelen lämpimästi:)))
Lisäksi sauvakävelen pari kertaa viikossa noin tunnin lenkin, joka myös ihan mukavaa:D
Muista harrastuksista en sitten kerrokkaan, kun ei oikeasti ole paljon vielä kokemusta:DD
Miten teillä muilla on tämä kaunis syksy alkanut, kertokaa kokemuksistanne?!:DDD
En ole ollut edes pahemmin kipeä käyntien jälkeen, johtuneeko siitä, että teemme ohjaajan vetämänä alku- ja loppuveryttelyt. Lisäksi olen huomannut jo nyt että, joissakin lihaksissa on tapahtunut muutosta parempaan, jaksan, enkä "tärise" kaikista liikkeistä. Painoja ei ole nostettu, vaan sarjoja tehdään noin 1 kk:n ajan samoilla painoilla ja toistokerroilla.
Tosi hieno juttu, suosittelen lämpimästi:)))
Lisäksi sauvakävelen pari kertaa viikossa noin tunnin lenkin, joka myös ihan mukavaa:D
Muista harrastuksista en sitten kerrokkaan, kun ei oikeasti ole paljon vielä kokemusta:DD
Miten teillä muilla on tämä kaunis syksy alkanut, kertokaa kokemuksistanne?!:DDD
Vastaukset 19
Vanhimmat
Onko kunnallinen, jos siellä on kerran alkujumppakin? Kunnallisiin on vaikea mahtua mukaan.
Kaupallisilla kuntosaleilla on harvoin mitään oikeaa ohjausta puhumattakaan alkujumpasta tai ohjelmasta.
Kuntosaleja on niin monta sorttia, että on vaikea löytää sopiva. Aivan kotini naapurissa on kuntosali, mutta siellä ei voi ostaa kertalippua. Täytyy sikana säkissä lunastaa vähintään kuukauden kortti, ennen kuin edes näkee, millainen paikka ja millaiset laitteet siellä on.
Onnistuin pääsemään, koska olin ensimmäisenä paikalla ja olipa liikuntalähetekin mukana fysioterapiasta.:))
Enhän minä toki pystyisi maksamaan yksityistä salia itselleni, kun lapsien kaupalliset salikäymiset maksavat jo liikaakin, mutta ovat kylläkin sen arvoiset, syystä että opiskelijat helposti saavat niska- ja selkävaivoja istumisesta kirjojen ja tietokoneen äärellä.
Eihän tämä kunnallinenkaan ole ilmainen, mutta kohtuuhintainen kuitenkin, siihen nähden, jos ja kun saa apua omiin selkäongelmiin:D
olisi tuossa opettelussa
siitähän voi katsoa millaisella sykkeellä tapahtuu mitäkin
-rasvan poltto
-kunnon kohotus
olisi kyllä kiinnostavaa olla mukana ohjatussa lihasjumpassa,,,mutta vaatii ajanhallintaa
helpompi on pysytellä toistaiseksi sauvalinjalla
kunhan saisi pidettyä innostuksen yllä ....
mitähän muita harrastuksia Sinulla onkaan... ?tulin aivan uteliaaksi :D
Ei varmaankan paha asia, itsekin innoistun viime keväänä askelmittarista, mutta kun oli jonkun lehden kylkiäinen, ei kestänyt kulutusta ja hajosi, mutta siitäkin sain kimmokkeen liikkua enemmän:))
Tällä hetkellä minulla on onni hoitaa ajanhallintaa ainakin tämä syksy, tiedä sitten jatkosta...:)))
Sauvalinja on ihan hyvä minunkin mielestä ja se innostus, se on aika usein ongelma, en tiedä mikä muu siihen auttaa kuin jokin päämäärä johon tähtää, näin ainakin minulla.:D
Muista harrastuksista kehtaa enää kertoa, kun tulin uhonneeksi aloittavani vaikka mitä tänä syksynä.:(((
Olen kyllä pari muuta kurssia aloittanut, mutta niistä myöhemmin,jos onnistuvat, eivät liity liikuntaan.:DD
Tsemppiä sinulle!:DDD
Harrastin 40-vuotta sitten hieman kilpailumielessä olympianostoja joten levytangon käsittely on tuttua.
Edellisiin salikäynteihin oli aikaa noin 15-vuotta jona aikana kehitin itselleni verenpaineet. 160/110 oli tavallinen taso.
10mg Ramiprilliä ja paineet kestivät 130/85 tasossa.
Aloitettuani rauhallisesti salitreenit sain asteettain vähentää annostusta ja viimein lopettaa kokonaan.
Puolessa vuodessa paineeni tippuivat tasoon 115/72 ilman lääkitystä.
Edellytyksenä täysraittius.
Painoni ei ole 1,5-vuoteen pudonnut kuin 3 - 4 kiloa.
Olen 62-vuotinen ukko. Painoa noin 88kg.
Maksimeja en ole uskaltanut kokeilla mutta esimerkiksi ylätaljassa tulee kevyesti 120kg.
Tähtään noin 50 - 70% kuormitukseen sarjapituuksilla 8 - 15krt.
Kotona ollessa käyn 5 krt/viikko.
Matkoilla olen sen verran että vuoden käyntikerroiksi tulee noin 150.
Salin putkivempeleiden käyttö täytyi opetella ja kuormien suhteen säilyttää maltti.
Syketasoa seuraan itse kellosta tähdäten alueelle 100 - 130.
Alkulämmittely ja loppuverryttely, viimeinen muutama tunti salilta tulon jälkeen, olisivat tärkeitä mutta laiminlyön niitä.
Suoritustekniikka on tärkeää ja siihen kannattaa hankkia kunnon opastus ja joku vielä alkuun seuraamaan sitä.
Samoin, lihaskunnon kohentuessa ei kannata lähteä hulluttelemaan suurten kuormien kanssa.
Vatsa, selkä ja alaraajat ovat oman hyvinvoinnin kannalta tärkeimmät.
Suuret lihasryhmät ovat vaan ikäviä ottaa.
"Pullistelijapojilla" touhu keskittyy usein yläkropan "rantalihaksiin".
En nyt sentään mitään levynnostoja ole ollut tekemässä, minä hento? nainen, kerroinhan tuolla aiemmin, että lähinnä teen fysioterapeutin lähetteellä ja kuntosaliohjaan neuvoista rajoitettuja liikkeitä, mutta mikä ei,:))
Verenpainetta täälläkin, tosin ei noin korkealla, mutta kuitenkin!:(((
Autaisiko tosiaan kuntosaliliikunta jopa verenpaineeseen?, Sehän olisi hyvä:)))
Miksi täysraittius?:((((
Paino kyllä putoaa hitaasti, mutta varmasti, toivottavasti.:)))
Tämän jälkeen vastaaminen onkin täyttä hebreaa, syystä etten tiedä mitään taljojen vetoja, kuormitutsia, sarjapituuksia, huhuhhuh.:D
Hyviä asioita varmasti.:DD
Yritän opetella pelkästään joidenkin laitteiden käyttämiststä oikein ja oikeilla painoilla ja vedoilla, eikö se ole jo hyvä asia?:DDD
Syke nousi ajatuksestakin jo ainakin 200:een ja taljan veto about 1 % kuormituksella, ei onnistu...,,,
Olen ihan hukassa, eikati tämä näin vaikeata voi olla, tai sitten...:)D)D)D)
Painotin edellisessä oikeaa suoritustekniikkaa sopivilla vastuksilla, sarjapituuksilla ja palautuksilla.
Huolehdi ihmeessä riittävän pitkäkestoisesta ohjauksesta järkevällä ohjelmalla.
Taatusti saliltasi löytyy myös "vapaaehtoisia" neuvojia pyytäessäsi.
Jokainen on joskus käynyt siellä ensimmäisen kerran.
Katso kuitenkin "asian osaaja".
Minulla ainakin verenpaineeni putosi dramaattisesti ilman ruokavalion tai muiden elintapojen muutosta.
Alkoholilla on, ainakin minun tapauksessani hyvin selvä, päinvastainen vaikutus.
Tärkeintä on säännöllisyys ja riittävä kesto.
Minulle tulee viikkotunteja noin 5 - 10. 5krt/viikko.
Riippuen treenin laadusta ja tuttavien määrästä.
Minulle se on myös sosiaalista toimintaa.
Älä vaadi itseltäsi liian nopeasti liikaa.
Vielä kerran. OIKEIN SUUNNITELLUT OHJELMAT jotka tarkistetaan ainakin alkuun kuukauden välein.
RIITTÄVÄN TIHEÄSTI KÄYNTEJÄ. Mini on 3 krt/viikko, alkutotuttelun jälkeen.
EHDOTTOMASTI OIKEA SUORITUSTEKNIIKKA liikenopeudet ja hengitysrytmi mukaan lukien.
Älä säikähdä!
Ota tavaksi!
Saat tuloksia!
Olet tyytyväinen!
Onneksi olkoon!
Oli oikein jämerästi neuvottu , joka minulle hyvä:))
Olet varmasti oikeaoppinen kertomamaan näistä jutuista.:)))
Tarkoitin sitä, mitä kirjoitin.:D
Vaikutan idiootilta varmaankin, kun kysyn, että onko tämä pakko ottaa näin tosissaan?:DD
Olen valmis tekemään nämä jutut, jos ja kun ne auttaa.
Joko jumala tai sefu rakastaa minua:)))
tuota kunnon kohotusta ei ole tullut kuin pihatöistä...Lihakset on niin kipeät,kuin mut ois hakattu ison mieslauman voimin...;)
Mutta,koska kuntosalille en viitti lähteä ja heikkona hetkenä olen myynyt kaikki kotilaitteet,niin mä ajattelin ostaa sellasen tangon,mitä taivutetaan....Saa ainaski noi rintalihakset kyytiä....:))
Mää oon katteellinen sulle,ku sä oot noin tarmokas...;)
Sorry, kun eilen olin niin tohkeissani, kun oli mukamas niin paljon kaikkea; puhelin soi useasti ja opiskelija vaati pääsyä koneelle jne seli, seli, seli, siis anteeksi, kun en vastannut sinulle.:(((
Sinulla on ihan hyvä juttu nämä pihatyöt, onhan niitä minullakin jonkin verran, mutta ei kovin paljon (pieni rivitalopiha).:))
Sitä paitsi, en tiedä, mutta olen saanut mielikuvan sinusta, että olet pieni, hento nainen(jota minä en ole, vaikka niin yritin kertoa jossain vaiheessa, siis nainen kyllä, mutta en kauhean hento, kun ruumiinrakenne isän perintö), niin et varmaankaan tarvitse yhtäpaljon
lihaskunnon ylläpitoa, kuin minä.:)))
Älä ole kateellinen turhaan, en ole niin hyvä, kuin miltä vaikuttaa, aina tulee liioteltua.;D
Rintalihakset sais mullakin saada kyytiä monessakin suhteessa.:DD
Jääköön nämä meidän jutuiksi.:DDD
anteeks pyytelet...Kyllä mä ymmärrän,ettei kukaan voi olla koko ajan valppaana kirjoittelemaan...:)
Ei mullakaan isoa pihaa ole...tääkin on vain sellanen erillistalo..vähän niinku rivari,mut tässä oli hommaa edellisten asukkaiden jäljiltä nii paljon....
En mä kyllä mikään iso ole,mut en ny mikään kirppukaan...Kiinteytystä kyllä kaipais...:DDD Rupsahtanu keski-ikänen pimu....;)
Hyvää jatkoa.
Eihän siellä kaikkien tarvitse käydä.:D
Hei, kivan aiheen olet laittanut, kiitos!
Olen 53v. nainen ja aloitin salitreenin -87... siis kohta 20v!!
Olen pienikokoinen, siro rakenteeltani ja täytyy sanoa, että säännöllinen , kohtuuraskas treeni on tehnyt kropalleni hyvää. Selkä ja vatsa ovat vahvoja, jalat kiinteät, samoin käsivarret - voin pitää hihatonta puseroakin . Ryhti on hyvä, kävely aika lennokasta.
On mukava elää terveenä ja vailla kremppoja. Eikä sekään pahalta tunnu, että aikas monet ikäiseni ladyt päihitän olemuksellani ( pieni kehu sallittakoon). Hyvä olo myös säteilee ulospäin!
Ja olet ilo silmille salilla ja ulkopuolella!
Kokonaishahmo ratkaisee.
Hrutshev sanoi aikanaan että naisen kauneus on kasvoissa. Ehkä hänen mielestään.
Hyvä lihaskunto luo terveen, hyvän näköisen kokonaishamon joka ei voi olla miellyttämättä.
En tarkoita pelkästään seksuaalisessa mielessä vaan kaunis ihminen on ilo katsella ilman taka-ajatuksiakin!
Olet varmaan timmissä kunnossa, josta minä joudun vain haaveilemaan, mutta jotain kyllä on tarkoitus yrittää saada aikaseksi.:))
Ihan pakostikin on tässä iässä huolehdittava lihakunnosta juuri näitten mainitsemiesi selkä- ja vatsalihaksien takia, jotta pysyy ryhdissä:)))
Uskon siihen, että olet ryhdikäs, lennokas ja olemukseltasi säteilevä.:DDD
Kun ihminen on tosiaan kokonaisuudessa ryhdikäs, ehkäpä iloinenkin päällepäin, se luo kuvan itsestään välittävästä ihmisestä, joka myös luo ympärille mielyttävää ilmapiiriä.:))
En itsekkään ajattele seksuaalisuuden kautta tätä juttua, vaan riippumatta siitä, onko mies tai nainen kyseessä, niin vaikutelma on sama.:)))
Tietysti ei voi väheksyä toisen sukupuolen aiheuttamaa mielihyvä tässä asiassa, mutta katson myös samaa sukupuolta olevan henkilön säteilyä (olenko kade?) ihailevasti.:DDD
Kauniista sanoistasi!
Voin todeta, että kun kolmikymppisenä aloittelin, kului monenmonta vuotta, että aloin todella iloita hyvästä lihaskunnostani.... Mutta aika kului ja jatkoin sitkeästi lempilajini parissa ajatellen, että tätä jos mitä minun kannattaa jatkaa vaikka miten pitkälle.
Kun 50 alkoi lähestyä, olin entistä tyytyväisempi elämääni. Toivuin tapaturmista nopeasti kuntoni vuoksi. Ja kun nyt kuuntelen ja katselen ikäisiäni, ja nuorempiakin, naisia, totean, että kannatti jatkaa kaikki nämä vuodet. Nyt erottuu edukseen, varsinkin tässä iässä.
Jatkan salia edelleen. Kerta viikossa riittää "ylläpitona", kun pohjat on luotu.
Iloitsen jokaisena päivänä kroppani kestävyydestä ja lujuudesta. Terveyteni on mallillaan - mikäs tässä on elämää jatkaessa.
Hyviä ja iloisia treenejä Sinullekin!