Sitä alkaa olemaan taas into piukassa kun kohta taas pääsee vetämnään sydämen kyllyydestä ladulle!
Olen vuosia reenannut kuntoilumielessä. Vaikka kilometrejä tulee niin ihmeen vähän olen kehittynyt (luistelu) nopeudessa: se on sitä 15km/h /-5km riippuen maastoista.
Mikä olis se "temmpu" jolla sais vauhtia ja vauhtikestävyyttä petrattua ? - normaali marssivauhtiin lisää menoa!
Kertokaa miten itse ootte löytäneet sen "seuraavan vaihteen" vauhdissa ?
Olen vuosia reenannut kuntoilumielessä. Vaikka kilometrejä tulee niin ihmeen vähän olen kehittynyt (luistelu) nopeudessa: se on sitä 15km/h /-5km riippuen maastoista.
Mikä olis se "temmpu" jolla sais vauhtia ja vauhtikestävyyttä petrattua ? - normaali marssivauhtiin lisää menoa!
Kertokaa miten itse ootte löytäneet sen "seuraavan vaihteen" vauhdissa ?
Vastaukset 12
Vanhimmat
vastauksia... Samat on ongelmat. Nyt Aloitin pari viikkoa sitten HIIT- harjoittelun ja katsotaan tulokset syssymmällä...
Kertokaa asiantuntijat!!
terv. Toinen tehoton
asia on tuo voimapuoli. Itse sain "perusvauhtia" lisää, kun yläkroppaan hankin lisää voimaa. Jos vertaa esim. suomalaisia hiihtäjiä vaikkapa keski-eurooppalaisiin tai ruotsalaisiin, ovat viimemainitut ainakin voimakkaamman näköisiä, lihaksikkaampia. Kuntoilijat usein harjoittelevat yksipuolisesti vain ns. pitkää lenkkiä, joka ei pidemmän päälle enää lisää vauhtia - toki tätäkin lajia pitää olla. Intervalliharjoittelusta saattaisi olla hyötyä sitten kun peruskunto on jo hyvä. Niin, ja kannattaa muistaa lajiharjoitukset, jotka ovat suureksi avuksi. Itse en kyllä viitsi rullahiihtää.
on tän päivän oleellinen tekijä!hiihon ilme on muuttunut viimevuosina radikaalisti..yläropan voima on monella hiihtäjällä suurin puute..vieläkin!tiijen monta kaveria jotka ovat lisänneet tasatyöntöä rullilla..tulokset on parantuneet huomattavasti..eli vauhtia on tullu lisää!tasatyöntö on parasta voimaharjottelua kesällä..saa olla erimieltä!
ja rullaluistelu ilman sauvoja loivaan ylämäkeen..voimaa tulee reisiin vallan mahottomasti..se on nyt testattu..ja hyväksi todettu muutamalla hiihtoveikolla!
siinähä sitä onkin tavotetta..muuta en voi sanoa kun..nousujohteinen oikea harjottelu!
siinä se on kaikessa "lyhykäisyydessään"!!muuta ohjetta ei voi antaa koska en tiedä sinusta mitään!harjottelua..harjottelua..ja oikein!
salat sinulle ja näitä asioita vastaan on turha turista.
"Mikä olis se "temmpu" jolla sais vauhtia ja vauhtikestävyyttä petrattua"
Sinä saavutat tietyn vauhdin ja pystyt ylläpitämään sitä omalla voimatasollasi. Sinun voimatasosi tulee omasta painosta ja omista lihaksista tuotetun energian suhteesta.
Millä saa sitten lisävaudin? Yksinkertaisesti, joko laihtumalla viisaasti tai nostamalla kehonsa tuottamaa voimamäärää tai "molempi parempi".
Tällä voimamäärällä pystyt sitten kuljettamaan kroppasi painoa taas nopeampaa vauhtia ja voittamaan kehosi aiheuttaman vastuksen.
Miten nostaa voimamäärää? Toinen kysymys ja jätän vastaamatta vielä siihen. Siinä hiihtäjät ovat olleet todella kekseliäitä vuosien saatossa.
- kyllähän se tuolta teho/paino suhteesta varmaan pitkälti tulee - loput sitten oikeita harjotteita joilla hiihdon saa kulkemaan rivakammin ja teknisesti kepeemmin!
Yksi keino on yrittää hakea vauhtia fyysisiä ominaisuuksia kehittämällä. Se tie on kuitenkin pitkä ja vaikea ja jos olet jo useita vuosia harjoitellut aikuinen niin ehkä mahdotonkin. Toinen helpompi tie on panostaa hiihtotekniikkaan. Monilla löytyy pienellä tekniikkaharjoittelulla pätevän valmentajan ohjauksessa lisää vauhtia helposti esim 1 min/kymppi.
ja vauhti petraantuu vain muutaman sekunnin kilometrin matkalla mutta vauhdin pitää parantua minuutin kilometrillä.
Ainoa keino vauhdin tuntuvaan lisäämiseen on olkapäiden työntövoiman parantaminen. Käsilihakset vaativat hiihdossa vähän happea joten lihaksiston raju kehittäminen on suositeltavaa, sillä alueella.
Tehokkaat olkapäät kykenevät nostamaan hiihtäjän painon verran sauvaliikettä tehtäessä mutta pitkäjänteistä kehittämistä se vaatii punnusten kanssa.
Jos olet jo vuosia treenannut saman lailla, olet tilanteessa, missä vauhtisi ei enää kehity! Jos mahdollista lisää harjoitustunteja edellisiin vuosiin verrattuna tai jos ajan käyttö on kortilla lisää tehoja. Nämä kaksi jos voit yhdistää, menetkin tulevana talvena jo paljon kovempaa.
määrän ja TEHON kanssa kannattaa olla tarkkana..ettei tuu nostettua liikaa..liian lyhyessä ajassa!
Onko tekniikkasi ok?Ellei, paranna sitä ja kiinnitä erityisesti huomiosi taloudellisuuteen, eli likkeet loppuun mm.Sekä rentouteen, pyri hiihtään rennosti.Lihashuoltoa riittävästi, että pystyt hiihtään rennosti ja teknisesti oikein.Huolehdi nopeudestasi, koska ahkerassa pk-harjoittelussa nopeus kärsii.Kokeile pitkillä lenkeillä nopeusosioita 10-15kpl 5-15s pituisia 1-3min palautuksella, vaihteleviin maastokohtiin, rennosti täysii.Harjoittelussa kannattaa käyttää monipuolisesti eri lajeja, hiihtoa tukevia ovat mm.pyöräily eritoten maasto sellainen.Poljin nopeus pitää olla suuri, ei junnaava.Soutu, melonta ja jokin peli olisi myös hyvä, vaikkapa lentis, tennis tai potkupallo.
Kehitä lajivoimaa rullaillessa/lumilla, tasatyönnöillä ylämäkiin ja vuorohiihtoa käsin.Em ylävartalon kehittämiseen, jaloille sitten sauvoitta hiihtoa sekä pyöräily.
Syksymmällä ja lumilla sitten tehokkaampaa harjoittelua, kun pohjakuntosi on kova.Esim 1-3krt/vko 20-60min/krt reippaasti hengestyen.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka toivottavasti ovat avuksi.
Kyllä noilla ohjeilla pitää tulla kehitystä - ainakin koitan tehdä jotain muuta ensilumilla kuin niitä 1h...2h vk-lenkkejä viikosta toiseen samaa vauhtia.